學(xué)會(huì)管理情緒

1、“我從來沒我從來沒 有把我當(dāng)什有把我當(dāng)什 么特殊群體，么特殊群體， 就是你們用就是你們用 手做的東西，手做的東西， 我用腳做，我用腳做， 只是換了一只是換了一 種方式而已，種方式而已， 沒有不一樣沒有不一樣. . 劉偉劉偉 當(dāng)一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員是劉偉的青蔥夢(mèng)想，但當(dāng)一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員是劉偉的青蔥夢(mèng)想，但10歲歲 那年的一次觸電事故，不僅讓他失去了雙臂，更剝那年的一次觸電事故，不僅讓他失去了雙臂，更剝 奪了他在綠茵場(chǎng)奔跑的權(quán)利。奪了他在綠茵場(chǎng)奔跑的權(quán)利。 耽擱了兩年學(xué)業(yè)，媽媽想讓劉偉留級(jí)，他死活不耽擱了兩年學(xué)業(yè)，媽媽想讓劉偉留級(jí)，他死活不 干。在家教的幫助下，劉偉利用暑假將兩年的課程干。在家教的

2、幫助下，劉偉利用暑假將兩年的課程 追了回來，開學(xué)考試，他拿到班級(jí)前三名。重回人追了回來，開學(xué)考試，他拿到班級(jí)前三名。重回人 生軌道的劉偉，一直對(duì)體育念念不忘，足球不行，生軌道的劉偉，一直對(duì)體育念念不忘，足球不行， 那就改學(xué)游泳。那就改學(xué)游泳。12歲那年，他進(jìn)入北京殘疾人游泳歲那年，他進(jìn)入北京殘疾人游泳 隊(duì)，兩年后在全國(guó)殘疾人游泳錦標(biāo)賽上奪得兩金一隊(duì)，兩年后在全國(guó)殘疾人游泳錦標(biāo)賽上奪得兩金一 銀。銀。 “在在2008年的殘奧會(huì)上拿一枚金牌。年的殘奧會(huì)上拿一枚金牌。”劉偉跟母劉偉跟母 親許諾。誰知厄運(yùn)又來糾纏，過度的體能消耗導(dǎo)致親許諾。誰知厄運(yùn)又來糾纏，過度的體能消耗導(dǎo)致 免疫力下降，他患上了過敏

3、性紫癜。醫(yī)生警告說，免疫力下降，他患上了過敏性紫癜。醫(yī)生警告說， 必須停止訓(xùn)練，否則危及生命。無奈之下，劉偉與必須停止訓(xùn)練，否則危及生命。無奈之下，劉偉與 游泳說再見，走進(jìn)了后來帶給他成功的音樂世界。游泳說再見，走進(jìn)了后來帶給他成功的音樂世界。 練琴的艱辛超乎了常人的想象。由于大腳練琴的艱辛超乎了常人的想象。由于大腳 趾比琴鍵寬，按下去會(huì)有連音，并且腳趾趾比琴鍵寬，按下去會(huì)有連音，并且腳趾 無法像手指那樣張開彈琴，劉偉硬是琢磨無法像手指那樣張開彈琴，劉偉硬是琢磨 出一套出一套“雙腳彈鋼琴雙腳彈鋼琴”的方法。每天七八個(gè)的方法。每天七八個(gè) 小時(shí)，練得腰酸背疼，雙腳抽筋，腳趾磨小時(shí)，練得腰酸背疼，雙

4、腳抽筋，腳趾磨 出了血泡。三年后，劉偉的鋼琴水平達(dá)到出了血泡。三年后，劉偉的鋼琴水平達(dá)到 了專業(yè)七級(jí)。了專業(yè)七級(jí)。 “我的人生中只有兩條路，要么趕緊死，我的人生中只有兩條路，要么趕緊死， 要么精彩地活著。要么精彩地活著?！痹谥袊?guó)達(dá)人秀的在中國(guó)達(dá)人秀的 舞臺(tái)上，劉偉演奏了一首夢(mèng)中的婚禮，舞臺(tái)上，劉偉演奏了一首夢(mèng)中的婚禮， 全場(chǎng)靜寂，只聞優(yōu)美的旋律。曲終，全場(chǎng)全場(chǎng)靜寂，只聞優(yōu)美的旋律。曲終，全場(chǎng) 掌聲雷動(dòng)，他是當(dāng)之無愧的生命強(qiáng)者。去掌聲雷動(dòng)，他是當(dāng)之無愧的生命強(qiáng)者。去 年，劉偉又登上了維也納金色大廳。年，劉偉又登上了維也納金色大廳。 感動(dòng)中國(guó)組委員會(huì)授予劉感動(dòng)中國(guó)組委員會(huì)授予劉 偉的頒獎(jiǎng)辭：偉的頒

