老年人精神健康5則范文

老年人精神健康5則范文

第一篇：老年人精神健康

老人心理健康”一二三四五"

近年來(lái)，社會(huì)上流行的促進(jìn)老年心理健康的一二三四五原則，對(duì)

老年人養(yǎng)生保健十分有益，即〃一個(gè)中心：以健康為中心；二個(gè)要點(diǎn)：

瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)；三個(gè)忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；四老：有

個(gè)老伴、老本、老窩、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要

聊〃。

一個(gè)中心：老年人應(yīng)該保護(hù)好自己的心身健康。一個(gè)心身健康的

人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂(lè)趣。

二個(gè)要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。老年人應(yīng)該活得更輕松一些、

寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大

悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何

必斤斤計(jì)較那些生活中的無(wú)聊瑣事？糊涂一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，忍一時(shí)風(fēng)

平浪靜，退一步海闊天空，何樂(lè)而不為呢？三個(gè)忘記：忘記年齡，忘

記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病纏身，也

不要總回憶過(guò)去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒(méi)

有人能夠逃脫這個(gè)過(guò)程，所以沒(méi)有必要對(duì)必然要發(fā)生的事情過(guò)分擔(dān)憂。

老年人應(yīng)該放松自己，樂(lè)觀地生活，這才是最重要的。

四老：老年人一定要有個(gè)老伴，特別是男性老人。俗話說(shuō)：〃滿

堂兒女，不如半路夫妻?！ň褪钦f(shuō)，老夫老妻在一起生活是最好的，

兒女再好也不如夫妻相互照應(yīng)好，夫妻間的感情溝通對(duì)養(yǎng)生保健非常

有益。有個(gè)老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會(huì)有安全

感，才有利于心身健康。

有點(diǎn)老底。老年人應(yīng)該老有一些積蓄以備不時(shí)之需。手中有點(diǎn)積

蓄能夠及時(shí)拿出以解燃眉之急。有幾個(gè)老友。老年人應(yīng)該有幾個(gè)老朋

友，平時(shí)一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對(duì)養(yǎng)生保健很有好處。五要：

要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（嘮）。

要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對(duì)于有社會(huì)地位

的人來(lái)講尤為重要。心態(tài)才會(huì)平和，心身才會(huì)健康。

要跳。老年人要經(jīng)?；顒?dòng)，而不是單純指跳舞?！ㄉ谟谶\(yùn)

動(dòng)〃，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。

要笑。老年人要對(duì)生活充滿樂(lè)觀情緒，時(shí)時(shí)保持著愉快的心態(tài)。

每天對(duì)著鏡子笑幾次，就會(huì)有好心情。要俏。老年人的穿著要漂亮一

些，讓自身的形象更美一些，這樣就會(huì)感覺年輕了許多，別人也會(huì)看

到其煥發(fā)出的青春朝氣。

要聊。老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流。封閉自己和孤

獨(dú)感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡

呆的原因之一。

第二篇：老年人健康管理制度

老年人健康管理制度

1.設(shè)專（兼）職人員負(fù)責(zé)老年保健工作，建立網(wǎng)絡(luò)，制定工作計(jì)

劃。

2.對(duì)轄區(qū)內(nèi)老年人的基本情況和健康狀況，進(jìn)行調(diào)查、登記、建

立健康檔案。

3.對(duì)以社區(qū)居家養(yǎng)老形式為主的老年人進(jìn)行服務(wù)需求評(píng)估，提供

醫(yī)療護(hù)理、康復(fù)、保健服務(wù)及精神慰籍、舒緩治療服務(wù)。

4.對(duì)患有慢性病的老人進(jìn)行管理，進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)、合理用藥、合

理就醫(yī)指導(dǎo)。

5.對(duì)于高危老人，進(jìn)行健康指導(dǎo)、行為危險(xiǎn)因素干預(yù)。

6.開展多種形式的健康教育，對(duì)老年人進(jìn)行疾病的預(yù)防、自我保

健、常見傷害預(yù)防、自救和他救等指導(dǎo)。

第三篇：2018關(guān)于老年人健康調(diào)查報(bào)告

2018關(guān)于老年人健康調(diào)查報(bào)告范文

一、引言

中國(guó)是一個(gè)農(nóng)業(yè)大國(guó)，農(nóng)民群體是我國(guó)最大的人口群體，而農(nóng)村

老年人口也是我國(guó)最大的老年人群體。農(nóng)村老年人口規(guī)模大，近年來(lái),

農(nóng)村人口老齡化速度在加快。因此，關(guān)注我國(guó)農(nóng)村老年人口，了解他

們的現(xiàn)狀，積極解決他們生活中存在的問(wèn)題，是實(shí)踐〃三個(gè)代表〃重

要思想，解決〃三農(nóng)〃問(wèn)題的重要組成部分。為此，筆者于XX年8月

對(duì)山西省平遙縣南政鄉(xiāng)所轄的西堡村、賈家莊、王家莊、南政村、西

游駕、蔣家堡、劉家堡、北長(zhǎng)壽等村進(jìn)行了抽樣調(diào)查。調(diào)查以訪談形

式為主，并輔之以問(wèn)卷。共發(fā)放問(wèn)卷60份，回收有效問(wèn)卷57份，回

收率為95%。

二、現(xiàn)狀描述

南政鄉(xiāng)位于山西省平遙縣的東南部，屬平原地形，經(jīng)濟(jì)處于全縣

中等水平，以農(nóng)業(yè)為主要產(chǎn)業(yè)。近年來(lái)，全鄉(xiāng)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整加快，涌

