第十一章 學校課余體育訓練

1、第十一章 學校課余體育訓練第一節(jié) 學校課余體育訓練的性質(zhì)與特點一、學校課余體育訓練的性質(zhì)(一)學校課余體育訓練的概念 學校課余體育訓練是指利用課余時間，對部分在體育方面有一定天賦或有某項運動特長的學生，以運動隊、代表隊、俱樂部等形式對他們進行較為系統(tǒng)的訓練，旨在全面發(fā)展他們的體能和身心素質(zhì)，提高某項運動技術和水平，培養(yǎng)競技體育后備人才。(二)學校課余體育訓練的定位 學校課余體育訓練是學校體育的組成部分，是學校貫徹普及與提高要求的重要內(nèi)容。學校體育工作條例明確規(guī)定：“學校應當在體育課教學和課外活動的基礎上，開展多種形式的課余體育訓練，提高學生的運動技術水平”。課余體育訓練是學校體育中不可缺少的組

2、成部分。 學校課余體育訓練是我國運動訓練體制的一個組成環(huán)節(jié)，是培養(yǎng)體育后備人才的必經(jīng)之路，是基礎訓練的一種組織形式。我國大部分在國內(nèi)、國際比賽中奪取優(yōu)異成績的運動員都啟蒙于學校課余體育訓練。抓好學校課余體育訓練，不僅可以促使學生全面發(fā)展，而且也可為培養(yǎng)優(yōu)秀競技體育人才發(fā)揮基礎性作用。 開展學校課余體育訓練，對全面貫徹我國教育方針和體育方針，實現(xiàn)學校教育目標和體育目標，推動“全民健身計劃”和“奧運爭光計劃”的實施具有積極的意義。(三)學校課余體育訓練的目標 學校課余體育訓練目標是：對具有運動特長的在校學生進行全面身體訓練，發(fā)展體能，掌握參訓項目的基本技術和戰(zhàn)術，為進一步的專項運動訓練奠定身體、心

3、理、技術、戰(zhàn)術和思想品質(zhì)的良好基礎，為全面健身運動的廣泛開展提供體育骨干。 1全面發(fā)展體能，提高運動能力學校課余體育訓練的主要對象是處在身心發(fā)育關鍵時期的青少年兒童，通過運動訓練，提高生理功能，促進身體正常生長發(fā)育，全面發(fā)展體能。在此基礎上不斷發(fā)展和提高專項運動素質(zhì)，提高運動能力和技術水平。2輸送后備人才，培養(yǎng)群體骨干 學校課余體育訓練可以使學生掌握體育基本知識和技術，促進在訓學生體育運動能力的發(fā)揮和綜合素質(zhì)的提高，為高一級學校(包括體育院、系)和各級優(yōu)秀運動隊輸送體育后備人才，為學校課外體育活動、社區(qū)文化體育活動培養(yǎng)體育骨干和積極分子。 3培養(yǎng)良好品質(zhì)，提高適應能力 學校課余體育訓練過程本身

4、就是一個教育過程，它可以進行愛國主義、集體主義和社會主義思想教育，增強兒童青少年對體育的認識和興趣，培養(yǎng)他們的現(xiàn)代競爭意識、團結(jié)合作精神和頑強拼搏的良好品質(zhì)，提高適應社會的能力。二、學校課余體育訓練的特點 (一)學校課余體育訓練與一般訓練的共同點 學校課余體育訓練與一般運動訓練相比，有許多共同之處。 1提高運動成績是主要目標 運動訓練的結(jié)果就是要使運動員在各類比賽中發(fā)揮最佳運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績。學校課余體育訓練與其他運動訓練一樣，主要目的是提高專項運動的技術水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，因此在訓練項目、內(nèi)容、方法和手段等方面具有相似性。 2承擔較大的運動負荷 為了使運動員能承受體育競賽時的極限運

5、動負荷和心理適應能力，在運動訓練過程中，科學地安排生理負荷以及變化的速度和幅度。 3訓練內(nèi)容手段的有機聯(lián)系 參加體育訓練的運動員，無論是青少年還是成人，在接受內(nèi)容相同的訓練時，他們在身體、技術、戰(zhàn)術、心理、智力等方面仍存在不同的特點。所以，在訓練要求、內(nèi)容、方法與手段方面，都要加以區(qū)別對待。 (二)學校課余體育訓練的特點 1學校課余體育訓練的業(yè)余性 學校課余運動訓練的顯著特點是業(yè)余性，即利用課余時間進行運動訓練。學校課余體育訓練必須根據(jù)學期、學年的周期性特點，在校學習期間，應以學文化為主，運動訓練為輔，而在寒暑假以及臨時集訓期間，則可以運動訓練為主，堅持全天訓練，或者半天訓練、半天參加文化課的

6、學習。 2學校課余體育訓練的基礎性 學校課余體育訓練的參加者都是兒童青少年，處于生長發(fā)育的重要時期，所以，這一階段著重要抓好身體素質(zhì)和基本技術的訓練，不宜過早地對他們施以成年人的訓練方法和運動負荷，要本著“選好苗子，從小培養(yǎng)，打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高”的原則開展學校課余體育訓練。同時，青少年時期是世界觀、人生觀、價值觀逐步形成的重要階段，他們思想的可塑性很大，所以，在體育訓練過程中，應該不失時機地對他們進行思想作風和道德品質(zhì)教育，使他們從小樹立起堅定的信念，促使他們?nèi)娼】档爻砷L。 學校課余體育訓練的基礎性表現(xiàn)在內(nèi)容既要全面，有要突出重點，即包括身體、技術、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面；訓

