面壁蹲墻功與練氣八法.doc

面壁蹲墻功與練氣八法 面壁蹲墻功 智能氣功博采眾長(zhǎng)，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。因此，想進(jìn)行氣功健身及想長(zhǎng)功夫的功友，對(duì)蹲墻功切莫等閑視之。 蹲墻功的功用本功的功法原理即通過任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要,腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對(duì)水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練動(dòng)動(dòng)者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。那么怎么來松腰呢？而蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識(shí)里的好多不良東西。一個(gè)人意識(shí)亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡(jiǎn)單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。 蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)基本要領(lǐng)是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會(huì)陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲?？墒叵碌ぬ?，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起；上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。練功時(shí)只要使精神專一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無其他特殊意念活動(dòng)。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度?？梢悦刻彀褧旱魩醉?，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。 蹲墻的三個(gè)階段將蹲墻功作為一個(gè)獨(dú)立的小功法來鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個(gè)階段：一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不方便的同志，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲。剛開始時(shí)可能比較困難，沒等蹲下去，就會(huì)往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個(gè)為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬個(gè)，收益頗大）。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。二、熟練階段。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開合，同時(shí)增加蹲墻的次數(shù)和時(shí)間。三、提高階段。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)），而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：（一）赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。（二）撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時(shí)，大、小指分，二、四指分；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。（三）背手蹲墻。兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時(shí)身體平穩(wěn)，不會(huì)后仰，就可以采取這種辦法。兩臂置于背后時(shí)，兩小臂重疊，兩手互握對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。（四）拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時(shí)，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對(duì)準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動(dòng)作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。（五）蹲墻耗功。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí)，定住姿勢(shì)不動(dòng)，當(dāng)作站莊來練，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。若此時(shí)能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會(huì)更好。注意：自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。蹲墻首先從身形入手，對(duì)照書本細(xì)扣全身各部。然后在身形正確的基礎(chǔ)上，逐漸加大練功強(qiáng)度，蹲墻前要組場(chǎng)，帶著混元?dú)舛?，意念?dǎo)引形體放松。當(dāng)然，蹲墻使形體很緊張，站莊是要放松的，從表面上看，二者之間有矛盾，怎么協(xié)調(diào)還要靠自己。其實(shí)，站莊與蹲墻并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形氣就整了，神統(tǒng)帥形氣的功能也就強(qiáng)了。這兩種功都是智能氣功的基礎(chǔ)功。智能氣功特別強(qiáng)調(diào)意識(shí)的作用，主動(dòng)運(yùn)用意識(shí)，強(qiáng)化形氣功能。這兩種功作為初練者來講，可先練站莊，把內(nèi)氣練足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點(diǎn)在于周身中正，含胸收腹，上起時(shí)不要單純的腿部用力，否則容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時(shí)兩腿松不下來就會(huì)累。