肌肉力量測試與訓練.ppt

第10 章 肌肉力量,教學目的,掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分類 掌握影響肌肉力量的因素，熟悉其作用機制 熟悉肌肉力量的常用檢測與評價方法 掌握肌肉力量訓練的基本原則，熟悉肌肉力量訓練的方法,重點難點,掌握影響肌肉力量的因素 掌握肌肉力量訓練的基本原則及方法,第一節(jié) 肌肉力量及其影響因素,一、肌肉力量的分類 概念：機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運動的能力稱為 肌肉力量 靜力性力量：肌肉在等長收縮時所產(chǎn)生的力量 動力性力量：肌肉在動態(tài)收縮時所產(chǎn)生的力量 向心收縮力量：向心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運動能力 離心收縮力量：離心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運動能力 等速肌肉力量：肌肉在其控制的關節(jié)活動范圍內(nèi)以恒 定速度進行最大收縮的能力。 超等長肌肉力量：肌肉在拉長-收縮過程中表現(xiàn)出來的 力量,動力性力量,收縮形式,絕對力量：指機體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最 大力量。通常用肌肉收縮時所能克服的 最大阻力負荷來表示。 相對力量：指單位體重、去脂體重、體表面積、肌 肉橫斷面積等表示的最大肌肉力量。 最大肌肉力量：肌肉在進行最大隨意收縮時表現(xiàn)出 來的克服極限負荷阻力的能力 快速肌肉力量：肌肉在短時間內(nèi)快速發(fā)揮力量的能 力，爆發(fā)力是快速肌肉力量的常見表現(xiàn)形式 力量耐力：指肌肉長時間對抗最大阻力收縮的能力,表示方法,表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點,二、肌肉力量的影響因素 （一）肌源性因素 肌肉橫斷面積 概念：橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面面積。 它是由肌纖維的數(shù)量和粗細決定。 一般，肌肉的橫斷面積越大，肌肉力量也越大，但是橫 斷面積不是決定肌肉力量大小的唯一生理學因素。 肌纖維類型 快肌收縮力量較慢肌大。 不同項目運動員的肌肉力量特點不同：耐力項目運動員肌 肉含有較高比例的慢肌纖維，短跑和爆發(fā)力項目的運動員 含有較高的快肌纖維。 力量訓練，可使快肌和慢肌纖維橫斷面積和收縮力量增 加，但快肌收縮力量增加的速度和程度快于慢肌。,肌肉初長度 在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮的初長度越長，肌肉收縮時產(chǎn)生的張力和縮短的程度就越大。原因： 牽張反射 肌肉本身有彈性 關節(jié)運動角度 同一塊肌肉在關節(jié)的不同運動角度時產(chǎn)生的力量不同。,（二）神經(jīng)源性因素 中樞激活 概念：中樞神經(jīng)系統(tǒng)動員肌纖維參加收縮的能力叫做中樞激活。 水平低者：60% 70%肌纖維參與活動； 水平高者： 80%90%肌纖維參與活動 中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力 不同神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)關系得到改善，就可以提高主動肌與對抗肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)能力，發(fā)揮更大的收縮力量。 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài) 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，會導致腎上腺素、乙酰膽堿等生理活性物質(zhì)大量釋放，使肌肉的應激性提高，使肌肉力量增加。