現(xiàn)出龍海集團(tuán)、西堡康寶鮮奶廠等一批骨干鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)。全鄉(xiāng)有22個(gè)行

政村，總?cè)丝跒?8976人,60歲以上人口為4107人，60歲以上人

口占全鄉(xiāng)總?cè)丝诘模?。按照目前運(yùn)用的10%的60歲以上老年人口的比

例作為劃分老年型社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，南政鄉(xiāng)已進(jìn)入了老年型社會(huì)。為了能

準(zhǔn)確而全面反映南政鄉(xiāng)老年人口的生活狀況，筆者根據(jù)各村的經(jīng)濟(jì)和

社會(huì)發(fā)展水平，對(duì)不同類型的村進(jìn)行了調(diào)查。

（一）農(nóng)村老年人口的思想政治狀況

這里所指的思想政治狀況包括老年人的社會(huì)主義信念、對(duì)黨的態(tài)

度與評(píng)價(jià)、對(duì)改革理解與認(rèn)同程度等三方面。

通過(guò)調(diào)查分析我們可以發(fā)現(xiàn)：由于時(shí)代的原因和建國(guó)后特別是改

革開放以來(lái)我國(guó)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)取得的巨大成就，農(nóng)村老年人能

深刻體會(huì)到社會(huì)主義的優(yōu)越性，因而他們中絕大多數(shù)人相信社會(huì)主義,

對(duì)社會(huì)主義充滿信心，信任黨的領(lǐng)導(dǎo)，擁護(hù)黨的領(lǐng)導(dǎo)，贊成黨在農(nóng)村

的改革政策。當(dāng)然，也有部分老年人對(duì)目前社會(huì)上的貧富分化、腐敗

現(xiàn)象和村民自治中存在的不健全方面表示了自己的憂慮。

（二）農(nóng)村老年人的住房狀況

本文主要從農(nóng)村老年人有沒(méi)有自己的住房，若有自己的房子，對(duì)

自己目前的住房狀況感到是否滿意;若沒(méi)有自己的房子，那自己的住房

問(wèn)題是如何解決的，以及自己對(duì)目前的住房狀況是否滿意等角度展開

調(diào)查和分析。

根據(jù)筆者的訪談，我們可以看到：有七成以上的農(nóng)村老年人有自

己的房子，他們中大多數(shù)人對(duì)自己目前的住房狀況感到很滿意或滿意。

他們的房子大多是改革開放后由自己或自己跟兒女們一起修的。

有近三成的農(nóng)村老年人沒(méi)有自己的房子，跟兒女或其他親戚住在

一起，主要是跟兒子住在一起。他們中有一半略多的人常年住在一個(gè)

兒子家中。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有一個(gè)兒子且跟自己兒子住在一起的老年

人，即使沒(méi)有屬于自己的房子，他們中的大多數(shù)人仍對(duì)自己的住房狀

況感到很滿意或滿意，對(duì)〃是否想擁有屬于自己的房子〃持無(wú)所謂或

不想的態(tài)度。而有兩個(gè)以上兒子，且沒(méi)有自己的住房，常年住在一個(gè)

兒子家中的農(nóng)村老年人，他們中有一半以上的人有過(guò)因住房問(wèn)題而挨

媳婦罵或看媳婦臉色的經(jīng)歷。他們中大多數(shù)人很想或想擁有屬于自己

的房子，對(duì)自己目前的住房狀況感到不很滿意或不滿意。

有四分之一沒(méi)有自己的房子的老年人，在幾個(gè)兒子家輪流住。他

們多則在一個(gè)兒子家住一年、半年，少則三個(gè)月、一個(gè)月。住多長(zhǎng)時(shí)

間由家庭會(huì)議根據(jù)老年人的健康狀況決定。此種老年人大多數(shù)很想或

想擁有屬于自己的房子，對(duì)自己目前的住房狀況感到不很滿意或不滿

意。交談中往往表現(xiàn)出對(duì)被拆的老房子的強(qiáng)烈懷念。

因?yàn)槲覈?guó)實(shí)行計(jì)劃生育政策比較晚。所以，現(xiàn)在的農(nóng)村老年人家

里多子女的現(xiàn)象比較普遍。子女們因老年人住房問(wèn)題鬧糾紛的事例比

較多。此種現(xiàn)象應(yīng)引起政府有關(guān)部門的重視。有約10%的沒(méi)有自己的

房子的農(nóng)村老年人靠村委會(huì)解決住房問(wèn)題。他們大多數(shù)是村里的五保

戶。對(duì)自己的住房狀況普遍感到比較滿意。但也有人反映自己的房子

存在年久失修等問(wèn)題。

（三）農(nóng)村老年人的醫(yī)療狀況

本文主要從農(nóng)村老年人得病后的反應(yīng)（立即找醫(yī)生還是采取拖、扛

的辦法）、老年人平時(shí)的看病處所、老年人對(duì)自己村里的醫(yī)療條件的滿

意程度、老年人得了大病所花的錢由誰(shuí)出、老年人每年的醫(yī)療花費(fèi)和

山西省鄉(xiāng)村衛(wèi)技人員的素質(zhì)等方面開展調(diào)查和分析。

根據(jù)筆者的訪談，我們可以看到：有近七成的農(nóng)村老年人在感到

身體不舒服時(shí)，會(huì)立即找醫(yī)生。這說(shuō)明大多數(shù)農(nóng)村老年人健康意識(shí)增

強(qiáng)，但也有三成多的農(nóng)村老年人在感到身體不舒服時(shí)，選擇扛不過(guò)去

時(shí)再找醫(yī)生。他們中除一小部分是自信自己身休很好，頭痛感冒扛一

下就過(guò)去了，不用找醫(yī)生外，大多數(shù)人是因?yàn)榧依锝?jīng)濟(jì)拮據(jù)，現(xiàn)在醫(yī)

