德國(guó)MM健康減肥總結(jié).doc

覺得這篇文章的經(jīng)驗(yàn)比較健康實(shí)用，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。我稍微編輯了一下變的有條理些。希望對(duì)大家有幫助。比較長(zhǎng)。先介紹下自己馬上過26的生日。身高 ：165 目前體重：92斤 維持這個(gè)體重是2年半。 最重是在2005年，124斤。下面正式回憶：（96斤到86斤）我在來德國(guó)之前，體重是96斤。當(dāng)時(shí)在國(guó)內(nèi)的時(shí)候，我對(duì)自己的身材是十分注意的，因?yàn)槲矣X得我是那種容易發(fā)胖的體質(zhì)。我每吃一樣?xùn)|西之前，我腦袋里的第一個(gè)反應(yīng)不是好不好吃，而是，會(huì)不會(huì)發(fā)胖。我知道面食會(huì)發(fā)胖，于是我?guī)缀醪怀缘矸垲愂澄?。餓了就吃水果，要么就吃肉。這樣的生活我過了大概3年。大家可能想象不到，那時(shí)我吃漢堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉塊。饅頭更不用說，米飯也很少吃，要么就吃一口?，F(xiàn)在我回憶起來發(fā)現(xiàn)，這樣維持體重的方式并不好，因?yàn)橛写巫彀宛挘贿B幾天每天吃一家我特愛的點(diǎn)心店的點(diǎn)心，我的褲子立刻就緊了些。但是我后來還是忍住了，沒有再吃，褲子又松回來。國(guó)內(nèi)的大學(xué)，我就是靠這樣的方式維持我96斤的體重。節(jié)食絕對(duì)不是個(gè)科學(xué)的方式。但是國(guó)內(nèi)的生活豐富多彩，我并沒有感覺到有多不好，真正體現(xiàn)出來，就是到德國(guó)之后。04年來到德國(guó)。剛來的時(shí)候，我在一個(gè)星期內(nèi)體重跌到86斤。當(dāng)時(shí)可能就是不適應(yīng)，也不會(huì)做飯，每天胡亂吃一些，覺也睡不好。當(dāng)時(shí)出去玩拍得照片，我都不敢給我媽媽看，怕她會(huì)難過，因?yàn)閷?shí)在瘦的太可憐了。這個(gè)體重大概維持了3個(gè)月。（86斤到124斤）然后，我就開始噩夢(mèng)般的增胖的路程。其實(shí)我當(dāng)時(shí)只是想胖回96斤，后來竟然剎不住車了，一胖胖到124斤。不過，我增胖的過程，其實(shí)是教會(huì)我很多東西的，沒有這個(gè)過程，后來我也不會(huì)減的那么順利。所以我一定要說給大家聽。前面我說，國(guó)內(nèi)的時(shí)候我是靠不吃淀粉來維持體重，而且還維持的不錯(cuò)。于是來德國(guó)后，我從開始想增胖，到意識(shí)到必須減肥，甚至到找出減肥的好辦法前，我一直是克制自己吃淀粉類食物的。就是這句話，讓我越減越肥。來德國(guó)不久后我就開始去公司實(shí)習(xí)。工作還蠻累的，早晨我起床起不來，就不吃早飯，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已經(jīng)餓得不行，還沒下班就開始想晚上吃什么。晚上通常就是吃豬排雞排，還是不吃淀粉類。漸漸的，我發(fā)現(xiàn)我飯量驚人的大，一頓飯吃4大塊烤肉都不覺得飽。男孩子都沒有我吃得多。這樣的情況維持一段時(shí)間之后，我又發(fā)現(xiàn)我特別的饞淀粉類的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因?yàn)槲矣浀靡粋€(gè)老中醫(yī)說想吃什么，就是缺什么，于是我也不顧忌了，說出來大家別笑，我有時(shí)一次能吃將近一袋500g的面包。多驚人的飯量阿 我現(xiàn)在吃2片就飽了。就是在這個(gè)大量的肉類和淀粉類的摻和中，我完成了增肥的第一階段。那時(shí)候大概110斤。 然后正好我第一次回國(guó)。我爸爸媽媽在機(jī)場(chǎng)幾乎認(rèn)不出我了，因?yàn)槲乙慌志团帜?。?guó)內(nèi)的朋友也很驚訝。直說，德國(guó)的水土真養(yǎng)人呢。