完整版足球訓(xùn)練計(jì)劃

1、年度練習(xí)方案一、練習(xí)指導(dǎo)思想一振奮精神,勤學(xué)苦練,堅(jiān)持“三從一大,狠抓運(yùn)動(dòng)技能,培養(yǎng)勇于 拼搏能攻善守的全面型運(yùn)發(fā)動(dòng).二系統(tǒng)練習(xí),局部細(xì)化,積極提升整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),抓好身體素質(zhì)和技術(shù).二、奮斗目標(biāo)一完成全年的練習(xí)方案二進(jìn)入北京高校前四名,力爭(zhēng)更好成績(jī).三、練習(xí)的根本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段一提升隊(duì)員練習(xí)作風(fēng)、比賽作風(fēng).1. 嚴(yán)格的組織記律性.2. 嚴(yán)格的練習(xí)質(zhì)量.3. 培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)氣.4. 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志.二嚴(yán)抓體能練習(xí)1. 全面提升隊(duì)員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì).2. 提升隊(duì)員的力量素質(zhì).3. 提升完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)水平.三提升技術(shù)運(yùn)用水平.1. 提升對(duì)抗下的控球水

2、平.2. 提升快速的傳接球技術(shù).3. 強(qiáng)化射門技術(shù).4. 開展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).四全面提升球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平,重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù).1. 明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原那么.2. 提升個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2水平3. 完善提升各種戰(zhàn)術(shù)套路,形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡 式打法.一主要練習(xí)手段.1. 體能練習(xí)手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各種啟 動(dòng)跑,加速跑,變速跑,折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳,多級(jí)跳, 拉伸練習(xí).2. 技術(shù)練習(xí)手段：各種顛、控練習(xí),多球連續(xù)傳控練習(xí),23人一組的 跑動(dòng)中傳接配合,各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí).3. 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)手段：3對(duì)2

3、、4對(duì)4、9對(duì)9對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守,練習(xí)比 賽.四、時(shí)期的劃分,各項(xiàng)練習(xí)任務(wù),內(nèi)容,練習(xí)負(fù)荷的安排練習(xí)時(shí)期劃分表月份1 2 34 5 678 910 1112周期準(zhǔn)備期比賽期過渡期準(zhǔn)備期比賽期過渡期練習(xí)時(shí)數(shù)和次數(shù)練習(xí)任務(wù)120小時(shí) 60課1. 抓好訓(xùn) 練作風(fēng),嚴(yán) 格練習(xí)紀(jì) 律.2. 強(qiáng)化體 能,以耐 力、力量為 主.3. 對(duì)抗下 的技術(shù)練 習(xí).4. 個(gè)人、 局部及整 體的戰(zhàn)術(shù) 演練.5. 通過練 習(xí)比賽,確 定比賽陣 容和主要 戰(zhàn)術(shù).120小時(shí) 60課1.抓好比賽 作風(fēng).2 .比賽期間 保持身體、 技術(shù)練習(xí).3.比賽中重 點(diǎn)強(qiáng)調(diào)隊(duì)員 個(gè)人攻守職 能和攻守原 那么的貫徹及 戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律、 要求.5

4、.第一階段 比賽后如有 條件進(jìn)行一 周調(diào)整及總 結(jié).24小時(shí)12課1. 放假兩 周2. 減少訓(xùn) 練時(shí)數(shù), 降低練習(xí) 量.3. 多采用 換項(xiàng)訓(xùn) 練,以理 調(diào)節(jié)身體 精神疲 勞.96小時(shí)48課1. 抓好訓(xùn) 練質(zhì)里.2. 在提升 一般耐力 的根底上 開展速度 耐力.3. 增加對(duì) 抗練習(xí), 提升技術(shù) 水平.4. 改進(jìn)提 高攻守戰(zhàn) 術(shù).96小時(shí)48課1 .樹立信 心,強(qiáng)調(diào) 戰(zhàn)斗意志 及團(tuán)隊(duì)精 神.2 .保持一 定的身 體、技術(shù) 練習(xí).3. 安排有 針對(duì)性的 戰(zhàn)術(shù)演練 并重點(diǎn)強(qiáng) 調(diào)戰(zhàn)術(shù)紀(jì) 律.4. 賽后調(diào) 整一周并 進(jìn)行總 結(jié).24小時(shí) 12課1. 放假兩 周2. 采用多 種工程訓(xùn) 練進(jìn)行恢 復(fù).3. 進(jìn)

5、行全 年工作總 結(jié).各 項(xiàng) 訓(xùn) 練 的 百 分 比一般身體練習(xí)151040151040專項(xiàng) 身體 練習(xí)252020252020技術(shù)202030202530戰(zhàn)術(shù)202010202510比賽2012 場(chǎng)3020 場(chǎng)2010 場(chǎng)2010 場(chǎng)符 合 水 平負(fù)荷量9080607060409080808040負(fù)荷強(qiáng)度5080909590355080909535上半年各時(shí)期周練習(xí)方案周次課次/時(shí)間練習(xí)任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小時(shí)1. 抓好練習(xí)作風(fēng),嚴(yán)抓練習(xí)紀(jì)律.2. 提升隊(duì)員有氧耐力、力量耐力,以提升運(yùn)動(dòng)練習(xí)負(fù) 何水平.(以有氧耐力為主)(1) 有氧耐力800010000米定時(shí)跑或越野跑(2) 力量以小