藥費(fèi)用高，看不起病。有近80%的農(nóng)村老年人平時(shí)是找村里的醫(yī)生看

病，有％的農(nóng)村老年人平時(shí)在鄉(xiāng)衛(wèi)生院看病?？梢姡謇锏尼t(yī)生和鄉(xiāng)

衛(wèi)生院擔(dān)負(fù)著大多數(shù)農(nóng)村老年人平時(shí)看病就醫(yī)的重任。但有近30%的

農(nóng)村老年人認(rèn)為他們村的醫(yī)療條件比較差或很差，村里醫(yī)生少，好醫(yī)

生更少。大量無(wú)學(xué)歷甚至未經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的人員充斥著鄉(xiāng)村衛(wèi)生人員隊(duì)伍，

農(nóng)村老年人所接受的醫(yī)療服務(wù)質(zhì)量不容樂(lè)觀。

從表十一可以看出，村里老年人得了大病所花的錢，有80%以上

的老年人是自己出一小部分，兒女們出大部分或完全由兒女們出?？?/p>

見農(nóng)村老年人在醫(yī)療上能夠花多少錢，主要取決于兒女們的經(jīng)濟(jì)狀況。

他們自己沒(méi)有積蓄或積蓄很少，但也有10%略多的農(nóng)村老年人得了大

病所花的錢是他們自己的積蓄或他們自己出大部分兒女門出一小部分，

這些老年人主要是離退休職工或干部，也有少數(shù)是個(gè)體戶或鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)

主。

從表十二可以看出七成以上的農(nóng)村老年人每年花在醫(yī)療上的費(fèi)用

在350元以下?？梢?，農(nóng)村老年人整體醫(yī)療消費(fèi)水平還很低。

（四）農(nóng)村老年人的養(yǎng)老狀況

本文主要從農(nóng)村老年人是否投過(guò)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)或商業(yè)保險(xiǎn)及

對(duì)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)的了解情況等方面來(lái)展開調(diào)查和分析。

根據(jù)筆者的訪談我們可以看到：有100%的被調(diào)查南政鄉(xiāng)老年人

沒(méi)有投過(guò)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)，只有14%的老年人比較了解農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)

老保險(xiǎn)與商業(yè)保險(xiǎn)的區(qū)別，有％的老年人則根本不了解二者的區(qū)別。

只有％的農(nóng)村老年人投過(guò)人壽或其它方面的商業(yè)保險(xiǎn)。

可見，農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)在南政鄉(xiāng)還是空白。為了積極穩(wěn)妥地解

決好農(nóng)民的養(yǎng)老問(wèn)題，我國(guó)政府從1986年開始探索,到1991年，民

政部在國(guó)內(nèi)調(diào)查的基礎(chǔ)上出臺(tái)了《縣級(jí)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)方案》，同

年在上東牟平縣組織試點(diǎn)，隨后在全國(guó)逐漸推廣，已經(jīng)有十多年了，

但僅有％的農(nóng)村老年人比較了解農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)與商業(yè)保險(xiǎn)的區(qū)別，

他們中大多數(shù)人是通過(guò)聽收音機(jī)而得知的?？梢姡竭b縣政府并沒(méi)有

對(duì)農(nóng)村老年人的養(yǎng)老問(wèn)題引起足夠的重視，有位副鄉(xiāng)長(zhǎng)則認(rèn)為推行農(nóng)

村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)會(huì)增加農(nóng)民的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，農(nóng)村老年人參保投保意識(shí)

淡薄，在投保問(wèn)題上思想顧慮重重，怕政策不穩(wěn)。

（五）農(nóng)村老年人的精神文化生活

本文主要從農(nóng)村老年人的文體活動(dòng)、村委會(huì)在老年人精神文化生

活中所起作用、老年人對(duì)老年生活是否感到孤獨(dú)、寂寞以及農(nóng)村老年

人與下一代關(guān)系等角度展開調(diào)查和分析。

根據(jù)筆者的訪談，我們可以看到：有近一半的農(nóng)村老年人有經(jīng)常

參加體育鍛煉的習(xí)慣，這說(shuō)明農(nóng)村老年人的健身意識(shí)、自我保健意識(shí)

在增強(qiáng)。只有不到20%的農(nóng)村老年人經(jīng)常讀書看報(bào)，這主要是因?yàn)椋?/p>

由于經(jīng)濟(jì)原因，很少有農(nóng)村老年人訂報(bào)刊雜志，而村里訂的報(bào)刊雜志

主要是給干部們看的;在目前的農(nóng)村老年人群體中識(shí)字的并不多;有部分

老年人是因?yàn)槟昙o(jì)大了，眼睛老化，看不清楚書上的字。

經(jīng)常打牌下棋的農(nóng)村老年人所占的比例并不大，而他們打牌下棋

的場(chǎng)所主要是附近某戶人家的大門低下。

經(jīng)?；蚺紶栶B(yǎng)花或其它植物的老年人所占比例達(dá)到60%以上，這

說(shuō)明農(nóng)村老年人的審美情趣在增加，養(yǎng)花成為受農(nóng)村老年人普遍歡迎

的活動(dòng)。

幾乎沒(méi)有農(nóng)村老年人參加過(guò)村里組織的老年活動(dòng)。村里也幾乎沒(méi)