其實(shí)當(dāng)時(shí)我挺難過的，覺得自己的身材不好看了。于是回來德國(guó)之后，我就開始減肥，其實(shí)實(shí)際上是增肥的過程。說到這里，我不知道大家有沒有聽說過：雞蛋減肥法、黃瓜減肥法、21天減肥法等。當(dāng)時(shí)我為了在最短的時(shí)間里瘦下來，我?guī)缀踉囼?yàn)了所有的方法。我并不是個(gè)有毅力的人，有些時(shí)候，我不得不中斷來大吃一頓。我?guī)缀趺刻旆Q體重，然后沮喪的發(fā)現(xiàn)，我的體重還是成螺旋狀上升。這段經(jīng)歷，是我很不愿意回憶的。如果說前一段增肥，我還是吃到了東西，那么這一段，我?guī)缀鯖]有吃到什么有營(yíng)養(yǎng)的東西。因?yàn)槲业牟欢?，我在拿自己的身體開玩笑。我應(yīng)該感謝我不強(qiáng)的毅力，否則我的身體大概早就垮了。在這里，我以自己的經(jīng)歷告訴jm們，這樣那樣的減肥偏方，千萬不要嘗試，真的是得不償失。這時(shí)候我的體重是到達(dá)頂峰了，124斤。我害怕了。新的開始我開始認(rèn)真總結(jié)。有時(shí)候，認(rèn)真想做一件事的時(shí)候，是一定會(huì)成功的。到現(xiàn)在我還記得那時(shí)候，總結(jié)出一句話，真正的減肥方法，就是能持之以恒，容易堅(jiān)持下去的方法。后來發(fā)現(xiàn)，這真的是減肥的真理。怎樣才能持之以恒可以堅(jiān)持下去呢？就是正常的生活習(xí)慣。比如，一日三餐，餓了就一定要吃。如果你是個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，可以把運(yùn)動(dòng)作為減肥的輔助，那么，請(qǐng)你一定一輩子這樣運(yùn)動(dòng)下去，否則，一不動(dòng)了，體重馬上上升。 （以下是維持體重的方式）于是，我努力讓自己生活正常起來。其實(shí)想起來大概那時(shí)候是我生活最正常的時(shí)候。早晨無論多忙都一定要吃早飯，中午晚上都要吃飯，而且每頓都要有飯，有肉，有菜。然后，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的飯量小了不少，而且，體重穩(wěn)中有降。我想，這樣的生活，是可以作為保持體重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黃油，和奶酪。前兩種饞的時(shí)候吃一點(diǎn)，后兩種早晨吃，這樣中午就不會(huì)很餓，也就不會(huì)吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多飯，不會(huì)胖嗎？其實(shí)這個(gè)方法，是我兩次增肥的教訓(xùn)。人要有均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能維持生存，少了哪樣都不行。營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體會(huì)以為遇到饑荒，再吃的時(shí)候就拼命儲(chǔ)存熱量，所以才會(huì)胖。這個(gè)就是各種減肥偏方的弊端。減肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃飯。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是減肥方法。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡了，就不會(huì)有那么大的胃口，那么好的食欲。以前發(fā)胖的時(shí)候，控制不住自己的時(shí)候，巧克力吃100G不成問題還覺得不夠，生活正常后，吃兩塊就沒有再想吃的念頭了。 （以下是減重的方法）那是因?yàn)槲业囊粋€(gè)發(fā)現(xiàn)。我發(fā)現(xiàn)胖一點(diǎn)的人，總會(huì)比瘦一點(diǎn)的人飯量大，也就是，胃口大。不要說很多MM吃很多都不會(huì)胖，是天生的。我現(xiàn)在就是吃很多都不會(huì)胖?？