運動訓練學課訓練計劃模板

運動訓練學課訓練計劃模板運動訓練學課訓練計劃模板「篇一」一、學情分析1.我任教五年級3班，學生通過這幾年的上課基本了解上課的要求，學習習慣正在逐步養(yǎng)成。根據(jù)學生生理特點來看，靈敏和柔韌性是這段時期重點發(fā)展的項目，同時有必要輔助速度練習。2.五年級的測試項目是400米，這就要求在課堂上注重學生全面發(fā)展，側(cè)重學生的柔韌練習。3.根據(jù)了解的情況來看，學生的柔韌成績還可以，學生的體形練習需要進一步提高。同時為更好的服務(wù)于以后，要多做些速度練習。二、教材分析新課程體育教學具有“健康第一”的指導思想。學校體育是以“增強體質(zhì)為中心”，比較忽視心理健康和社會適應(yīng)這兩個健康維度，而新課程是一門綜合性的學科，是以促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標，健康不僅是沒有病或不虛弱，而且是生理、心理和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。而體育與健康新課程的全面實施將加快學校向“健康育人”的終身體育觀念轉(zhuǎn)變的步伐，明確指出了“健康第一”的指導思想，著眼于普遍提高全體學生的體質(zhì)水平、促進身心的和諧發(fā)展與提高學生社會適應(yīng)能力，完善以“動”為主的課程體系和身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和適應(yīng)社會能力“三維健康”的課程目標指向，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和實踐能力，更好的推動素質(zhì)教育在學校全面實施。三、教學目標1、進一步了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護身體健康的簡單常識和方法。2、進一步學會一些基本運動，游戲，韻律活動和舞蹈的方法發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動能力。體驗參加體育活動的樂趣，遵守紀律，與同學團結(jié)合作3.新課程體育教學具有“健康第一”的指導思想。學校體育是以“增強體質(zhì)為中心”，比較忽視心理健康和社會適應(yīng)這兩個健康維度，而新課程是一門綜合性的學科，是以促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標，健康不僅是沒有病或不虛弱，而且是生理、心理和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。而體育與健康新課程的全面實施將加快學校向“健康育人”的終身體育觀念轉(zhuǎn)變的步伐，明確指出了“健康第一”的指導思想，著眼于普遍提高全體學生的體質(zhì)水平、促進身心的和諧發(fā)展與提高學生社會適應(yīng)能力，完善以“動”為主的課程體系和身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和適應(yīng)社會能力“三維健康”的課程目標指向，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和實踐能力，更好的推動素質(zhì)教育在學校全面實施。4.主體地位真正確立，被動學習方式逐漸減少。在體育教學中，學生是主體，教師是主導已不是現(xiàn)代教學的模式，學生自主學習、探究學習、合作學習等方式更受重視，因而教師要摒棄就教而教的觀念，使學生由被動的、靜態(tài)的學習；轉(zhuǎn)變到主動的、動態(tài)的學習，發(fā)揚學習的主動精神、自主意識，體現(xiàn)學生的主體作用，把學生學習的主動權(quán)交給學生，學生的主體作用才能得以發(fā)揮。而學生的主體意識經(jīng)常會處于不穩(wěn)定階段，有的學生由于缺少學習體育的良策及刻苦精神，往往屢遭挫折，使自已的情緒低落，進取心減弱，甚至自暴自棄，不想學習，這時教師應(yīng)努力從“教”的角度去喚起，比如說可以教材簡單化、細微化，增強學生“學”的意識，使學生由潛在的發(fā)展主體轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實的發(fā)展主體，教師應(yīng)總結(jié)教學經(jīng)驗，讓學生知曉體育學習的目標，并制定適于學生各種特點的學習策略，鼓勵學生自覺克服困難、主動參與鍛煉，在練習中發(fā)現(xiàn)自己的潛能，產(chǎn)生學習和發(fā)展的內(nèi)在動力，使自己成為體育教學的主體。當然，體育教學中教師的教，學生被動的學并不是不行的，而應(yīng)是傳授式的教學方式在減少，即使存在被動的學習也是為將來更主動學習。四、教學重難點1、教學原則、教學方法的運用，要從增強學生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點及學生的實際情況，科學地安排好、密度和運動量。2、加強與重視“三基教學”同時要注意對學生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個方面的任務(wù)。3、鼓勵學生自覺克服困難、主動參與鍛煉，在練習中發(fā)現(xiàn)自己的潛能，產(chǎn)生學習和發(fā)展的內(nèi)在動力，使自己成為體育教學的主體。五、教學措施1.根據(jù)教學任務(wù)，提前準備和布置好場地、器材、及教學用具。2.在教學中，加強與重視“三基教學”同時要注意對學生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個方面的任務(wù)。3.教學原則、教學方法的運用，要從增強學生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點及學生的實際情況，科學地安排好、密度和運動量。4.認真做好學生的學期、學年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，并且定期進行科學的分析和歸納，指導和改進教學工作，不斷提高教學質(zhì)量，教學中要充分發(fā)揮體育委員，小組長及積極分子的作用并且經(jīng)常做好對他們的培養(yǎng)。