7、練負荷的增加，負荷變化的幅度，要根據(jù)學生的年齡特點，堅持循序漸進的原則，以培養(yǎng)和保持他們參加課余體育訓練的興趣和積極性，為將來進行專項訓練奠定堅實的基礎。 3學校課余體育訓練的廣泛性 學校課余體育訓練的廣泛性是指各級各類學校參加運動隊、校代表隊或?qū)ｍ楏w育俱樂部訓練的學生人數(shù)只占全校學生總數(shù)的很小一部分，還有90以上的學生不參加訓練。學校以學生體育俱樂部的形式組織課余運動訓練的愛好組和提高組，擴大訓練對象的范圍，不斷壯大運動訓練隊伍，滿足更多學生參加運動訓練的欲望，并能從中發(fā)現(xiàn)和吸收大批有發(fā)展前途，熱愛體育運動的好苗子。 第二節(jié) 學校課余體育訓練的組織形式 自20世紀70年代末期國家體委提出業(yè)余

8、訓練要“全國一盤棋，組織一條龍，訓練一貫制”以來，全國從上而下建立起形式多樣、層層銜接的青少年業(yè)余體育訓練體系，包括青少年業(yè)余體育訓練初級形式(基層學校運動隊、傳統(tǒng)體育項目學校、體育班、普通業(yè)余體校)，中間層次(重點業(yè)余體校、體育中學、訓練中心、體育俱樂部)和最高層次(體育運動學校、競技體校、優(yōu)秀青年隊)。隨著我國體育體制改革的深入，作為業(yè)余體育訓練基礎的學校課余體育訓練，呈現(xiàn)出多層次、多形式、多渠道并存的局面。一、學校運動隊 學校運動隊是我國課余體育訓練最常見、最普遍的組織形式，也是我國課余體育訓練最富活力的訓練組織之一。無論是在體育傳統(tǒng)項目學校，體育運動后備人才培養(yǎng)試點學校，還是在普通中小

9、學校，都有這樣的學校運動隊。在體育傳統(tǒng)項目學校，一般有一個或兩個具有廣泛群眾性和較高水平的項目運動隊，它們得到教育和體育行政部門的關心與支持，其運動隊訓練工作納入了學校的常年計劃。在體育運動后備人才培養(yǎng)試點學校，這樣的學校運動隊則更具規(guī)模，目的在于對部分德、智、體、美全面發(fā)展的學生，加強系統(tǒng)、科學的訓練，不斷提高運動技術水平，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，培養(yǎng)優(yōu)秀體育后備人才。許多普通中小學校，為了貫徹落實黨的教育方針，落實普及與提高的體育方針，也成立了學校體育運動隊。 學校運動隊的目標非常明確，主要是提高運動水平，代表本校參加各種級別的比賽。由于在學校范圍內(nèi)訓練，全面發(fā)展身體、增強體質(zhì)，培養(yǎng)良好的思想品

10、德，掌握一定的運動技術和戰(zhàn)術等，便成為學校運動隊的主要任務。實際上，由于在訓學生與本校其他學生的聯(lián)系緊密，在促進學校開展課外體育活動，普及體育運動知識和技術等方面起到了積極的作用。此外，學校還有班級運動隊、年級運動隊等。由于這些運動隊的成績直接關系到集體榮譽，它們的組織結(jié)構也較嚴密，各項工作有保障，訓練也頗有成效。 體育傳統(tǒng)項目學校和體育運動后備人才培養(yǎng)試點學校的學校運動隊，往往是師資與物質(zhì)較為有保障，工作有序、訓練系統(tǒng)。運動隊訓練項目的選擇與確定，是上級教育和體育主管部門根據(jù)學校的體育傳統(tǒng)、師資隊伍和指導力量、場地設施條件以及地理與氣候條件而綜合考慮和合理布局的。對于普通中小學校，學蘆運動隊

11、一般選擇學習努力，身體健康，有一定運動專長或具有培養(yǎng)條件的學生。有的學校為使學校運動隊不斷得到充實和更新，除了建立校運動隊外，還根據(jù)學校的具體條件和學生的運動技術水平及其興趣愛好，將學校運動隊分為愛好組和提高組，使學校課外體育訓練層層銜接，保證后備力量的源源不斷。二、基層訓練點 基層訓練點是以一個或兩個運動項目為重點的訓練基地。有的基層訓練點根據(jù)青少年兒童課余體育訓練的需要，由教育與體育行政部門共同規(guī)劃，全面部署。有的基層訓練點，是以一所重點中學為基地，吸收附近學校有特長或有培養(yǎng)前途的學生參加某項運動訓練的訓練點。三、體育特長班 在部分中小學校對部分有運動天賦的學生進行特殊培訓，組成體育特長班