纯次业慕?jīng)歷，就知道，誰都可以吃很多都不會(huì)胖。話說回來，我就開始控制自己的食量。方法很簡(jiǎn)單，還是每頓飯都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到飽。我自己的體會(huì)是，吃到飽我感覺的出來，但是吃到幾成飽，我是感覺不出來的。于是我拿飯碗來衡量，比如上個(gè)禮拜我吃一碗飯，那這個(gè)禮拜我吃9成滿，再過半個(gè)月，我減到八成。對(duì)于吃不飽的問題，我有個(gè)小方法。話說減這么多，又什么都吃，沒有秘訣是不行的。就是吃好了飯，就馬上離開飯桌，告訴自己，我吃完飯了。如果繼續(xù)在飯桌前，肯定會(huì)吃到飽。奇跡般的，我的胃口在半年里小了一半。而這半年，我的體重均勻的，沒有回彈的下降到102斤。需要注意的地方，也是決定減肥能不能成功的關(guān)鍵1一定要知道減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程。不要求快，求快的代價(jià)就是反彈。大家可以看到，我半年減了差不多20斤?？雌饋砗芏嗍遣皇?？可是平均到一個(gè)月，不到4斤。雖然慢，可是不會(huì)反彈，減下去就是減下去了。這個(gè)也是現(xiàn)在我形成吃不胖體質(zhì)的關(guān)鍵。 2就是稱體重的問題。我的建議是，半個(gè)月或者一個(gè)月稱一次。如果認(rèn)真減肥，稱重的結(jié)果很影響心情的，搞不好就要大吃一頓。我是深有體會(huì)的。所以在這半年里，我一個(gè)多月才稱一次，看著均勻下降的數(shù)字，心里特美。3零食的問題。我的印象里那段時(shí)間家里的零食是不斷的。但是我吃得很少?？赡苁浅粤孙?，就不太愛吃零食了。這里有個(gè)需要注意的地方，就是餓的時(shí)候盡量不要吃薯片這些東西，可以吃巧克力和水果。因?yàn)橥瑯芋w積的巧克力比薯片頂餓。 4就是盡量不要讓自己很餓。反正我自己是如果飯前很餓，飯量就會(huì)大，這是減肥的大忌。所以我經(jīng)常吃零食，讓胃不要處于餓得狀態(tài)。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我覺得這個(gè)也是形成吃不胖體質(zhì)的關(guān)鍵。（減肥遇到的平臺(tái)期100斤）我是差不多100斤的時(shí)候，明顯感到減不動(dòng)了。其實(shí)當(dāng)時(shí)很多人都說這樣正好，但是我還是想回到96斤的平臺(tái)期，大部分的建議就是運(yùn)動(dòng)，于是有了這段插曲。在健身房跳過2周的操后，我又感到自己飯量大了，老吃不飽，眼看體重就往上松動(dòng)了。我開始恨懷疑運(yùn)動(dòng)是不是能減肥，立刻就不去跳了。國(guó)內(nèi)做瑜伽老師的姐妹說，哎呀，消耗的多，當(dāng)然吃得多了。我恍然大悟。身體已經(jīng)習(xí)慣之前的新陳代謝水平，突然要增快，吃得又沒有變，饑荒的信號(hào)又在體內(nèi)形成了，于是，又胖了。 其實(shí)當(dāng)時(shí)有兩種解決辦法。一個(gè)是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)且增加飯量。按照大多數(shù)減重人的經(jīng)驗(yàn)，體重會(huì)繼續(xù)往下掉。但是，但是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持一輩子，否則會(huì)胖回來。首先我不喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹ε滦纬赡腥四菢拥募∪?，而且一定要?jiān)持。這個(gè)是我的死穴。一想到有必須要做的事情，我就頭痛。所以我馬上放棄了這個(gè)辦法。另一個(gè)的辦法是我偶然發(fā)現(xiàn)的。在我不知道怎么辦的時(shí)候，飯照吃，零食也照吃。一個(gè)月過去了。體重還是51。到第三個(gè)月中，有朋友說我又瘦了，我很驚訝，趕緊去稱，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)98斤。