身材與飲食的關(guān)系(共4頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上身材與飲食的關(guān)系學(xué)院：新鄉(xiāng)學(xué)院學(xué)號：姓名：陳俊男摘要 愛美之心人皆有之。每個女孩子都希望自己有窈窕之姿、亭亭玉 立。身材的好壞決定你有多美。身體發(fā)膚受之父母，成長乃源自食物。飲食直接決定你的身材、膚質(zhì)。要想身材出眾、婀娜多姿，就要養(yǎng)成一個非常好的飲食習(xí)慣。 關(guān)鍵詞：愛美，身材，飲食習(xí)慣 完美的身材是女性不懈的追求，身材直接影響著女性的美觀。好 的身材怎樣得到，身材與什么有關(guān)系呢？可能會想到飲食、鍛煉、現(xiàn)代技術(shù)塑身。而飲食是其根本，決定身材。只有合理飲食再輔以鍛煉，好的身材不難得到。 或許你沒發(fā)現(xiàn)，飲食跟身材之間是有很大關(guān)系的，飲食影響身材，同樣身材決定飲食。現(xiàn)代生活水

2、平的提高，女性中“麻桿兒”越來越少，“郵筒”逐漸能多，其根源自然是飲食習(xí)慣。你的身材和飲食習(xí)慣直接掛鉤。 在職場打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧與效率呢？對于身材尚未走樣的朋友，康比特運動營養(yǎng)師建議要掌握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要“淺嘗”即止；如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運動，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項原則可供參考。選擇油脂、糖分含

3、量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称罚粌H可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運動美人”等。多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補充多種維生素。避免重口味的食物：重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。飲食得當(dāng)助美麗。飲食滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有足夠的熱能維持體

4、內(nèi)外的活動;有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能；有充分的無機鹽參與構(gòu)成身體組織和調(diào)節(jié)生理機能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發(fā)育，并增強身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預(yù)防某些腸道疾??；有充足的水分以維持體內(nèi)各種生理程序的正常進(jìn)行。飲食要遵循食物中熱能和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)；飲食中供給的營養(yǎng)素與機體的需要兩者之間保持平衡。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物來源來實現(xiàn)。各種營養(yǎng)對身體的影響：

5、1. 蛋白質(zhì)是人類必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦長期缺乏蛋白質(zhì)，皮膚將失去彈性，粗糙干燥2植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸?？裳泳徠つw衰老，改變皮膚粗糙現(xiàn)象。3. 鮮蔬菜和水果富含植物蛋白、葉酸和維生素C，這是維持身體發(fā)育必不可少的營養(yǎng)元素。富有彈性的健康的肌膚是好身材的直接體現(xiàn)。4.高脂肪的肉類會使身體積累過多的脂肪引起肥胖癥。 塑造完美身材，就要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，合理飲食。 合理飲食，就是要達(dá)到營養(yǎng)全面，酸堿平衡，饑飽適當(dāng)，使食物攝入量和體力活動量相適應(yīng)，從而為好身材打下基礎(chǔ)。我國的傳統(tǒng)膳食是多纖維清淡，少肉食油脂，是比較合理的； 具體建議：每天進(jìn)食要保證三大營養(yǎng)素的合理比例，即碳水化合物占總攝入量的60%70%，蛋白質(zhì)占10%15%，脂肪占20%25%。 飲食與身材息息相關(guān)，飲食決定身材。合理飲食方能塑造完美身材。 參考文獻(xiàn)：