談心理因素在籃球投籃中的影響及訓(xùn)練.doc

談心理因素在籃球投籃中的影響及訓(xùn)練作者：陳友利摘要：影響投籃命中率的因素是多方面的。如投籃技術(shù)、投籃時(shí)機(jī)、身體素質(zhì)及心理狀態(tài)等。而在一場(chǎng)比賽中，學(xué)生在較長(zhǎng)時(shí)間承受著各種不同的心理刺激。因此學(xué)生要善于調(diào)整，控制自己在比賽中的心理活動(dòng)，才能發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)潛力。因此，在實(shí)踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，是提高投籃水平的一個(gè)重要方向。關(guān)鍵詞：情緒、自信心、注意力、命中率現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人的運(yùn)動(dòng)能力在于體力、技術(shù)和心理因素的有機(jī)適合。學(xué)生完成任何動(dòng)作技能或執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù)以及發(fā)揮身體的力量，都是心理因素的支配和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，心理因素對(duì)學(xué)生技術(shù)運(yùn)用和能力的充分發(fā)揮影響極大。一支球隊(duì)能否取得勝利主要取決于投籃的總次數(shù)和命中率，投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)。而影響投籃命中率的因素又是多方面的，如投籃技術(shù)、投籃時(shí)機(jī)、身體素質(zhì)及心理狀態(tài)等。而在一場(chǎng)比賽中，學(xué)生在較長(zhǎng)時(shí)間承受著各種不同的心理刺激。因此學(xué)生要善于調(diào)整，控制自己在比賽中的心理活動(dòng)，才能發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)潛力。因此，在實(shí)踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，是提高投籃水平的一個(gè)重要方向。而影響投籃的心理因素有很多，比如情緒意志、自信心、注意力、球感等方面。一、心理因素對(duì)投籃命中率影響的分析1、情緒對(duì)投籃命中率影響學(xué)生會(huì)經(jīng)常感到心情良好,情緒適宜的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及參加比賽中思維變得敏捷，戰(zhàn)術(shù)思路開(kāi)闊，解決問(wèn)題迅速；而心境低沉郁悶或情緒體驗(yàn)淡漠的狀態(tài)時(shí)，則思路阻塞，操作遲緩，沒(méi)創(chuàng)造性可言。而籃球運(yùn)動(dòng)員是影響情緒體驗(yàn)較深刻的一種運(yùn)動(dòng)。學(xué)生的情緒特點(diǎn)受主觀因素和籃球本身的特點(diǎn)所制約。在比賽中，學(xué)生整個(gè)身心都處于一定的緊張狀態(tài),并伴隨著激烈而鮮明的情緒體驗(yàn)。學(xué)生在比賽中隨著戰(zhàn)局成敗起伏和教練員，觀眾對(duì)比賽表現(xiàn)出來(lái)的不同態(tài)度及評(píng)價(jià)，便產(chǎn)生了各種復(fù)習(xí)的情緒，時(shí)而興奮愉快，時(shí)而氣餒急躁等，這種情感的變化對(duì)籃球投籃的影響較大。我們?cè)谟?xùn)練和比賽時(shí)可以看到，平時(shí)投籃很準(zhǔn)的學(xué)生，在比賽中的命中率很差、有的學(xué)生高興時(shí)投籃很準(zhǔn)，不愉快的時(shí)候而投不中；這些都是因?yàn)閷W(xué)生心理的主觀想法而造成。例如在上場(chǎng)時(shí)壓力太大，心理緊張；又比如在比賽過(guò)程中聽(tīng)到觀眾的批評(píng)，心里顯得不平衡，就容易影響投籃的命中率?？梢?jiàn)情緒在籃球投籃技術(shù)中占很大的比例。2、自信心對(duì)投籃命中率的影響自信心是一個(gè)人在活動(dòng)之前，對(duì)自身具備的能力和可能達(dá)到的目標(biāo)的一種主觀判斷；學(xué)生的自信心同樣是對(duì)自己勝任能力的確信的認(rèn)定。在比賽上自信心則相信自己對(duì)比賽結(jié)果的預(yù)言會(huì)現(xiàn)實(shí)，具有自信心的學(xué)生會(huì)把取得更多比分作為自己的挑戰(zhàn)目標(biāo)，去體驗(yàn)籃的刺激；而缺乏自信心的人則以消極心態(tài)等待他的到來(lái)，體驗(yàn)到的只是投籃的焦慮、失敗和無(wú)奈。缺乏自信心的學(xué)生特別害怕失敗，他們同樣重視比賽，也在比賽中認(rèn)真、努力；卻被局部一個(gè)失誤嚇倒。缺乏了十足的信心，即使在良好的投籃時(shí)機(jī)出手，也會(huì)由于信心不足而投不中，可見(jiàn)自信心在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻時(shí)有很大的影響。3、注意力對(duì)投籃命中率的影響注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中，也是在比賽獲勝的一個(gè)重要心理因素。在籃球比賽時(shí)，學(xué)生既要觀察對(duì)方的動(dòng)態(tài)和戰(zhàn)術(shù)；又要組織本隊(duì)發(fā)揮自己的潛能。如果不把注意力集中在應(yīng)當(dāng)注意的對(duì)象上，對(duì)對(duì)方動(dòng)態(tài)現(xiàn)象便會(huì)視而不見(jiàn)。學(xué)生在投籃時(shí)，注意力不集中，就會(huì)使動(dòng)作反應(yīng)遲緩，容易造成投籃不中或被對(duì)方“蓋帽”等現(xiàn)象。在比賽中，觀眾的喧嘩或比分領(lǐng)先和落后，裁判的錯(cuò)判以及個(gè)人的情緒都會(huì)影響注意力的集中。善于集中注意力的人情緒都比較穩(wěn)定，做到不理觀眾的喧嘩，注意力始終都在比賽上。