




已閱讀5頁(yè),還剩38頁(yè)未讀, 繼續(xù)免費(fèi)閱讀
版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
營(yíng)養(yǎng)與亞健康,姜培珍 ,2019/6/23,2,亞健康的概況,1984年世界衛(wèi)生組織提出了健康的新概念,即“健康不僅只是沒(méi)有疾病和不虛弱,而是在身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力上三個(gè)方面的完美狀態(tài)?!苯】挡粌H是軀體上沒(méi)有疾病,還要在心理上健康、社會(huì)適應(yīng)能力也很健全的三者缺一不可的一種完美狀態(tài)。 亞健康是相對(duì)健康(第一狀態(tài))和疾?。ǖ诙顟B(tài))之間的第三狀態(tài),這是對(duì)健康概念提出了更高的要求。,2019/6/23,3,社會(huì)適應(yīng)能力是指人適應(yīng)外界環(huán)境賴以生存的能力,也就是指人適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境的能力,包括生活、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、人際交往能力獨(dú)立思考判斷問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。 隨著社會(huì)發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的增強(qiáng),它越來(lái)越受到社會(huì)的重視。一個(gè)人如果沒(méi)有良好的社會(huì)適應(yīng)能力,就會(huì)對(duì)其心里健康帶來(lái)很大危害,進(jìn)而影響到個(gè)人的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。,2019/6/23,4,1.軀體方面:疲勞癥狀明顯、乏力、心悸、氣短、失眠、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、口干、口臭、體重或增加或減少(或胖或瘦)、性機(jī)能減退。 2.心理方面:精神不振、萎靡、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、焦慮或恐懼、煩躁或憂郁、猜疑或無(wú)聊、心理壓力過(guò)大等。 3.社會(huì)適應(yīng)能力方面:自我封閉而不善溝通、孤獨(dú)冷漠而人際關(guān)系不良、處事沖動(dòng)而不易自控、缺乏激情而煩悶自擾、空虛苦悶而不能自拔等。,2019/6/23,5,目前,亞健康問(wèn)題被越來(lái)越多的國(guó)家所重視,各國(guó)學(xué)者雖然對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行了大量的研究工作,但至今對(duì)其尚沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義。 世界衛(wèi)生組織公布的調(diào)查結(jié)果表明,全世界亞健康人口總的比例已占到75%,完全健康的只有5%。 我國(guó)有關(guān)調(diào)查顯示,約有15%的人是健康的,15%的人非健康,70%的人呈亞健康狀態(tài)。,2019/6/23,6,亞健康的概念,亞健康,多指無(wú)臨床癥狀和體征,或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查證據(jù),但已有潛在發(fā)病傾向的信息,處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。 一般來(lái)說(shuō),亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成 排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài); 介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài); 在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài); 與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。,2019/6/23,7,亞健康的產(chǎn)生原因,不良的生活方式 膳食結(jié)構(gòu)的不合理性,高蛋白高脂肪飲食、垃圾食品以及一些有害人體的食品造成營(yíng)養(yǎng)不良和有害物質(zhì)蓄積,對(duì)人體健康產(chǎn)生的損害; 不良的生活習(xí)慣,如飲酒吸煙、暴飲暴食等; 很少鍛煉,以車當(dāng)步; 起居無(wú)常,通霄達(dá)旦的夜生活,晚睡晚起,無(wú)規(guī)律的生活方式。