健康睡眠知識考試題庫100題（含答案）

健康睡眠知識考試題庫100題（含答案）

一、單選題

1.長期睡眠不足對身體的影響不包括以下哪一項？（）

A、記憶力減退

B、免疫力增強

C、容易疲勞

D、增加心血管疾病風(fēng)險

答案：B

2.長期服用安眠藥可能會產(chǎn)生（）。

A、依賴性

B、免疫力增強

C、記憶力提升

D、精神振奮

答案：A

3.睡眠環(huán)境中的濕度對睡眠有影響，當(dāng)濕度超過（）時，可能會讓人感覺不適,

影響睡眠。

A、60%

B、70%

C、80%

D、90%

答案：C

4.睡眠過程中，大腦會進行（）。

A、清除代謝廢物

B、加速衰老

C、停止工作

D、提高血壓

答案：A

5.從飲食方面改善睡眠，晚餐應(yīng)（）。

A、吃得過飽

B、吃辛辣食物

C、適量攝入富含色氨酸的食物

D、大量飲酒

答案：C

6.以下哪種職業(yè)人群由于工作時間和工作強度的原因，睡眠問題較為普遍？（）

A、超市收銀員

B、醫(yī)生

C、作家

D、畫家

答案：B

7.睡眠不足會影響人體的情緒調(diào)節(jié)，使人更容易出現(xiàn)（）。

A、積極樂觀情緒

B、焦慮'抑郁等負(fù)面情緒

C、情緒穩(wěn)定

D、情緒高漲

答案：B

8.睡眠中，人體生長激素分泌量最高的階段是（）。

A、淺睡期

B、深睡期

C、快速眼動期

D、各個階段分泌量相同

答案：B

9.以下哪種食物在睡前食用可能會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠？（）

A、蘋果

B、香蕉

C、油炸食品

D、酸奶

答案：C

10.以下哪種職業(yè)人群由于工作性質(zhì)，需要長時間保持精神高度集中，可能影響

睡眠？（）

A、公交車司機

B、清潔工

C、園藝工人

D、倉庫管理員

答案：A

11.對于睡眠質(zhì)量差的人，以下哪種日?；顒影才挪焕谡{(diào)整睡眠？（）

A、增加戶外活動時間

B、白天長時間午睡

C、規(guī)律運動

D、睡前避免情緒激動

答案：B

12.睡眠環(huán)境中的噪音多少分貝以上可能會干擾睡眠？（）

A、30分貝

B、40分貝

G50分貝

D、60分貝

答案：C

13.兒童睡眠時，如果長期采用不良睡姿，可能影響（）。

A、手部發(fā)育

B、脊柱發(fā)育

C、腳部發(fā)育

D、眼部發(fā)育

答案：B

14.青少年的合理睡眠時間一般為多少小時？（）

A、7-8小時

B、8-9小時

C、9-10小時

D、10-11小時

答案：c

15.以下哪種睡眠姿勢可能會壓迫心臟，影響睡眠和健康？（）

A、右側(cè)臥位

B、仰臥位

C、左側(cè)臥位（對于部分人）

D、半臥位

答案：C

16.運動對睡眠的積極影響主要體現(xiàn)在（）。

A、使入睡更困難

B、減少睡眠時間

C、改善睡眠質(zhì)量

D、增加多夢情況

答案：C

17.以下哪種行為有助于在睡前放松身心，進入睡眠狀態(tài)？（）

A、回顧一天中不愉快的事情

B、進行冥想和深呼吸練習(xí)

C、計劃第二天繁重的工作任務(wù)