有組織過(guò)老年人的文化活動(dòng)。訪談中有部分農(nóng)村老年人向筆者反映，

鮮有村干部上門慰問(wèn)他們。大部分村沒(méi)有老年人文化娛樂(lè)活動(dòng)設(shè)施。

而從表十八中我們可以看出：有將近一半的農(nóng)村老年人經(jīng)常感到孤獨(dú)、

寂寞?？梢?，農(nóng)村老年人的精神文化生活還很薄弱，村委會(huì)在提高老

年人精神文化生活方面還有許多事要做。

有將近一半的農(nóng)村老年人覺得他們與下一代的關(guān)系和睦融洽或和

睦，有％的人覺得一般，感到兩代人之間關(guān)系不和睦的只占7%?？梢?

隨著農(nóng)村經(jīng)濟(jì)、社會(huì)的發(fā)展，農(nóng)村老年人享受到越來(lái)越多的天倫之樂(lè)。

（六）農(nóng)村老年人的再婚問(wèn)題

本文主要從農(nóng)村失去老伴的老年人是否想再找個(gè)老伴，他們的再

婚狀況以及他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中遇到的各種阻礙因素等角度展開調(diào)查和

分析。

有將近一半的農(nóng)村老年人，在失去老伴后還是想再找個(gè)老伴的。

一位姓李的賈家堡老人說(shuō)〃人老了正是需要老伴的時(shí)候，兒女們跟自

己親，但人家不能總在自己身邊?！?/p>

從訪談中筆者發(fā)現(xiàn)，很少有失去老伴的農(nóng)村老年人能再找到老伴。

眾多原因中排在第一位的是：怕經(jīng)濟(jì)上負(fù)擔(dān)不起。農(nóng)村人一生中辦的

兩件大事，一是蓋房，二是給兒子娶媳婦，到自己年老時(shí)，自己手中

已沒(méi)有積蓄或積蓄很少。其次，是怕兒女們不養(yǎng)活自己了。中國(guó)農(nóng)村

實(shí)行的主要是延續(xù)了幾千年的家庭養(yǎng)老方式。兒女們?cè)谪?fù)擔(dān)一個(gè)老人

都覺得吃力的情況下，他們一般是不會(huì)允許自己的老人再娶老伴的。

再次，是怕別人說(shuō)三道四。農(nóng)村中流行著這樣一種說(shuō)法：失去老伴的

老年人再娶老伴是老不正經(jīng)。

三、對(duì)策和建議

根據(jù)上文的現(xiàn)狀描述和原因分析，筆者認(rèn)為要提高農(nóng)村老年人的

物質(zhì)和精神文化生活，使農(nóng)村老年人老有所養(yǎng)、老有所樂(lè)，至少應(yīng)從

下面六個(gè)方面著手：

第一，大力發(fā)展農(nóng)村經(jīng)濟(jì)。目前農(nóng)村老年人所遇到的養(yǎng)老、醫(yī)療

等各種問(wèn)題，是〃三農(nóng)〃問(wèn)題的一部分，要提高農(nóng)村老年人的物質(zhì)和

精神文化?；睿鉀Q農(nóng)村老年人所遇到的各種問(wèn)題應(yīng)緊緊地圍繞〃三

農(nóng)〃問(wèn)題來(lái)進(jìn)行。不論是農(nóng)村老年人的養(yǎng)老、醫(yī)療還是再婚問(wèn)題都需

要經(jīng)濟(jì)的支撐。農(nóng)業(yè)是國(guó)民經(jīng)濟(jì)的基礎(chǔ)產(chǎn)業(yè)、戰(zhàn)略性產(chǎn)業(yè)，但目前農(nóng)

業(yè)面臨著總體收益低，谷賤傷農(nóng)的現(xiàn)狀。因此，要在農(nóng)村家庭聯(lián)產(chǎn)承

包責(zé)任制的基礎(chǔ)上，積極地探索農(nóng)業(yè)的規(guī)?；?、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營(yíng)，提高科

學(xué)技術(shù)在農(nóng)業(yè)收益中的貢獻(xiàn)率。努力拓寬農(nóng)產(chǎn)品的銷售渠道，加快農(nóng)

產(chǎn)品流通體制的改革。大力發(fā)展鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)，進(jìn)行農(nóng)村產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的調(diào)整。

事實(shí)證明，鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)發(fā)達(dá)的地方，農(nóng)村經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展程度也比較高,

如蘇南地區(qū)。加快鄉(xiāng)村城鎮(zhèn)化建設(shè)，完善農(nóng)村村民自治制度，切實(shí)維

護(hù)農(nóng)村老年人在農(nóng)村民主選舉、民主決策、民主管理、民主監(jiān)督中的

各項(xiàng)合法權(quán)益。

第二，積極穩(wěn)妥地推進(jìn)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)。在繼續(xù)穩(wěn)定和強(qiáng)化家

庭養(yǎng)老方式的前提下，農(nóng)村養(yǎng)老保險(xiǎn)必須由家庭養(yǎng)老方式向社會(huì)養(yǎng)老

方式過(guò)渡。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，在我國(guó)延續(xù)了幾千年的家庭養(yǎng)老方