蹲墻之重點(diǎn)是以百會(huì)帶動(dòng)，上起意注天上之虛空，下蹲意想地下之虛空，同時(shí)要善于運(yùn)用“化”的意識(shí)，把全身的僵勁化開，尤其是脊柱、脊柱兩側(cè)的神經(jīng)、血管。平時(shí)我們不注意放松，多年來造成僵勁充斥，要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1、2歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關(guān)鍵就在僵勁去沒去掉，去不掉僵勁就達(dá)不到柔若無骨。所以在蹲墻的時(shí)候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松一點(diǎn)，不然蹲墻的時(shí)候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、別扭、緊張、疼痛等轉(zhuǎn)變?yōu)闅怛v、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續(xù)安靜的蹲下去。以次通過蹲墻引動(dòng)氣機(jī)升降，用心體悟，微妙自在其中，總之要在松靜上下功夫，主動(dòng)將意念鎖定在運(yùn)動(dòng)過程中，將意念和意念的作用統(tǒng)一起來。通過運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)氣機(jī)自然旺盛起來，并按照氣的自然軌道運(yùn)行，使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現(xiàn)偏差。應(yīng)該說，人的身體總要有通透不徹底的現(xiàn)象，在體內(nèi)氣機(jī)旺盛到一定程度，就容易體察到這種不通暢的部分，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機(jī)沖擊的強(qiáng)度而感覺疼痛，形成了惡性循環(huán)。所以蹲墻的動(dòng)作和打氣有點(diǎn)象，氣太足了，身體還消化不了時(shí)，就先慢一點(diǎn)打氣，等氣均勻了，再打一下，逐步通過運(yùn)動(dòng)主動(dòng)打氣，用運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的高壓通暢身體（本質(zhì)上還是通過運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了意識(shí)力）。不過，身體的素質(zhì)提高需要一個(gè)過程，不能過激。如果想一下子蹲很多也不是什么難事，比數(shù)量沒有意義，想體會(huì)出松的感覺也比較容易。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，不要一暴十寒。一次蹲1000個(gè)容易，每天蹲1000個(gè)，就需要很大的韌力了。這里給各位一個(gè)訣竅，可以幫助大家在數(shù)量上和感覺上有個(gè)突飛猛進(jìn)，但對(duì)于工夫有什么好處。竅門很簡(jiǎn)單：先實(shí)驗(yàn)一下你一刻不停地蹲（閉眼、姿勢(shì)正確、呼吸勻細(xì)長(zhǎng)、速率約為1個(gè)/3秒），看你最多能蹲幾個(gè)，一般約為30個(gè)；正式開始，每蹲30個(gè)，停下來，雙手敷于肚臍，靜養(yǎng)30秒（2-3個(gè)呼吸長(zhǎng)），再開始蹲30個(gè)，再靜養(yǎng)，不斷循環(huán)；靜養(yǎng)時(shí)注意意守丹田，每次靜養(yǎng)后再蹲時(shí)，體會(huì)腰部都比前一次要有所松動(dòng)。每停一次，都會(huì)愈加松動(dòng)（腰部），感覺是愈加輕松，很多人就會(huì)興趣昂然，愈蹲愈高興，一致可以達(dá)到數(shù)百個(gè)。警告：不可一下就達(dá)到很大的數(shù)字，最好以比較小的數(shù)字為基數(shù)，逐漸增加。一般日常生活比較繁雜，在時(shí)間很少的情況下，量力而行，可以見縫插針，隨處練習(xí)，每次花個(gè)3-5分鐘，蹲幾十個(gè)，效果也不錯(cuò)，最重要的就是蹲完后靜養(yǎng)收氣。心得體會(huì)：一、 蹲墻的關(guān)鍵環(huán)節(jié)組場(chǎng)蹲墻-事半功倍的練法首先應(yīng)明了蹲墻的主要功用是：松腰、松胯、垂尾間，調(diào)整氣機(jī)使之平衡，練周身的整體性。組場(chǎng)時(shí)先要調(diào)整身形：腳尖抵墻，全身放松，肌肉和肌健松馳不繃勁，重點(diǎn)體會(huì)脊柱和腰部的放松；用百會(huì)把身體領(lǐng)起來，似乎整個(gè)人晃晃悠悠吊在半空中，腿和腳好像感覺不到身體的重量。然后意想身體周圍及體內(nèi)都是藍(lán)藍(lán)的虛空，體內(nèi)外是一個(gè)整體。調(diào)整身形要和調(diào)神結(jié)合在一起，從而使精神處于集中、安詳、端莊、穩(wěn)重的狀態(tài)。調(diào)神時(shí)意念一定要放到天地之間。要進(jìn)入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，這樣身體容易放松、內(nèi)外氣能很好地融通。蹲墻之前認(rèn)真組場(chǎng)，這樣練起來就比較輕松，不累，很容易進(jìn)入氣功態(tài)。正確的身形引導(dǎo)氣機(jī)正常運(yùn)行蹲墻頭要正，要有百會(huì)懸領(lǐng)的意念，下頦回收。兩耳根、大椎也要有向上領(lǐng)的意念；這樣做既可減輕腿部的力量，又可避免鼻子與墻的摩擦。尾閭要下垂，像有個(gè)東西墜著。上起，意念多在上面，但還要照顧到尾閭，稍加前扣的意念，同時(shí)還要提會(huì)陰，這樣命門就自然地向后放松了；下落，意念多放在尾間，要注意由尾閭拉著整個(gè)脊柱下蹲，不要用腰壓下去，腰部盡量向后放松。但頭部、耳根、大推還要有上領(lǐng)的意念。這樣上拉下墜，姿勢(shì)就基本正確了，不會(huì)有身體向左或向右偏的錯(cuò)誤動(dòng)作了。開始練蹲墻，感覺氣在背部升不上去，有疼脹感。只要把下頦收住了，注意下頦回收，經(jīng)過幾天的練習(xí)，氣就通了過去，不適感就會(huì)消失。蹲墻初期，有的人未注意大椎上拔，氣沒能很好地上升滋養(yǎng)大腦，故神較疲乏，上課愛打瞌睡。后期，調(diào)整了姿勢(shì)與意念，頭部氣明顯充足，上課就不會(huì)打瞌睡了。蹲墻，切忌只求數(shù)量忽視質(zhì)量，下蹲時(shí)如果尾閭扣得不夠，重心掌握不穩(wěn)，至使脊柱左右擺動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成體內(nèi)氣機(jī)不平衡。此外，兩腿必須均勻用力，這樣才能使體內(nèi)氣機(jī)平衡。