D、觀看緊張刺激的競技比賽

答案：B

18.睡眠中出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，家長應(yīng)該（）。

A、立即喚醒孩子

B、緊緊抱住孩子

C、保持安靜，觀察孩子狀態(tài)，一般無需特殊處理

D、給孩子喝大量水

答案：C

19.以下哪種運動方式在睡前1-2小時進行有助于放松身心，利于睡眠？（）

A、高強度間歇訓(xùn)練

B、慢走

C、舉重

D、短跑

答案：B

20.睡眠中出現(xiàn)說夢話，可能與近期（）有關(guān)。

A、生活壓力大，精神緊張

B、生活輕松愉快

C、睡眠環(huán)境舒適

D、運動鍛煉適量

答案：A

21.睡眠周期一般持續(xù)多長時間？（）

A、60分鐘

B、90分鐘

G120分鐘

D、150分鐘

答案：B

22.從睡眠衛(wèi)生角度看，以下哪種做法不利于保持良好的睡眠狀態(tài)？（）

A、定期更換床上用品

B、在床上辦公

C、保持臥室整潔

D、控制臥室溫度和濕度

答案：B

23.睡眠環(huán)境中的濕度對睡眠的影響，主要是通過影響人體的（）來實現(xiàn)。

A、皮膚舒適度和呼吸道功能

B、消化功能

C、視覺功能

D、聽覺功能

答案：A

24.以下哪種食物在睡前食用可能會促進睡眠？（）

A、巧克力

B、咖啡

C、牛奶

D、薯片

答案：C

25.對于老年人睡眠問題，以下哪種心理調(diào)節(jié)方法比較有效？（

A、長期擔(dān)憂睡眠不好

B、積極參加社交活動，保持樂觀心態(tài)

C、睡前過度思考問題

D、獨自悶在家中

答案：B

26.從營養(yǎng)補充角度看，以下哪種維生素有助于改善睡眠質(zhì)量？（）

A、維生素K

B、維生素B6

C、維生素A

D、維生素D

答案：B

27.睡眠呼吸暫停綜合征患者在選擇枕頭時，最好選擇（）。

A、過高的枕頭

B、過低的枕頭

C、高度適中、支撐性好的枕頭

D、隨意選擇

答案：C

28.睡眠過程中，人體的激素分泌會發(fā)生變化，其中褪黑素分泌量最高的時段是

（）O

A、清晨

B、中午

C、傍晚

D、深夜

答案：D

29.對于老年人睡眠問題，以下護理措施中錯誤的是（）。

A、睡前避免刺激性食物

B、鼓勵白天多睡覺

C、保持臥室安靜

D、定期更換床上用品

答案：B

30.睡眠中出現(xiàn)多夢且夢境內(nèi)容恐怖，可能與（）有關(guān)。

A、睡前觀看恐怖電影

B、睡眠環(huán)境溫暖

C、規(guī)律作息

D、適量運動

答案：A

31.睡眠中出現(xiàn)說夢話的原因可能是（）。

A、過度疲勞

B、睡眠環(huán)境舒適

C、睡前放松

D、睡眠質(zhì)量好

答案：A

32.睡眠時,人體的肌肉狀態(tài)是（）o

A、全部緊張

B、全部松弛

C、部分肌肉松弛，部分保持一定張力

D、不確定

答案：C

33.睡眠中出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，一般隨著年齡增長，發(fā)生頻率會（）。

