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文檔簡介
現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富,但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源,反而惹來一身現(xiàn)代文明病,其中又以失眠的問題最為普遍。 事實(shí)上,引致失眠的原因很多,包括生活上的各種壓力,外在環(huán)境的影響等。此外,飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān),所以要解決失眠問題,也須由此入手。要知道,除了吃得好,更要吃得巧。如此長久下來,不但失眠問題得以解決,身體也會更健康。 跟無眠日子說再見 就讓我們從生活習(xí)慣開始做起吧!一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法,只要遵循著做,相信你很快就可以跟失眠說再見了。 1、不要因?yàn)闀r間到了而上床睡覺:若無法知道自己到底該于何時上床睡覺,不妨讓身體來告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候,就應(yīng)該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號,睡意就會棄你而去,待你真的想睡的時候,可能又要再等兩個小時。此外,每個人的作息時間不一,所以如果你是夜貓子,就不要白費(fèi)力氣嘗試提早睡眠時間,反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表:每天應(yīng)在固定的時間用餐,上床睡覺與起床的時間也要有規(guī)律,否則你的睡意會無法適應(yīng),在該睡的時候睡不著,在不該睡的時候則頻頻想睡。 3、測試自己的睡意:你可以學(xué)習(xí)西班牙畫家達(dá)利(Dali)的方法,安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里,手拿一根小湯匙,腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡,你的手就會無意識地放松,而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你,讓你為之精神一振。原來,當(dāng)人的眼睛閉上時,腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意,這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。 4、午飯前小憩一會兒:若上述方法無法吸引你,你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前,將手臂交叉在腦后杓位置,然后讓頭靠在上面;或是(如果有地方的話)舒服的平躺著,閉上眼睛休息五分鐘。不要急,只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘,但已有恢復(fù)體力的良好效果,也可幫助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午覺:大家都知道午睡的好處,但有時真的找不出時間小睡。不過,到了周末休息的時候,你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠,將一星期以來不足的睡眠時間加以補(bǔ)足。 6、取消一晚健身運(yùn)動:如此,即使某天比較晚睡,也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運(yùn)動可以排解壓力,但晚上過度密集的激烈運(yùn)動,反會影響睡眠素質(zhì)。 7、練習(xí)氣功:以此法安撫你的心靈、安定神經(jīng)、消除疲勞。漸漸地,你將可透過氣功運(yùn)功的方式,學(xué)會幫助入眠的方法。 8、養(yǎng)成晚餐后散步的習(xí)慣:這不但是種不費(fèi)力的休閑活動,同時也有益于腸胃的蠕動,幫助消化。 9、練習(xí)打呵欠:若你打呵欠時就會很想睡覺,那就嘗試強(qiáng)迫自己打呵欠,讓神經(jīng)放松點(diǎn)。特別是當(dāng)伸懶腰的動作也伴隨而來的時候,你將更容易入睡。 10、飲用藥草茶:西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等,除了具有鎮(zhèn)定的功效,每晚睡前喝一杯,也可幫助入眠。 11、提早晚餐的時間:這才不會感覺晚上特別漫長,并且可以避免帶著仍在進(jìn)行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐,至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。 12、晚餐不要吃太飽:應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至?,并以清淡、易消化的食物為主。同時,也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點(diǎn),如蜂蜜、可樂等高糖分的食物,以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水:你可以在白天多補(bǔ)充水分,然而一旦超過下午六點(diǎn),就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了。 14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不:雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因,但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你,阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa,就是因?yàn)樗哂写碳ど駨?、提神醒腦的作用,這可對睡眠非常不利呢。 15、多吃蘋果、生菜與乳制品:上述食物皆含有豐富的維他命與酵素,可幫助睡眠,其中乳制品堪稱最好;而乳制品當(dāng)中,又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面,要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。 16、自制白芝麻糊:白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效,所以多吃有助睡眠。 17、隔絕噪音:如果你是容易驚醒的人,晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵,或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃,又或鋪設(shè)地毯、裝置隔音天花板等。雖然,通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們;但生活周遭的噪音,對睡眠素質(zhì)其實(shí)是有著不可忽視的重大影響呢。 18、每天多開懷大笑幾次:笑是一種自然自發(fā)的動作。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對某些人而言,笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操。 19、選擇尺寸較大的床墊:這樣你睡覺的時候,轉(zhuǎn)身的空間將會更大。當(dāng)然,你須要考慮到實(shí)際居住環(huán)境是否許可。 20、為你的床尋找適當(dāng)位置:根據(jù)磁場學(xué)的說法,床的位置與方向是會影響睡眠素質(zhì)的。如果目前你的床頭不是在北邊,趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢?。此外,睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。 21、檢查房間的濕度:室內(nèi)的濕度,最好維持在50到60之間,而若我們使用冷氣機(jī)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度,濕度則減少一半,所以你只能會感到口干舌燥,呼吸不順,睡眠也受影響。 22、改變房間的色彩:如果你剛好想為房間換個顏色,可以考慮藍(lán)色系列,因?yàn)檫@種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?23、避免在房間置放綠色植物:因?yàn)樵谝归g呼吸的植物,會搶走你的氧氣。 24、調(diào)柔房間里的燈光:較朦朧的燈光,是有助培養(yǎng)睡眠情緒的。在將電燈完全關(guān)掉之前,慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光,或先閉上眼睛數(shù)分鐘,睡意便會漸漸來襲。 25、房間的溫度最好維持在16到18:晚上睡覺的時候,窗戶不要全部關(guān)閉,以保持室內(nèi)空氣流通。 26、進(jìn)行水療法:如果你的失眠情況很嚴(yán)重,可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法,以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。 27、全身按摩:以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身,尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外,把手指微微張開,由下巴按摩至前額,再從頭頂按摩到頸背;也可以輕輕按摩眼睛周圍。 28、呼吸練習(xí):漸進(jìn)地用腹部呼吸(不要太用力或突然吸一口大氣),然后吐氣,大約兩秒鐘之后再吸氣,這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個練習(xí),直到你開始想睡覺為止。 29、輕松的將雙手放在肚子上:手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官,包括腸胃等運(yùn)轉(zhuǎn)緩和,而血液則循環(huán)順暢。 30、催眠治療:這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當(dāng)人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候,視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用,而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效,幫助你容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 31、睡前泡熱水澡:水溫可以慢慢由35增加到39。喜歡的話,你更可以在水中加入幾滴植物精油,不過這只會增加香味,并無特殊功效。如果沒有時間泡澡,在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯的方法,這不但可以調(diào)節(jié)體溫,亦有利于松馳太陽穴的神經(jīng)。 32、完完全全的放輕松:可以嘗試閉上雙眼,全然放松,然后想像自己正在享受淋浴水正從頭頂慢慢往下流,而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣,并想像自己很想睡
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