田徑課教案：中長跑教案

1、呼和浩特民族學院體育系田徑 技術課教案（中長跑）學年20102011學年度學期第二學期上課時間周二 （下午5-6節(jié)）上課班級 09級田徑副修班班級人數人課次第一次任課教師 榮成浩教學內容1、介紹中長距離跑的一般知識。 2、學習途中跑的技術。教學重點途中跑技術教學難點軀干姿勢和擺臂動作。教學目的和任務1、使學生了解中長跑的一般知識。 2、初步掌握中長跑的途中跑技術。 3、培養(yǎng)學生勇敢頑強的拼搏精神。部分教學內容次數組織教法時間開始與準備部分一、整隊上課，檢查上課人數。二、宣布本課內容、任務和要求。 三、 隊列練習。 1、原地向左、右、后轉。 2、行進間向左、右、后轉。四、慢跑400米800米。

2、五、定位操： 1、擴胸運動。 2、腹背運動。 3、體轉運動。 4、踢腿運動。 5、前后壓腿。 6、全身運動。 六、專門性練習 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑 七、加速跑4×830米×3 一、1、集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學 生 教師2、要求：使學生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認真聽講，清楚本次課的教學內容、目的和任務。3、學生一路縱隊沿田徑場集體跑進。4、要求：學生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、介紹中長跑的一般知識 中跑：800米3000米。長跑：5000米10000米。中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目

3、，具有較大的鍛煉價值。經常參加中長跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質。培養(yǎng)堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。二、學習途中跑技術 途中跑是中長跑的主要階段，它是運動員比賽時發(fā)揮訓練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過程。1.后蹬階段：是途中跑技術的 主要環(huán)節(jié)。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節(jié)應伸直，后蹬角度為550左右。2.前擺階段小腿應自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。4.當擺動腿前擺結束時，大腿向下運動，膝關節(jié)自然伸直，膝關節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動作。5.上

4、體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6.正確協(xié)調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。35次一、 集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學 生 教師1、結合示范和優(yōu)秀運動員的技術圖片講解途中跑技術，使學生建立正確的途中跑技術概念。了解途中跑技術的要求，方法和要領。 2、中等以下速度勻速跑80100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80100米。 要求：通過反復做上述練習，體會和初步掌握中長跑的途中跑時的腿部動作，軀干姿勢和擺臂動作。 重點：中跑技術概念二、學習途中跑技術 1、講解技術和示范2、定時跑

5、：男生跑68分鐘（1000米1500米） 女生跑35分鐘 （500米1000米） 用中等或中等以下速度去田徑場或野外公路上跑，跑時除了繼續(xù)注意掌握正確的腿部動作，軀干姿勢和擺臂動作外，還應注意呼吸和步伐的配合，掌握中長跑呼吸的方法。 3、變速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。 變速跑總量男生1500米2000米，女生800米1000米。重點：后蹬75結束部分1、放松練習。 2、做整理運動。 3、總結。1.沿田徑場慢跑放松 教師2.做放松操5需用場地器材學院田徑場地課后小結呼和浩特民族學院體育系田徑 技術課教案（中長跑

6、）學年20102011學年度學期第二學期上課時間周五 （下午5-6節(jié)）上課班級 09級田徑副修班班級人數人課次第二次任課教師 榮成浩教學內容1、復習中長跑的途中跑技術。 2、學習站立式起跑和起跑后的加速跑技術教學重點途中跑技術教學難點軀干姿勢和擺臂動作。教學目的和任務1、掌握中長跑的途中跑技術。2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技術。 3、培養(yǎng)學生勇敢頑強的精神。部分教學內容次數組織教法時間開始與準備部分一、整隊上課，檢查上課人數。二、宣布本課內容、任務和要求。 三、 隊列練習。 1、原地向左、右、后轉。 2、行進間向左、右、后轉。四、慢跑400米800米。 五、定位操： 1、擴胸運動。 2、腹

7、背運動。 3、體轉運動。 4、踢腿運動。 5、前后壓腿。 6、全身運動。 六、專門性練習 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑 七、加速跑4×8 30米×3一、1、集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學 生 教師2、要求：使學生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認真聽講，清楚本次課的教學內容、目的和任務。3、學生一路縱隊沿田徑場集體跑進。4、要求：學生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、 復習中長跑的途中跑技術。 動作要點：在直道上進行途中跑時，要注意體會放松動作，后蹬有力，后蹬結束時，髖、膝、踝三關節(jié)盡量伸直。擺腿時要注重擺動大腿和送髖相結合

