新生活---心適應.doc

新生活 心適應經(jīng)過高考的洗禮，我們成為了高考中的幸運兒，步入了向往已久的大學殿堂。我們沉浸在對大學生活、對美好未來的憧憬之中，同時也感覺到大學與中學有著截然不同的生活、學習方式，需要盡快轉變角色，適應新生活。策略一：直面變化，積極應對1.生活上的變化（1）生活環(huán)境的改變離開了家鄉(xiāng)熟悉的 一切，首先面對的是陌生的校園環(huán)境、陌生的城市。（2）生活方式的改變父母不在身邊，沒有了長輩的呵護和照料，過的是集體生活，住集體宿舍，吃大食堂；獨立地處理自己的事情，衣食住行、經(jīng)濟開支、接人待物都要自己解決。（3）生活習慣的改變宿舍是集體居住，每個人生活習慣不一樣，作息時間、衛(wèi)生習慣各異；還有的同學吃不慣食堂的飯菜，需要改變飲食習慣。（4）生活內容的改變大學生活內容十分豐富，除了學習之外，還有廣泛的社會交往、豐富多彩的校園文化活動和社會實踐活動。2.學習環(huán)境的變化（1）學習方向專業(yè)化大學是為社會培養(yǎng)具有專業(yè)職業(yè)技能的人才，注重專業(yè)性和應用性。（2）學習內容多元化課程紛繁復雜，既有基礎課，又有專業(yè)課，還有各類選修課；不僅要學習理論，還要培養(yǎng)實踐能力。（3）學習的自主性學習課堂講授時間少、講課內容多、速度快、跨度大，強調啟發(fā)性、自學式教學，學習彈性大、自由空間大，自主性大，這就要求我們要自主學習。3.人際環(huán)境的變化人際交往范圍發(fā)生很大變化，不僅要和不同地區(qū)、不同習俗的同學打交道，還要和有關部門的教職工打交道。由于參加各種社團活動、勤工儉學、教學實踐等社會活動，還要與各種各樣的人打交道，人際關系更為復雜。加上同學之間的語言、價值觀念、生活習慣、性情等方面的差異，增加了交往的難度。策略二：適應新生活，主動自我調整1.主動進行心理調整（1）做好心理準備。認識到適應是大學生活應有的第一堂課，適應是自我成長的機會。遇到一些適應困難的時候，勇敢地坦然去面對: 不因心理上的不適應而產生恐懼感；不因生活環(huán)境的不適應而產生失望感；不因學習上的優(yōu)勢消失而產生失落感；不因經(jīng)濟上的一時困難而產生自卑感；不因人際關系處理不得當而產生壓抑感（2）調整角色心理。在心理上實現(xiàn)從中學生到大學生的轉變，一面是破除優(yōu)越感，正視“大學生的相對平庸化現(xiàn)象”；另一面是破除自卑感，正確對待與同學的差距。（3）優(yōu)化學習動機。樹立新的理想, 把上大學作為人生新的起點，獲得經(jīng)久不衰的學習動力。（4）調節(jié)失落心理。面對適應期的失落，應采取樂觀豁達的態(tài)度，積極進行調適和補償。如學習成績不盡如人意，應注意調整學習動機，改進學習方法；當不了學生干部，就把時間用來多讀點書，便能獲得補償；有想不通的不快之事，主動找老師同學談談，可以得到放松和調適。必要的話，可以求助專業(yè)的心理輔導老師。2.主動進行行為調整（1）調整生活方式。首先要學會起居、飲食、穿戴、洗曬自己料理。還要學會理財，要考慮生活中哪些開支是必須的，哪些是可花可不花的。還要了解學校各項規(guī)章制度，明確什么是該做的，什么是不允許做的，安排好自己的課余生活，迅速熟悉學校的教學及輔助設施，多向高年級的同學或同鄉(xiāng)請教，加強與老師、同學的接觸，掌握各方面的信息。（2）調整學習方式。逐步學會主動學習，學會自學。