,2019/6/23,8,亞健康的產(chǎn)生原因,生活方式和行為因素 生活方式和行為因素是指因自身不良行為和生活方式,直接或間接給健康帶來(lái)的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、肥胖癥、艾滋病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。 1992年WHO宣布:影響人類健康,導(dǎo)致死亡原因的60%是由不良的生活方式和行為引起的。,2019/6/23,9,亞健康的產(chǎn)生原因,世界衛(wèi)生組織公布了十大垃圾食物 油炸類食品、腌制類食品、加工肉類食品、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)、汽水可樂(lè)類食品、方便類食品(主要指方便面和膨化食品)、罐頭類食品、話梅蜜餞類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品; 經(jīng)常食用這些食物的生活方式,是不健康的生活方式,這些食品是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?,也是致癌的危險(xiǎn)因素。,2019/6/23,10,亞健康的產(chǎn)生原因,2002年調(diào)查的結(jié)果顯示,膳食高能量、高脂肪和體力活動(dòng)少與超重、肥胖、糖尿病和血脂異常的發(fā)生密切相關(guān); 高鹽飲食與高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān); 飲酒與高血壓和血脂異常的患病危險(xiǎn)密切相關(guān)。 特別是脂肪攝入過(guò)多而體力活動(dòng)減少的人,患上述各種慢性非傳染性疾病的機(jī)會(huì)增多。,2019/6/23,11,亞健康的產(chǎn)生原因,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力 競(jìng)爭(zhēng)是社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力,公平的競(jìng)爭(zhēng)表現(xiàn)了社會(huì)的進(jìn)步和文明,但是,世界上任何事情都存在二重性,任何人在競(jìng)爭(zhēng)中由于自身因素、機(jī)遇、市場(chǎng)變化、社會(huì)變遷必然會(huì)造成一些人競(jìng)爭(zhēng)的失意,必然會(huì)產(chǎn)生各種精神壓力,導(dǎo)致心理失衡產(chǎn)生亞健康狀態(tài)。,2019/6/23,12,亞健康的產(chǎn)生原因,致病行為模式是導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式,主要有A型和C型行為模式。 A型行為模式是一種與冠心病密切相關(guān)的行為模式,其特征往往表現(xiàn)為雄心勃勃,爭(zhēng)強(qiáng)好勝,富有競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心。一般對(duì)工作十分投入,工作節(jié)奏快,有時(shí)間緊迫感。這種人警戒性和敵對(duì)意識(shí)較強(qiáng),具有攻擊性,對(duì)挑戰(zhàn)往往是主動(dòng)出擊,而一旦受挫就容易惱怒。 具有A型行為者冠心病的發(fā)生率、復(fù)發(fā)率和死亡率均顯著地高于非A型行為者。,2019/6/23,13,亞健康的產(chǎn)生原因,C型行為模式是一種與腫瘤發(fā)生有關(guān)的行為模式,其核心行為表現(xiàn)是情緒過(guò)分壓抑和自我克制,愛(ài)生悶氣。 C型行為者宮頸癌、胃癌、結(jié)腸癌、肝癌、惡性黑色素瘤的發(fā)生率高出其他人3倍左右。,2019/6/23,14,亞健康的產(chǎn)生原因,人性的欲望和需求產(chǎn)生的壓力 需求是人性的本能,社會(huì)不斷的進(jìn)步和發(fā)展,以滿足人們不斷增長(zhǎng)的需要,但客觀上需求是在不斷變化之中,人群個(gè)體中有些欲望和需求是不符合自身和社會(huì)的實(shí)際情況而產(chǎn)生矛盾,必然導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的發(fā)生。,2019/6/23,15,亞健康的產(chǎn)生原因,環(huán)境污染 隨著社會(huì)的大生產(chǎn)化,人類和自然和諧發(fā)展產(chǎn)生矛盾,氣候變異,大量耕地沙漠荒化,水源、噪聲、廢氣、光源等環(huán)境污染,必然給人們帶來(lái)危害,導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。,2019/6/23,16,亞健康的產(chǎn)生原因,噪聲已屬環(huán)境污染因素之一。