我竟然以這樣的方式度過了平臺(tái)期。所以，我覺得平臺(tái)期實(shí)際上就是身體的自我調(diào)整。調(diào)整好后，會(huì)繼續(xù)變瘦。忘記說了，平臺(tái)期間，我的飯量還是遞減的。 （98斤怎么掉到92斤）還是一樣，奉行吃不飽政策。不過也是很短一段時(shí)間。因?yàn)橹虚g出去旅游了幾次，累，估計(jì)就掉下來了。到98斤之后，我很少去稱體重了，因?yàn)椋也恍枰獪p肥了。很多人都說，減這么多皮膚會(huì)不會(huì)松阿。我可以很負(fù)責(zé)任的說，就照這個(gè)減肥速度，絕對(duì)絕對(duì)不會(huì)松，也不會(huì)有蝴蝶袖。推薦一些小運(yùn)動(dòng) 1雙腿運(yùn)動(dòng)。躺在床上，雙腿做騎腳踏車的動(dòng)作，可以美化腿形繃緊肌肉。2沒事的時(shí)候兩手交往上叉伸向頭頂，一定要盡量伸。，堅(jiān)持5秒鐘放下。(身材的改變，尤其腰圍)幾個(gè)朋友其實(shí)是用這個(gè)辦法減到了自己想要的體重，但是剛減下來的時(shí)候，對(duì)自己的某部分身材都不太滿意，其實(shí)也包括我。最難減的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰!我記得在我98斤的時(shí)候，我量過腰圍，67cm。 在我2年前的98斤，我的腰圍是63cm?，F(xiàn)在的腰圍是59cm。話說開始我是很積極的做努力的。我記得很清楚，我曾經(jīng)連著1個(gè)禮拜每天晚上做200個(gè)仰臥起坐，這招真的有效，腰圍迅速縮到58。我說過我不愛運(yùn)動(dòng)，所以我沒有堅(jiān)持下去。于是數(shù)字在兩天之內(nèi)回到63，運(yùn)動(dòng)是白做了。經(jīng)過這次之后，我更加堅(jiān)定了減肥是要找到一種可以一輩子堅(jiān)持下去的生活方式。請(qǐng)大家一定要相信自己身體的調(diào)節(jié)能力。在我的飯量達(dá)到歷史最小點(diǎn)的時(shí)候，我的腰圍自己悄悄地回到59cm。沒有任何運(yùn)動(dòng)和饑餓。這個(gè)時(shí)候，距離我開始92斤的體重，整整半年。腰圍減了體重幾乎不變，說明，減的是脂肪。所以我說，減肥真的不能求快，健康的減肥方式，就會(huì)讓你回到完美的身材，雖然有些部位需要時(shí)間長(zhǎng)一些，但是只要堅(jiān)持，就一定能實(shí)現(xiàn)，而且這樣的方式，會(huì)讓你變成吃不胖的瘦子。 （如何做個(gè)吃不胖的瘦子提高新陳代謝） 我在大概一年前，就發(fā)現(xiàn)我吃不胖了。聚餐的時(shí)候，我最能吃，卻是最瘦，在家里也是食欲很好的樣子。想吃什么吃什么，不考慮熱量，也不考慮會(huì)不會(huì)發(fā)胖，經(jīng)常在睡覺前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一會(huì)就去睡覺了?？墒求w重沒增，尺寸也沒增。記得去韓國(guó)玩，我在餐廳吃飯，服務(wù)的中國(guó)留學(xué)生羨慕的說，你好厲害啊，吃那么多卻那么瘦，我喝點(diǎn)水都會(huì)胖。我心里竊喜，心想其實(shí)我也是曾經(jīng)喝水就會(huì)胖的人。之前說我胃口超級(jí)好，老想吃東西老而且老是餓，有點(diǎn)擔(dān)心是不是生病了。后來我去看醫(yī)生。我說我懷疑我得了甲亢。把大夫笑得，說不用檢查，肯定不是，然后他開始詢問我的飲食起居。后來他給我的結(jié)論是，非常健康，老是餓得原因是，飯量小，且新陳代謝比較快，所以才會(huì)有這樣的問題，加上要來mc,所以這一陣特別明顯。其實(shí)關(guān)于吃不胖這件事情，在我還沒有減下肥肉的時(shí)候，我是有問過學(xué)醫(yī)的同學(xué)的。吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化系統(tǒng)不好，不太吸收，這樣的人大多有bm的問題。