A、逐漸增加

B、逐漸減少

C、保持不變

D、先增加后減少

答案：B

34.睡眠不足對皮膚的影響主要表現(xiàn)為（）。

A、皮膚變好

B、出現(xiàn)黑眼圈、眼袋，皮膚老化加快

C、皮膚更有光澤

D、皮膚彈性增加

答案：B

35.睡眠環(huán)境中的濕度多少比較適宜睡眠？（）

A、30%-40%

B、40%-60%

G60%-70%

D、70%-80%

答案：B

多選題

1.臥室的色彩選擇對睡眠有影響，以下哪些色彩可能有助于睡眠？（）

A、淺藍(lán)色

B、米白色

C、深紫色

D、鮮黃色

答案：AB

2.以下哪些生活細(xì)節(jié)有助于提升睡眠質(zhì)量？（）

A、睡前避免思考復(fù)雜問題

B、起床后拉開窗簾讓陽光照射進來

C、定期整理臥室

D、睡前做簡單的拉伸動作

答案：ABCD

3.睡眠時人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生哪些變化？（）

A、褪黑素分泌增加

B、生長激素分泌增加（在青少年睡眠時尤為明顯）

C、皮質(zhì)醇分泌減少

D、甲狀腺激素分泌相對穩(wěn)定

答案：ABC

4.睡眠中出現(xiàn)夜尿增多的原因可能有哪些？（）

A、睡前大量飲水

B、患有泌尿系統(tǒng)疾病（如膀胱炎、前列腺增生等）

C、內(nèi)分泌失調(diào)（如糖尿病等）

D、精神緊張

答案：ABCD

5.睡眠時采用哪種睡姿對健康比較有利？（）

A、仰臥位

B、側(cè)臥位（右側(cè)為佳）

G俯臥位

D、半臥位

答案：AB

6.兒童睡眠不足對其心理健康可能產(chǎn)生哪些影響？（）

A、情緒不穩(wěn)定

B、容易出現(xiàn)焦慮,抑郁等情緒問題

C、注意力不集中

D、影響社交能力發(fā)展

答案：ABCD

7.以下哪些食物在晚餐中過量食用可能會影響睡眠？（）

A、辛辣食物

B、油膩食物

C、高糖食物

D、含咖啡因的食物

答案：ABCD

8.以下哪些職業(yè)人群由于工作性質(zhì)容易出現(xiàn)睡眠問題？（）

A、醫(yī)護人員

B、出租車司機

C、媒體工作者

D、程序員

答案：ABCD

9.生物鐘對睡眠的影響體現(xiàn)在哪些方面？（）

A、決定睡眠和覺醒的時間

B、影響睡眠周期

C、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量

D、控制睡眠深度

答案：ABC

10.睡眠中出現(xiàn)多夢的原因可能有哪些？（）

A、心理壓力

B、睡眠環(huán)境改變

C、某些藥物副作用

D、不良的飲食習(xí)慣

答案：ABCD

11.以下關(guān)于睡眠與衰老的關(guān)系說法正確的是？（）

A、良好的睡眠有助于延緩衰老

B、睡眠不足會加速衰老進程

C、睡眠過程中身體會進行自我修復(fù)和更新，對延緩衰老有重要作用

D、衰老會影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)