8、。落地注意緩沖、重心快速前移，上肢盡量放松，彎道途中跑時，注意向左側傾斜。 二、學習站立式起跑和起跑后的加速跑技術。 動作要領：中長跑運動一般采用站立式起跑。運動員應在起跑線后 3m的集合線站好， （800m分道起跑時運動員應在各自的分道線后3m處站好，）當聽到“各就位”的口令后，便迅速而沉著地走向起跑線，將有力的一只腳放在起跑線的后沿，另一只腳放在距離前腳跟大約一腳長的地 方，兩腳左右間隔約半腳長。兩腿彎曲，上體前傾，重心落在前腳上，后腳用前腳掌著地。身體保持穩(wěn)定，注意聽槍聲。聽到槍聲，后腿迅速蹬地并前擺。前腿迅速用力蹬地。兩臂配合兩腿快速而有力的擺動。起動后上體應保持一定的前傾，加快頻率。

9、擺臂擺腿和后蹬應迅速而積極。中跑的運動員加速時應稍長些。而長跑的運動員加速要短些。3次1. 教師講解動作要領和要求。 教師2.學生體會直道跑時放松動作。 3.學生互幫互學、教師找2至3名跑的比較好的同學做示范，然后找?guī)酌煌e誤的同學做跑的練習，大家找出其錯誤動作。并說明原因。 4.學生進行彎道途中跑的練習。5.教師進行途中跑動作的總結。（1）教師進行起跑的示范和講解。（2）學生分成兩排進行練習。 （3）學生互幫互學，改進起跑的錯誤動作。 以組為單位，在起跑線后的集合線站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度的得復跑200m、300m、400m。重

10、點：彎道途中跑75結束部分1、放松練習。 2、做整理運動。 3、總結。1.沿田徑場慢跑放松 教師2.做放松操5需用場地器材學院田徑場地課后小結呼和浩特民族學院體育系田徑技術課教案（中長跑）學年20102011學年度學期第二學期上課時間周二 （下午5-6節(jié)）上課班級 09級田徑副修班班級人數人課次第三次任課教師 榮成浩教學內容1、復習中長跑的途中跑技術。 2、學習終點跑全程跑的技術。 教學重點途中跑教學難點發(fā)展耐力素質教學目的和任務1、進一步掌握途中跑和起跑技術。 2、掌握終點跑和全程跑技術。 3、了解利用中長跑鍛煉身體的手段。部分教學內容次數組織教法時間開始與準備部分一、整隊上課，檢查上課人數

11、。 二、宣布本課內容、任務和要求。 三、隊列練習。 四、慢跑400米800米。 五、做游戲：追逐游戲 方 法：全班圍成一個圓圈，每兩人站在一起，然后找2名學生，1人在前面跑，后面 的學生追，前面的同學可以跑到任何兩名同學處一側停下，另一側的同學再跑、后面的同學拍到前面的同學，后面同學變?yōu)榕苷?，前面同學變?yōu)樽氛摺?六、做壓腿、擺腿、轉髖的練習。 七、專門性練習。 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。30米×3一、1、集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學 生 教師2、要求：使學生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認真聽講，清楚本次課的教學內容、目的和任務。3、學生一路縱隊沿田徑場集體跑

12、進。4、要求：學生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、 復習中長跑的途中跑的技術。 動作要求：解決跑時放松問題，跑的要自然，加速后要合理的運用貫性跑。 二、學習終點跑和全程跑的技術。動作要領：終點跑是中長跑全程結束前最后一段距離的沖刺跑。其特點是要求運動員加快跑速，頑強的意志動員全身力量，加強擺臂，擺腿與后蹬，一鼓作氣沖向終點。 800m可在200m250m進入沖刺跑。 100米跑步在最后300m到400m處進入沖刺跑3000m可在最后400m或更長的一些距離進入沖刺跑。三、利用中長跑鍛煉身體的手段。中長跑是增強心肺功能和耐力教法有效手段。在中長跑的教學中，既要讓學生掌握中長跑的技術，又要采取有效手段，有意識鍛煉身體，增強學生的體質。2次一、集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學 生 教師1、教師講解要求。 2、學生做放松的練習。 3、學生做變速練習。 二、1、教師示范、講解終點跑和全程跑的動作要。 2、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進行200m、400m或600m的中等速度重復跑，在最后35m15m處開始加速沖速，跑過終點，男生總量為12001500m女生為600800m。 3、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度勻速跑，在最后100200m處開始適當加速