這種是可以通過調(diào)節(jié)胃腸功能來改善，好容易胖回來的。再一種，就是這個(gè)人的新陳代謝比較快，吃一點(diǎn)馬上消耗掉了，不會(huì)囤積脂肪。運(yùn)動(dòng)員和大部分有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，都是這樣的體質(zhì)。所以說，大家都認(rèn)為且推薦的是運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓新陳代謝變快。 減肥其實(shí)和新陳代謝有很大的關(guān)系。各種各樣的減肥偏方，其實(shí)是在減少食量的同時(shí)，減慢了身體的新陳代謝，因?yàn)檫@是身體的自我保護(hù)，就是我前面說的饑荒來了的信號(hào)。這樣的減肥方式，因?yàn)樯眢w的代謝很慢，所以稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)胖回來。按照卡路里來吃飯也是一樣的道理。因?yàn)檎Ｐ玛惔x的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會(huì)發(fā)胖。代謝不好，800卡就胖了。減肥減不下來，從醫(yī)學(xué)的角度說，就是吃的比消耗的要多。減肥，醫(yī)生推薦的方法，就是加快新陳代謝！ 幾個(gè)加快新陳代謝的辦法：1規(guī)律的，適量的運(yùn)動(dòng)2適量的黑巧克力和咖啡3規(guī)律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。同樣的水，分4次喝，和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的。同樣的食物，一次吃完是會(huì)增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不會(huì)增肥，還會(huì)減肥。他補(bǔ)充說，其實(shí)這個(gè)就是一部分吃不胖的人的秘密。 現(xiàn)在我給jm們描述一下我每天的飲食：我大部分的時(shí)候，每天，如果算幾頓的話，我大概是5頓。除了早中晚，上下午都有加餐。我剛才回憶起來，我好像下了110斤 的時(shí)候就是這樣吃了?？墒牵款D，不是我要求自己吃的，而是我的肚子餓了，必須要吃得。稍微有點(diǎn)肚子空的時(shí)候，我就馬上抓東西來吃。加餐很隨便，什么都可以，比如我上課的時(shí)候就吃一根香蕉，兩塊巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就沖個(gè)熱巧克力，加一小塊蛋糕。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不餓，但是減肥階段不要吃到撐。三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜。在這里，我還是要說，以我的經(jīng)驗(yàn)來看，有效的減肥，真的不是忌口，忌口對(duì)減肥來說，其實(shí)沒有必要。健康有效的減肥，簡(jiǎn)單說，不是吃什么，而是吃多少。在我整個(gè)減肥過程中，我沒有忌過口，我愛吃肉，愛吃巧克力，愛喝果汁，這些我每天都吃，可是還是瘦下來。我也從來不去計(jì)算熱量。如果9點(diǎn)的課，我大概7點(diǎn)半就起來。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8點(diǎn)多一點(diǎn)吃早飯。我早飯很簡(jiǎn)單，一杯咖啡或者牛奶加面包。我喜歡吃切片的面包，中間夾香腸或者kaese 或者 butter.吃到差不多8點(diǎn)半。十點(diǎn)到十點(diǎn)半加餐帶一個(gè)水果，兩片餅干。八分飽。中午12點(diǎn)半開始餓，我趕緊吃了一塊糖，12點(diǎn)45跟同學(xué)去食堂吃中午飯。2點(diǎn)半，我感覺消化的了一大半了。通常下午的加餐是3點(diǎn)半4點(diǎn)左右，或者吃點(diǎn)水果什么的。然后我們家晚飯是7點(diǎn)左右吃，晚飯就沒有什么