認(rèn)識(shí)和踐行快樂(lè)與感恩

日期：

18/6/2024

講者：認(rèn)識(shí)和踐行快樂(lè)與感恩1如果我們能發(fā)現(xiàn)自己擁有甚么，

我們可以活得更快樂(lè)、更幸福。2想一想請(qǐng)用3分鐘回想你生命中一個(gè)印象非常深刻的快樂(lè)時(shí)刻，一個(gè)你始終記得的時(shí)刻，它甚至可以發(fā)生在10年、20年或40年前。再次回想這個(gè)時(shí)刻：看那周?chē)膱?chǎng)景，聽(tīng)那周?chē)穆曇?，體會(huì)那一刻的感覺(jué)。你始終記得的那一刻到底發(fā)生了什么事？當(dāng)時(shí)你心懷感恩嗎？到底發(fā)生了什么事讓你心懷感恩？3流程快樂(lè)與感恩感恩與中華文化在生活中練習(xí)感恩4感恩的對(duì)象是誰(shuí)？5我們?nèi)绾瓮卣雇硇?？●透過(guò)

同理自己開(kāi)始

.延伸自己的同理心●「代入」他人的經(jīng)歷.能夠協(xié)助我們

建立對(duì)他人的同理心●「感恩

」也是同理！6快樂(lè)與感恩？7感恩「對(duì)得到的、擁有的好處心存感激」快樂(lè)「由幸福、成功、好運(yùn)或有望擁有

想要的東西而喚起的情感」快樂(lè)和感恩是密不可分的8快樂(lè)有多少是取決于個(gè)人心境，有多少是取決于外在條件？想一想9在生活中練習(xí)感恩10在生活中練習(xí)感恩1.

每天寫(xiě)出一件感恩的事2.

看到平凡中的奇跡3.

找到生活中的「掌控感」4.

寶藏記憶庫(kù)5.

欣賞彼此美好的一面6.

面對(duì)生活中的不如意11實(shí)踐：每天寫(xiě)出一件感恩的事培養(yǎng)任何態(tài)度都是如此。你練習(xí)得越多

.做起來(lái)就會(huì)越容易。透過(guò)練習(xí)

.我們可以成為生活中充滿(mǎn)歡樂(lè)的參與者

.感恩地做自己

.享受生活的純粹樂(lè)趣。感恩就像肌肉

.必須經(jīng)常練習(xí)

.否則這塊肌肉就會(huì)萎縮。培養(yǎng)感恩的肌肉和鍛鍊其他肌肉一樣。一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很奇怪

.很尷尬

.甚至很難做到。但如果你每天都堅(jiān)持練習(xí)

.很快你就能不假思索地做這件事了。每天寫(xiě)下一件值得感激的事

.就足以改變我們對(duì)其他事物的態(tài)度。1.●●●●12實(shí)踐：每天寫(xiě)出一件感恩的事一些參考的例子：●

沒(méi)有遇上塞車(chē)●

我的計(jì)算機(jī)一切正?！?/p>

我的孩子這個(gè)月很健康●

我要出門(mén)時(shí)雨停了●

我在晚餐品嘗到美味的牛排13實(shí)踐：關(guān)注點(diǎn)練習(xí)●關(guān)鍵在于你選擇把注意力放在哪里?！?/p>

試做以下的實(shí)驗(yàn)：

選擇一天

.在上午每小時(shí)的整點(diǎn)停下來(lái)

.留意在這段時(shí)間里有哪些事情進(jìn)展不順利?！?/p>

例如：

天氣很陰沉；

剛巧交通堵塞

.導(dǎo)致你上班遲到了；

上司對(duì)你用心草擬

的建議書(shū)仍然不滿(mǎn)意

?！?/p>

然后

.在下午每小時(shí)的整點(diǎn)停下來(lái)

.留意有哪些事情進(jìn)展順利?！?/p>

例如：

太陽(yáng)出來(lái)了；

一位很久沒(méi)有聯(lián)系的老朋友突然致電給你；

你寫(xiě)了一段

很有意思的信息回覆他

。142.看到平凡中的奇跡●感恩平凡是非常困難的.