自己確定學習目標，自己制定學習計劃，自己檢查學習效果，主動找教師征詢意見，主動請教老師問題，變“要我學”為“我要學”，變被動為主動。（3）調整人際交往。同學之間應多加了解，熟悉互相的生活習慣和性格，為以后的相處打下基礎。在交往過程中應該做到: 注意傾聽他人的講話，適當表達自己的見解，態(tài)度誠懇，措詞文雅，處處替他人著想，切忌自我為中心, 克服傲慢和嫉妒心理，還要積極參加集體組織的各項活動。還要掌握以下人際交往原則：主動、真誠、距離、自立。策略三：注意細節(jié)，和諧人際1.融入集體（1）重視新生見面會。同學們的自我介紹要用心聽，記住每位同學的模樣和名字，這是一種禮貌和尊重。（2）積極參加活動。班級旅行、野外郊游、節(jié)日聚餐、聯(lián)誼晚會班級活動意在讓大家盡快熟悉，形成一個團結緊密的班集體。（3）各司其職。如果有幸成為班委的一員，一定要聯(lián)合其他班干部共同做好班級的建設工作。（4）找準自己的位置。非班委的同學要積極配合班委的工作，做老師、院系和同學之間的傳話筒，管理班級日常學習生活中的各項雜事，組織開展班級活動（5）盡心盡力。當班級需要我們出力的時候，一定要挺身而出。如校運會、班級文藝演出等，千萬不要因為怕苦怕累，甚至是不想“拋頭露面”的原因而拒絕，作為班級的一員，對班級要有一種責任感。2.結交舍友（1）與舍友統(tǒng)一作息。宿舍的全體成員應當盡量統(tǒng)一起居時間，減小作息差距。倘若實在有事，早起或者晚睡的成員也應盡量減少聲響和燈光對舍友們的影響。（2）不搞“小團體”。在宿舍，應當以平等的態(tài)度對待每一個人，不要厚此薄彼，和一部分人打得火熱，而對另一部分人疏遠不理。（3）不觸犯舍友的隱私。對于舍友的隱私，我們不要想方設法去探求。尤為注意的是，未經(jīng)得舍友同意，切不可擅自亂翻其衣物。另外，同住一和宿舍，有時難免知道舍友的某些隱私，我們也要守口如瓶，告訴他人不僅是對舍友的不尊重，也是不道德的。（4）積極參加集體活動。舍友們決定一起去干什么，我們要尊重他們的選擇。確實不能參加，可以把自己的想法和意見提出來。（5）別人有難要幫，自己有事也要求。當舍友遇到困難，我們應當主動伸出援助之手，當我們有事時，向舍友求助，能表明你對別人的信任，夠融洽關系，加深感情。（6）不逞一時口快。喜歡逞一時口快，在嘴巴上占便宜的人實際上非常愚蠢，給感覺太好勝，難以合作。你不尊重別人，別人也不會尊重你。（7）完成該做的雜務。宿舍每位成員該做的雜務，不僅僅指做好自己一個人的事，也包括搞好集體的事，特別是宿舍公共衛(wèi)生。3.十多十少多一點自信，少一點自卑；多一點自主，少一點依賴；多一點主動，少一點被動；說話多一點和氣，少一點脾氣；多一點好行為，少一點壞習慣；多一點自制，少一點放縱；多想一點父母掙錢不易，少一點大手大腳；多一分清醒，少一點糊涂；多一點堅強，少一點軟弱；多一點時間意識，少一點浪費生命。走過生命的單向道生命是一條單向車道，我們永遠不可能再次路過相同的風景，每個人都應該全身心地去享受生活、珍惜生命，而這就是人生的真諦。策略一：鑒別自殺線索（一）語言線索經(jīng)常談到自殺或想到死亡，對自己關系親近的人表達想死的念頭，或在日記、繪畫等中流露出來。對絕望、無助或無價值感發(fā)出議論，經(jīng)常說“我不在這里就好了”或“我要離開”。直接向人說：“我想死”、“我不想活了”間接向人說：我所有的問題馬上就要結束了；現(xiàn)在沒有人可以幫助我；沒有我，他們會過得更好；我的生活毫無意義；我再也受不了了；突然與親朋告別；討論自殺計劃，包括自殺方法、日期和地點；談論與自殺有關的事或開自殺方面的玩笑；談論一些可行的自殺方法。