式受到強(qiáng)烈沖擊。家庭規(guī)模和家庭收入是家庭養(yǎng)老的前提條件。隨著

計(jì)劃生育的不斷深入，家庭逐漸小型化、核心化，我國(guó)農(nóng)村不少地區(qū)

出現(xiàn)了家庭結(jié)構(gòu)。由于家庭結(jié)構(gòu)的小型化、核心化，相應(yīng)的

家庭收入減少，贍養(yǎng)的能力降低，現(xiàn)行的農(nóng)村家庭養(yǎng)老方式已難以承

擔(dān)農(nóng)村養(yǎng)老保障的負(fù)荷。勞動(dòng)就業(yè)制度的變革，自主用工使得就業(yè)競(jìng)

爭(zhēng)激烈，要求子女在事業(yè)上投入更多的精力，一定程度上也影響了家

庭養(yǎng)老功能。

針對(duì)上述狀況筆者認(rèn)為應(yīng)采取如下措施來(lái)積極穩(wěn)妥地推進(jìn)農(nóng)村社

會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)：

L加強(qiáng)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)的法制建設(shè)，通過(guò)立法的形式建立與健

全社會(huì)保險(xiǎn)制度，是世界各國(guó)開展社會(huì)保險(xiǎn)工作的通行做法。應(yīng)當(dāng)從

法律上明確農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)的法律地位，促進(jìn)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)的

健康發(fā)展。

2、穩(wěn)定農(nóng)村養(yǎng)老保險(xiǎn)的基本政策。建立個(gè)人帳戶將個(gè)人繳費(fèi)和集

體補(bǔ)助全部記在個(gè)人名下，屬個(gè)人所有，實(shí)行向農(nóng)民養(yǎng)老保險(xiǎn)傾斜的

政策。條件成熟后，我國(guó)也可借鑒外國(guó)經(jīng)驗(yàn)，開征和形成社會(huì)保障稅,

實(shí)現(xiàn)社會(huì)保障金籌措方式的轉(zhuǎn)變。

3、盡快建立基金分級(jí)管理體制，加強(qiáng)基金監(jiān)管力度，建立開放式

的監(jiān)督機(jī)制，完善審計(jì)、檢察、財(cái)政等有關(guān)部門聯(lián)合組成的外部監(jiān)督

制度，以保證基金安全。農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)基金是農(nóng)民的養(yǎng)命錢，它

的安全與否，能否保值增值，不僅關(guān)系到參保農(nóng)民的切身利益，而切

關(guān)系到社會(huì)的穩(wěn)定。

4、加大對(duì)農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)重要性及社會(huì)保險(xiǎn)意識(shí)宣傳的力度。

要使各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和群眾接納農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)，必須大張旗鼓地宣傳。

要向各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和群眾講清楚，農(nóng)村社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)的重要性及政府對(duì)農(nóng)

村養(yǎng)老保險(xiǎn)的基本政策?？朔壳坝嘘P(guān)領(lǐng)導(dǎo)不重視，組織不力，農(nóng)民

思想顧慮過(guò)重的弊端。

第三，加強(qiáng)農(nóng)村醫(yī)療衛(wèi)生工作，完善合作醫(yī)療制度，改善農(nóng)村的

醫(yī)療服務(wù)。地方各級(jí)人民政府要加強(qiáng)對(duì)合作醫(yī)療的組織領(lǐng)導(dǎo)。按照自

愿量力、因地制宜、民辦公助的原則，繼續(xù)完善與發(fā)展合作醫(yī)療制度。

有條件的地方，提倡以縣（市）為單位實(shí)行大病統(tǒng)籌，幫助農(nóng)村老年人抵

御個(gè)人和家庭難以承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)。

要加大力度鞏固農(nóng)村醫(yī)療衛(wèi)生三級(jí)網(wǎng)。要充分發(fā)揮縣級(jí)醫(yī)院在農(nóng)

村醫(yī)療市場(chǎng)中的〃龍頭〃作用，積極指導(dǎo)鄉(xiāng)政衛(wèi)生院開展新技術(shù)、新

業(yè)務(wù)，加強(qiáng)對(duì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生專業(yè)人員的培訓(xùn)。鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院發(fā)揮在農(nóng)村醫(yī)療

衛(wèi)生三級(jí)網(wǎng)中的樞紐作用，加強(qiáng)鄉(xiāng)村衛(wèi)生一體化管理，鞏固農(nóng)村合作

醫(yī)療，開展社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)。要大力加強(qiáng)村衛(wèi)生所的技術(shù)力量，迅速提

高村醫(yī)的整體技術(shù)素質(zhì)。

國(guó)家應(yīng)加大對(duì)鄉(xiāng)村衛(wèi)技人員的培訓(xùn)和管理力度，加大衛(wèi)校培養(yǎng)鄉(xiāng)

村衛(wèi)技人員的規(guī)模，提高鄉(xiāng)村衛(wèi)技人員素質(zhì)?？朔壳稗r(nóng)村醫(yī)生缺，

好醫(yī)生更缺的狀況。改善農(nóng)村老年人的醫(yī)療條件。

第四，村委會(huì)在提高農(nóng)村老年人生活方面還有許多工作要做。

1、在村民委員會(huì)中應(yīng)專門設(shè)立能代表老年人利益并為老年人提供

服務(wù)的專門組織。該組織領(lǐng)導(dǎo)不由村長(zhǎng)任命，而由全體村民在村委會(huì)