除非與艱難或具有挑戰(zhàn)性的事物做對(duì)比。當(dāng)我身體好時(shí)

.我會(huì)把眼睛下的身體狀態(tài)視為理所當(dāng)然。但病愈后卻會(huì)對(duì)身體逐漸恢復(fù)良好的感覺(jué)充滿(mǎn)感恩。●練習(xí)感恩需要我們慢下來(lái)去注意到正在發(fā)生的事。如果你匆匆忙忙地度過(guò)

一天

.就很有可能忽略身邊的美好。不論身處何種環(huán)境

.我們都可以慢下

來(lái)

.去注意并感謝我們的呼吸、即將要吃的食物、正在讀的書(shū)、陌生人的

友善等?！癞?dāng)我們花一點(diǎn)時(shí)間向周?chē)氖澜绱蜷_(kāi)感官時(shí).就不會(huì)錯(cuò)過(guò)路邊的麻雀、旁

人的打招呼

.以及經(jīng)過(guò)的花草植物

……我們的生活將因周?chē)拿利惗兊秘S富。15實(shí)踐：停下來(lái)，呼吸，記住此時(shí)此刻的感受●

我們可以練習(xí)「靜止點(diǎn)」

.即在「生活中未被填滿(mǎn)的時(shí)刻」非常短暫地停下來(lái)

.

比如在排隊(duì)的時(shí)候、從一個(gè)約定地點(diǎn)走到另一個(gè)約定地點(diǎn)的時(shí)候、車(chē)子在紅燈前停下來(lái)的時(shí)候。不論你是坐著還是站著

.都可以停下來(lái)

.

呼

吸

.記住此時(shí)此刻的感受?！?/p>

這種記憶可以成為一個(gè)強(qiáng)大而重要的信息

.你被愛(ài)著

.你的內(nèi)心充滿(mǎn)了平

靜與快樂(lè)

.你有足夠的時(shí)間去做必須做的事情

.你可以在這一刻注意到周

圍的世界?！?/p>

如果你想增加你的記憶

.你也可以在心里提示自己：「我注意到了此刻我身邊的美好?！?63.

找到生活中的「掌控感」●

把握我們能控制的

.擁抱我們不能控制的

.以智慧區(qū)分兩者。●清楚自己需要擁有什么才能感到快樂(lè).你會(huì)發(fā)現(xiàn)

.這份清單并不長(zhǎng)

.其中

可能包括食物、住所、休息、愛(ài)的人、做一些有意義的事情

.僅此而已

.其他所有東西都是欲望?！?/p>

這樣

.我們或許可以慢慢在心底感恩命運(yùn)的饋贈(zèng)。174.

寶藏記憶庫(kù)●美好的回憶有助于緩和日常生活中的小碰撞和小故障.尤其是在人際關(guān)系中?！衩篮玫挠洃浭刮覀儾粫?huì)失去自己的視角.不會(huì)太專(zhuān)注于此時(shí)此地的困難而忘記

我們?cè)谏钪蝎@得的更大的禮物?！襁@并非指我們應(yīng)該否認(rèn)痛苦或忽視生活中的問(wèn)題.而是指我們可以透過(guò)回憶那

些自己感激的時(shí)刻、感恩的人和事

.以快樂(lè)、平和來(lái)緩解當(dāng)下的負(fù)面情緒。18想一想回顧過(guò)去，你能說(shuō)出生命中最感激的其中5件事嗎？試選取中其中一件事與身旁的人分享195.欣賞彼此美好的一面●

在任何親密關(guān)系、工作環(huán)境或其他體驗(yàn)中

.我們彷彿都接受過(guò)良好的訓(xùn)練

.能夠注意到什么是錯(cuò)誤的

.卻很容易忽略什么是正確的?！?/p>

注意和欣賞那些美好的事物

.是建立情感連結(jié)、培養(yǎng)創(chuàng)造性思維和克服障礙的非常強(qiáng)大的工具。20實(shí)踐：欣賞圈讓一群彼此共事過(guò)的人（例如同學(xué)或者老師）坐在一起：●