6、負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練 習(xí)為主.3. 個(gè)人基木技、戰(zhàn)術(shù)(1) 活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2) 傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6課/12小時(shí)1. 進(jìn)一步提升隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷水平.(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑.(2) 力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練 習(xí)為主.2. 一般對(duì)抗下的根本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí).(1) 1對(duì)12對(duì)13對(duì)24對(duì)4等(2) 個(gè)人攻守職能練習(xí)、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí)1.嚴(yán)抓練習(xí)要求,提升練習(xí)質(zhì)量.2 .體能練習(xí)提升無氧耐力及爆發(fā)力(1) 無氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑；100400米反 復(fù)跑；折返跑.(2) 爆加J

7、中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí) 為主.3. 根本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6課/12小時(shí)1 .體能練習(xí)無氧耐力及全身力量2. 提升快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第五周6課/12小時(shí)1. 抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2. 穩(wěn)固改進(jìn)技術(shù),提升練習(xí)難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第六周6課/12小時(shí)1. 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 進(jìn)一步提升局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 保持一定的身體和技術(shù)練習(xí)5. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第七周6課/12小時(shí)1. 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)壓迫式打法與防守還擊的結(jié)合運(yùn)用2.

8、定位球攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3. 保持一定的身體練習(xí)和技術(shù)練習(xí)4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6課/12小時(shí)1. 有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)2. 保持一定得的身體練習(xí)3. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第九周6課/12小時(shí)1.有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)2 .保持一定的身體練習(xí)3.對(duì)外教學(xué)比賽三場(chǎng)第十周6課/12小時(shí)1. 調(diào)整練習(xí)一周2. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3 .做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作4.心理調(diào)為第一周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第二周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整

9、3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第四周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4.

10、兩場(chǎng)聯(lián)賽第七周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第八周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第九周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第十周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽過渡期周練習(xí)方案周次課次

11、/時(shí)間練習(xí)任務(wù)、內(nèi)容第一周1. 放假休息2. 準(zhǔn)備期末測(cè)試第二周1. 放假休息2. 進(jìn)行期末測(cè)試第三周6課/12小時(shí)1. 進(jìn)行賽后總結(jié)2. 多采用游戲換項(xiàng)練習(xí)第四周6課/12小時(shí)采用多種工程練習(xí)進(jìn)行恢復(fù)下半年各時(shí)期周練習(xí)方案準(zhǔn)備期周練習(xí)方案周次課次/時(shí)間練習(xí)任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小時(shí)1. 抓好練習(xí)作風(fēng),嚴(yán)抓練習(xí)紀(jì)律.2. 提升隊(duì)員有氧耐力、力量耐力,以提升運(yùn)動(dòng)練習(xí)負(fù)何水平.(以有氧耐力為主)(1) 有氧耐力800010000米定時(shí)跑或越野跑(2) 力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主.3. 個(gè)人基木技、戰(zhàn)術(shù)(1) 活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2) 傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周

12、6課/12小時(shí)1. 進(jìn)一步提升隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷水平.(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑.(2) 力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練 習(xí)為主.2. 一般對(duì)抗下的根本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí).(1) 1對(duì)12對(duì)13對(duì)24對(duì)4等(2) 個(gè)人攻守職能練習(xí)、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí)1.嚴(yán)抓練習(xí)要求,提升練習(xí)質(zhì)量.2 .體能練習(xí)提升無氧耐力及爆發(fā)力(1) 無氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑;100400米反 復(fù)跑；折返跑.(2) 爆加J中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí) 為主.3. 根本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6課/12小時(shí)1 .體能練習(xí)無氧耐力

13、及全身力量2. 提升快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第五周6課/12小時(shí)1. 抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2. 穩(wěn)固改進(jìn)技術(shù),提升練習(xí)難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第六周6課/12小時(shí)1. 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 進(jìn)一步提升局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 保持一定的身體和技術(shù)練習(xí)5. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第七周6課/12小時(shí)1 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)壓迫式打法與防守還擊的結(jié)合運(yùn)用2. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3. 保持一定的身體練習(xí)和技術(shù)練習(xí)4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6課/12小時(shí)1. 調(diào)整練習(xí)一周2. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練

14、習(xí)3. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)4. 做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)第一周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第二周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周6課/12小時(shí)1. 及時(shí)總結(jié)做好第二階段比賽的準(zhǔn)備工作2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)第四周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性練習(xí)及保持一定的力量練習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4. 一場(chǎng)聯(lián)賽第七周6課/1