換屆選舉中跟村長(zhǎng)等一起由全體村民選舉產(chǎn)生，以更好地保護(hù)農(nóng)村老

年人的合法權(quán)益。

2、村委會(huì)婦女主仟應(yīng)明確自己的職責(zé)，應(yīng)經(jīng)常組織婦女們開展關(guān)

于贍養(yǎng)老人的宣傳和教育工作，并建立相應(yīng)的激勵(lì)監(jiān)督機(jī)制，充分發(fā)

揮社會(huì)監(jiān)督的作用。在調(diào)查中筆者發(fā)現(xiàn)，在多子女尤其是兒子多的家

庭，在贍養(yǎng)老人方面，媳婦的人品、素質(zhì)很重要。由于媳婦與自己的

公公婆婆并無(wú)血緣關(guān)系，在嫁給自己的丈夫之前，該姑娘與自己未來(lái)

的公公婆婆可能并不認(rèn)識(shí)，即使認(rèn)識(shí)也并無(wú)撫養(yǎng)關(guān)系。因此，在關(guān)于

老人的贍養(yǎng)問(wèn)題上，很多媳婦偏向于考慮自己小家庭的利益，而往往

忽略了自己公婆的合理利益。而農(nóng)村長(zhǎng)期的風(fēng)俗習(xí)慣是〃兩家的喜事

一家辦〃，即兩家辦喜事所花的錢都由男方家出錢。因此，娶一個(gè)媳

婦對(duì)男方來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。一旦與自己的妻子離婚，多數(shù)

男方很難再有經(jīng)濟(jì)力量娶老婆，而且多數(shù)農(nóng)家里的家庭收入是由媳婦

掌握。因此，在因老人贍養(yǎng)問(wèn)題發(fā)生矛盾時(shí)，男方及其父母多數(shù)忍讓

于媳婦。中國(guó)農(nóng)村主要實(shí)行的是家庭養(yǎng)老方式，老年人在自己年輕時(shí)

省吃儉用，把攢下的錢給自己的兒子蓋房子、娶媳婦，到自己年老時(shí)，

已沒(méi)有積蓄或積蓄很少，有的老年人還背上了一身的債。當(dāng)他們年老

體弱，失去勞動(dòng)能力時(shí)，當(dāng)他們需要自己的兒女贍養(yǎng)自己時(shí)，遇到的

是因老人贍養(yǎng)問(wèn)題而起的復(fù)雜的家庭矛盾。在農(nóng)村，在多子女尤其是

兒子多的家庭，此種情況并不是少數(shù)。

第五，需要國(guó)家和社會(huì)的積極支持。

1、建立新型的五保體制加快集中給養(yǎng)步伐。目前，在南政鄉(xiāng)除北

長(zhǎng)壽村建立了養(yǎng)老院，對(duì)村里五保老人實(shí)行集中給養(yǎng)外，其余各村實(shí)

行的仍是分散給養(yǎng)方式。實(shí)行分散給養(yǎng)的村，村里的五保戶反映自己

得不到好的照顧，特別是在生病的時(shí)候，希望村里建立養(yǎng)老院。受村

里經(jīng)濟(jì)狀況的制約，北長(zhǎng)壽村的養(yǎng)老院規(guī)模小、設(shè)施差，給養(yǎng)率和給

養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)低，〃醫(yī)療難”問(wèn)題突出。村里實(shí)行稅售改革后景況將更加嚴(yán)

重。因此，隨著我國(guó)農(nóng)村經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的發(fā)展，建立與農(nóng)村市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)相

適應(yīng)的新型的五保體制加快集中給養(yǎng)步伐將顯得日益迫切。

2、國(guó)家應(yīng)出臺(tái)有關(guān)政策，根據(jù)各地經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的實(shí)際情況，

制定當(dāng)?shù)剞r(nóng)村老年人最低生活保障線。對(duì)生活低于此線的當(dāng)?shù)靥乩Ъ?/p>

庭的農(nóng)村老年人，國(guó)家和社會(huì)應(yīng)給予一定的救濟(jì)。

第六，在改變農(nóng)村不良風(fēng)俗、推行農(nóng)村中小學(xué)素質(zhì)教育和建立有

效的社會(huì)激勵(lì)監(jiān)督機(jī)制上下功夫。

L移風(fēng)易俗。改變農(nóng)民互相攀比，大辦喪事的陋習(xí)。提倡簡(jiǎn)辦喪

事，把節(jié)約下來(lái)的錢用于農(nóng)業(yè)生產(chǎn)、子女教育等。據(jù)筆者了解，農(nóng)村

中大辦喪事之風(fēng)盛行，一次喪事多則花七、八千元，少則花三、四千

元。有農(nóng)民向筆者反映，有的老年人活著的時(shí)候，兒女們也沒(méi)在老人

身上花過(guò)那么多錢。

2、充分發(fā)揮思想道德教育的作用，加強(qiáng)對(duì)青少年學(xué)生尊敬老人、

關(guān)心老人的教育。敬老爰幼是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。訪談中，有許多

老人反映，農(nóng)村社會(huì)道德下降，有好多年輕人認(rèn)為老人老了沒(méi)用了，

不孝敬老人。對(duì)公民敬老爰幼的教育應(yīng)從娃娃抓起。但據(jù)筆者的調(diào)查，

南政鄉(xiāng)多數(shù)小學(xué)并沒(méi)有開設(shè)思想品德課。學(xué)期開始，學(xué)生們從學(xué)校領(lǐng)