（二）行為線索出現(xiàn)與上課有關的學習與行為問題；放棄個人財物；突然增加酒精或藥物濫用；出現(xiàn)突然的、明顯的行為改變（中斷與他人的交往或出現(xiàn)很危險的行為）：神態(tài)反常，突然的、出乎預料的由悲傷情緒轉為平和安詳，甚至表現(xiàn)出愉快的樣子；抑郁的表現(xiàn)：深度悲傷、興趣喪失，食欲不振、沉默少語、失眠；將自己珍貴的東西送人；有條理地安排后事：把事情安排停當、無緣無故收拾東西、整理要丟掉的東西，向人道謝、告別、歸還所借物品、贈送紀念品等；頻繁出現(xiàn)意外事故；專心考慮自殺的方法：尋找付諸實施的有關信息（如自殺網(wǎng)站），同時尋求獲得自殺的手段。（三）環(huán)境線索重要人際關系的結束，如失戀；家庭發(fā)生重大變故；顯示出對環(huán)境的不良適應，因而失去信心。（四）并發(fā)性線索從人際關系退縮下來，顯得與世隔絕的樣子；顯現(xiàn)出憂郁的情緒，經(jīng)常出現(xiàn)“沒有希望”的念頭；顯現(xiàn)出不滿的情緒，而且有許多的抱怨，甚至有爆發(fā)性的攻擊行為；睡眠與飲食習慣變得很紊亂，經(jīng)常顯得很疲憊的樣子，身體常有不適的感覺或有反應性、突發(fā)性的大病策略二：破除誤解（1）自殺事件一般都是無跡可尋的。其實自殺者在作最后的決定前，很大程度上會表現(xiàn)出內心的痛苦及猶豫，若自殺者身邊的人能及時察覺并加以幫助，可能會減少悲劇的發(fā)生。（2）與可能自殺的人討論自殺將誘導其自殺。事實上與一個想自殺的人討論自殺將能夠幫助他們正確處理一些重大問題，并緩解他們的壓力，愿意花時間重新獲得控制。（3）威脅別人說要自殺的人不會真正自殺。事實上大量的自殺身亡者曾經(jīng)威脅過別人或者對他人公開過自己的想法。（4）自殺是一種不合理的行為。事實上從自殺者的角度看，幾乎所有采取自殺行動的人都有充足的理由。（5）情緒好轉后自殺危機減少。一些情緒極度抑郁并有自殺意念的人，有時情緒會突然好轉，可能令人誤以為他們的自殺危機已減低，就在眾人放松防范時，突然自殺。（6）一件小事也足以令人尋死？其實自殺行為并不能以單一件事去理解，因為自殺者長期面對的壓力或被其他所困擾的問題經(jīng)常被忽略。（7）自殺者都有精神疾病。事實上僅有部分自殺未遂者或自殺成功者患有精神疾病。他們大多數(shù)人是處于嚴重的抑郁、孤獨、絕望、無助、被虐待、受打擊、深深的失望、失戀或者別的情感狀態(tài)的正常人。（8）想要自殺的人是真的想死。事實上有很多人并不想死，他們只是想要逃離那個令人無法忍受的境遇，他們只是想終止自己的痛苦。（9）想過一次自殺，就會總是想自殺。事實上大部分人只是在他一生中的某個時候產生自殺企圖，在這段時間里，他們要么克服這種想法，要么尋求幫助，要么死亡。（10）自殺總是一種沖動行為。事實上有些自殺是沖動行為，另一些則是在仔細考慮之后才實行的。策略三：自殺干預與處理1.如何安慰自殺者。保持冷靜和耐心傾聽。讓他（她）傾訴自己的感受。認可他（她）表露出自己的情感，也不試圖說服他（她）改變自己。詢問他（她）是否想自殺：“你是否覺得太痛苦、絕望，以至于想結束自己的生命？”相信他（她）說的話；當他說要自殺時，應認真對待。如他（她）要你對其想自殺的事情予以保密，不要答應。讓他（她）相信他人的幫助能緩解面臨的困境，并鼓勵他（她）尋求幫助。說服其相關人員共同承擔幫助他（她）的責任。如你認為他（她）當時自殺的危險性很高，不要讓其獨處，要立即陪他（她）去心理咨詢機構或醫(yī)院接受評估和治療。