要使兩腿均勻用力，首先兩腳內(nèi)側(cè)并攏所成的直線必須與墻垂直；然后，在蹲墻過程中，注意用百會(huì)領(lǐng)著，始終保持身體的中正，既不往左偏，也不往右偏。如果感覺到身體偏向某一邊了，可以用領(lǐng)百會(huì)來調(diào)整。兩腳掌要平鋪于地，使整個(gè)腳掌能均勻受力。剛開始蹲墻時(shí)，也許重心會(huì)落在腳后跟，且偏于腳外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)；這樣蹲的時(shí)間長(zhǎng)了，往往感到受力的部位發(fā)麻、發(fā)木。我解決這個(gè)問題的方法是：在受力輕的部位加重意念。這樣，不受力的部位就逐漸受力了，原來受力過重的部位也不發(fā)麻發(fā)木了。姿勢(shì)的正確與否，哪怕只有細(xì)微的不同對(duì)功效的影響也會(huì)相當(dāng)大。每次蹲墻，只要認(rèn)真地做到了尾間下垂，百會(huì)上領(lǐng)，大椎上拔，馬上就能明顯感到整個(gè)脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動(dòng)腰椎，大椎上拔則是牽動(dòng)胸推，只有按要求做，才能對(duì)整個(gè)脊柱起作用，進(jìn)而影響全身氣機(jī)的變化。還有些人未注意兩膝并攏，從而下蹲相對(duì)輕松；但是加以重視后，難度雖然較以前加大了一些，但一定會(huì)感覺骶髂關(guān)節(jié)被牽動(dòng)了。練功時(shí)，手的位置對(duì)強(qiáng)度與功效也有很大影響。當(dāng)手與墻或腿接觸時(shí)，難度頓減，脫離接觸后，腰肌所受的力隨即增強(qiáng)。至于手臂背后或撐臂，腰、腿所需的力氣則更大。運(yùn)用意識(shí)是關(guān)鍵要練好蹲墻功，首先要從思想上有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。剛開始，大多是被動(dòng)地蹲墻，只想如何把腰松開，意念過多集中在腰部，忽略了全身的整體協(xié)調(diào)性，意念貫注不進(jìn)形體里面，蹲得滿身是汗，兩腿酸疼，但收效不大。這樣練，蹲至大腿平時(shí)易后坐（后倒坐到地上）；若蹲下不倒，起時(shí)也易后仰坐倒。當(dāng)注意了百會(huì)、尾閭和腰部三個(gè)部位的配合后，這種情形得到了改變。腰部不但得到了相應(yīng)的放松，同時(shí)氣在身中也能上下貫通。漸漸地，就能夠開始調(diào)整練功意識(shí)了，開始注重“神形并重”第一步“神念形”的鍛煉。首先就用意念使自己和氣場(chǎng)緊密合在一起，腦子里一發(fā)“蹲”的命令，就往下蹲，一發(fā)“起”的命令就往上起，指令非常明確。然后意念集中到整個(gè)脊柱上，隨著蹲墻動(dòng)作的一起一落，每個(gè)脊柱也隨之一開一合，再后來，把意念集中到腰椎那兒，內(nèi)視著腰椎的一開一合，以加強(qiáng)松腰的效果。這樣主動(dòng)運(yùn)用意識(shí)后，蹲墻不再覺得累了，一起一落輕飄飄的，每天都有新進(jìn)步。在蹲墻有一定基礎(chǔ)后，可以意念集中在體內(nèi)，下蹲時(shí)用神光看著脊柱往下落，耳朵聽著里面的動(dòng)靜，用形象思維想著腰椎被拉松開；起時(shí)看著聽著全身的氣機(jī)變化。隨著體察的深入，雜念也很少了，氣向體內(nèi)滲透得也深了。這樣做，神和形就結(jié)合得緊密了，雜念不容易出來?！吧衲钚巍边€有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確、合度。在蹲墻時(shí)，如果跑神，身體就不容易保持合度；反之，意念如果能始終注意著自己的身體，就會(huì)控制身體不致變形。蹲墻的關(guān)鍵是使平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)的腰部的肌肉、韌帶得到抻拉，使之氣血充足，從而達(dá)到松腰的目的。如果姿勢(shì)不正確，勢(shì)必延誤或阻礙松腰目的的實(shí)現(xiàn)。所以“神念形”在蹲墻中的運(yùn)用，不但強(qiáng)化了神意的鍛煉，而且促進(jìn)了形體和氣機(jī)的變化，加速了松腰過程。另外，在蹲墻過程中，應(yīng)適當(dāng)注意運(yùn)用形象思維。下蹲時(shí)，要保持周身氣機(jī)的整體性，配合意念調(diào)整虛實(shí)，把意念放在大腳趾，這樣上起下蹲時(shí)易保持周身氣機(jī)的整體，意想身體內(nèi)不利于氣機(jī)生發(fā)的東西都通過腳心散到地下虛空；上起時(shí)想像虛空的靈陽之氣呼地一下貫通全身，滲透到每個(gè)細(xì)胞中，并加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶、腰兩側(cè)肌肉，也可以貫注到背部整個(gè)脊柱、韌帶、肌肉，這樣可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效果。按照上述要求蹲墻，體會(huì)著背部一點(diǎn)點(diǎn)地抻拉開，就感覺到氣在向里滲透，氣感越來越明顯，周身內(nèi)外都被氣包裹著，越蹲越輕松，頭腦也越來越清明。特別需要說明的是，在蹲墻時(shí)，意識(shí)里不能有墻。要發(fā)揮意識(shí)的主觀能動(dòng)性，進(jìn)入面前無墻、四周都是空蕩蕩的狀態(tài)，這時(shí)，你也許會(huì)突兀地停一下，此時(shí)，很容易體會(huì)到一種虛無的境像-整個(gè)的身形和周圍的空間融為一體了 二、蹲墻的三個(gè)階段快蹲階段-并非追求速度在剛開始練快蹲時(shí)，脊柱部位放松不下來，很緊張。為了盡快改變這種狀態(tài)，宜從兩方面加強(qiáng)：1、加大強(qiáng)度，數(shù)量增到400500個(gè)小時(shí)，鍛煉下肢的承受力；2、著重調(diào)整脊柱的放松，注意了百會(huì)上領(lǐng)、尾閭下垂，一起一蹲，調(diào)整脊柱的豎直，盡量改變用腰拱的毛病。約20天后，不適狀態(tài)就會(huì)消失；上起時(shí)，百會(huì)能夠主動(dòng)上領(lǐng)。這之后，可以加快速度，加大難度，數(shù)量上升到700800個(gè)/小時(shí)。練時(shí)，一開始快速，中間慢一些，調(diào)整一下，后面再快，這樣一個(gè)小時(shí)堅(jiān)持下來，全身濕透。開始時(shí)大腿、小腿酸疼發(fā)木，結(jié)束后兩腿灌鉛一樣沉重。為了盡快過這一階段，蹲墻收功后要加強(qiáng)養(yǎng)氣。一般通過這一階段的強(qiáng)化練習(xí)，會(huì)使人的身心素質(zhì)提高許多，丹田內(nèi)氣明顯增強(qiáng)，腰椎部位靈活、放松了，腰部時(shí)常是溫?zé)岬模炀Τ渑??；蛘咭?0個(gè)為一組，每蹲完一組養(yǎng)10秒鐘的氣，然后繼續(xù)蹲。隨著身體素質(zhì)和熟練程度的不斷提高，蹲墻的速度由500個(gè)/小時(shí)到7O0個(gè)小時(shí)，再升到950個(gè)/小時(shí)。