取思想品德、圖畫、音樂(lè)等課的課木后就帶回家里仍在一邊不管了。

有的小學(xué)即使開設(shè)了這些被稱為〃副課〃的課，也是隨便找個(gè)老師帶

一下，并不把這些課列入考核學(xué)生的范圍。有位老師無(wú)奈地說(shuō)：〃人

家考什么，我們教什么，成績(jī)上不去不行啊!〃

3、全社會(huì)應(yīng)建立有效的敬老爰老的激勵(lì)監(jiān)督機(jī)制，加強(qiáng)對(duì)子女贍

養(yǎng)老人方面的教育與監(jiān)督。大力宣傳國(guó)家有關(guān)維護(hù)老年人權(quán)益的法律

法規(guī)。農(nóng)村老年人也應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)法律知識(shí)，當(dāng)自己的合法權(quán)益受到侵

犯時(shí)，敢于拿起法律武器保護(hù)自己。

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市老年人養(yǎng)老問(wèn)題的思考及建議

第四篇：老年人健康保健知識(shí)

有人可能認(rèn)為養(yǎng)生就是注意別得病，也就是屬于健康人的問(wèn)題。

其實(shí)，養(yǎng)生連著你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意

在日常生活中的養(yǎng)生保健。

健康人群未病先防第一是健康人群，中醫(yī)稱為「平人」。中醫(yī)的

治未病包括兩部分內(nèi)容，首先就是未病先防。健康無(wú)病的人，尤其是

年輕一些的，從來(lái)沒(méi)有得病去過(guò)醫(yī)院的，自己感覺體質(zhì)良好甚至全身

有用不完的勁，在他們意識(shí)里，可能認(rèn)為疾病和自己沒(méi)有關(guān)系，是別

人的事情，我們強(qiáng)調(diào)的未病先防，尤其是要引起這部分人的重視，讓

他們知道疾病人人都有可能得的，平時(shí)不注意養(yǎng)生保健，不定哪天疾

病就會(huì)找上門來(lái)，等得病以后就要花錢買菲受了！

亞健康人群及時(shí)調(diào)養(yǎng)其次，應(yīng)該注意養(yǎng)生的是亞健康人群。亞健

康是近年來(lái)比較時(shí)髦的名詞，亞健康人群，就是你已經(jīng)開始時(shí)不時(shí)地

感覺不舒服了，但還不能扣上某某疾病的帽子，比如常常頭暈乏力、

記憶力減退了、糖耐量降低、血脂有點(diǎn)高等等，這已經(jīng)是疾病的信號(hào)

開始出現(xiàn)了，提醒你再不注意就該得病了。這時(shí)候養(yǎng)生得當(dāng)，完全有

可能使亞健康狀態(tài)逆轉(zhuǎn)的，反過(guò)來(lái)，若不注意養(yǎng)生，那就直接大踏步

往疾病方向發(fā)展了。

慢性病患者已病防變第三部分人群就是常見病慢性病患者，比如

糖尿病、高血壓、慢性腎炎、慢性肝炎、風(fēng)濕類風(fēng)濕、乳腺增生、甲

狀腺疾病、女性盆腔疾病、男性前列腺炎患者等等，這些疾病無(wú)論是

中醫(yī)還是西醫(yī)，目前為止都沒(méi)有治愈的辦法，不能完全依靠醫(yī)生或者

藥物，所以老百姓才有「三分治，七分養(yǎng)」的說(shuō)法?？刹灰】催@七

分養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，疾病就會(huì)穩(wěn)定，并發(fā)^出現(xiàn)得晚，甚至不出現(xiàn)，可

以提高生活質(zhì)量，帶病長(zhǎng)壽，這就是為什么相當(dāng)一部分人得病很多年，

但沒(méi)準(zhǔn)還能高壽的原因。比如糖尿病，發(fā)病率非常高，是常見病，而

且中西醫(yī)都沒(méi)有治愈的辦法，有的人就不以為然，認(rèn)為反正也治不好，

孰不知若控制得好，養(yǎng)生得道，一樣可以帶病長(zhǎng)壽，可是，控制不好，

不注意養(yǎng)生，各種可怕的并發(fā)瘤就會(huì)接踵而來(lái)，如糖尿病眼底病、糖

尿病足、糖尿病腎病等等，非常痛苦，甚至可以?shī)Z走牛命。

如此看來(lái)，以上這三部分人群，已經(jīng)包括了所有人群，也就是說(shuō)

所有人都應(yīng)該注意養(yǎng)生。

第五篇：老年人健康知識(shí)講座

老年人健康知識(shí)講座

內(nèi)容提示：

老年人的基本健康知識(shí)老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)

老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)老年人的飲食與健康（合理膳食、戒

煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適

量運(yùn)動(dòng)）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識(shí)

1.老年人的定義聯(lián)合國(guó)提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)

發(fā)達(dá)國(guó)家65歲以上者

發(fā)展中國(guó)家60歲以上者老年期的階段----------------------

年輕老人老老人高齡老人

60歲75—84>85歲65—74歲--------------------------

-------------老年人的基本健康知識(shí)

我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn)-------------------------------------

-老年前期老年期長(zhǎng)壽期百歲老人（中年人）（老年人）（長(zhǎng)壽老人）——

--------------------------------------------------45—59歲60—89歲）90歲

>100歲---------------------------------------老年人的基本

健康知識(shí)