答案：ABCD

12.哪些藥物可能會影響睡眠？（）

A、含有咖啡因的藥物

B、某些降壓藥

C、糖皮質(zhì)激素類藥物

D、抗抑郁藥物

答案：ABCD

13.以下哪些睡眠輔助工具可能有助于改善睡眠？（）

A、耳塞

B、眼罩

C、記憶棉床墊

D、香薰（如薰衣草香薰）

答案：ABCD

14.患有慢性疾?。ㄈ缣悄虿?高血壓等）對睡眠可能會產(chǎn)生哪些影響？（）

A、睡眠質(zhì)量下降

B、睡眠中易出現(xiàn)并發(fā)癥

C、增加失眠的風(fēng)險

D、影響睡眠周期

答案：ABCD

15.以下哪些環(huán)境溫度可能會影響睡眠？（）

A、過熱（超過30℃）

B、過冷（低于18℃）

G適宜溫度（20-25℃）

D、溫度波動較大

答案：ABD

16.以下哪些環(huán)境因素會影響睡眠？（）

A、海拔高度

B、光照強度

C、空氣質(zhì)量

D、床鋪舒適度

答案：ABCD

17.以下哪些行為有助于建立良好的睡眠習(xí)慣？（）

A、每天在相同的時間上床睡覺和起床

B、睡前避免進行刺激性的娛樂活動

C、保持臥室整潔安靜

D、睡前進行簡單的放松冥想

答案：ABCD

18.缺乏維生素可能會影響睡眠，以下哪些維生素與睡眠有關(guān)？（）

A、維生素

B、族

C、維生素C

D、維生素D

E、維生素E

答案：AC

19.睡眠時大腦會進行哪些活動？（）

A、清除代謝廢物

B、鞏固記憶

C、調(diào)節(jié)激素分泌

D、修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞

答案：ABCD

20.孕婦的睡眠需求與常人相比有哪些不同？（）

A、睡眠時間可能增加

B、更容易出現(xiàn)睡眠問題

C、需要特殊的睡眠姿勢

D、睡眠質(zhì)量要求更高

答案：ABCD

21.睡眠過程中身體的肌肉狀態(tài)會發(fā)生哪些變化？（）

A、全身肌肉放松

B、快速眼動期時眼球肌肉活動活躍

C、部分肌肉可能會出現(xiàn)輕微抽搐

D、呼吸相關(guān)肌肉有規(guī)律地運動

答案：ABCD

22.從睡眠姿勢角度考慮，以下哪些說法正確？（）

A、孕婦晚期盡量采用左側(cè)臥位

B、有心臟疾病的人可適當(dāng)采用半臥位

C、睡眠呼吸暫停綜合征患者不宜仰臥位

D、健康人可以根據(jù)自己的舒適度選擇睡姿

答案：ABCD

23.睡眠呼吸暫停綜合征的常見癥狀有哪些？（）

A、打鼾

B、呼吸暫停

C、白天嗜睡

D、晨起頭痛

答案：ABCD

24.對于老年人睡眠問題，以下哪些護理措施是正確的？（）

A、鼓勵適當(dāng)運動

B、調(diào)整睡眠環(huán)境

C、睡前避免刺激性食物

D、必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物

答案：ABCD

25.下列哪些行為可能會影響睡眠質(zhì)量？（）

A、睡前劇烈運動

B、睡前長時間看電子設(shè)備

C、睡前喝咖啡

D、白天午睡時間過長

答案：ABCD

判斷題

1.睡眠中出現(xiàn)說夢話可能與精神緊張有關(guān)。

A、正確

B、錯誤

答案：A

2.睡眠時間越長，睡眠質(zhì)量就一定越好。

A、正確

B、錯誤

答案：B

3.睡眠呼吸暫停綜合征患者會經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停的情況。

A、正確

B、錯誤

答案：A

4.睡眠不足會影響人體的情緒狀態(tài)。

A、正確

B、錯誤

答案：A

5.中老年人睡眠淺，容易覺醒。

A、正確

B、錯誤

答案：A

6.睡眠中出現(xiàn)腿部抽筋一定是因為缺鈣。

A、正確

B、錯誤

答案：B

7.睡眠不足會影響人體的生長發(fā)育（對青少年而言）。

A、正確

B、錯誤

答案：A

8.睡眠呼吸暫停綜合征患者不會影響他人睡眠。

A、正確

B、錯誤

答案：B

9.睡眠時采用仰臥位容易導(dǎo)致打鼾。

A、正確

B、錯誤

答案：A

10.睡眠不足會影響人體的記憶力。

A、正確

B、錯誤

答案：A

11.孕婦在懷孕期間應(yīng)該盡量多睡。

A、正確

B、錯誤

答案：B

12.睡眠環(huán)境中的光照強度對睡眠沒有影響。

A、正確

B、錯誤

答案：B

13.睡眠中出現(xiàn)多夢可能與某些藥物副作用有關(guān)。

A、正確

B、錯誤

答案：A

14.睡眠時大腦處于完全休息狀態(tài)。

A、正確

B、錯誤

答案：B

15.多吃高糖食物有助于改善睡眠。

A、正確

B、錯誤

答案：B

16.生物鐘一旦形成就無法改變。

A、正確

B、錯誤

答案：B

17.睡前避免思考復(fù)雜問題有助于睡眠。

A、正確

B、錯誤

答案：A

18.睡眠中出現(xiàn)說夢話是因為睡眠質(zhì)量太好。

A、正確

B、錯誤

答案：B

19.睡眠環(huán)境越安靜越好，一點聲音都不能有。

A、正確

B、錯誤

答案：B

20.多吃燕麥有助于改善睡眠。

A、正確

B、錯誤

答案：A

21.睡眠時人體的血壓會升高。

A、正確

B、錯誤

答案：B

22.睡眠中出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象只在兒童中發(fā)生。

A、正確

B、錯誤

答案：B

23.睡眠中出現(xiàn)多夢就說明睡眠質(zhì)量差。

A、正確

B、錯誤

答案：B

24.睡眠不足會使人更容易感到焦慮和抑郁。

A、正確

B、錯誤

答案：A

25.睡眠時人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生變化。

岸芷汀蘭制作

A、正確

B、錯誤

答案：A

26.中老年人睡眠質(zhì)量普遍較好。

A、正確

B、錯誤

答案：B

27.長期服用安眠藥不會產(chǎn)生依賴性。

A、正確

岸芷汀蘭制作

B、錯誤

答案：B

28.心理壓力不會影響睡眠。

A、正確

B、錯誤

答案：B

29.從飲食方面來說，晚餐吃得越飽越有利于睡眠。

A、正確

B、錯誤

答案：B

30.睡眠時人體的免疫系統(tǒng)會更加活躍。

A、正確

B、錯誤

答案：A

簡答題

1.睡眠中出現(xiàn)不安腿綜合征的癥狀及治療方法有哪些？

答案：癥狀：主要表現(xiàn)為在休息或睡眠時，腿部出現(xiàn)難以形容的不適感，如酸脹、

疼痛、瘙癢、蟻走感等，迫使患者不停地活動腿部以緩解癥狀。這種不適感通常

在夜間加重，導(dǎo)致入睡困難、睡眠中頻繁覺醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。治療方法：

首先改善生活方式，避免長時間久坐或久站，適度運動，睡前洗熱水澡或進行腿

部按摩；補充缺乏的營養(yǎng)素，如鐵,葉酸、維生素B12等，部分患者可能因營養(yǎng)

素缺乏導(dǎo)致不安腿綜合征；藥物治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多巴胺能藥物，如普拉