快速蹲墻能磨煉意志力。當(dāng)連續(xù)快蹲400個(gè)左右時(shí)，就會(huì)感到兩大腿根部又酸又脹，腰部有疼痛感，小腿發(fā)抖，有點(diǎn)站不穩(wěn)的感覺。這時(shí)就不想再蹲了，但是要馬上意識(shí)到，磨煉自己意志力的時(shí)候到了。于是，就把速度放慢一點(diǎn)，用增加養(yǎng)氣的次數(shù)來咬牙堅(jiān)持。酸痛的感覺是很難忍受的，當(dāng)蹲到八九百個(gè)時(shí)感到體力不支，全身大汗淋漓，又不想蹲了，就采取“再蹲一個(gè)”的辦法往下拼，堅(jiān)持完一個(gè)，再堅(jiān)持一個(gè)，就是不停下來。不停頓地蹲下去使整個(gè)身體都在跟著呼吸，內(nèi)氣也就隨之充足起來了；繼續(xù)蹲下去，感覺脊柱里的氣也充斥起來了，全身非常地輕松、舒適，體會(huì)到了蹲墻的奧妙。蹲著蹲著，感到胸腔里的氣打開了，腰腹部的氣也打開了，兩肋里的氣在自然做開合，呼吸非常通暢，隨著呼吸感到腳心、手心、百會(huì)也在呼吸?？傊ㄟ^這種蹲法會(huì)讓一個(gè)人意志力大大增強(qiáng)，并增強(qiáng)體質(zhì)，感覺全身變得更加強(qiáng)健有力了，全身氣機(jī)整合度提高了。每次蹲完后，會(huì)覺得全身通透，身體輕飄飄的，好像沒有了，又好像是在水中游泳一樣，特舒服。 運(yùn)用快速的練法，頭腦里面來不及考慮其它的信息，能量充分地應(yīng)用內(nèi)化到自身形、氣里面，同時(shí)能體會(huì)到時(shí)間、空間、大氣場(chǎng)及自我的混元整體性。 快蹲不要忘了加意念。剛開始只追求數(shù)量和速度，倒是一點(diǎn)雜念也沒有，精神特別集中。有時(shí)候，蹲著蹲著突然產(chǎn)生一個(gè)念頭：加上意念試試。于是就在上起時(shí)想百會(huì)，下蹲時(shí)想下丹田，沒想到，這小小的一個(gè)閃念，使人上起時(shí)“唿”一股氣沖到頭頂，下蹲時(shí)又“唿”一股熱氣沉到丹田，舒服極了。此外，快速蹲墻結(jié)束時(shí)要注意多往體內(nèi)收收氣，養(yǎng)氣的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)為好。 快蹲時(shí)，精神活動(dòng)能自然地注入形體，使周身的氣機(jī)成為一個(gè)整體。蹲了一段時(shí)間后，會(huì)感到肚臍和命門的部位仿佛是個(gè)能夠收縮的氣團(tuán)。下蹲時(shí)，它連著周身內(nèi)外的氣向里收縮，這時(shí)好像整個(gè)形體都不存在了；上起時(shí)，氣團(tuán)由里向外膨脹，整個(gè)身體輕飄飄、空蕩蕩的。這時(shí)，蹲墻的過程就是大開大合的過程?？焖俣讐Σ粌H調(diào)整了整個(gè)身體的氣機(jī)，使氣血流暢；而且強(qiáng)身壯體效果特別明顯。重在體察-慢蹲階段慢蹲階段要求蹲墻速度慢下來，細(xì)心體察體內(nèi)氣機(jī)，特別是體會(huì)脊柱的逐節(jié)放松下落或伸直，繼而體會(huì)全身那種周身融融的氣機(jī)整合狀態(tài)。這一階力求做到把動(dòng)作輕松自如地完成。 慢蹲的階段，感覺體內(nèi)外的混元?dú)怆S著身體的上起下蹲而上升下降。這時(shí)如果感覺身體通透得不好，可用意念調(diào)上方虛空之氣下降至腳，調(diào)下方虛空之氣上升到頭頂，前后左右的氣橫穿身體，使體之氣與虛空之氣相混化，形成一種恍恍惚惚的狀態(tài)，使自己的精神逐步內(nèi)收，這樣就會(huì)覺得蹲墻是一種內(nèi)在的享受。慢速蹲墻，要注重體察體內(nèi)的氣機(jī)變化。蹲的時(shí)候要意想周身都是濃濃的混元?dú)?，自身在混元?dú)夂Ｖ猩舷麓┧?，接受混元?dú)獾南炊Y，同時(shí)給自己加全身通暢、生命力旺盛的良好信息。通過一段時(shí)間的練習(xí)，全身的通透性加強(qiáng)了。 功夫者克攻也-增加難度階段增加蹲墻難度階段是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以后，為了提高質(zhì)量而安排的。由于快、慢蹲階段基礎(chǔ)比較好，腰松得也不錯(cuò)，所以赤腳蹲和拳抵界尖蹲就有了可能。兩手背到身后，十指交叉，掌心向后往下蹲難度較大。開始時(shí)蹲不到一半就向后仰、栽跟頭；但是不能灰心，也不用著急，而是保持內(nèi)心愉悅。 要想順利蹲下去，必須先得領(lǐng)百會(huì)、垂尾閭，使腰很好地放松。循序漸進(jìn)。一開始不要把十指交叉得很緊，把十指尖輕輕接上就行，隨著功夫上長(zhǎng)，再一點(diǎn)一點(diǎn)叉緊。腳尖也可以先離開墻一點(diǎn)，能夠輕松蹲下去后，再逐漸向墻根靠攏。心中要有必勝的信念，要想著一定能夠順利蹲下去，不要有“太難了，要倒了”的念頭。當(dāng)蹲到半截，大腿用上了勁，鼻尖貼在了墻上，非常別扭時(shí)，似乎找不著重心要倒了時(shí)，要加順利蹲下去，一定成功的意念。 撐臂蹲墻，不僅可增強(qiáng)腿部力量，松腰以調(diào)節(jié)氣機(jī)，為練其它功法打基礎(chǔ)；還可以通透上肢，提高整體性。 蹲到大腿水平，與小腿成90度，停留定勢(shì)幾分鐘。這時(shí)形體要放松，不能緊張，不能使?jié)崃?；但也不能松松垮垮的，否則身體重心就會(huì)不穩(wěn)定，氣機(jī)也不整，腿容易打哆嗦。這時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)百會(huì)懸領(lǐng)的意念，身體松而不懈，做到這點(diǎn)，就必須用意念充斥，這也正是練自己意識(shí)靈明度的時(shí)候。 平耗前，往往先勻速蹲上一百個(gè)把全身活動(dòng)開了。然后再蹲成大、小腿成90度，一會(huì)兒就感到腿酸痛難忍，這時(shí)咬牙堅(jiān)持，用意念體察酸痛的地方，酸痛感就會(huì)減輕，堅(jiān)持的時(shí)間就會(huì)相應(yīng)地延長(zhǎng)。當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住而蹲下去的一剎那，意念一下子隨著進(jìn)入酸痛部位，身體突然感到“呼”地動(dòng)了一下，這時(shí)腦子里一點(diǎn)雜念都沒有了。再蹲墻感到非常輕松。蹲一半耗著，注意隨呼吸體會(huì)丹田、脊柱、頭內(nèi)的變化，雜念少了，精神能專一于形體中了。這時(shí)千萬要注意放松脊柱的各椎骨，使氣向脊椎里滲。 在加大強(qiáng)度蹲墻時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)過腿酸不想再蹲的情況。在 延長(zhǎng)時(shí)間蹲墻的過程中，可能蹲得腿特別酸，腰部?jī)煽枰舶l(fā)木了，蹲下去后，就不想再起了，如果一咬牙，百會(huì)一領(lǐng)，會(huì)陰一提的瞬間，身體當(dāng)中也許有一股螺旋的力將自己帶了起來。