12、，旨在發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)他們的體育特長。體育特長班是由學校組織教師或教練員，招收本校或周邊學校中有一定體育特長的學生進行課余體育訓練，采用自愿、業(yè)余的方式，有的甚至是有償訓練。四、體育俱樂部 隨著學校體育改革的深入，課外體育活動豐富多彩。學校根據(jù)學生的需要，組成了各種形式的體育俱樂部。其中帶有運動訓練性質(zhì)的體育俱樂部咸為新型的學校課余體育訓練形式，這類體育俱樂部由企業(yè)贊助，體育和教育行政部門出面組織，中、小學校優(yōu)秀的體育苗子被破選送到體育俱樂部進行系統(tǒng)的培訓，然后冠以企業(yè)的名稱參加比賽，既為企業(yè)擴大了社會影響，又司代表本校參加各類比賽。這種組織形式依托于經(jīng)濟實體，訓練條件有充分的保障，是體育社會化和教體

13、結(jié)合的又一新形式。 另外，學校課余體育訓練還有其他一些組織形式，如有民辦公助的訓練中心、民間協(xié)會、訓練站點等，其中有些屬于純民辦的性質(zhì)，這些組織訓練的學生可能出現(xiàn)高水平的運動成績。第三節(jié) 學校課余體育訓練揀的實施學校課余體育訓練工作的開展和實施，需要學校各方面的協(xié)調(diào)配合。首先需要根據(jù)學校的傳統(tǒng)和條件，確定體育訓練的項目。再就是組建運動隊這不僅需要選拔具有一定特長的學生組成運動隊，而且要遴選熱愛業(yè)余訓練工作的體育教師擔任運動隊教練，同時還需要建立相應的規(guī)章制度，以保證課余體育訓練的正常開展。一、運動隊的組建(一)確定訓練項目 學校課余體育訓練的開展，首要問題是確定訓練項目。對于體育傳統(tǒng)項目學校或

14、后備人才培養(yǎng)試點學校，其訓練項目一般由當?shù)亟逃腕w育主管部門根據(jù)體育發(fā)展實際和現(xiàn)實條件協(xié)調(diào)確定。而一般普通學校，在確定訓練項目時，首先應考慮學校體育活動的基礎和傳統(tǒng)的體育項目；其次要考慮本校的師資力量、場地器材和生源情況。因此，剛開始建立運動隊的學校，最好先集中精力從一兩個項目開始訓練，在提高水平的基礎上，根據(jù)實際情況適當擴充與提高。(二)參訓運動員的選拔學校課余體育訓練的目的在于培養(yǎng)優(yōu)秀后備體育人才，所以，選拔和發(fā)現(xiàn)適合于競技體育運動，有潛力取得優(yōu)異運動成績的人才顯得尤為重要。對于參加課余體育訓練學生的選拔，可以參照競技體育運動員選材的步驟展開，即根據(jù)運動項目的特點和要求，以科學的方法對部分

15、在校學生進行各種能力與有關因素的測試和預測，并經(jīng)過一段時間的考察，準確地挑選出各方面條件優(yōu)越，適合從事某一運動項目訓練的人才，通過學校的系統(tǒng)訓練，為將來創(chuàng)造優(yōu)異運動成績奠定堅實的基礎。 選拔參加課余體育訓練的學生，在大多數(shù)情況下是體育教師在進行體育教學過程中，憑借自己的運動經(jīng)驗或訓練經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)某些學生具有一定的運動基礎或天賦，但往往帶有一定的主觀性和局限性，所以還需要進行相關指標的科學測試，以加強選拔過程的科學性。 選拔參加學校課余體育訓練的學生時，最常用的幾項測試指標是： 1身體形態(tài)指標 根據(jù)不同運動項目對運動員身高、體重、體圍、跟腱、足弓及臀部等身體各部分的要求，在測試和家訪的基礎上，判定其

16、在形態(tài)方面發(fā)育潛力的大小，預測學生的最終形態(tài)特征。 2生理機能指標 通常是對心率、肺活量、最大吸氧量等指標進行測試。由于不同運動項目對運動員生理機能也有特殊的要求，如中長跑、游泳項目，特別要求運動員心肺功能強；體操則要求運動員前庭分析器官功能良好。所以，還要根據(jù)不同運動項目的特點，適當增加測試的指標。 3身體素質(zhì)指標 主要包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌和平衡能力等。選拔學生時，需要根據(jù)參加訓練項目的特點，增加能反映專項運動能力的身體素質(zhì)指標進行測試。 選拔參訓運動員要考慮的條件和因素很多，除了測試上述參考數(shù)據(jù)外，還要考慮遺傳因素、年齡因素、運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期、心理素質(zhì)、家庭、社會在過去和未

17、來對學生的影響等。此外，學校選拔運動員時，要重視學生的文化學習，以及思想品質(zhì)表現(xiàn)等情況，使學校運動隊符合學校教育要求，為培養(yǎng)全面發(fā)展的人材服務。(三)指導教師的配備 學校課余體育訓練的指導教師或教練員，大多是由本校的體育教師擔任，也可以選擇其他有體育專長的老師擔任。有些條件較好的學校，還會聘請業(yè)余體校的教練或體育俱樂部的教練來校擔任運動隊教練。(四)規(guī)章制度的建立 學校課余體育訓練是學校教育和體育的組成部分，因此，要根據(jù)學校教育規(guī)律和課余體育訓練的特點，建立各項規(guī)章制度，加強對學校課余體育訓練以及運動隊的管理。為了實現(xiàn)學校課余體育訓練的制度化和科學化管理，各類中小學校一般應建立下列規(guī)章制度：1