60dB的噪聲令人不快,而90dB的噪聲則使人震耳欲聾。 在噪聲長(zhǎng)期作用下,除大大減低了人體的勞動(dòng)能力及勞動(dòng)生產(chǎn)率,還會(huì)引起疲勞、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)定、反應(yīng)遲緩以及記憶力減退。 噪聲對(duì)消化道功能的影響也是明顯的,60dB噪聲即能抑制胃的正?;顒?dòng),80dB噪聲使胃、腸收縮力減弱,并使消化液分泌量減少,胃酸度下降,也使唾液分泌量減少。,2019/6/23,17,亞健康的產(chǎn)生原因,對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪代謝的影響 觀察10名志愿者于110dB 主要頻率為1502000Hz的環(huán)境中,經(jīng)44次檢查發(fā)現(xiàn)這些人血中谷氨酸含量明顯下降,而谷酰胺含量增加,這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)合大量氨生成谷酰胺而消耗了谷氨酸。 觀察57名對(duì)象在交通噪聲Leq*=85dB(A)條件下工作一天,及在無(wú)噪聲條件下Leq50dB(A)工作一天,發(fā)現(xiàn)受噪聲影響而使工作質(zhì)量下降,心理緊張,血壓升高,脈率增加,血清中鎂、蛋白質(zhì),膽固醇含量增加。,2019/6/23,18,亞健康的產(chǎn)生原因,對(duì)維生素代謝的影響 人在噪聲環(huán)境中,尿硫胺素、尼克酰胺和吡哆醇排出量都減少。 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),大白鼠暴露于噪聲115頻率環(huán)境中每日8h,2日后每100g肝中硫胺素含量由523g下降為385g。腦、腎和血液中硫胺素含量也下降,但一周后漸逐回升。 另外,在暴露于噪聲的同時(shí),每g體重給0.4g硫胺素皮下注射,180min內(nèi)大白鼠的腎和腦中總的硫胺素含量與游離型硫胺素含量,都較給同量硫胺素而未暴露于噪聲環(huán)境的動(dòng)物低。,2019/6/23,19,亞健康的產(chǎn)生原因,研究結(jié)果表明:噪聲可使體內(nèi)一些營(yíng)養(yǎng)素消耗增加,因此,人們暴露于噪聲環(huán)境中應(yīng)多供給些營(yíng)養(yǎng)素如氨基酸與維生素,特別是水溶性維生素,有人認(rèn)為對(duì)消除噪聲對(duì)機(jī)體的不良影響是有效的。 研究報(bào)告提出,每日暴露于110dB 3h的工作人員,給復(fù)合維生素制劑(含硫胺素4mg,核黃素4mg,吡哆醇4mg,尼克酰胺30mg,抗壞血酸200mg),可以明顯提高他們?cè)谠肼暛h(huán)境中的工作效率。,2019/6/23,20,亞健康的產(chǎn)生原因,健康不僅應(yīng)立足于個(gè)人身體和精神的健康,更應(yīng)強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一,強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問(wèn)題不可分割。 環(huán)境有內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境之分,前者指機(jī)體的生理環(huán)境,后者指自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。 內(nèi)部環(huán)境與外部環(huán)境相互作用,相互影響,推動(dòng)著人的心理和生理的發(fā)展。,2019/6/23,21,亞健康的表現(xiàn),亞健康的表現(xiàn)多種多樣,常表現(xiàn)在軀體無(wú)器質(zhì)性病變的情況下出現(xiàn)各種各樣功能性改變。 根據(jù)亞健康的種種表現(xiàn),亞健康可分為四種類型。 1.軀體性亞健康狀態(tài) 亞健康狀態(tài)總的特征是持續(xù)的或難以恢復(fù)的疲勞,常感體力不支,懶于運(yùn)動(dòng),容易困倦疲乏; 睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的另一常見(jiàn)癥狀,出現(xiàn)頭痛、不明原因的胸悶氣短、含糊不清的胸痛等表現(xiàn)。,2019/6/23,22,亞健康的表現(xiàn),2.心理性亞健康狀態(tài) 最常見(jiàn)的表現(xiàn)是焦慮和抑郁。 恐怖、妒忌、神經(jīng)質(zhì)、疑病也是心理的亞健康狀態(tài)。 心理的亞健康還體現(xiàn)在情感方面,表現(xiàn)為冷淡、無(wú)助、無(wú)望、孤獨(dú)、空虛、輕率及婚外情、早戀等。 3.社會(huì)適應(yīng)性亞健康狀態(tài) 最常見(jiàn)的表現(xiàn)為社會(huì)適應(yīng)能力差和人際關(guān)系不穩(wěn)定。 