長(zhǎng)功的喜悅會(huì)使你忘記勞累。三、蹲墻的長(zhǎng)功途徑蹲墻要練養(yǎng)結(jié)合、循序漸進(jìn)蹲墻要注意練養(yǎng)結(jié)合。許多人剛開始蹲墻時(shí)，一心追求腳尖抵墻根，也不管別的，每次蹲完總是頸疼，胸憋，全身繃得很緊，進(jìn)步不大?？梢悦扛粢粫?huì)兒就捧氣貫頂，這就是練養(yǎng)結(jié)合。光練不養(yǎng)容易導(dǎo)致蹲久了就累，且精神不易集中，雜念紛紜。邊蹲邊養(yǎng)-下蹲，兩臂放松，伸到地下虛空；上起，兩手捧氣上升兩臂微曲，意念送入下丹田。這樣蹲即快又不累，時(shí)間久了，丹田里邊熱乎乎的，非常舒服。 開始腳尖抵墻蹲不下去，若單是按較低的標(biāo)準(zhǔn)（腳尖離開墻）去練，以求自然過渡，需時(shí)較長(zhǎng)?？尚械淖鞣ㄊ牵嚎上榷讕资畟€(gè)，然后逐步加難度，把腳往墻根靠。蹲不下去時(shí)，停一會(huì)兒，然后扣尾閭，往后放松腰，就能往下蹲一點(diǎn)了。在這樣蹲的過程中，一定要注意以下兩點(diǎn)：不要放松對(duì)自己的要求，要逐漸增加難度，否則難以達(dá)到應(yīng)有的進(jìn)步速度。不要急于求成，要循序漸進(jìn)。難度加大的過程，也是自己身體變化的過程，這個(gè)逐漸加大的難度是最適合自己的，適合自己的才是最好的。心情急，則不易安心，不利持之以恒地鍛煉。 蹲墻功與智能功其他功法相互促進(jìn)蹲墻、三心并站莊、捧氣貫頂法三者相輔相成、互相促進(jìn)。蹲墻能增強(qiáng)練捧氣貫頂法的整體性，捧氣貫項(xiàng)法的整體性又能使三心并站莊更好地進(jìn)入整體狀態(tài)。而蹲墻和三心并站莊，其主要目的都是松腰，兩者更是密不可分。蹲墻取得好的效果后，再站在就會(huì)明顯感到腰向后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了許多。 在蹲墻之前，先做幾個(gè)俯身拱腰，活動(dòng)一下筋骨，蹲墻時(shí)腰就不會(huì)緊；收功時(shí)，再做幾個(gè)俯身拱腰，一天都會(huì)覺得輕松靈活，精神舒暢。蹲完墻以后，周身通暢，再做轉(zhuǎn)腰涮胯時(shí)，覺得尾閭內(nèi)有一根氣棒，帶動(dòng)腰胯完成動(dòng)作，意念一動(dòng)，氣與形體自動(dòng)。 蹲墻貴有恒每天堅(jiān)持蹲墻500個(gè)，身體里的氣機(jī)因此而有序化。蹲墻最大的收獲是：平凡的蹲墻磨煉了一個(gè)人的意志力。在蹲墻過程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心煩不想蹲的現(xiàn)象，很想收功；這時(shí)，一定要堅(jiān)持蹲，蹲到最心煩、最不想蹲的時(shí)候，會(huì)突然一下感到心煩、不想蹲的念頭消失了，在這一剎那全身由上到下、由里到外舒服極了。 訣云：“面壁蹲墻功法妙，能松四肢能松腰；首先組場(chǎng)開關(guān)竅，兩眉外展面帶笑。上提頂、尾不翹，命門后突襠要吊；預(yù)備活動(dòng)先做好，事半功倍方有靠。開始練功把腰松，意注脊柱上下通；六種韌帶神光照，八個(gè)竅點(diǎn)意念中。整個(gè)脊柱象氣道，通天徹地至虛空；向下蹲，尾閭抻，百會(huì)上提莫放松。往上引，百會(huì)領(lǐng)，尾閭下坐根要生；上彈下落要收氣，命門始終往后弓。天天引，勤作功，神輕氣整樂融融；練完功，要收?qǐng)?，收收氣，養(yǎng)一養(yǎng)；兩腳輕輕離開墻，俯身躬腰松一松。轉(zhuǎn)腰涮胯晃一晃，抖翎心寧四末齊，混元靈通長(zhǎng)大功。” 智能功之練氣八法練氣八法是練氣最全面的基本功。練氣八法前四法-吃氣、揉氣、抻氣、拉氣，主要解決身體里邊氣充足的問題；后四法-聚氣、斂氣、混氣、化氣，則主要加強(qiáng)臟真混元?dú)馀c混元竅的聯(lián)系，使氣向體中間集聚，為練中脈混元打基礎(chǔ)。作為基本功，它方法簡(jiǎn)單，便于在日常生活、工作中隨時(shí)習(xí)練，也可將練氣八法中任一法(吃氣法最好配合揉氣法一起習(xí)練)抽出單獨(dú)練習(xí)。1吃氣法一、簡(jiǎn)介吃氣法是練氣八法的第一法，系充足人體內(nèi)氣的便捷之法。吃氣，即通過口腔發(fā)音及動(dòng)作將大自然界的混元?dú)獬赃M(jìn)體內(nèi)，使體內(nèi)的混元?dú)飧映渥?。二、姿?shì)要求吃氣法站、坐練均可。其動(dòng)作由三部分組成：(一)吃氣； (二)憋氣：(三)呼吸發(fā)音。預(yù)備動(dòng)作：雙手叉腰，周身中正，全身放松。(一)吃氣 吃氣時(shí)配合反鶴首的動(dòng)作，吸氣發(fā)“喝啊兒食吾母”音，將氣吃入食管，下送體內(nèi)。動(dòng)作詳解如下：頭部做反鶴首下頦沿胸向下、向前、向上時(shí)，口由小到大張開，口腔、喉部放松張開，用吸氣發(fā)“喝-啊-兒-”音 (“喝”要和“啊”同時(shí)發(fā)，不能發(fā)完一個(gè)音再發(fā)另一個(gè)音)，同時(shí)把氣吃入；接著在百會(huì)上領(lǐng)收下頦的同時(shí)，喉部縮小，口由大到小，發(fā)“食-”音，氣流集中向喉部涌去；然后下頦回收，同時(shí)發(fā)“吾-”音，會(huì)厭打開口腔中的氣向食道壓去；最后下頦繼續(xù)回收，口閉合，發(fā)“母-”音，同時(shí)將氣和唾液一起“咕嚕”咽入食管(“母-”字音實(shí)際上是吞氣下咽的動(dòng)作，口一閉合就是“母”，并不是要發(fā)出“母”音)，下頦向下向前，完成一個(gè)回環(huán)。(二)憋氣 氣咽下去后，提會(huì)陰、閉呼吸把氣送到命門，命門緩緩向后突，連著向后坐三下，然后把氣憋住，縮在命門那兒呆一會(huì)兒，憋不住時(shí)再呼氣發(fā)音(不要憋得太過，以至不能發(fā)音)。(三)呼吸發(fā)音 吃完一口氣后不馬上吃第二口，憋住氣，停一會(huì)兒，做4至5個(gè)呼吸發(fā)音 (呼氣發(fā)“淵Yuan”，吸氣發(fā)“咽 Yan”)，然后再繼續(xù)吃氣。動(dòng)作詳解如下：當(dāng)吃進(jìn)的第一口氣憋不住時(shí)，慢慢呼氣，同時(shí)默念“淵 Yuan”音，扁口把氣放出來，發(fā)音要細(xì)、潤(rùn)、柔、緩；吸氣發(fā)“咽 yan”音，要短促：“咽、咽、咽”，而不是發(fā)一個(gè)連續(xù)長(zhǎng)音“咽-”。呼吸發(fā)音時(shí)要用口鼻同時(shí)呼吸。作4至5個(gè)呼吸發(fā)音后，氣機(jī)平衡了，再吃第二口氣。呼吸發(fā)音時(shí)要注意：提會(huì)陰，意念往后收。整個(gè)吃氣法的呼吸過程是 4個(gè)呼吸一周期，其步驟是：1呼氣(吃氣)發(fā)“喝啊兒食吾母”，呼氣發(fā)“淵”：2呼吸發(fā)音，連續(xù)發(fā)3次，吸氣發(fā)“咽”，呼氣發(fā)“淵”。一般吃氣可連續(xù)吃7至9口。三、意念活動(dòng) 吃氣時(shí)想自己如同嬰兒-外面有一根臍帶，一頭連著胎盤，一頭連于虛空-吃外面大自然界的混元?dú)?