18、訓練制度建立嚴格的訓練作息制度，規(guī)定每周、每次的訓練時間與要求。2獎懲制度學校對運動成績和學習成績均好的參訓學生給予物質(zhì)獎勵或減免學雜費，或給予其他的精神和物質(zhì)獎勵。而對于兩門課程不及格者要停止訓練，待補課考試及格后才能繼續(xù)參加訓練。 3比賽制度 根據(jù)校內(nèi)外比賽的任務和規(guī)模大小，對于外出參加比賽的學生提出具體要求，包括遵守紀律、服從裁判、尊重觀眾、團結(jié)一致、頑強拼搏、賽出風格、賽出水平等。4教練員責任制建立教練員負責制，要求教練員具有高度的責任感，認真制定訓練計劃、組織訓練課，努力提高運動技術水平，并且對學生的訓練、學習、生活、思想等方面全面負責，使訓練工作正常進行。 5學習檢查制度 規(guī)定一個

19、固定時間檢查參訓學生的作業(yè)、文化學習成績、思想狀況等情況，對好的學生應及時給予肯定、表揚，對差的學生應進行說服教育，并及時安排教學輔導或有計劃地補課，使參訓學生不致因為運動訓練而影響文化學習成績。教練員建立每個參加訓練學生的訓練檔案(包括運動員檔案卡和運動員登記表)和運動隊的工作日記，密切觀察學生的情緒變化和關注學習情況，并根據(jù)學生的實際情況制訂切合實際的訓練計劃，保證參訓學生的文化學習和運動訓練都保持良好狀態(tài)。二、學校課余體育訓練計劃的制訂 訓練計劃是指對未來訓練過程預先做出的理論設計，是保證體育訓練順利進行和提高訓練效果的重要環(huán)節(jié)。課余體育訓練計劃要從學校教育的實際和特點出發(fā)，并結(jié)合學生的

20、身體素質(zhì)、運動能力、生理和心理特點等實際情況，以及不同運動項目的特點和訓練周期，確定明確的訓練目標。學校課余體育訓練計劃，一般有年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。 (一)年度訓練計劃 年度訓練計劃是根據(jù)學校學年教學周期安排的訓練計劃。年度訓練計劃的內(nèi)容通常包括：上一年度訓練情況和本年度的訓練目標。身體素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術訓練及運動成績所要達到的指標和心理訓練的要求。全年訓練階段的劃分，各個時期身體訓練和戰(zhàn)術訓練的比重與內(nèi)容以及訓練負荷的安排。參加比賽的時間安排。檢查評定訓練效果的時間與方法等。 1年度訓練計劃的階段劃分 由于學校課余體育訓練屬于基礎訓練，比賽任務較少，一般按學

21、期和季節(jié)將年度訓練計劃分為秋季、冬季、春季和夏季四個訓練階段。秋季階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)，進行技術教學與訓練，改進技術上存在的不足，測驗身體素質(zhì)、技術、心理和生理方面的各項指標。 冬季階段：適當減少技術訓練的比重，增加身體訓練的比例。進一步發(fā)展與全面提高身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，發(fā)展一般耐力和專項耐力，并鞏固專項技術，測驗身體素質(zhì)和技術訓練的各項指標。 春季階段：系統(tǒng)地提高訓練強度和密度，適當增加技術訓練，提高技術水平，繼續(xù)發(fā)展身體素質(zhì)，參加校內(nèi)外的各種比賽。 夏季階段：繼續(xù)加強身體訓練，不斷提高訓練的強度和密度，加強技術訓練，積極參加各種比賽，提高身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術水平以及各項心理與生理指標。

22、 此外，可根據(jù)年度比賽任務和運動項目的特點，按競技狀態(tài)發(fā)展規(guī)律確定訓練階段。 2制定年度訓練計劃應注意的問題 (1)年度訓練計劃的目標要有針對性，如有以基礎訓練為主的年度訓練計劃，也有以專項訓練為主的年度訓練計劃等。 (2)要根據(jù)具體訓練目標和學生實際劃分周期，如處于基礎訓練的學生，由于重點抓身體全面訓練和基本技術訓練，教學因素比重大，可以不劃分周期，只按春、夏、秋、冬不同氣候特點加以安排。通常冬訓為基礎訓練階段，一般身體訓練比重大；春訓是鞏固冬訓的身體訓練成果，加強專項素質(zhì)和專項技術訓練；夏訓是一年中主要訓練季節(jié)，應加大訓練強度，鞏固技術，加強實戰(zhàn)性訓練；秋季訓練之初，一般要作運動隊的人員調(diào)

