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文檔簡介

自控力斯坦福大學廣受歡迎心理學課程 作者 凱利 麥格尼格爾 美 翻譯 王岑卉出版 文化發(fā)展出版社 控制的自我 沖動的自我 控制自己的注意力 情緒和欲望的能力 拖延癥 懶癌晚期 手機控 美食誘惑 買買買 剁手黨 肥宅 自控力Self control 凱利 麥格尼格爾博士 KellyMcGonigal 1977年生 是斯坦福大學的健康心理學家和講師 在斯坦福大學繼續(xù)教育學院開設了這樣的一門自控力科學課 旨在幫助人們了解自控力 告訴人們如何改變舊習慣 培養(yǎng)健康的新習慣 克服拖延 抓住重點 管理壓力 自控力是什么 我想要 目標 我要做 任務 我不要 誘惑 前額皮質 9 10 11 12 13 15 16 道德許可 當你做善事的候 你會感覺良好 這就意味著 你更可能相信自己的沖動 而沖動往往會允許你做壞事 進步導致退步 研究證明 在完成某個過程中取得的進步 會刺激人們做出妨礙目標的行為 心理學家同樣也說 我們總是潛意識的把進步當作放松接口 17 18 那又如何 效應 從放縱到后悔 后悔到更嚴重的放縱的惡性循環(huán) 自我批評和自我同情會使人們以挫折為借口 更加放任自己 一蹶不振 破罐破摔 甚至導致抑郁 19 20 延時折扣 等待獎勵的時間越長 獎勵對你來說價值越低 很小的延遲就能大幅降低感知到的價值 21 未來的自己 人們會把未來的自己理想化 希望未來的自己可以做到現(xiàn)在的自己做不了的事 讓未來的自己承擔現(xiàn)在的自己犯下的錯誤 現(xiàn)在的自己 未來的自己 22 現(xiàn)在的自己 未來的自己 現(xiàn)在的自己 未來的自己 現(xiàn)在的自己 未來的自己 現(xiàn)在的自己 未來的自己 現(xiàn)在的自己 未來的自己 現(xiàn)在的自己 未來的自己 未來的自己會和今天的自己一樣嗎 23 24 26 27 諷刺性反彈 試圖壓抑控制自己的想法 情緒和欲望時 只會產(chǎn)生相反的效果 讓你更容易去想 去感受 去做你原本最想逃避的事 我不要 的局限 忠于自己的感受 但別相信你所有的想法 當產(chǎn)生不愉快的想法時 把注意力轉移到身體上 然后專注于呼吸 想象這些方法像浮云一樣逐漸淡去 直面自身欲望 但不要付諸行動 當欲望襲來時 不要馬上逃避 時刻提醒自己 什么才是心中真正的目標 駕馭沖

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