人際關(guān)系的不和諧,使個(gè)體不能融入群體,不能獲得“社會(huì)支持網(wǎng)”的援助,出現(xiàn)孤獨(dú)、冷漠、猜疑、自閉、行為偏離,還可能誘發(fā)種種心身癥狀。,2019/6/23,23,亞健康的表現(xiàn),4.道德(思想)性亞健康狀態(tài) 表現(xiàn)為世界觀、價(jià)值觀上存在著不利于自己和社會(huì)的偏差。 由于思維方法不科學(xué)、錯(cuò)誤選擇接受、社會(huì)默化、從眾、去個(gè)性化等心理影響,很多人在某些特定的時(shí)空,會(huì)產(chǎn)生一定程度的思想道德以及行為的偏差。 目前對(duì)亞健康狀況尚無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),多數(shù)專家認(rèn)為一般應(yīng)采用外診斷的方法,不能以病史、體檢或?qū)嶒?yàn)室檢查為診斷依據(jù)。 出現(xiàn)軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力低下,但又不能診斷出疾病的存在,出現(xiàn)多種疾病的潛在因素,就可診斷為亞健康狀態(tài)。,2019/6/23,24,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,建立健康的生活方式和行為習(xí)慣,是防治亞健康狀態(tài)發(fā)生的關(guān)鍵所在,如堅(jiān)持鍛煉,適量運(yùn)動(dòng); 合理作息,勞逸結(jié)合; 自我調(diào)節(jié),平衡心態(tài)等。 由于許多亞健康患者存在一系列的不良飲食習(xí)慣,造成營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生與發(fā)展,誘發(fā)或加重了亞健康狀態(tài)。 合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)于防治亞健康也十分重要。,2019/6/23,25,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,良好飲食習(xí)慣的形成是一項(xiàng)長(zhǎng)期行為,合理營(yíng)養(yǎng)是保持健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出了具有中國(guó)特色的膳食指南,是指導(dǎo)我國(guó)居民合理營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)依據(jù),包括“食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配”、“多吃蔬菜水果和薯類”、“每天吃奶類、大豆或其制品”、“常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉”、“減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食”、“食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重”、“三餐分配要合理,零食要適當(dāng)”、“每天足量飲水,合理選擇飲料”、“如飲酒應(yīng)限量”、“吃新鮮衛(wèi)生的食物”十條。,2019/6/23,26,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)的有效措施,可及時(shí)了解自身的身體健康狀態(tài); 及時(shí)發(fā)現(xiàn)存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題,并采取針對(duì)性的措施; 許多亞健康患者伴有營(yíng)養(yǎng)素缺乏、超重或肥胖以及血糖、血脂、血壓等的異常; 必須采取相應(yīng)的飲食措施。,2019/6/23,27,什么是食物血糖生成指數(shù) 食物血糖生成指數(shù)(GI)是指一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。 高血糖生成指數(shù)的食物,進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,葡萄糖進(jìn)入血液后峰值高, 也就是血糖升的高; 低血糖生成指數(shù)的食物,在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng),吸收率低,葡萄糖釋放緩慢,葡萄糖進(jìn)入血液后的峰值低、下降速度也慢, 簡(jiǎn)單說(shuō)就是血糖比較低。,2019/6/23,28,食物血糖生成指數(shù)主要受三方面因素影響 食物類別 食物血糖生成指數(shù)依食物種類不同而有所差異,如蔬菜、豆類、肉類、奶類的血糖生成指數(shù)較低。而精制糖類、谷類、少數(shù)水果血糖生成指數(shù)較高。 