23、整，并開展全面身體訓練和技術教學，為冬訓作為準備。又如，對訓練水平較高的學生，則可遵照競技狀態(tài)的形成規(guī)律，合理地劃分周期，制定出準備期、競賽期和休整期的訓練目標和內(nèi)容。 (3)年度訓練的總目標和各項指標要切實可行，留有余地。在實施計劃過程中，會有各種變化，可綜合分析各種反饋信息，對計劃及時加以 調(diào)整。(二)階段訓練計劃階段訓練計劃是根據(jù)年度訓練計劃中所規(guī)定的各階段的任務、內(nèi)容、要求和訓練次數(shù)制定的，其內(nèi)容比年度訓練計劃更為具體，它能使訓練內(nèi)容的安排、主要訓練手段的選擇和負荷量的確定更加切合訓練過程的實際。學校課余體育訓練的階段一般以3個月為一個階段。 階段訓練計劃根據(jù)訓練任務或重點的不同，可以

24、分為基礎訓練階段計劃、準備比賽階段計劃、比賽階段計劃、恢復階段計劃和臨時性短期集訓計劃等不同類型。 基礎訓練階段計劃是全年訓練的準備時期，主要是運用各種有效的一股和專項訓練內(nèi)容與手段，逐漸增加生理負荷。準備比賽階段計劃是在參加比賽前專門安排的訓練計劃，主要是進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環(huán)境等。比賽階段計劃是比賽期最主要的訓練計劃，其內(nèi)容和訓練方法、手段，主要根據(jù)正式比賽任務的需要來選擇安排。恢復階段計劃是在比賽期后進入休整期的一種訓練計劃，主要是調(diào)整身心狀態(tài)，消除疲勞，使機體得以恢復。臨時性短期集訓計劃是為準備某個特定的比賽，為學生創(chuàng)造較好的訓練條件，以求在比賽中能夠表現(xiàn)出較高

25、的競技水平。制定階段訓練計劃要從學生的具體情況出發(fā)，要明確階段訓練的時間，身心負荷安排的節(jié)奏，以及階段訓練的重點內(nèi)容、解決的難點問題等。(三)周訓練計劃周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃，并結(jié)合課余體育訓練實際制定的一個星期的訓練安排。中小學課余體育訓練每周一般可安排3-4次，每次訓練時間約l.5-2小時。當然，學生年齡越小，持續(xù)訓練的時間應相應縮短。周訓練計劃的內(nèi)容通常包括：訓練目標與要求、訓練次數(shù)與時間、每次訓練課的內(nèi)容和負荷、測驗和比賽等。 周訓練計劃應根據(jù)不同的訓練內(nèi)容，如技術、戰(zhàn)術訓練與身體素質(zhì)訓練等交替實施。要根據(jù)階段訓練計劃的內(nèi)容，確定周訓練計劃的重點，如它是屬于引導訓練周，還是基礎訓

26、練周，或是比賽訓練周等。(四)課時訓練計劃課時訓練計劃是最基礎的訓練計劃，它是根據(jù)周訓練計劃以及體育訓練實際情況，包括學生身心狀態(tài)、具體訓練要求、氣候等，對一次訓練課所作的具體安排。學校課余體育訓練的課時計劃內(nèi)容通常包括：訓練目標與要求、課的進行順序、課的內(nèi)容與主要手段、課的組織形式、課的時間與負荷安排等，一般可采用教案的形式或卡片的形式。課時訓練計劃是教師組織學生訓練的主要依據(jù)，是上述多種訓練計劃中各項訓練目標與要求落實的具體化。根據(jù)課時訓練的主要目標和內(nèi)容，學校課余體育訓練課時計劃一般可以分為身體訓練課，技術、戰(zhàn)術訓練課，測驗、比賽訓練課，調(diào)整訓練課和綜合訓練課等五種類型。實際上，無論哪種

27、類型的訓練課，其結(jié)構與普通體育課的結(jié)構基本是相同的，由準備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。不同的只是在具體目標與要求、內(nèi)容與手段、時間與負荷安排，以及組織與指導方法等方面存在差異。以上四種訓練計劃的制定從時間順序上看，在制定年度訓練計劃的基礎上，制定階段和周訓練計劃，最后制定訓練課計劃。從內(nèi)容來看，是逐步詳細與具體化。從要求來看，要根據(jù)學校現(xiàn)實條件，以及學生的身心狀態(tài)，確定每種訓練計劃的目標，合理安排訓練的時間、內(nèi)容和負荷，防止訓練手段成人化。綜上所述，上述四種訓練計劃是科學組織學校課余體育訓練過程不可缺少的，是學校課余體育訓練工作的組成部分，也是評價、總結(jié)、改進和提高學校課余體育訓練質(zhì)量的重要

28、依據(jù)。三、學校課余體育訓來內(nèi)容的安排 學校課余體育訓練屬于基礎訓練階段，是為參訓學生將來創(chuàng)造優(yōu)異運動成績奠定身體和技、戰(zhàn)術基礎。所以，課余體育訓練的內(nèi)容包括為提高運動成績進行基礎訓練的一切措施，如對身體、技術、戰(zhàn)術和心理等方面的訓練，其中身體訓練和技術訓練是學校課余體育訓練最主要的內(nèi)容。(一)身體訓練 身體訓練是指在體育訓練過程中運用各種有效手段和方法，增進學生運動員的身體健康，改善體型，全面發(fā)展身體素質(zhì)和運動能力，為掌握運動技術和戰(zhàn)術，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績打好基礎的訓練過程。 身體訓練是技術、戰(zhàn)術訓練的基礎，包括一般身體訓練和專項身體訓練兩種。一般身體訓練經(jīng)常采用多種多樣的手段和方法，旨在提高各