對剛剛出現(xiàn)自殺行為（服毒、割腕等）的人，要立即送到最近的急診室進行搶救。2.如何勸解自殺者。遇到有人跳樓、跳橋、跳河等突然情況，要以關心、尊重的口氣勸說他（她）先從高處下來，除了告訴他（她）有事好商量外，對于其提出的合理要求可以暫時答應下來。勸說時，盡量讓他（她）開口將自己的難題講出來，并盡量把對話進行下去，此時可以找些能觸動他（她）的話題，比如“你現(xiàn)在最割舍不下的是什么”“父母多大年紀了”等，注意不要說教，不要評價他（她）的行為，要著重強調他（她）自身存在的價值。應該迅速撥打110、120等緊急電話，并在他（她）可能跳下來的地方做好張網(wǎng)、鋪墊等工作，以防萬一。進行勸解時要讓他（她）有這樣一個牢固的觀念：自殺獲救還可以撫平對親友的傷害，彌補錯失，如果真的自殺身亡，那才真的是不可原諒。不要給出諸如“一些都會好轉的”、“不要胡思亂想”等沒有實質性內容的建議，不要與他（她）爭辯。忌聚眾起哄看熱鬧，更不能用“你倒是跳啊”之類的言語刺激他（她）。3.面對一個要自殺的人，幾句常用的話。你有權利自殺（含義：尊重、接納他，明確是否自殺是你自己的事，你要對自己的行為負責）自殺是每個人一生中都曾經(jīng)出現(xiàn)過的想法。（含義：你不是世界上唯一一個有自殺觀念的人，你自己不必為有這樣的想法而恐懼或自責）。自殺是一個人遇到困難還沒有找到解決辦法時的一種想法（含義：其實強調自殺是擺脫痛苦的手段而不是目的）。你遇到了什么困難讓你痛苦得想到要自殺？這些困難具體是什么？（把話題引向深入，發(fā)現(xiàn)他的具體困難和痛苦是什么，他遇到了什么問題，為下一步提供心理援助打下基礎）。心理咨詢，挖掘心能量 就是心理咨詢就是由專業(yè)人員運用心理學知識和相關理論、技術，針對來訪者的各種適應與發(fā)展問題，與其協(xié)商、交談，并給予啟發(fā)和指導，幫助來訪者達到自立自強、增進心理健康水平和提高社會適應能力的過程。策略一：何時需要心理咨詢（1）不良情緒持續(xù)兩周以上，表現(xiàn)為：情緒低落、莫名憂傷；興趣索然、悶悶不樂，易傷感、悲觀、沮喪、失落等痛苦的內心體驗，持續(xù)存在揮之不去，甚至產生自罪自責、悲觀、厭世、自殺念頭；伴有頭痛、頭暈、胃痛、乏力等軀體不適感。（2）遭遇生活中的重大改變或突發(fā)事件。（3）暴食或者厭食，飲食習慣發(fā)生巨大改變。（4）過分關注自身健康，懷疑身體某部分或某一器官異常，盡管臨床檢查沒有客觀證據(jù)，還堅持認為得了某種疾病，并伴有焦慮、恐懼不安等癥狀。（5）入睡困難、易醒、早醒、夜驚、夢囈、夜游及夢魘。（6）強烈地感到不公平、不甘心，非常氣憤，甚至想要激烈報復。（7）遭遇嚴重的人身侵犯或傷害。（8）覺得人生沒有意義，感到前途渺茫、沒有希望。（9）學習或生活上壓力過大或遭受到挫折，難以應付，精神一蹶不振。（10）某些事引起了強烈的心理沖突，自己難以解決。（11）對學習缺乏應有的興趣和熱情，無法勝任學業(yè)，成績顯著下降。（12）對自己將來的發(fā)展方向缺乏認識和掌握，感到無所適從。（13）人際關系不和諧，與周圍同學相處困難，感到很不適應。（14）沉迷于網(wǎng)上聊天、電腦游戲，難以自制或自拔。（15）有明顯不平常的感覺和行為，如總聽到一個聲音指揮、控制你。（16）有心理不健康的表現(xiàn)，例如，害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕筆、害怕看人等。（17）身體沒毛病，由心理原因引起的性功能障礙，或者有一些古怪的性問題。