青少年運動健康必須要掌握的四個關鍵點！

青少年運動健康，必須要掌握的四個關鍵點！ 1.為防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形,除在日常的生活和學習中要養(yǎng)成準確的姿勢外，在實行體育鍛煉時也要養(yǎng)成站、立、跑、跳的準確姿勢，尤其是不要實行靜止性用力活動。 2.青少年在實行某些肢體的負擔是非對稱的運動項目時,如羽毛球、乒乓球、跳遠等或長時間處于比較固定的一種姿勢的鍛煉項目時，為確保青少年的四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，所以應注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側肢體。 3.很多青少年在堅固的場地上反復實行跑跳練習，如果經常這樣就會引起下肢骨過早骨化，骨盆發(fā)育畸形，從而影響骨的正常發(fā)育。所以青少年在實行體育鍛煉時不要實行以上運動,因為青少年的骨組織正處于生長發(fā)育時期，要多安排戶外體育活動和日光浴，膳食中應注意供應充分的鈣、磷，以促動其正常發(fā)育。 4.現(xiàn)有些青少年在實行力量練習時，因為負荷過大、次數(shù)過多、時間較長，長期以來造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成，影響身高增長。所以青少年不要過早地從事力量練習，可采用一些抗阻力和較輕的負重練習來發(fā)展肌肉力量。 5.青少年在實行柔韌性練習時，應避免使用被動的長時間用力壓手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成關節(jié)、韌帶損傷和骨的變形。在發(fā)展關節(jié)柔韌性的同時，應注意發(fā)展關節(jié)周圍肌肉的力量。 二、心血管和呼吸系統(tǒng)生長發(fā)育 1.因為青少年的肺通氣量、吸氧量及負氧債水平都小于成年人，所以要合理安排運動負荷，強度能夠稍大些，但不應要求過高過急，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習時間不宜過長。對一些長時間的緊張運動，負荷過大的力量性練習，以及消耗過大的耐力性則不宜過多采用。 2.有些青少年喜歡做過多的屏氣、倒立和“橋”等動作，這些動作會過度加重心臟的負擔，父母應該告知并勸阻孩子盡量減少此類動作。 3.青少年在實行體育鍛煉時，要根據(jù)動作結構、節(jié)奏及用力情況等，逐漸掌握科學的呼吸方法，特別是要增強呼吸深度練習，養(yǎng)成良好的呼吸習慣。 三、神經系統(tǒng)的生長發(fā)育 因為青少年神經系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，大腦皮層的興奮過程占優(yōu)勢，興奮與抑制過程轉移快，靈活性大，不易集中，神經細胞工作耐力差，容易發(fā)生疲勞。 如果發(fā)現(xiàn)孩子在運動后出現(xiàn)以上狀況時，家長應該建議和協(xié)助青少年在體育鍛煉時減少單調的較長時間的動作練習或較長時間的重復動作。 四、青少年營養(yǎng)健康 很多青少年運動后出現(xiàn)乏力身體消瘦，身體發(fā)育遲緩或停滯，抵抗力下降等一系列不良癥狀。主要是因為沒有合理的營養(yǎng)補充。營養(yǎng)缺乏和補充不足會引起身體機能下降和加速疲勞，青少年在實行了運動后則更需要合理的營養(yǎng)補充。 有的家長雖然知道營養(yǎng)補充但不注意方法一味的補，導致營養(yǎng)過剩出現(xiàn)肥胖。這些對青少年的健康反而是不利的，對實行體育鍛煉也是有影響的。所以，學會科學合理的營養(yǎng)方法是非常重要的！ 青少年是人一生中的黃金時代。在生理上，因為性激素的作用，骨化過程已經完成，骨骼較堅硬，能承受用力較大的動作。肌肉重量和力量明顯增加，男女青年在外部形態(tài)上出現(xiàn)明顯差異。生理的發(fā)育成熟，為擔負繁重的腦力和體力勞動，實行體育鍛煉，心理素質的健康發(fā)展和適合各種環(huán)境變化奠定了物質基礎。 除了以上四個關鍵點，青少年在參加體育鍛煉時還應該注意以下幾個方面： 1、堅持全面鍛煉的原則，運動內容和形式應該多樣化。 2、注意保持適宜的運動量、頻度和強度，注意運動和休息的結合。 3、多參加比較緩和而又活動性強的運動項目。 4、克服不準確的運動姿勢和缺陷，重點在鍛煉方法下功夫，并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習慣。 5、不要忽略個性和終生體育意識的培養(yǎng)。 青年期也是個逐步社會化的過程，青少年個性趨于定型，人生觀、世界觀、價值觀開始形成，充滿理想和激情，但因為社會實踐經驗不足，想法簡單，有些人會產生消極情緒。 青少年的思維方式也由感性向理論型邏輯思維轉變。青少年有著敏感而復雜的情感世界，