29、器官系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)和姿勢，為專項身體訓練打基礎。學校課余體育訓練主要側(cè)重于一般身體訓練，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各種身體素質(zhì)的訓練，并以此作為專項身體訓練的基礎。只有對運動水平較高或參加了多年系統(tǒng)體育訓練的學生，才采用與專項運動緊密聯(lián)系的專門性練習，以進一步提高學生運動員的機體功能，發(fā)展專項運動素質(zhì)，以保證學生運動員切實掌握運動技術和戰(zhàn)術并在比賽中有效發(fā)揮。學校課余體育訓練中的身體訓練，要根據(jù)不同年齡階段學生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，有針對性地加以訓練，促使該素質(zhì)在相應的年齡階段得到充分的發(fā)展。同時，還要通過全面的身體訓練，使他們身體各器官的系統(tǒng)功能和綜合素質(zhì)

30、得到整體提高，并逐步發(fā)展專項運動素質(zhì)。此外，在年度訓練計劃中，要根據(jù)運動項目的特點、不同階段的訓練任務和訓練對象的具體情況，確定身體訓練的比重，例如田徑項目身體訓練的比重一般比球類項目要大，在訓練準備期比競賽期要大。(二)技術訓練 技術訓練是指學習、掌握和提高運動技術的訓練過程。技術是提高運動成績的重要因素，只有掌握先進技術，才能充分發(fā)展運動員的身體能力，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。技術又是形成戰(zhàn)術的基礎，全面和熟練的運動技術可以增加戰(zhàn)術的數(shù)量和提高戰(zhàn)術的質(zhì)量。 技術訓練包括基本技術訓練和高難技術訓練?；炯夹g是專項運動技術的主要技術結(jié)構部分，是掌握高難技術的基礎。高難技術是與基本技術相對而言的，是指

31、專項運動技術中難度較大，比較復雜和要求較高的一些動作。如體操項目，以技術水平論實力，而田徑項目，個人技術雖然不十分重要，但如何使動作經(jīng)濟、實效和節(jié)省能量，則是運動員獲勝的關鍵。遵循動作技能形成規(guī)律，運動技術學校要經(jīng)過三個階段：掌握基本運動技術結(jié)構的初級階段，進一步加工運動技術的中級階段和實現(xiàn)運動技術自動化運用的高級階段?？梢?，運動技術的掌握是一個循序漸進的過程。處于基礎階段的學校課余體育訓練，在進行技術訓練時，首先是要抓好基本技術訓練，使學生牢固掌握專項技術的基本功，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。要防止脫離學生運動員實際身體條件，片面追求學習高難動作，或者尚未具備相應的身體訓練水平就勉強學

32、習難度較大的技術動作。其次，技術訓練必須從一開始就幫助學生建立正確的動作概念和表象，重視技術規(guī)格與要求，杜絕錯誤技術動作的出現(xiàn)，形成正確的動作定型。第三，學校課余體育訓練，應將基本技術訓練與身體素質(zhì)訓練結(jié)合并貫穿于全過程，使基本技術訓練與身體訓練相得益彰。為此，要有計劃、有目的地安排基本技術訓練與身體素質(zhì)訓練的比例，在良好身體素質(zhì)的基礎上，促進運動技術的全面、實用、準確和熟練。第四，除了要求學生運動員按統(tǒng)一的技術規(guī)格訓練外，還應考慮到個人特點。這些特點在某些方面可能不符合技術規(guī)格，但對其本人來說是適宜有效的，如籃球投籃技術中的“怪球手”等。因此，也要因人而異地提出不同的要求，使訓I練更符合個人

33、實際，以形成個人技術特點。最后，在選擇技術訓練內(nèi)容時，不僅要注意從已知到未知，從易到難，而且要注意符合技術之間的遷移規(guī)律，即互相作用，互相促進，盡量避免技術的消極遷移和互相干擾。(三)心理訓練心理訓練是指在運動訓練中，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使他們學會在訓練和比賽中調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的訓練過程。在學校課余體育訓練中，針對學生的不同年齡、性別、訓練水平等實際情況，要有目的地加強心理訓練，培養(yǎng)他們的心理調(diào)控能力，提高心理穩(wěn)定性，以使他們適應任何復雜的比賽環(huán)境，充分發(fā)揮最佳的運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。(四)戰(zhàn)術訓練 戰(zhàn)術是在一定的身體訓練和技術訓練的基礎上，根據(jù)比賽的需要形成

34、的，是根據(jù)比賽對手的水平和外部情況，正確地分配力量，充分發(fā)揮自己的特點，限制對方特長，爭取比賽勝利酌行動方案。戰(zhàn)術可分為一般戰(zhàn)術和專項戰(zhàn)術，學校課余體育訓練以一般戰(zhàn)術訓練為主，旨在適應一般性比賽的規(guī)律和特點。無論是個人項目還是集體項目，都存在著比賽戰(zhàn)術的運用。戰(zhàn)術是運動員在復雜多變的比賽中，及時關注和觀察比賽情況，隨機應變，迅速而正確地決定自己的行動或與同伴默契配合的一種心理素質(zhì)。在一定情況下，正確地運用戰(zhàn)術，能以弱勝強，反敗為勝。例如，個人項目中、長跑的體力分配或搶先或跟跑戰(zhàn)術、跳高的免跳戰(zhàn)術等。在集體項目中，當雙方實力相當、僵持不下時，戰(zhàn)術把個人在訓練和比賽場上的行為，組成一個統(tǒng)一的整體，