（18）以厭食、消瘦、閉經(jīng)、虛弱為特點的女性心理疾病，大多與追求苗條而盲目節(jié)食有關。（19）過分自卑，看不起自己。（20）經(jīng)歷失戀，心靈創(chuàng)傷無法“自愈”。（21）借助專業(yè)心理測試，如卡特爾人格測驗（16PF）、癥狀自評量表（SCL-90）、焦慮自評量表（SAS）、抑郁自評量表（SDS）等，發(fā)現(xiàn)需要進行心理咨詢。（22）并非本人意愿而不由自主地對毫無意義的往事反復回憶、聯(lián)想、詢問，對明知自己已做好的事仍要反復檢查或難以自控地重復做某些動作、行為。如有的人反復洗手、反復檢查鎖門沒有、水管關好沒有。不論是誰，只要覺得心理上有了痛苦煩惱，都可以去做心理咨詢。特別是當問題很嚴重，自己無法解決時，有心理咨詢師的幫助，你的問題就會解決的更好一些。許多對你來說是極難解決的問題、長期困擾你的問題，在專家指導下都可以找到解決的辦法。策略二：心理咨詢前的準備（一）要有主動咨詢的欲望來訪者要有心理咨詢的愿望和改變自身的心理準備，個人的求助動機越強，越容易收到良好的咨詢效果。（二）對心理咨詢有較高的信任度首先，來訪者對咨詢機構、心理咨詢、咨詢師以及咨詢師所持理論和方法應抱有較高的信任度。其次，來訪者不必擔心談話的內容外露，也不必對和咨詢相關的隱情有意回避。心理咨詢工作的重要原則就是保密和尊重。（三）要明確咨詢的內容在心理咨詢之前，來訪者需要明白自己為什么去咨詢？咨詢要解決什么問題？怎樣交流更合適？從哪里開始闡述？（四）了解咨詢時間的限定通常咨詢時間為50分鐘/次，每周12次，根據(jù)心理問題的類型和程度，也可以與咨詢師共同決定咨詢的頻率。（五）遵守預約時間咨詢時間確定后，要準時赴約。這不僅是對咨詢師的尊重，也是認真對待自己的反映。通常在約定的時間提前510分鐘左右準備好比較合適。策略三：心理咨詢中積極配合（一）坦誠交流（1）想好開頭說什么。事先想好“開場白”，幾句話就能進入主題。（2）把心理咨詢師看作是一個特別親密的朋友。面對心理咨詢師，盡可能敞開心扉。（3）“有問必答”比“拐彎抹角”更利于溝通。對咨詢師的提問最好是有問必答，使咨詢師的分析、判斷更準確。（4）不必過分地關注自我的表現(xiàn)與形象。咨詢師更注重解決心理問題。在與咨詢師的談話中，不要在說話中過多考慮方式方法和技巧。有話直說，“開門見山”最好。（5）防止就事論事地糾纏于細節(jié)之中。咨詢師更關注你的思想觀念及對問題的認識。對于事情的敘述，先可大致講一講，然后等咨詢師提問再說。（二）要有自助意識心理咨詢的理念是“助人自助”，所以咨詢的主角不是咨詢師，而是來訪者自己。不要期待咨詢師為你做主，給你出主意、想辦法，甚至做決定。（三）執(zhí)行咨詢計劃咨詢中，咨詢師要同來訪者共同制定咨詢目標和計劃。來訪者在咨詢的各個階段，要認真配合咨詢師的工作，執(zhí)行咨詢計劃與步驟，按時完成“作業(yè)”，把個人的感悟與改變及時有效地反饋給咨詢師。（四）自愿自由是否開始或終止接受心理咨詢都由來訪者本人決定，咨詢師只是提出建議，無權強硬要求。（五）勿急于追求效果，欲速則不達解決心理問題需要時間和過程，更需要來訪者的耐心和努力，不要要求一次咨詢就“根治”。策略四：正確理解心理咨詢（一）心理咨詢有精神病不光彩不體面（二）心理咨詢窺見內心萬能算命（三）心理咨詢聊天安慰（四）心理咨詢救世主絕對服從（五）心理咨詢無所不能立竿見影讓我們來談談抑郁癥抑郁癥屬于情感性精神疾病，是由生物、心理、社會因素引起，以典型的“三低”癥狀為主要特征，伴有相應的認知和行為障礙，可有精神病性癥狀，癥狀持續(xù)兩周以上。