克索、羅匹尼羅等，可有效緩解癥狀，還可使用苯二氮草類藥物、阿片類藥物等，

但要注意藥物副作用；若不安腿綜合征是由其他疾病引起，如腎功能衰竭、糖尿

病等，積極治療原發(fā)疾病。

2.對于改善睡眠，建立規(guī)律作息有哪些好處？

答案：規(guī)律作息有助于調(diào)整生物鐘，使身體各器官和系統(tǒng)適應(yīng)固定的睡眠-覺醒

周期，提高睡眠質(zhì)量。每天在相同時間上床睡覺和起床，能讓身體形成穩(wěn)定的睡

眠節(jié)律，更容易進入睡眠狀態(tài)，且睡眠更安穩(wěn)。長期規(guī)律作息還能增強免疫力，

提高身體的代謝功能，對身心健康有諸多益處。

3.如何通過調(diào)整飲食來改善睡眠質(zhì)量？

答案：晚餐不宜過飽，七八分飽為宜，避免胃腸負(fù)擔(dān)過重影響睡眠；晚餐時間不

宜過晚，盡量在睡前3小時左右進食；避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些

食物可能引起腸胃不適,導(dǎo)致消化不良，影響睡眠;適量攝入富含色氨酸的食物，

如牛奶、香蕉、燕麥等，有助于促進褪黑素分泌；睡前避免飲用咖啡、濃茶等含

有咖啡因的飲品，咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用，會干擾睡眠；可以在睡前適量喝

一杯溫牛奶或蜂蜜水，有一定的安神助眠效果。

4.睡眠中出現(xiàn)腿部抽筋，應(yīng)如何緩解和預(yù)防？

答案：緩解方法：立即用力拉伸抽筋的腿部肌肉，如伸直膝關(guān)節(jié)，背屈踝關(guān)節(jié),

保持一段時間，直到抽筋緩解；按摩抽筋部位，可采用揉捏、推拿等手法，促進

局部血液循環(huán)；用熱毛巾或熱水袋熱敷抽筋部位，緩解肌肉緊張。預(yù)防方法：補

充鈣劑和維生素D,尤其是因缺鈣導(dǎo)致抽筋的人群；避免過度疲勞，合理安排運

動和休息時間，運動前做好熱身；注意睡眠姿勢，避免長時間壓迫腿部；適當(dāng)進

行腿部鍛煉，增強腿部肌肉力量；如果是疾病導(dǎo)致的腿部抽筋，如腰椎間盤突出

癥等，應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。

5.簡述運動對睡眠的積極影響機制。

答案：運動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡得到改善，在運動

后一段時間內(nèi)，副交感神經(jīng)相對興奮，有利于放松身心，進入睡眠狀態(tài)；運動可

以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，使身體各器官得到充足的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，為

睡眠提供良好的身體基礎(chǔ)；運動還能促進大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，內(nèi)啡肽具

有鎮(zhèn)痛和使人產(chǎn)生愉悅感的作用，可緩解壓力和焦慮情緒，間接改善睡眠；長期

規(guī)律運動有助于調(diào)整生物鐘，使睡眠-覺醒周期更穩(wěn)定。

6.睡眠中出現(xiàn)夜尿增多的原因及應(yīng)對措施有哪些？

答案：原因：睡前大量飲水或攝入含水量多的食物，如西瓜等，會導(dǎo)致夜尿增多；

患有泌尿系統(tǒng)疾病，如膀胱炎、尿道炎,前列腺增生等，炎癥刺激或前列腺增大

壓迫尿道，引起尿頻；內(nèi)分泌疾病，如糖尿病，血糖控制不佳，尿糖增多，產(chǎn)生

滲透性利尿，導(dǎo)致夜尿增多；腎臟疾病，如腎功能不全，腎臟濃縮功能下降，尿

液生成增多；心功能不全，夜間平臥時回心血量增加，腎臟灌注增多，導(dǎo)致夜尿

增多。應(yīng)對措施：睡前控制飲水量，尤其是有夜尿增多問題的人，避免睡前1-2

小時大量飲水和吃含水量多的食物；若懷疑泌尿系統(tǒng)疾病，及時就醫(yī)檢查，進行

抗感染等治療；對于糖尿病患者，嚴(yán)格控制血糖，遵醫(yī)囑調(diào)整降糖方案；腎臟疾

病和心功能不全患者，積極治療原發(fā)疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案，改善腎

功能和心功能。

7.簡述老年人睡眠特點及應(yīng)對策略。

答案：老年人睡眠特點：睡眠時間縮短，與年輕時相比，夜間睡眠總時長減少;

淺睡眠增多，深睡眠減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，容易覺醒；睡眠節(jié)律改變，可能

早睡早起，且睡眠中覺醒后再次入睡困難。應(yīng)對策略：鼓勵適當(dāng)運動，如散步、

打太極拳等，但避免睡前運動，運動有助于改善睡眠，但臨近睡前運動使身體興

奮，不利于入睡；調(diào)整睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗、溫暖舒適，可使用耳塞、眼

罩、調(diào)節(jié)室溫等；規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使睡眠不

好