5、獎(jiǎng)辭： 當(dāng)命運(yùn)的繩索無情地縛住雙當(dāng)命運(yùn)的繩索無情地縛住雙 臂，當(dāng)別人的目光嘆息生命臂，當(dāng)別人的目光嘆息生命 的悲哀，他依然固執(zhí)的為夢(mèng)的悲哀，他依然固執(zhí)的為夢(mèng) 想插上翅膀，用雙腳在琴鍵想插上翅膀，用雙腳在琴鍵 上寫下：相信自己。上寫下：相信自己。 那一段段輕盈的旋律，那一段段輕盈的旋律， 正是他努力飛翔的軌跡。正是他努力飛翔的軌跡。 第3課 樂觀向上 第第1站站學(xué)會(huì)管理情緒學(xué)會(huì)管理情緒 被蒼蠅擊倒的冠軍被蒼蠅擊倒的冠軍 年月日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在美年月日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在美 國(guó)紐約舉行。國(guó)紐約舉行。路易斯路易斯?？怂垢？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只的得分一路遙遙領(lǐng)先，只 要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍

6、了。要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。 而就在這個(gè)時(shí)候，一只蒼蠅落在了主球上。此時(shí)而就在這個(gè)時(shí)候，一只蒼蠅落在了主球上。此時(shí) 路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了?？墒?，當(dāng)他路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。可是，當(dāng)他 俯身準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。俯身準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。 在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了 影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作 對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又跟著飛回到主球上來，引對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又跟著飛回到主球上來，引 得周圍的

7、觀眾哈哈大笑。得周圍的觀眾哈哈大笑。 路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去 了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅， 不小心碰動(dòng)了主球，裁判判為擊球，不小心碰動(dòng)了主球，裁判判為擊球，他因此他因此 失去了一輪機(jī)會(huì)失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的對(duì)手見。本以為敗局已定的對(duì)手見 狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕 上和超過路易斯，上和超過路易斯，奪走了冠軍。奪走了冠軍。 第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易 斯斯?？怂沟氖w?？怂沟氖w他投河自殺了！他投河自殺

8、了！ (1)路易斯在穩(wěn)拿冠軍的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)上，為什路易斯在穩(wěn)拿冠軍的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)上，為什 么卻輸?shù)袅吮荣悾棵磪s輸?shù)袅吮荣悾?（2）路易斯在處理消極情緒方面有哪些不對(duì)）路易斯在處理消極情緒方面有哪些不對(duì) ？你認(rèn)為應(yīng)該怎么做？你認(rèn)為應(yīng)該怎么做？ 一、要學(xué)會(huì)恰當(dāng)處理消極情緒 如何管理自己的情緒如何管理自己的情緒 學(xué)會(huì)接納自己表現(xiàn)出的消極情緒學(xué)會(huì)接納自己表現(xiàn)出的消極情緒. 當(dāng)產(chǎn)生消極情緒時(shí)當(dāng)產(chǎn)生消極情緒時(shí),不要不要急于否認(rèn)急于否認(rèn),也也 不不要讓消極情緒擴(kuò)大要讓消極情緒擴(kuò)大,容許自己有調(diào)節(jié)容許自己有調(diào)節(jié) 和反省的時(shí)間和反省的時(shí)間. 情景劇表演 劇本大概內(nèi)容：劇本大概內(nèi)容： 數(shù)學(xué)考試卷發(fā)下來了，李銘沒有及格，數(shù)

9、學(xué)考試卷發(fā)下來了，李銘沒有及格， 他非常難過。王亮是李銘的好朋友，這次他非常難過。王亮是李銘的好朋友，這次 考試很好，非常高興，于是就約李銘去踢考試很好，非常高興，于是就約李銘去踢 球。李銘生氣地推了王亮一下，說：球。李銘生氣地推了王亮一下，說：“考考 試好了就很了不起嗎？少在我面前耀武揚(yáng)試好了就很了不起嗎？少在我面前耀武揚(yáng) 威刺激我。威刺激我?！?王亮也火了：王亮也火了：“就是考得比你好，怎么了，就是考得比你好，怎么了， 不服氣？不服氣？”于是兩個(gè)人打了起來。于是兩個(gè)人打了起來。 1、兩個(gè)人各懷著怎樣的情緒？、兩個(gè)人各懷著怎樣的情緒？ 2、在情緒的處理和表達(dá)方面各有什么不對(duì)的地方？、在情緒的