，從頭頂、百會(huì)或口腔都可以。詳解如下：1吃氣過程：意念不要想吃的是空氣，而是無形無象的混元?dú)狻?憋氣過程：氣咽進(jìn)食管后，意念要跟著往下想，想到肚臍上邊靠里的混元竅處(那里是先天腎的氣場(chǎng)所在)，再從混元竅往下送，把氣收到命門：與此同時(shí)要有氣從肚臍丹田那兒往下墜，墜到命門的意念。命門的氣全息性比較強(qiáng)，氣聚集多了，人的生命功能就得到強(qiáng)化了。3呼吸發(fā)音過程：吸氣發(fā)“咽”時(shí)，意念要從會(huì)陰把氣提起來，一直提到頭頂：呼氣發(fā)“淵”時(shí)，氣能往周身串著動(dòng)，意念想身體很深的地方，把氣往深處滲透，并集中精神體會(huì)天門及山根處的動(dòng)觸感。四、動(dòng)作要領(lǐng)詳解1關(guān)于“喝兒食吾母”，老子道德經(jīng)說：“貴食母?！碧簳r(shí)是吃母親元?dú)獾?，胎兒通過臍帶和胎盤與母體連著，它們是一個(gè)整體，這個(gè)整體包括胎盤、羊水、羊膜，胎盤里的胎兒向母親要?dú)?食母。練氣功后返先天，也要“食母”，這個(gè)母不是生身母親，而是大自然界的混元?dú)?。我們練氣功就要吃大自然界的混元?dú)?。要想有一根臍帶連著胎盤，連著虛空，吃大自然界的混元?dú)??！笆澄崮浮比志瓦@么講。過去文子說“萬物付之以息”，萬事萬物從大自然界吸氣，人用鼻子(中天門)吸，傳統(tǒng)氣功功法中有這樣的調(diào)息方法。我們現(xiàn)在通過口來“食”氣，這樣氣量就增大了。練時(shí)要反復(fù)體會(huì)，用發(fā)音法把氣吃進(jìn)去。2喉部食管平時(shí)都是堵著的，吃氣發(fā)音能將會(huì)厭打開，使氣從會(huì)厭進(jìn)入食管，并用力咽入胃部。一般來說，氣從喉部咽入食管后，可以感覺到從食道管壁向下振動(dòng)到小腸、大腸，有人甚至連肛門處都能感到內(nèi)氣在體內(nèi)的傳導(dǎo)。3呼氣發(fā)“淵”時(shí)，要注意體會(huì)兩點(diǎn)變化，一是注意頭頂百會(huì)天門那個(gè)地方：一是注意山根(兩眉中點(diǎn)向下的斜坡處)。一般吃氣時(shí)這兩處都有感覺，如果能體會(huì)到全身氣往外一散更好，沒感覺到就注意這兩個(gè)地方。4吸氣發(fā)“咽”，要發(fā)短音“咽、咽”。過去講一個(gè)呼吸要發(fā)49個(gè)咽，我們不要求那么多。發(fā)“咽”意念要從子宮(子宮不是女同志的子宮，而是九宮十三門的一個(gè)穴位)處把氣提起來。5吃氣后把氣往下咽，不是從上向下壓，而是從丹田那兒往下墜，這樣氣至膈膜就不易被隔住。五、功用1吃氣可通關(guān)竅。因?yàn)槌詺鈱?duì)全身的震動(dòng)很大。哪個(gè)關(guān)節(jié)比較死，吃氣發(fā)“喝啊兒食吾母”后，一咽氣，意念就把氣充到哪個(gè)關(guān)節(jié)去，反復(fù)幾次把關(guān)節(jié)沖開了。2可以借助所吃的氣及吃氣時(shí)的動(dòng)作來震動(dòng)整個(gè)消化道的內(nèi)壁，從而強(qiáng)化人體里邊的混元?dú)狻?吃氣還能加強(qiáng)腹膜的鍛煉。氣吃進(jìn)去后到了混元竅，從五臟里邊的膜往外面充，再配合后面的揉氣，就會(huì)把腹膜內(nèi)的氣強(qiáng)壯起來。4抻氣前，吃幾口氣可緩解肢體勞累及酸痛。六、注意事項(xiàng)1吃氣法要求精神集中。過去練功也有吃氣，是按天干地支六十甲子的順序練，一到“亥”，就吃口氣。實(shí)際上這里沒別的內(nèi)容，就是發(fā)“喝兒”：之所以把它搞得復(fù)雜、神秘化，目的就是為了把精神安定下來。智能功去掉傳統(tǒng)功法中繁瑣的內(nèi)容，使它更為大眾化，但一定要注意精神集中。2吃氣時(shí)，最好是空腹吃：吃氣后要安安靜靜練功，不要講話，否則氣留不住易跑出來。3吃氣后，有人感到心口會(huì)有點(diǎn)難受。這是因?yàn)槌缘恼鏆膺€沒有下去，空氣先到胃里去了，所以咽氣時(shí)要加氣從心口往下墜，一直墜到命門的意念。4吃氣后，有的人出現(xiàn)打嗝或放屁現(xiàn)象，這是剛開始鍛煉時(shí)的一個(gè)現(xiàn)象。注意吃氣后多練揉氣，把吃進(jìn)去的氣在身體里揉開：同時(shí)要注意放屁現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，要提住會(huì)陰，把氣憋住，意念氣在身體里運(yùn)化開，一般很快就會(huì)過去。2揉氣法一、簡(jiǎn)介揉氣法是練氣八法的第二法，是吃氣法的繼續(xù)，也可作為一個(gè)單獨(dú)的功法專門習(xí)練。二、姿勢(shì)要求揉氣法動(dòng)作由四部分組成： (一)腹前揉轉(zhuǎn)：(二)心口處揉按；(三)沿肋弓點(diǎn)按：(四)肚臍、命門處揉按。(一)腹前揉轉(zhuǎn) 接吃氣法結(jié)束動(dòng)作，松開叉腰的雙手，兩手貼著身體沿肋弓向前向上至心口處，然后兩手邊下降邊重疊至肚臍和中脘之間，重疊兩手按順時(shí)針方向左下右上摁著肚皮揉轉(zhuǎn)，揉轉(zhuǎn)5分鐘左右。(二)心口處揉按 揉轉(zhuǎn)完后，兩手邊慢慢上升邊拉開，至心口處中指尖相接，點(diǎn)按心口，順時(shí)針左下右上轉(zhuǎn)5至9圈(奇數(shù)較好)。(三)沿肋弓點(diǎn)按 心口揉按后，兩手分開沿肋弓由心口向命門劃圈點(diǎn)按，劃圈方向是前下后上。劃一圈點(diǎn)按一次，共劃圈點(diǎn)按12次，至命門。(四)肚臍、命門處揉按兩手中指尖相接于命門處，順時(shí)針左下右上方向轉(zhuǎn)5至9圈：而后兩手沿帶脈向前至肚臍，兩手中指尖相接點(diǎn)按，順時(shí)針左下右上方向轉(zhuǎn)5至9圈。以上即揉氣的整個(gè)過程，一般練揉氣法時(shí)可將這一過程往復(fù)3次，若時(shí)間允許，揉腹可延長(zhǎng)。三、意念活動(dòng)精神集中于動(dòng)作，意念貫穿到體內(nèi)深層。1勻緩穿透：重疊兩手要摁著肚皮，精神集中，勻緩地揉轉(zhuǎn)：意念要往身體深處想，想到脊骨里去。心口處揉按時(shí)，一轉(zhuǎn)要想到脊梁骨。2貫氣入肋骨：沿肋弓點(diǎn)按時(shí)，意念帶著氣貫入肋骨，貫入到膈膜里邊，意念越深越好。3肚臍與命門連為一體：命門處揉轉(zhuǎn)時(shí)想到肚臍，意念肚臍也跟著轉(zhuǎn)：肚臍揉轉(zhuǎn)時(shí)想到命門，意念命門跟著轉(zhuǎn)。四、動(dòng)作要領(lǐng)詳解1兩手在肚臍與中脘之間重疊，要求比較有勁的手在下面，一般是右手在下，右手在上。2重疊的兩手揉腹時(shí)不是光手動(dòng)，而是用兩個(gè)肘推著手整體地動(dòng)、整體揉轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)的幅度要小，不能像形神莊收氣時(shí)由小到大、由大到小那樣轉(zhuǎn)：開始揉的時(shí)候可輕點(diǎn)，以后逐漸用點(diǎn)力氣。