,（三）其他因素 年齡 性別 激素作用 力量訓練,第二節(jié) 肌肉力量的檢測,一、等長肌力檢測 等長收縮： 十字支撐、直角支撐 、站樁、靜坐等 等長肌力測定： 握力、背力、臂力、腿部力量等 測量手段：握力計、背力計、等速肌力測試系統(tǒng)、 力傳感器,二、等張肌力檢測 類型：最大等張肌力檢測、肌耐力檢測和肌肉功率檢測 最大等張肌力檢測 形式：臥推、蹬腿、屈臂、負重蹲起 表示方法：1RM 肌耐力檢測 檢測方法：以 70%1RM重量，重復練習，記錄練習次數(shù)表示。 也可采用俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上等。 肌肉功率檢測 檢測方法：立定跳遠、縱跳摸高、小球擲遠 Wingate無氧功率試驗、Margaria下肢功率試驗,三、等速肌力檢測 等動收縮：在整個關節(jié)范圍內(nèi)肌肉產(chǎn)生的張力始終與負荷等同，肌肉以恒定的速度收縮。 （一）慢等速測試 速度：300/s 600/s （角速度） 特點：速度較小，所以阻力較大，常用來進行最大動態(tài)肌力檢測與評價。 （二）快等速測試 速度： 0/s （角速度） 或0/s（運動員） 特點：速度較大，阻力較小，常用于檢測和評價肌肉耐力。 （三）其他等速向心肌力測試 （四）其他等速離心肌力測試,比較,等長肌力測試 等張肌力測試 等速肌力測試 速度 固定 變化，不易控制 任定，恒定 阻力 可變，順應性阻力 固定 可變，順應性阻 力，與速度有關 運動幅度 無 全副或半幅 全副或半幅 測試意義,反映固定角度力矩值,反映最弱關節(jié)點力矩值,反映任意關節(jié)角度運動力矩值,第三節(jié) 肌肉力量訓練,一、肌肉力量訓練的若干生理學原則 （一）超負荷原則 超負荷不是指超過本人最大負荷能力，而是指力量訓練的負荷應不斷超過平時采用的負荷，包括負荷強度、負荷量、力量訓練的頻率。 負荷8，練到12 （二）特異性原則 特異性是指被訓練肌肉對不同代謝性質(zhì)、收縮類型和練習模式的力量訓練產(chǎn)生特定反應或者適應的生理學現(xiàn)象。,（三）安排練習原則 1、練習順序 大肌肉群小肌肉群 多關節(jié)單關節(jié) 大強度小強度 2、訓練節(jié)奏 P317圖,二、肌肉力量訓練的手段和方法 （一）影響肌肉力量訓練效果的若干負荷因素 P（percent） 最大負荷百分比 表示的是力量練習強度大小，常用“最多重復次數(shù)”或用最大肌力的百分比表示。 I（interval）-每兩組練習間的間隔 兩組練習間的間隔會顯著影響力量練習時的肌肉代謝、激素和心血管反應。 R（repetition）- 一組練習的重復次數(shù) T（time）-完成重復練習的時間 S（set）-組數(shù),（二）幾種肌肉力量訓練手段的生理學分析 1、等長練習（靜力訓練法） 概念：肌肉收縮而長度不變的對抗阻力的力量訓練方法 優(yōu)點：肌肉能承受的運動負荷重量較大。 等長練習時神經(jīng)細胞長時間保持興奮，有助于提高神經(jīng)細胞的工作能力；可提高肌肉無氧代謝能力、增加肌紅蛋白含量、促進肌肉毛細血管的增生。 缺點：肌肉缺乏收縮和放松的協(xié)調(diào)； 練習容易枯燥無味；具有明顯的“關節(jié)角度效應”,、等張（向心）練習 概念：肌肉進行收縮縮短和放松交替進行的力量練習 對抗阻力可包括對抗體重和對抗外部阻力。對抗體重的等張練習有引體向上、爬竿、爬繩等，對抗外部阻力練習有舉杠鈴、負重蹲起、臥推、啞鈴、拉力器等。 優(yōu)點：肌肉運動形式與多數(shù)比賽項目的運動特點相一致；可提高肌肉的協(xié)調(diào)性。 缺點：“關節(jié)角度效應” 、離心練習 概念：肌肉收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的力量訓練方法 優(yōu)點：對肌肉造成的刺激較向心練習大，更有利于發(fā)展肌肉橫斷面積和肌肉力量。 缺點：訓練后引起肌肉疼痛的程度較其他方法明顯。,、等速練習（等動練習） 概念：一種利用專門的等速力量訓練器進行的肌肉力量訓練方法。 特點：等速力量訓練器所產(chǎn)生的阻力與用力的大小相適應的，在活動范圍內(nèi)的各個角度上，產(chǎn)生的肌肉張力都是最大的。目前認為，這種訓練方法是發(fā)展動態(tài)肌肉力量較好的訓練方法之一。 、超等長練習 概念：肌肉在離心收縮之后緊接著進行向心收縮的力量訓練方法。如多極跳、深跳等。 應用：主要用于發(fā)展爆發(fā)力 依據(jù)：牽張反射機制、肌肉的彈性回縮力,6、電刺激 概念：通過電刺激替代由大腦發(fā)放的神經(jīng)沖動使肌肉產(chǎn)生收縮的肌肉力量訓練