一、抑郁癥的基本癥狀三低：情緒低落，思維遲緩，意志活動減退；三無：無用，無助，無望；三自：自責、自罪、自殺。情緒低落情緒低沉、有度日如年，生不如死之感，興趣缺乏或樂趣喪失，自我評價低、疲勞感；典型的病例，抑郁情緒具有晝重夜輕的特點；有自殺觀念和自殺行為。思維遲緩言語減少、語音低、語速慢；思維聯(lián)想速度緩慢，反應遲鈍；注意力集中困難，記憶力減退；不能勝任工作、學習能力下降。意志活動減退 活動減少，回避社交；行動緩慢、生活被動、懶散；工作效率下降；嚴重抑郁時出現(xiàn)木僵狀態(tài)。軀體癥狀睡眠障礙、食欲減退、體重減輕；性欲減退甚至陽痿或閉經(jīng)；軀體各部位的功能性疼痛或不適感，胃腸道癥狀，自主神經(jīng)紊亂。精神病性癥狀妄想罪惡妄想、被害妄想、 疑病妄想、虛無妄想、 幻聽焦慮：與現(xiàn)實不符的緊張、恐懼。抑郁癥自殺的危險因素伴有自罪妄想、嚴重自責及緊張激越；家庭支持系統(tǒng)差；有抑郁和自殺家族史；有強烈的自殺觀念，或曾經(jīng)有過自殺史；有明確的自殺計劃；近期內有重大生活事件；并存軀體疾??；年老者比年輕者、女性比男性自殺的危險因素高。自殺征兆約80%有自殺傾向的患者在實施自殺行為前都表現(xiàn)過一定的自殺征兆。以下一些征兆可能預示著患者的自殺意圖：有企圖自殺的歷史；情緒低落，緊張、無助、無望；失眠、體重減輕，害怕夜晚的來臨；存在命令性幻聽；對現(xiàn)實或想象中的事物有負罪感；存在被迫害、被折磨、被懲罰的想法；在抑郁了較長一段時間后，突然顯得很開心，且無任何理由；問一些可疑的問題；沖動、易激惹，行為在預料之外；談論死亡與自殺，患者可能會說“我不想活了”、并分發(fā)自己的財產；收集各種危險物品。抑郁癥的早期識別警惕以下一些報警信號人逢喜事而精神不爽，經(jīng)常為一些小事感到苦悶、愁眉不展；對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣；生活變得懶散；長期失眠，尤以早醒為特征；思維反應遲鈍，遇事難以決斷；總是感到自卑、經(jīng)常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信；善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但任難釋其疑；記憶力下降，常丟三落四；脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中；經(jīng)常莫名其妙地感到心慌、惴惴不安；經(jīng)常厭食，腹脹、腹瀉、胃痛等癥狀，但檢查時又無明顯的器質性改變；無明顯原因的食欲不振，體重下降；經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。精神差，對周圍一切難以發(fā)生興趣，也不愿說話，更不想做事；自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質性的病因；社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門不出；對性生活失去興趣；常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義；常想到與死亡有關的話題；心境有晝重夜輕的變化節(jié)律。二、抑郁發(fā)作的治療抗精神病藥物：舒必利、泰爾登、奎硫平、奧氮