當(dāng)投籃時(shí)機(jī)成熟注意力集中在控球動(dòng)作上，拋開(kāi)一切界干擾，將眼、手、球容為一體，果斷投籃，這樣會(huì)大大提高投籃命中率。在比賽中如果學(xué)生注意力不夠集中，受觀眾影響，時(shí)而激昂、時(shí)而沉悶，往往會(huì)造成肌肉僵硬，動(dòng)作變形，喪失良好的投籃時(shí)機(jī)，甚至導(dǎo)致比賽失敗。由此看來(lái)，集中注意力對(duì)投籃命中率影響很大。4、球感對(duì)投籃命率的影響學(xué)生的球感是訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的專(zhuān)門(mén)性知覺(jué)。我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，都會(huì)用1020分鐘的運(yùn)球訓(xùn)練，實(shí)這都是為了我們對(duì)籃球有更多的熟悉感。學(xué)生在比賽中屢次得分，運(yùn)球、傳球等技術(shù)都發(fā)揮很好。這是取決于有良好的球感，使打起比賽來(lái)十分順利。如果長(zhǎng)時(shí)間中止訓(xùn)練或比賽疲勞就會(huì)使球感減弱，相應(yīng)就會(huì)影響投籃命中率失誤多，影響比賽成績(jī)。因此，培養(yǎng)學(xué)生在比賽中有良好的球感，是訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是為投籃命中率打好基礎(chǔ)。 二、如何克服消極心理因素，增加投籃命中率1、 明確比賽的意義、加強(qiáng)責(zé)任感學(xué)生在比賽前必須具備求勝的信心，才能在比賽中確立正確的對(duì)待態(tài)度，才能提高投籃命中率。2、 激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)比分的領(lǐng)先或落后，觀眾的喝彩或評(píng)價(jià)都會(huì)影響學(xué)生的情緒變化從而影響投籃有命中率。學(xué)生在比賽時(shí)的情緒波動(dòng)是常有的現(xiàn)象，指導(dǎo)老師必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理誘導(dǎo)。賽前做好安定情緒訓(xùn)練，把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無(wú)關(guān)的刺激物上，使學(xué)生的心情放松，例如可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；在比賽中出現(xiàn)的情緒，要設(shè)法不使客觀條件影響學(xué)生的情緒，可以在暫停時(shí)間進(jìn)行思想動(dòng)員，分析具體情況和提出可行的要求等?？梢砸龑?dǎo)學(xué)生在罰球時(shí)排除一切雜念，在比分領(lǐng)先時(shí)要提醒學(xué)生不可驕傲；比分落后時(shí)，要鼓勵(lì)學(xué)生的長(zhǎng)處激昂士氣;穩(wěn)定情緒再去比賽,學(xué)生能夠克服在比賽中受影響。成投籃不中等的消極因素時(shí)，就能在比賽中保持良好的狀態(tài)，滿(mǎn)懷信心，發(fā)揮自已的最好潛力，提高投籃命中率。3、增強(qiáng)自信心在投籃時(shí)必須要有足夠的自信心在球未出手之前就有此球必中的信念，才能提高命中率，如果信心不足就會(huì)使學(xué)生感到拘束，猶豫不決在這種心態(tài)下投籃就會(huì)由于信心不足而不能命中，熟練，有效的技術(shù)是強(qiáng)化自信心的物質(zhì)基礎(chǔ)，一個(gè)不經(jīng)常訓(xùn)練學(xué)生是不可能在投籃時(shí)具備自信心的。因此指導(dǎo)老師必須在訓(xùn)練中經(jīng)常讓學(xué)生組織進(jìn)行比賽，甚至超過(guò)比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)防守的投籃練習(xí)和各種在不同情況下的投籃練習(xí)。在加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要加強(qiáng)自信心的心里訓(xùn)練，中式賽前準(zhǔn)備，學(xué)生要做好比賽前內(nèi)心準(zhǔn)備，穩(wěn)定自己的情緒，才能在比賽中發(fā)揮好成績(jī)。指導(dǎo)老師可以引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行強(qiáng)化信心的自我暗示和想象訓(xùn)練，使學(xué)生的自信心加強(qiáng)，緩解情緒的機(jī)動(dòng)，更好的提高投籃命中率。4培養(yǎng)注意力意志使人自覺(jué)的確定目的并支配其行為實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。意志力分散主要是因?yàn)橥饨缫蛩赜绊懞妥陨砥诤颓榫w影響造成的，而投籃技術(shù)往往是完成交大的體力消耗所要完成的動(dòng)作，指導(dǎo)老師必須針對(duì)這些因素對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)心里反應(yīng)訓(xùn)練，注意加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)思維敏捷性，靈活性及情緒反應(yīng)的訓(xùn)練等。指導(dǎo)老師必須引到學(xué)生養(yǎng)成在生活中善于控制自己的情緒，訓(xùn)練中要集中注意力，全神貫注的進(jìn)行訓(xùn)練。這樣，學(xué)生在比賽時(shí)才能捉住更好的時(shí)機(jī)，命中率才會(huì)提高。總之，在投籃訓(xùn)練中，應(yīng)重視學(xué)生的心理訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行各種細(xì)致的針對(duì)性的心理訓(xùn)練。最大限度地發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，提高學(xué)生的心理穩(wěn)定性，促進(jìn)身體，技能