食物加工方式 食物加工方式也能影響血糖。比如同樣是淀粉,粗制大米要比磨得精白的大米血糖生成指數(shù)低,蒸米飯要比煮得又稀又爛的米粥血糖生成指數(shù)低,凍豆腐比鮮豆腐血糖生成指數(shù)低等。 食物成分與膳食搭配 如果食物中不易消化的成分多,血糖生成指數(shù)值就會(huì)降低。如全麥面包、全谷類早餐要比白面包和精制谷物血糖生成指數(shù)低,單獨(dú)食用面條、稀飯時(shí)血糖生成指數(shù)值高,若同時(shí)與蔬菜食用則會(huì)降低較多。,2019/6/23,29,通過(guò)人體攝入試驗(yàn),科學(xué)家們得到了近2000種食品的血糖影響數(shù)據(jù),把葡萄糖的血糖數(shù)值作為參照物,設(shè)為100,得到了各種食物的相應(yīng)的血糖生成指數(shù)。 GI70 為高GI食物,如葡萄糖、糯米、土豆、薯片、面包、玉米片等。 GI 5570 為中GI食物,如蔗糖、香蕉、大米、某些含糖飲料等。 GI55 為低GI食物,如果糖、蘋果、麥片、煮花生、煮大豆等。,2019/6/23,30,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,1.吃好早餐 根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)生“亞健康狀態(tài)”的最主要原因之一,就是這些人不重視早餐,由于中國(guó)人的上班時(shí)間和飲食習(xí)慣,許多人不進(jìn)早餐,或是簡(jiǎn)單吃一點(diǎn),然后就匆匆上班、上學(xué)。 工作繁忙,學(xué)習(xí)緊張,能量消耗就大。 若不進(jìn)早餐,造成機(jī)體入不敷出,日久影響工作學(xué)習(xí)。 早餐要吃好、吃飽,干稀、葷素搭配好,尤其要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。,2019/6/23,31,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,2.多吃抗疲勞食物 當(dāng)人體代謝過(guò)程中,體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多時(shí),會(huì)導(dǎo)致肌肉中的酸度增加,人們會(huì)感到腰膝酸軟、疲乏無(wú)力,而處于“亞健康狀態(tài)”的人往往癥狀最突出,整日為自己低下工作能力和創(chuàng)造力苦惱。 多食用含維生素B1、B2及C的食物和蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、青椒、西紅柿等,他們所含的維生素能將機(jī)體中的乳酸排出體外,增強(qiáng)機(jī)體活力,有助于消除疲勞。,2019/6/23,32,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,3.補(bǔ)充微量元素 鋅是人體必需的微量元素之一,與人體的神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān),它參與腦細(xì)胞能量代謝與氧化過(guò)程。 缺銅會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制失調(diào)產(chǎn)生興奮,導(dǎo)致失眠。 體內(nèi)鋅、銅元素缺乏,會(huì)引起神經(jīng)衰弱、頭暈、心煩等癥狀。 平時(shí)宜多吃些牡蠣、鮮魚、瘦肉、栗子、核桃之類的食物,以補(bǔ)充微量元素。,2019/6/23,33,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,4.補(bǔ)充維生素A、D等 維生素A有維持眼晴正常功能,防止眼干燥退化的作用,又可使皮膚滋潤(rùn); 維生素D和鈣可以保護(hù)視網(wǎng)膜和角膜。 如果“亞健康狀態(tài)”的人出現(xiàn)耳鳴目干、眼澀流淚等癥狀時(shí),要多吃些含維生素A、B、D和鈣豐富的食物。 可以考慮選擇的食物:動(dòng)物肝腎、菠菜、胡蘿卜、南瓜、干果類、雞蛋、花生等。,2019/6/23,34,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,5.多吃減肥食物 體形肥胖的“亞健康狀態(tài)”的人平時(shí)應(yīng)少吃高脂肪食物,多吃新鮮蔬菜,尤其是豆芽水分多,被身體吸收后產(chǎn)熱少,不易形成脂肪堆積皮下,可以常吃。 韭菜含纖維多,有通便作用,能幫助排除食物中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)。 黃瓜中的丙醇二酸,能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。 白籮卜能促進(jìn)脂類物質(zhì)新陳代謝,防止身體過(guò)分肥胖。