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7方法幫男人告白粗腰肥臀臀部肥大,腰部贅肉在白領(lǐng)階男性職員中,常因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng),飽餐過(guò)頻,腹部脂肪逐日囤積,教你個(gè)方法,利用睡前的十分鐘來(lái)做一套簡(jiǎn)單有效的七個(gè)運(yùn)動(dòng),減掉腰腹贅肉。讓我征服無(wú)數(shù)女人的秘籍1.掌上壓掌上壓就是我們??吹絿?guó)外健身教練常說(shuō)的Pushup,可別嘲笑它名字老土,它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達(dá)到身體的極限。把腳放在床上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。2.床沿升降將雙手放在床沿上,腳往前伸直,將身體緩緩下降??蓪⒛_放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。3.曲膝后踏雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。4.靠墻靜蹲背靠墻,雙腿張開(kāi)至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置,每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度:每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度:每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。5. 上腹肌,把腳靠在墻上,作仰臥起坐。6. 下腹肌,雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。7. 斜腹肌,使用踩腳踏車動(dòng)作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。平躺在地
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