3腹前揉轉(zhuǎn)完后，用肘帶著兩手往上升，一邊升兩只手一邊拉開，到心口處中指相接。五、功用進(jìn)一步把吃氣法吃進(jìn)胃里的氣揉開，強(qiáng)化充足內(nèi)氣。在吃氣后結(jié)合著揉氣一起練，益于培補(bǔ)中氣，增強(qiáng)臟真混元?dú)獾幕旎?，練氣入骨。附：揉氣法中肚臍與中脘之間的揉轉(zhuǎn)也可作為單獨(dú)的功法習(xí)練，就是不吃氣，僅摁著肚皮轉(zhuǎn)，每天晚上睡前揉一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，連續(xù)揉上三個(gè)月后，體內(nèi)的腹膜很快就會(huì)騰起來，起到培補(bǔ)中氣之益。 3抻氣法一、簡(jiǎn)介抻氣法是練氣八法的第三法，它是借助上肢的抻氣動(dòng)作，調(diào)動(dòng)周身氣機(jī)，將全身之氣抻動(dòng)開，化散到身體各部，從而達(dá)到強(qiáng)化形體通透之目的。二、姿勢(shì)要求抻氣法站、坐練均可，站著練更宜調(diào)動(dòng)周身氣機(jī)。坐著練腰要前塌。(一)預(yù)備動(dòng)作 接揉氣法結(jié)束動(dòng)作，兩手掌心對(duì)身體，沿腰帶平臍拉開，至體側(cè)，兩臂伸直與身體呈45度角，立掌，坐腕，腕與臍等高，手指自然分開，指尖回翹，掌心外腆。(二)抻氣動(dòng)作 抻氣主要由上肢縮、抻兩部分組成：縮-兩肩胛骨往后上方縮，往脊柱上擠，肩部往起拱，往上聳，手指尖稍用力回翹。這幾個(gè)動(dòng)作要同時(shí)完成。抻-兩肩放松下落的同時(shí)，兩手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻縮時(shí)掌心一按一松，兩臂要伸直，肘不要彎曲。這樣反復(fù)地做。每次練習(xí)的時(shí)間應(yīng)不少于14分鐘。動(dòng)作頻率不要太慢也不要太快，一般每分鐘可以做8590次左右。三、意念活動(dòng)做抻氣的時(shí)候注意精神集中，可隨音樂(指抻氣專用的音樂)的節(jié)奏有規(guī)律地做。聽著音樂，氣氛比較活躍，精神可以放松，動(dòng)作較容易堅(jiān)持，但這時(shí)更要集中精神。精神集中起來一方面要體察體內(nèi)的氣機(jī)變化，另一方面還要注意身體的動(dòng)作姿勢(shì)要保持正確。意念要貫注到動(dòng)作中去，特別注意動(dòng)作的整體性，把肩和手連在一起。肩胛回縮時(shí)，要注意把手指尖用力回翹和肩胛合?。和廪訒r(shí)，肩推和坐腕結(jié)合在一起，這樣有利于氣的回環(huán)，使周身氣機(jī)形成一個(gè)整體。另外，如果在室外練抻氣，意念要注意遠(yuǎn)處，比如天地交合處，也可以注意遠(yuǎn)處的一個(gè)點(diǎn)，集中精神去看，意念再往回收，可以收入意元體也可收入混元竅。從里邊收，也從里邊出，意照全身。練抻氣不光要注意肩，還要注意頭里邊。過去講“三盞性燈”：頭上一盞燈，兩肩上各一盞燈。有了功夫，氣沒有收住，夜里一走路，老遠(yuǎn)就能看到三個(gè)亮團(tuán)。五元莊里講的“三盞性燈”就是指這個(gè)東西。頭上氣一足，周身的氣都起來了，因而抻氣時(shí)還要注意頭里邊。四、動(dòng)作要領(lǐng)詳解1抻氣時(shí)肩不要往上抬，要有點(diǎn)往上拱的意思，并且要往中間擠，好像要把脖子擠住。往下落時(shí)用勁不要太大，要自然放松地下落，同時(shí)兩臂還要外撐，肘不能彎曲，不能做成兩手拍打東西的動(dòng)作。手掌外腆是掌心與手指根中間的地方往外挺，向外按，不是手心與腕之間的地方往外按。2抻氣過程中，手的位置不要低于肚臍，低了，氣往下；中，血會(huì)往下邊聚：應(yīng)稍高一些，但不要把臂抬平了，抬平了在收的時(shí)候，容易造成只是肩胛部往里擠，肩往上拱的動(dòng)作就不好做了。3抻氣時(shí)隨著兩上肢的一抻一縮，呼吸速度也會(huì)自然地按著音樂節(jié)奏而和拍，一吸氣下丹田往后一縮，會(huì)陰同時(shí)往上一提。這樣反復(fù)地一縮一提，身體里邊的氣很快就會(huì)暢通。4抻氣法內(nèi)在的氣機(jī)變化很明顯。剛開始練抻氣時(shí)，動(dòng)作幅度較大，隨著兩臂的抻動(dòng)，很快會(huì)感到手指“酥-酥-”地有麻脹感，這是氣在通過手往外；中，當(dāng)感覺指尖麻酥酥地脹得厲害的時(shí)候，這說明氣足了。這時(shí)把坐腕、翹指的雙手放平，一抻，氣就會(huì)自然地從手指上；中出去，然后再立掌抻氣，這樣反復(fù)地練。如果手指翹得不夠或早早地就放下來了，氣量不夠就；中不出去。等氣在指、臂、身體里通開后，身體里邊就有感覺了，這時(shí)可以把手攥成拳頭，使氣不往外走，一抻一縮，氣就往身體里面擠，會(huì)在體內(nèi)引起很多變化。隨著形體通透度的加強(qiáng)，動(dòng)作幅度可以變小，有一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)作就可體會(huì)到內(nèi)在氣機(jī)的變化很大，從身體兩側(cè)到胯，感覺都比較明顯，以后還可以感到混元竅里邊一合一開，這是里邊的氣和外邊連上了。仔細(xì)體察這些變化，感覺就靈敏了。五、功用1抻氣法得氣快、氣感強(qiáng)，能使習(xí)練者很快感覺到內(nèi)氣的存在。2抻氣法重在加強(qiáng)內(nèi)外氣的融通，長(zhǎng)期鍛煉可提高習(xí)練者對(duì)氣的敏感度。同時(shí)它還是開發(fā)超常智能的便捷之法。3習(xí)練抻氣法對(duì)身體各部的疾病，尤其是頭部、心、肺及頸椎、上肢的病，有非常好的療效。膏肓穴，在人體第4與第5胸椎棘突之間凹陷，水平向左右各外開3寸處，此二穴連及心肺。人們常形容人生命垂危為“病入膏肓”，他們認(rèn)為膏肓是藥力不可及的地方，那里得了病就不好治了，而抻氣法恰是重點(diǎn)鍛煉了這一部位，疏通穴絡(luò)，充足人體混元?dú)?，?qiáng)化心、肺和頭部各器官的功能。六、注意事項(xiàng)1抻氣動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但做一會(huì)兒就會(huì)出現(xiàn)肩膀的肌肉、脖子后面的兩條大筋酸疼難忍、眼睛難受的現(xiàn)象這是關(guān)鍵時(shí)刻，一定不要停下來，一停就前功盡棄。這時(shí)可以把動(dòng)作放慢一點(diǎn)，動(dòng)作幅度大一點(diǎn)，意識(shí)要堅(jiān)定，咬緊牙關(guān)堅(jiān)持住，過一會(huì)兒就不那么難受了。2有的人可能開始覺得有氣感，練著練著氣感沒了，這時(shí)把手指使勁往上翹一翹，氣感就有了。附：?jiǎn)为?dú)做抻氣耗功，結(jié)束后要把眼睛揉一揉，散散眼上的火氣，這也等于收功。方法是：兩手中指摁于印堂，兩無名指分別摁于兩眼內(nèi)眼角，兩大拇指分別摁于左右太陽穴上，然后按逆、順時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)各9次。