,2019/6/23,35,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,專家推薦的“九種方法”吃掉亞健康 1.失眠煩燥健忘時(shí) 多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣; 含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。 2.神經(jīng)敏感時(shí) 神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用; 吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。,2019/6/23,36,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,3.體瘦虛弱時(shí) 適宜吃燉魚,在吃前最好小睡一會(huì)兒。 4.筋疲力盡時(shí) 可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。 蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬萊、芝麻等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。,2019/6/23,37,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,5.眼睛疲勞時(shí) 在辦公室整天對(duì)著電腦,眼晴總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚,因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。 還可以多吃些韭菜、豬肝等食物也可對(duì)眼睛起到抗疲勞的功效。,2019/6/23,38,亞健康的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,6.大腦
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 辦公樓裝飾裝修施工監(jiān)理管理措施
- 2025至2030中國(guó)自動(dòng)顯微鏡行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)分析與未來(lái)投資戰(zhàn)略咨詢研究報(bào)告
- 2025至2030中國(guó)自動(dòng)地板清潔設(shè)備行業(yè)產(chǎn)業(yè)運(yùn)行態(tài)勢(shì)及投資規(guī)劃深度研究報(bào)告
- 2025至2030中國(guó)脫脂酸奶粉行業(yè)市場(chǎng)占有率及投資前景評(píng)估規(guī)劃報(bào)告
- 口腔健康與保健知識(shí)普及
- 2025至2030中國(guó)聚烯烴行業(yè)發(fā)展研究與產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略規(guī)劃分析評(píng)估報(bào)告
- 2025至2030中國(guó)聯(lián)名卡市場(chǎng)調(diào)研及重點(diǎn)企業(yè)投資評(píng)估規(guī)劃分析報(bào)告
- 2025至2030中國(guó)羽絨被套行業(yè)產(chǎn)業(yè)運(yùn)行態(tài)勢(shì)及投資規(guī)劃深度研究報(bào)告
- 2025至2030中國(guó)美孚潤(rùn)滑油脫蠟(MLDW)技術(shù)行業(yè)產(chǎn)業(yè)運(yùn)行態(tài)勢(shì)及投資規(guī)劃深度研究報(bào)告
- 2025至2030中國(guó)網(wǎng)絡(luò)連接IC卡智能水表行業(yè)市場(chǎng)占有率及投資前景評(píng)估規(guī)劃報(bào)告
- 《大金智能控制系統(tǒng)》課件
- 北師大版四年級(jí)下冊(cè)數(shù)學(xué)口算題1000道帶答案
- AAMIST79-2017衛(wèi)生保健設(shè)施蒸汽滅菌和無(wú)菌保證綜合指南
- 2025年重慶出版集團(tuán)招聘筆試參考題庫(kù)含答案解析
- 高一下學(xué)期期末考試物理試題
- 施工現(xiàn)場(chǎng)重大危險(xiǎn)源辨識(shí)及監(jiān)控措施
- DB21T 2414.2-2015 公共場(chǎng)所雙語(yǔ)標(biāo)識(shí)英文譯法 第2部分:道路交通
- 2023年高考真題-歷史(遼寧卷) 含解析
- 化工廠消防演練方案
- 2024屆高考語(yǔ)文二輪復(fù)習(xí) 非連續(xù)性文本閱讀 訓(xùn)練(含答案)
- 介紹正畸課件教學(xué)課件
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論