每次只專(zhuān)注在一個(gè)人●

每人都可以自由說(shuō)出自己對(duì)眼前人欣賞之處●

大家自愿發(fā)言●

任何人不可以打斷或插話(huà)●

邀請(qǐng)聆聽(tīng)的人不加評(píng)論地聽(tīng)取發(fā)言216.面對(duì)生活中的不如意●

沒(méi)有什么比憤怒更能阻礙我們心懷感激了。●當(dāng)我們?yōu)楦改傅娜枇R、自私、冷漠、或忽視感到憤怒時(shí)

.我們會(huì)無(wú)法感激父母給予我們的一切?！?/p>

當(dāng)這些強(qiáng)烈的負(fù)面情緒存在時(shí)

.試圖強(qiáng)迫自己心懷感恩只會(huì)加重傷害。我們的確受到了傷害。22實(shí)踐：傷害報(bào)告●

首先

.我們可以承認(rèn)自己的委屈

.為失去的一切或受到的傷害而感到悲傷?！?/p>

接下來(lái)

.我們可以給傷害自己的人寫(xiě)一封不會(huì)寄出的信

.在信中寫(xiě)下他的傷害對(duì)你造成的影響?！?/p>

寫(xiě)完后再設(shè)定一條邊界

.例如「如果有人辱罵我

.我會(huì)起身離開(kāi)?！惯@將幫

助你建立信心

.相信自己在未來(lái)能保護(hù)自己免受這樣的人或環(huán)境的傷害。●

然后在紙條上寫(xiě)幾句話(huà)

.原諒自己之前沒(méi)有設(shè)定明確的邊界

.感謝對(duì)方讓你學(xué)會(huì)如何設(shè)定邊界?！?/p>

當(dāng)我們充分表達(dá)需求和痛苦

.

陳述自己的新邊界

.我們很有可能會(huì)開(kāi)始感激

受傷教會(huì)你的一切

.并開(kāi)始為自己挺身而出、對(duì)他人更友善。23寫(xiě)下曾經(jīng)發(fā)生在你身上最艱難的或最可怕的十件事。當(dāng)你瀏覽這份「痛苦清單」時(shí)，你能看到每件事帶給你的禮物嗎？實(shí)踐：痛苦清單24感恩與中華文化25「仁」與「義」26「仁」與感恩●「仁」

是儒家思想的核心概念之一。這種道德質(zhì)量.包含了愛(ài)人、

慈悲、寬

恕、

同理心等多種美德

?！衽囵B(yǎng)感恩之情是實(shí)現(xiàn)「仁」

的重要途徑.感恩也是「仁」

的具體表現(xiàn)之一?！瘛溉收邜?ài)人」.這種愛(ài)包括對(duì)父母、朋友以及社會(huì)的愛(ài)。感恩之情則是對(duì)這

種愛(ài)的回應(yīng)

?！瘛溉省?/p>

是一種內(nèi)在的美德修養(yǎng).感恩也是自我修養(yǎng)的一部分。27「義」與感恩●「義」是儒家思想中的另一個(gè)核心概念.通常指的是合乎正義和道德的

行為。孟子曾說(shuō)：「義者

.心之正路也」

.即義是心靈的正當(dāng)?shù)缆贰！瘛噶x」也是自我修養(yǎng)的一部分。當(dāng)我們能感恩自己擁有的事物及他人的

付出

.我們會(huì)更顧及身邊的人

.愿意為他人出一分力?！瘛噶x」還包括了對(duì)社會(huì)責(zé)任的承擔(dān)。感恩不僅是對(duì)個(gè)人恩惠的回報(bào).也

是一種社會(huì)責(zé)任的體現(xiàn)。當(dāng)每個(gè)人都懷著感恩之心時(shí)

.會(huì)形成一個(gè)互助

互愛(ài)的社會(huì)環(huán)境

.這正是「義」所追求的社會(huì)理想。28慎終追遠(yuǎn)？29慎終追遠(yuǎn)●出自《論語(yǔ)·學(xué)而》。這個(gè)詞語(yǔ)可以拆分為兩個(gè)部分來(lái)理解：●慎終：意指謹(jǐn)慎、恭敬地對(duì)待親人或朋友的逝世.妥善安排喪葬事宜.表達(dá)對(duì)逝者的尊重和哀悼?！褡愤h(yuǎn)：意指在逝者去世后.追念和祭祀他們