2.人口老齡化是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上

的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢(shì)。影響人口老化的因素；出生率

和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)；青年人口外遷增多。老年人的基

本健康知識(shí)

3.社會(huì)老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。聯(lián)合國(guó)規(guī)定：

一個(gè)國(guó)家和地區(qū),年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上,

或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)（社

會(huì)老齡化）。中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月

1日>10%,已成為老年型社會(huì),預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將

達(dá)到20%,成為超老年型社會(huì)。什么是健康

健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。現(xiàn)代健康的定義：

1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為〃健康不僅是指沒(méi)有疾

病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)〃。糾

正對(duì)健康的誤區(qū)

〃40歲前用命換錢，40歲后用錢換命"。致英年早逝。人非機(jī)器，

損害難以修復(fù)?！ㄓ辛隋X好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買到〃。最好的醫(yī)生是自己，

最好的藥物是時(shí)間（自我保健）?！t灑活一生，不必講究〃。瀟灑

一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！〃健康教育是虧本工作〃。

缺乏近見（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見（社會(huì)效益）〃健康教育科學(xué)性不強(qiáng)〃。

教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問(wèn)?！ń】到逃巧贁?shù)專業(yè)人

員的事〃。全休醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。點(diǎn)評(píng)：提高全民健康

素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育

二、老年人的生理特點(diǎn)1.體表外形改變須發(fā)一變白，脫落、稀

疏；〃白頭搔更短、渾欲不勝簪〃（杜甫、春望）皮膚一變薄，皮下脂

肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒一牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落骨一骨骼肌萎

縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重一隨增齡而降低耳一耳屏延長(zhǎng)，

近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米

2.器官功能下降視力、聽力一下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性—神經(jīng)

性耳聾）心臟搏出量一減少40%—50%肺活量一減少50%—60%腎

臟一清除功能一減少40%-50%腦一腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)

細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量1、腦血管阻力T）

胃一胃酸分泌量下降

3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動(dòng)作、學(xué)習(xí)一速度減慢一操作能力I,

反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能一減弱，人格改變一生活自理能力I免

疫防御能力一降低一易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能一降低一易患

各種癌癥。

三、老年人的心理特點(diǎn)1.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌

激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年

人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是

中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平

衡的機(jī)制受損）。

2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增

齡而減少一學(xué)習(xí)新事物困難一記憶力差（潁葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。40

歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰一注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)

想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

3.人格改變孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等。

——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，

——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常

常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，

一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的

作用為20%，外因?yàn)?0%,故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本

概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四

句話，十六個(gè)字,能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;

糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3,平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花

什么錢，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。

如何做到呢？1.生活要有規(guī)律飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力

勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。2.養(yǎng)成有

利于健康的生活習(xí)慣①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己

做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行

車等。

3.推廣義務(wù)工作制度有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、

日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧

高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社

會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交

流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存

質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。

4.老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛一

—熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；

①服藥時(shí)站、坐或半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開水、服藥前先飲

一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於

食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥

時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥

物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。豐富生活內(nèi)容，保

持愉快情緒成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休

閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療

服務(wù)活動(dòng)。

合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做

到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國(guó)人的膳食金字塔

由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家參考國(guó)外資料制定老年人飲食〃十要〃飯菜要香

質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲

食要熱進(jìn)食要慢合理膳食一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

紅、黃、綠、白、黑紅：紅棗黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑

豆一、二、三、四、五

〃一〃：一袋牛奶，增加蛋白又補(bǔ)鈣.〃二"：補(bǔ)充碳水化合物：250-

450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！ㄈǎ喝?/p>

高蛋白:一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐〃四〃：四句話:有粗有細(xì)，不

甜不咸，三四五頓，七八分飽?！ㄎ濉ǎ?00克蔬菜和水果。合理飲食,

健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌

腸胃又防病。

總量（如無(wú)特殊）:2500ml~3000ml;8杯水.合理飲食，健體防病早

起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了

充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，

到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化

系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃

早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海

老年人缺鈣

會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞

蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的

鈣和磷的比例在1：1—1：2,最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又

容易被人體吸收的醋酸鈣。

2.經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合

在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的

紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。戒煙限酒★吸煙的危害

煙害嚴(yán)重——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)英國(guó)著名癌癥專家

Peto1950~2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性39?60歲組因吸煙致

死占42%;女性33~60歲組因吸煙致死占18%。

法國(guó)報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國(guó)人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。近5年

法國(guó)煙民減少200萬(wàn)。戒煙限酒★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何I年齡

階段戒煙對(duì)健康都有益。

1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。

2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒?/p>

3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。

4,戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。5.戒煙可以使牙齒更

潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。

第二周：改變某些生活習(xí)慣。

第三周：開始倒計(jì)時(shí)。

第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅(jiān)持。

第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康老年人的睡眠與

健康

人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢

及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能

睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休

息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。老年人的睡眠與健康

1、〃早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少"。晚飯吃飽要影響睡眠，

睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿

劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

2、〃定時(shí)睡覺〃十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物

鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)

期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)弓I起失眠，容易導(dǎo)

致神經(jīng)衰弱。

3、睡眠的姿勢(shì)〃立如松、坐如鐘、臥如弓〃。就是說(shuō)睡眠以略為

彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng),

舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。

4、枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流

入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，

如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦燥不安，必須

有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的

指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，