高考前吃什么水果好,最好能緩解緊張情緒.doc

/高考前吃什么水果好還剩幾天就要高考了，再加上天氣等外界環(huán)境的影響，考生會感覺壓力大、心情煩躁，這時吃一些健康、營養(yǎng)的水果是個不錯的選擇。水果中含有大量的維生素和無機鹽，對提高免疫力、排出身體毒素有較好的效果，還能緩解考生緊張的情緒。小編推薦大家一些對考生高考有幫助的水果，希望大家能考出一個好成績。熬夜時可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。而要吃水果，以下幾種更適合：1、木瓜。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)更容易被直接吸收，特別是木瓜的潤肺的功能很好，當肺部得到適當?shù)淖虧櫤?，能很好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢。2、蘋果。蘋果可滿足學生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。吃蘋果可以促進乙酰膽堿的產(chǎn)生，還可以提供適量的抗氧化劑，有助于神經(jīng)細胞相互傳遞信息。因此，吃蘋果能幫高考生增強思維，對記憶力很有幫助。3、香蕉。香蕉含有一種物質，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對于考生來說持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。4、獼猴桃。獼猴桃中含有大量維生素C、鎂，低鈉、高鉀等等，是很好的膳食纖維來源，營養(yǎng)密度較高，和酸奶同食可以及時給考生們補充營養(yǎng)。5、草莓：含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預防考生心情慌亂，增加腦組織對氧的利用，并有較好的補血、抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。6、桔子：會使得考生壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。7、檸檬：使人記憶力增強，精力充沛補充維C。8、葡萄：改善失眠。9、葡萄柚：能夠滋養(yǎng)組織細胞，增加體力，振奮精神，舒緩壓力，抗沮喪。10、芒果：糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。另外，水果中的西瓜、柑橘、菠蘿、杏，都含有大量的維他命C、E、A，這些成分都是可以消除身體毒素、抗癌、減壓的最好食物。此外，夏天炎熱，大量出汗會引起低血鉀，引發(fā)頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等，防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀水果，如西瓜、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、蘋果、葡萄、無花果、哈密瓜、櫻桃等。高考前考生宜食用寒性水果，以免便秘或口腔潰瘍，寒性水果如香瓜、西瓜、芒果、梨、香蕉等。除了吃水果外，還可以做點果汁喝，如果不知道怎么做，可以嘗試以下幾種方法：1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