這樣既可驅(qū)散眼睛上的火氣，又有助于開天目，可收到事半功倍的效果。4拉氣法一、簡(jiǎn)介拉氣法是練氣八法的第四法，是繼抻氣法調(diào)動(dòng)了周身之氣后，通過拉氣使身體內(nèi)外氣連上，從而促進(jìn)內(nèi)外氣的交換二、姿勢(shì)要求拉氣法動(dòng)作可由兩部分組成：(一)貼肋揉氣；(二)開合拉氣。(一)貼肋揉氣 接抻氣法結(jié)束動(dòng)作，兩手放松，轉(zhuǎn)掌心向前兩臂從體側(cè)回收，兩肘貼于兩肋稍向前的期門、日月穴(期門是一雙穴，在乳頭直下方、第6肋間隙、前正中線旁開4寸；日月是一雙穴，在上腹部、乳頭直下第7肋間隙、前正中線旁開 4寸)。兩小臂平行相對(duì)與大臂成直角，兩掌心相對(duì)，手指舒展虎口張開向上，大拇指與食指基本相平。肘貼肋揉氣時(shí)，整個(gè)身體要放松，兩手如抱一個(gè)籃球大小的氣球，輕輕揉動(dòng)，動(dòng)作不要太大，揉的時(shí)候肘要貼住肋，但不要使勁頂，手臂要整體地動(dòng)，像用手推著肘在肋上做按摩。(二)開合拉氣揉完氣后，外開-兩肘貼著肋，兩手向兩側(cè)分開，至體側(cè)開平，掌心向前，虎口張開，開胸，兩肩胛骨向中間并。前合-兩臂保持肘貼肋，虎口向上的姿勢(shì)，水平往回合，至體前原來抱球的位置，指尖一縮，腹微回收，即肚臍找命門，胸微含。要做好拉氣的動(dòng)作，全身整體的放松是前提。三、意念活動(dòng) 拉氣法的意念運(yùn)用非常重要，精神一定要集中體察體內(nèi)的氣機(jī)變化。手在體前時(shí)，意念把兩手連上，好象抱著個(gè)氣球，球和身體連在一起；外開是從身體里往外開，氣球隨著外開而脹大，兩手之間好像有許多氣絲，絲絲拉拉地連著，至體側(cè)開平時(shí)，虎口與指尖要有收氣、從肘入身體里邊的意念：前合，手中間的氣球越壓越小，氣貫到身體里邊去，往膈肌收，收到命門上邊一點(diǎn)。意念注意手，注意肋，從命門把氣往回收。傳統(tǒng)功法中有一種觀照竅點(diǎn)的練法叫“南斗六星”，要求意念從上而下想，先從百會(huì)往下照，照到兩個(gè)眼睛，從兩個(gè)眼睛再照到兩乳頭(不要在乳頭上，要想到和兩乳相對(duì)的胸腔里面)，從兩乳頭再照到左右兩側(cè)的期門、日月穴，最后到肚臍里邊。拉氣時(shí)可以這樣安安靜靜地照一下，體腔內(nèi)從前面到后面好像是一個(gè)光團(tuán)，一開“嘩-”就出去了，一合又合回來。拉氣時(shí)這樣想也可以，光注意手也可以。四、動(dòng)作要領(lǐng)詳解1拉氣法中兩肘不是自然下垂的，而是要頂在乳頭下面稍稍靠前一點(diǎn)的地方。兩肘往前擠，差不多到乳腺上了，擠的正是期門、日月穴。2拉氣法自始至終要保持肘貼在肋上，這起支點(diǎn)的作用。臂往外開時(shí)，氣可以從手到臂到肘，收到身體里邊去；臂往前一合，身體里面就往里收氣。3抻氣法和拉氣法動(dòng)作都很優(yōu)美，別人看了有一種舒服感。如果別人看了不舒服，可能是動(dòng)作不太合度，要注意調(diào)整自己的姿勢(shì)。五、功用拉氣法重在強(qiáng)化內(nèi)外氣，使之連為一體，同時(shí)加強(qiáng)混元竅的開合，進(jìn)而充足人體混元竅的氣。5聚氣法一、簡(jiǎn)介聚氣法是練大馬莊的一個(gè)正規(guī)延續(xù)，能有效促使氣往體當(dāng)中聚，也是練氣八法中后三法的基礎(chǔ)。二、姿勢(shì)要求聚氣法本身具有層次性，可分兩個(gè)階段習(xí)練。第一階段：直身聚氣(一)預(yù)備動(dòng)作：接拉氣法結(jié)束動(dòng)作，兩臂外展至體側(cè)，轉(zhuǎn)掌心向上，兩臂伸直，捧氣上升，至頭頂上方，兩掌相合，沿中線下落，至手腕與肩等高，肘略低于肩；然后身體重心右移，提左腿向左跨出一肩半寬，兩腳平行，重心移至兩腳間的中點(diǎn)，身體直立。(二)調(diào)整身形：1頭：百會(huì)上領(lǐng)，兩耳根后面(過去稱為玉樓穴，又稱提氣穴)用力上提，下頦平著往回收，喉頭往回收，兩耳根下面的胸鎖乳突肌和頸項(xiàng)后面的斜方肌繃上勁，使鎖骨、胸骨和肋骨上提，并把頸項(xiàng)部固定住。2上肢：合十手中指尖向上，不低于印堂，兩掌繃上勁，用力向中間擠，兩臂外撐，形成一個(gè)圈力，肩放松外拉，肩井穴下塌。3胸、腹：胸部始終保持吸氣狀態(tài)，兩肋向上提升并向兩側(cè)開張，不能下落：小腹回收，腰向后放松，恥骨往后貼，會(huì)陰上提，髂前上棘往腰陽關(guān)上收，同時(shí)推動(dòng)兩肋向上升，泛臀，圓襠，尾閭下垂，百會(huì)(天門已開的用天門)和會(huì)陰調(diào)成一條直線。4下肢：兩腿用力繃直，膝部四面用力(膝蓋前面要使勁把腿向前拉彎，膝蓋后面X窩使勁向后讓腿繃直，膝蓋內(nèi)側(cè)的膝眼使勁往外擠，膝蓋外側(cè)膝眼使勁往里擠，使前后左右四個(gè)力量相抗衡，相互較勁)，鶴頂穴上提，兩腳繃上勁。(三)調(diào)息：聚氣法調(diào)息用喉呼吸(具體練法見“動(dòng)作要領(lǐng)詳解”)。吸氣時(shí)，肋骨張開，膈肌下降，以腳的中趾帶動(dòng)腳趾抓地，腳心微含上提，同時(shí)兩手中指用力內(nèi)擠，會(huì)陰、前后陰都收縮上提：呼氣時(shí)，肋骨不往下降，膈肌恢復(fù)原位，腳趾放松，微上翹，同時(shí)兩手中指放松，會(huì)陰放松(仍要有上提之意)。如此反復(fù)配合動(dòng)作調(diào)息。第二階段：馬步站莊聚氣(四)兩膝蓋外撇，身體保持中正，慢慢下蹲，至大腳平，呈馬步站莊姿勢(shì)，要求小腿盡量豎直，膝蓋不過腳尖，其他各部身形要求同上，而后調(diào)息同 (三)。(五)百會(huì)上領(lǐng)，身體慢慢直起。三、意念活動(dòng)身形合度后，意念兩手中指向上有一氣線(不是垂直的線，要稍向后斜)和百會(huì)垂直氣線在頭頂上方三尺處相合，好像在頭頂上面豎起一根天線，慢慢上升至虛空，升得越高越輕松，越高越清明。這樣就用中指的氣把百會(huì)的氣領(lǐng)起來了。伴隨喉呼吸，一吸氣，意念從天門、百會(huì)、腳心、腳中趾、手中指往里聚氣，一聚就聚到混元竅；呼氣時(shí)，意念放松即可。四、動(dòng)作要領(lǐng)詳解1關(guān)鍵是做到對(duì)立統(tǒng)一。聚氣法的形體要求處處都是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一，如合十手向內(nèi)擠與兩臂外撐，尾閭下垂和泛臀，耳根上提和耳下面的肌肉繃勁，肩井穴下塌和兩肋上提，等等。這些對(duì)立統(tǒng)一的形體要求有助于氣往人體當(dāng)中聚，但做起來較難，只有把這些內(nèi)容琢磨透了，在練功過程中對(duì)每部分反復(fù)體會(huì)，才能達(dá)到協(xié)調(diào)的統(tǒng)一，把姿勢(shì)做得合度。2身體要中正.直身聚氣和馬步站莊聚氣均要求身體中正,注意把百會(huì)和會(huì)陰始終調(diào)成一條垂直的直線.3繃勁時(shí)注意意念引導(dǎo)。練聚氣法身體許多部位都