六、教學進度安排第一周1、始業(yè)課：上體育課的安全常識(理論)2、復習小學生廣播體操3、隊列隊行練習;游戲第二周1、50米快速跑;接力游戲2、站立式起跑;快速反應(yīng)練習3、韻律操(一);游戲：射擊第三周1、韻律操(二);捅馬蜂窩2、600米耐力跑;放松操3、立定跳遠;跳遠接力第四周1、花樣踢毽;踢毽子比賽2、有趣的拔河;沖出重圍3、跳短繩;一分鐘跳繩比多第五周1、走跑交替;變速跑(600米)2、擲壘球;投準練習3、單腳交換跳;游戲：大魚網(wǎng)第六周1、隊形隊列：向右轉(zhuǎn)走，向左轉(zhuǎn)走;右(左)轉(zhuǎn)彎走2、理論：體育活動與營養(yǎng)衛(wèi)生3、排球：準備姿勢;移動練習第七周1、排球：雙手胸前墊球;小游戲2、模仿操;柔韌練習3、武術(shù)基本步伐;基本手型第八周1、隊形隊列練習;小游戲2、雙手拋實心球;力量練習3、理論：運動損傷的預(yù)防與處理第九周1、籃球：熟悉球性;原地運球2、籃球：運球練習;原地傳球3、籃球：傳球比快;行進間傳球第十周1、技巧：前滾翻;柔韌性練習2、技巧：后滾翻;游戲：貼膏藥3、400米耐力跑;放松練習第十一周1、跳遠;游戲：小手球2、投準練習;擲壘球3、球性練習;運球接力第十二周1、武術(shù)基本手型;快速反應(yīng)練習2、武術(shù)基本步伐;游戲：爭取勝利3、技巧：立臥撐;叫號賽跑第十三周1、兔子舞;大家一起跳2、100米快速跑;復習隊形隊列3、雙手擲實心球;小小保齡球第十四周1、復習、總結(jié)2、身體素質(zhì)測試3、身體素質(zhì)測試第十五周1、復習、考試2、期末考試3、期末考試運動訓練學課訓練計劃模板「篇二」影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。啞鈴前平舉啞鈴前平舉是訓練三角肌群前束部、斜方肌群，輔助訓練手臂肌肉群。1.雙手各持相當重量的啞鈴；2.雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉，肩胛骨縮回下壓，肘關(guān)節(jié)微屈；3.用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可雙手，也可兩手交替進行），停留片刻，再慢慢放到原處，做連續(xù)動作。單臂啞鈴側(cè)平舉單臂啞鈴側(cè)平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練手臂肌肉群。1.雙腳開立與肩同寬，雙膝微彎、收腹，肩胛骨縮回并向下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定，一手扶支撐物，一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側(cè)。2.用力將啞鈴慢慢沿體側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起到最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻，將啞鈴慢慢放回至原始位置，保持身體穩(wěn)定，雙臂交替各作10-20次。啞鈴側(cè)平舉啞鈴側(cè)平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部寬度的作用。1.雙手持適當重量的啞鈴置于體側(cè)或盆骨前方，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，收腹，肩胛骨縮回并下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定。2.用力將啞鈴慢慢沿身體兩側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起至最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和肘的近前方，而不在同一直線上。3.停留片刻，將啞鈴慢慢回放至初始位置，保持身體穩(wěn)定。坐姿啞鈴上推舉坐姿啞鈴上推舉主要鍛煉三角肌群前束部，同時可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。使肩部豐滿結(jié)實，富有彈性。1.坐姿，手持適當重量的啞鈴，置于頸部兩側(cè)，上臂與肩平行，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。2.吸氣，將啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，稍停2-3秒。呼氣，慢慢放下還原。動作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)微彎，成90度左右。上體保持挺胸、收腹、緊腰，目視前方。不要借助上體擺動或軀干屈伸的力量完成動作。俯身飛鳥俯身飛鳥主要鍛煉肩部三角肌后束，同時鍛煉背部與手臂肌群。1.雙手各持適當重量的啞鈴，雙腳間距與肩同寬。2.背部保持平直，俯身，屈膝，使上體大致與地面平行，雙臂自然下垂，掌心相對，然后盡量向上抬頭雙臂，使肘與肩在同一平面上，保持肘關(guān)節(jié)角度。停留片刻，在慢慢還原，做連續(xù)動作。3.抬起時呼氣，還原時吸氣，初學者應(yīng)量力而行。杠鈴提舉杠鈴提舉鍛煉三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同時可鍛煉胸部肌群和臂部肌群。1.雙手正握杠鈴中部，兩手間距離約15-20cm或與肩同寬。2.兩腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎，保持身體穩(wěn)定，用力將杠鈴向下顎方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身體慢慢下落，連續(xù)做8-10次。動作要點：上提時，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收縮力量，持鈴屈肘，盡量貼身體起。上體保持挺胸收腹立腰的姿勢，不要前后擺動，兩肘尖應(yīng)向上。過窄的握距，過高的提距，過大的腰部前彎都屬于危險動作。建議由一定基礎(chǔ)的人進行該項鍛煉。運動訓練學課訓練計劃模板「篇三」一、練習方法：1.原地投籃練習：(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。