10、處理和表達(dá)方面各有什么不對(duì)的地方？ 如何管理自己的情緒如何管理自己的情緒 二、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒二、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒 如何管理自己的情緒如何管理自己的情緒 三、尋找有效調(diào)節(jié)消極情緒的三、尋找有效調(diào)節(jié)消極情緒的 方式方式 表達(dá)情緒的合理方式 （1）在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)）在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) （2）向他人傾訴）向他人傾訴 （3）進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)）進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式 ： 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 （轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引（轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引 起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事 情上，這樣就可以使人從消極情情上，這樣就可以使人從消極情 緒

11、中解脫出來，從而激發(fā)積極、緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、 愉快的情緒反應(yīng)。）愉快的情緒反應(yīng)。） 尼尼奧斯特洛夫斯基是蘇聯(lián)無產(chǎn)階級(jí)作奧斯特洛夫斯基是蘇聯(lián)無產(chǎn)階級(jí)作 家。他出生于工人家庭。家。他出生于工人家庭。19191919年參加紅軍，年參加紅軍， 后在戰(zhàn)斗中負(fù)重傷退伍，到地方擔(dān)任共青團(tuán)后在戰(zhàn)斗中負(fù)重傷退伍，到地方擔(dān)任共青團(tuán) 領(lǐng)導(dǎo)工作。由于工作勞累過度和舊傷復(fù)發(fā)，領(lǐng)導(dǎo)工作。由于工作勞累過度和舊傷復(fù)發(fā)， 奧斯特洛夫斯基全身癱瘓，雙目失明，但他奧斯特洛夫斯基全身癱瘓，雙目失明，但他 以驚人的毅力和頑強(qiáng)的拼搏在病榻上開始了以驚人的毅力和頑強(qiáng)的拼搏在病榻上開始了 文藝創(chuàng)作。文藝創(chuàng)作。19301930年年1

12、9341934年，用了四年時(shí)間，年，用了四年時(shí)間， 寫出了長(zhǎng)篇小說寫出了長(zhǎng)篇小說鋼鐵是怎樣煉成的鋼鐵是怎樣煉成的一書。一書。 有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式 ： 升華和轉(zhuǎn)化：升華和轉(zhuǎn)化： 升華法能從根本上解決問題，將升華法能從根本上解決問題，將 消極情緒，如悲痛、嫉妒，轉(zhuǎn)化消極情緒，如悲痛、嫉妒，轉(zhuǎn)化 為干一番事業(yè)的熱情和干勁。為干一番事業(yè)的熱情和干勁。一一 旦完成了這種轉(zhuǎn)化，痛苦將離我旦完成了這種轉(zhuǎn)化，痛苦將離我 們而去，成功的喜悅將如期而至。們而去，成功的喜悅將如期而至。 如何管理自己的情緒如何管理自己的情緒 一、要學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)靥幚硐麡O情緒一、要學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)靥幚硐麡O情緒 二、學(xué)會(huì)

13、合理表達(dá)情緒二、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒 三、尋找有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式三、尋找有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式 1、轉(zhuǎn)移注意力、轉(zhuǎn)移注意力 2、積極的心理暗示、積極的心理暗示 3、升華和轉(zhuǎn)化、升華和轉(zhuǎn)化 遇到下列情景，你會(huì)怎么做？遇到下列情景，你會(huì)怎么做？ （1）上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨，我會(huì)）上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨，我會(huì) 給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只 是一時(shí)疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補(bǔ)知識(shí)缺陷；是一時(shí)疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補(bǔ)知識(shí)缺陷； 升華和轉(zhuǎn)化，把對(duì)自己的怨言，變成前進(jìn)的動(dòng)力升華和轉(zhuǎn)化，把對(duì)自己的怨言，變成前進(jìn)的動(dòng)力 等等。 （2）父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶，我會(huì)）父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶，我會(huì) 合理表達(dá)情緒，想想父母和老師也是為自己合理表達(dá)情緒，想想父母和老師也是為自己 好，積極和他們溝通；好，積極和他們溝通； 轉(zhuǎn)移注意力，做一些體育運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力，做一些體育運(yùn)動(dòng)等。 （3）考試成績(jī)不