35、成為最后取勝的關鍵。對于以身體訓練和技術訓練為重點的學校課余體育訓練，戰(zhàn)術訓練重在戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。通常是先引導學生運動員熟悉比賽規(guī)則，利用規(guī)則部署戰(zhàn)術方案。如籃球的快攻戰(zhàn)術，足球的造越位戰(zhàn)術等，使運動員明確在場上的角色位置，使之具有配合意識。其次，是引導學生了解專項技術的基本形式和比賽戰(zhàn)術變化的規(guī)律，培養(yǎng)戰(zhàn)術思維能力，使之自覺做到個人行動服從局部戰(zhàn)術，局部戰(zhàn)術服從整體戰(zhàn)術。在形成較強戰(zhàn)術意識的前提下，熟練掌握一兩套基本戰(zhàn)術，并以此為基礎演練在各種情況下基本戰(zhàn)術的變化，逐步建立對付不同對手的多種成套戰(zhàn)術，提高基本戰(zhàn)術的靈活性和實用性。(五)品德與作風訓練 學校課余體育訓練是一個培養(yǎng)人、塑造人的教

36、育過程，其最終目的是把學生運動員培養(yǎng)成為社會所需要的全面發(fā)展的一代新人。因此，在體育訓練過程中，可以根據(jù)學生的年齡特征與心理發(fā)育程度，進行針對性的教育，使他們明確訓練動機，端正訓練態(tài)度。在訓練過程中對他們進行愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)勤學苦練、克服困難、勇敢、頑強、堅毅的意志品質(zhì)和頑強拼搏、團結(jié)協(xié)作的精神，塑造尊重同伴和對手、勝不驕敗不餒、賽出風格賽出水平的體育道德風尚。 運動員個人或運動隊的思想品德與作風是逐步形成的，只有在日常訓練和比賽中，嚴格要求，持之以恒，循循善誘，才能逐步使他們形成良好的行為規(guī)范和道德品質(zhì)。教練員要言傳身教，做他們的表率。教練員要善意觀察日常訓練和比賽中運動員自覺或

37、不自覺表現(xiàn)出來的言行，抓住時機了解運動員的思想情緒和心理特征，適時地有針對性地運用談話、討論、比賽、參觀座談、獎勵和處罰、家庭訪問等方法，及時對學生運動員進行啟發(fā)、疏導、說服和教育工作，促使他們自覺改正缺點，完善行為。四、學校課余體育訓練方法的運用 學校課余體育訓練是一種專門組織的教育過程，特別是針對中小學生的課余體育訓練，教學與訓練是在同一個過程中實現(xiàn)的。因此，學校課余體育訓練除了要正確運用體育教學的各種教法和學法外，還要根據(jù)運動訓練的特點，大量運用競技體育的訓練手段和方法，以保證訓練效果。在學校課余體育訓練中，常用的訓練方法主要有重復訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法和競賽訓練法等。(一)重復

38、訓練法 重復訓練法是指在相對固定的條件下，按照一定的要求，反復進行某一練習的一種方法。由于重復練習是在承受一定的負荷強度之下進行的，所以，它既有利于提高機體務器官系統(tǒng)的功能水平，又有利于建立和鞏固動作技術定型和熟練地運用技術。因此，它被廣泛運用于發(fā)展學生運動員的身體素質(zhì)，掌握、改進和提高技術、戰(zhàn)術，培養(yǎng)意志品質(zhì)等方面。 在學校課余體育訓練中，對青少年學生運用重復訓練法要注意以下幾點： 1，正確運用重復訓練法 由于重復訓練法的練習條件相對固定，比較單調(diào)，而學生的注意力又不能長時間集中，因此，應結(jié)合運用游戲、比賽等其他方法，調(diào)動學生積極性。要根據(jù)運動項目的特點，適時選擇和運用重復訓練法，例如對周期

39、性的短跑項目，運用此法可以發(fā)展速度素質(zhì)，中長跑則能發(fā)展速度耐力；而對非周期性的跳高、體操等項目，采用此法，除了鞏固、提高技術外，還可以發(fā)展力量、速度力量和專項耐力等。 2規(guī)定適量的練習負荷 構成重復訓練法的基本因素主要有負荷數(shù)量、負荷強度、持續(xù)時間(反復練習次數(shù)與組數(shù))、間隙時間等。所以，在運用重復訓練法時，要充分考慮這些因素間的關系，使每個練習之間的間隙能使練習者基本恢復到開始狀態(tài)，以承受新的負荷。重復訓練法運用于身體訓練時，在練習的數(shù)量和負荷的強度上不宜提出過高的要求，應盡量選用簡單而有實效，或?qū)W生基本掌握了的手段，以保證練習的準確性，提高練習的實效性。在運用于技術訓練時，要嚴格按照技術規(guī)