二、瞄準點：瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。三、出手動作：投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。擁有精準的投籃秘籍并不復雜，就是更努力地訓練，采用更科學的投籃方式。一：第一時間快速投籃目的：熱身，快速熱手。1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。訓練計劃：建議30個，一組就好。二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。訓練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。建議：左轉(zhuǎn)身：10個x2組右轉(zhuǎn)身：10個x2組三、轉(zhuǎn)腰接球投籃目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。建議：左扭腰：10個x2組右扭腰：10個x2組四、三步接射訓練目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;3.接球投籃。訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。建議：左邊跑：10個x2組右邊跑：10個x2組五、接球假動作投籃目的：擺脫封蓋。1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;2.做一個跳投假動作;3.然后運球擺脫后投籃。克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。訓練計劃：一樣是兩邊跑都要練。建議：左邊5個x2組訓練計劃：一樣是兩邊都要練。建議：切入，10個x1組(兩邊都是這個量)后撤步，10個x1組(兩邊都是這個量)七、投籃姿勢調(diào)整目的:調(diào)整姿勢，提高命中率。1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步訓練計劃：倆側(cè)都要折返跑。建議：20個*一組(左右都要)右邊5個x2組六、臀部擋人，切入籃下or后撤步目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋！);2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。運動訓練學課訓練計劃模板「篇四」為了進一步活躍我校課余文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構(gòu)建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質(zhì)、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養(yǎng)，更好的展示我校師生的藝術(shù)風采和校園文化底蘊，從本學期開始把合唱活動做為特長活動進行開展并將按屆延續(xù)下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學生對音樂的反映和理解也存在著問題。因此本學在活動過程中，我們將嚴格按照計劃實施訓練，力爭在本學期末使此項活動不僅初具規(guī)模，而且還要讓學生對音樂，對合唱產(chǎn)生興趣。努力做到以培養(yǎng)學生興趣愛好為前提，培養(yǎng)一批拉的出唱的響的團隊來。為了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓練計劃：一、訓練時間：每周三第七節(jié)課。二、訓練地點：音樂教室三、訓練目的：1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。2、通過練唱少兒合唱曲，使學生初步建立合唱概念，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風貌。四、訓練內(nèi)容：1、用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。2、合唱的姿態(tài)。3、少兒合唱曲。五、訓練方法及過程：訓練為了提高。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高學生的基本功。進一步加強音準、節(jié)奏的訓練，同時也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓練。1、聲音的訓練2、音準訓練3、節(jié)奏訓練本學期，將針對上述幾方面進行重點訓練，通過循序漸進的訓練，能夠大大提高學生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng)，為學校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。運動訓練學課訓練計劃模板「篇五」第一：無球訓練1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！第二：有球訓練1、原地運球：（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組?。?）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！游戲：胯下運球次數(shù)比多！玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！2、移動運球：（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組?。?）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組?。?）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘?、背后、前交叉等）運動訓練學課訓練計劃模板「篇六」一、訓練思路為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田