40、格練習，要不斷提出改進技術的要求和糾正練習時出現(xiàn)的錯誤。(二)變換訓練法 變換訓練法是指在練習過程中，有目的地變換練習條件(環(huán)境、速度、重量、時間或動作的組合)進行訓練的一種方法。由于變換訓練可使學生運動員獲得多種新鮮的運動感覺，提高對訓練和比賽的適應能力，還能消除由于長時間固定在一定環(huán)境條件下練習時所產(chǎn)生的枯燥厭煩情緒，從而調(diào)動他們練習的積極性和推遲疲勞的出現(xiàn)。所以它被廣泛運用于技術與戰(zhàn)術訓練、身體訓練和心理訓練中。 在學校課余體育訓練中，對青少年學生運用變換訓練法要注意以下幾點： 1明確目的與任務在訓練中變換各種練習條件，目的是為了鞏固和提高技術和技能，促進身體素質(zhì)的進一步發(fā)展。所以，運用

41、變換訓練法時，要明確變換練習條件的目的和具體任務，有針對性地變換練習的負荷、動作的組合、練習的環(huán)境和條件等。例如，在技術訓練中，當學生由于心理的緊張而影響到掌握運動技術時，可變換練習的環(huán)境，或采用轉(zhuǎn)移性練習等手段，消除他們的膽怯心理。此外，各種練習條件的變換，一般要針對學生的實際情況，在訓練計劃中預先確定，并循序漸進，以提高變換練習的實效。2及時糾正學生的錯誤動作 在技術、戰(zhàn)術訓練中，采用變換訓練法達到訓練目的后，應及時恢復到正常情況下的練習，以避免由于變換練習條件形成的正確技術存在的偏差，并及時加以糾正。(三)循環(huán)訓練法 循環(huán)訓練法是指根據(jù)訓練的具體目標，建立若干練習站(點)，運動員按照既定

42、的順序、路線，依次完成每站(點)的練習，周而復始地進行訓練的一種方法。 循環(huán)訓練法的主要特征是系統(tǒng)地、有順序地進行兩臂、兩腿、腹部、背部肌肉的練習。這種方法既可用于身體訓練，發(fā)展運動員的一般和專項素質(zhì)，也可用于技術訓練。因為循環(huán)訓練法每站都有先確定的練習內(nèi)容、要求和負荷參數(shù)，并能結(jié)合其他訓練方法形成不同的循環(huán)訓練方案，所以，根據(jù)訓練重點的安排、練習內(nèi)容及循環(huán)順序、每站練習的負荷和強度、站與站每次循環(huán)之間的間歇時間、站的數(shù)量和循環(huán)的次數(shù)等，可以有耐力循環(huán)、力量循環(huán)、速度循環(huán)、速度力量循環(huán)、協(xié)調(diào)循環(huán)等不同形式的循環(huán)練習。 在學校課余體育訓練中，對青少年學生運用循環(huán)訓練法要注意以下幾點： 1根據(jù)訓練

43、的目標確定各站的內(nèi)容和站的數(shù)量 由于練習是連續(xù)進行的，因此練習的內(nèi)容應是學生已基本掌握的，并應有目的地突出重點。內(nèi)容順序應根據(jù)練習對各器官系統(tǒng)和肌肉部位的不同要求而交替安排，并注意與發(fā)展不同身體素質(zhì)的練習相互交替。站的數(shù)量一般710個為宜。 2針對學生的特點因人而異地確定負荷 練習負荷的安排要從每站練習的數(shù)量、強度、間歇時間、循環(huán)次數(shù)等多方面全面考慮。每站的負荷一般以學生所能承擔最大負荷的1/31/20循環(huán)一周的時間約5-20分鐘，各站之間間歇一般約為1520秒。 3組合和變換循環(huán)練習的形式 根據(jù)學生的不同情況，安排各種形式的循環(huán)練習，如流水式，即一站連一站地練習。輪換式，即將全隊成員分成若干

44、組，各組在同一時間內(nèi)練習同一內(nèi)容(或在同一個練習站練習)，按規(guī)定時間一組一組地輪換。分配式，即設立很多個練習站，可多達十幾個，然后按運動員具體情況分配每個運動員練習某項內(nèi)容以及練習的次數(shù)。(四)競賽訓練法 競賽訓練法是指運動員在比賽的條件和要求下進行練習的一種方法。它不僅是訓練的一種手段和檢查訓練效果的有效方法，而且能有效地提高運動員創(chuàng)造性地運用知識、技術和戰(zhàn)術的能力以及提高身體訓練水平，對培養(yǎng)運動員的應變能力和提高運動訓練的實戰(zhàn)能力等，具有十分重要的意義。 根據(jù)訓練目標，在體育訓練中，常用的競賽訓練法包括游戲性競賽、訓練性競賽、身體素質(zhì)競賽、測驗性競賽和適應性競賽等。在學校課余體育訓練中，對青少年學生運用競賽訓練法要注意以下幾點： 1要符合學生的年齡特征 學生在競賽訓練中，通常是易激發(fā)情緒與興趣，能量消耗多，而且較難控制和調(diào)節(jié)練習中的負荷。因此，在采用此法時，要根據(jù)專項訓練的需要，選擇適合學生特點的競賽內(nèi)容和形式，并注意防止