情緒管理主題班會我的情緒我做主

嗨!我的情緒小怪獸心理健康情緒管理主題班會情緒是多七色花，管理情緒有辦法匯報人：XXX匯報時間：2025年xx月xx日目錄CONTENTS你都遇到過哪些情緒小怪獸?與情緒小怪獸相處的愛恨情仇!遇到情緒小惡魔怎么辦?與情緒小怪獸友好相處也不錯!你都遇到過哪些情緒小怪獸?第一部分你都遇到過哪些情緒小怪獸?它們是什么情緒小怪獸?猜一猜害怕、緊張、心悸、倉惶、退避、大驚失色、手足無措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面無人色、提心吊膽、慌張不安你都遇到過哪些情緒小怪獸?憤怒、氣惱、不滿、氣憤、惱羞成怒、暴跳如雷、七竅生煙、怒發(fā)沖冠、怒目而視咬牙切齒、拍案而起失望、哀痛、難過、遺憾、悲傷、憂郁、凄涼、悲哀、傷感、心痛悲痛欲絕、淚流滿面、傷心不已恐慌情緒消極被動情緒消極有力情緒踢貓效應(yīng)經(jīng)典小故事:一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。小故事“踢貓效應(yīng)”（Kickthecateffect）描繪的是一種典型的壞情緒的傳染，是指向比自己弱小或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，從而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)?！疤哓埿?yīng)”人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。與情緒小怪獸相處的愛恨情仇！第二部分情緒對人的影響情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。積極的情緒有如下正面的影響:有時，它會使人無精打果，萎靡不振情緒影響著人們的行為和生活。有時，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增情緒對人的影響情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。消極的情緒有如下負面的影響:降低人體的免疫力，容易致病。遇到情緒小惡魔怎么辦？第三部分123遇到情緒小惡魔怎么辦找朋友談心，寫日記面對情緒小惡魔你會怎么做?吸煙、喝酒、狂吃狂睡、打架打球、跑步、唱歌傾訴型推殘型轉(zhuǎn)移型跟情緒小惡魔say拜拜自我激勵法:激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”;而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己沒置“失敗”的欄桿。自我激勵法:激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”;而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己沒置“失敗”的欄桿。跟情緒小惡魔say拜拜合理發(fā)泄情緒法:跟情緒小惡魔say拜拜合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞剑瑏斫獬闹械牟涣记榫w、發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害?？捱m當?shù)乜抟粓龊巴纯斓睾耙换貏舆M行適當?shù)倪\動訴向親朋好友傾訴遇到情緒小惡魔怎么辦情緒小妙招請你說出來，說出來照鏡子捏氣泡和玩偶說悄悄話當我生氣想大喊大叫，就深呼吸，然后數(shù)1、2、3躲在沒人吵我的地方玩自己喜歡的玩具畫畫那一定是我犯錯了，彌補錯誤會讓情緒惡魔遠離我妙招當你有小情緒時你可以這樣做不知所措大膽的向他人求助承認自己的不足也是自己的可愛之處之一大口深呼吸按下暫停鍵羅列理清待辦事情的優(yōu)先級把自己的感受與想發(fā)的牢騷都寫下來沒有安全感肯定你自己在人群中的價值羅列你自己的諸多優(yōu)點貼在鏡子上!提醒自己對人對事保持善意問問自己腦子里的那嗎?No!焦慮用你擅長的小活動來分散注意力(如畫畫、做美食、化妝等)和善于朋友傾訴在室外快步走或跑步借助芳香療法精油來靜心按摩/熏香無助對自己寬容一點暫時允許放縱自己嘗試一些新鮮事物/新技能多想想那些你擁有了的那些美好事物整理收納!給自己立一些可以邊到的小目標與情緒小怪獸友好相處也不錯第四部分惡魔你好慢慢的我們開始嘗試正確面對情緒惡魔的來臨、嘗試和情緒惡魔和解。正如共情口號長的那樣子：“請你說出來，說出來！”“當你生氣，想大喊大叫，請深呼吸然后數(shù)1、2、3……”我的心情我做主，每天入園我可以把我的心情貼在這里，即使是生氣我也會用語言表達原因。展現(xiàn)心情“平靜生氣興奮難過心煩快樂小情緒之快樂快樂是一種感受良好時的情緒反應(yīng)，一般來說是一個人盼望和追求的目的達到后產(chǎn)生的情緒體驗。由于需要得到滿足，愿望得以實現(xiàn)，心理的急迫感和緊張感解除，快樂會隨之而來?？鞓返那榫w我們可以跟大家一起分享，用表情、相機記錄下快樂的瞬間，讓大家跟著我們一起快樂。媽媽給我買玩具我很開心每天看見我家的小金魚我就很開心，因為我很喜歡它們我最開心的事情是媽媽和外公帶我去游泳爸爸媽媽帶我去吃自助餐和逛街和情緒小怪獸交朋友——分享小情緒之憤怒憤怒是指在實現(xiàn)目標時受到阻礙，從而使愿望無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的情緒體驗。憤怒時緊張感增加，并且有時不能自我控制，甚至可能出現(xiàn)攻擊行為。爸爸媽媽不給我買玩具我就會很憤怒；我跟小朋友玩的時候她打我了，但是她不讓我告訴大人；我和我妹妹玩的時候，妹妹搶我玩具時我很憤怒；爸爸出差說好了給我?guī)ФY物的，但是沒有給我?guī)?，我真的很生氣；媽媽把我需要用到的東西扔掉的時候我很生氣。和情緒小怪獸交朋友——釋放憤怒讓人變成“紅色小怪獸”，我們可以用捏捏樂來釋放憤怒，深呼吸是讓憤怒慢慢消失的一種方法。小情緒之悲傷我走路的時候不看路，摔了個跟頭，那時候我很傷心；我在海洋館看見大白鯨在很小的泳池里游來游去，我感到很悲傷，因為它很可憐；我養(yǎng)的小寵物兔子死掉了，我很傷心；我看見流浪狗被車軋了一下，我很傷心；悲傷的情緒隨時都會有，在悲傷的時候就對著哈哈鏡，把悲傷的表情變成快樂的笑臉，這樣我們就能緩解悲傷，趕走悲傷啦……悲傷是指心愛的事物失去時，或理想和愿望破滅時產(chǎn)生的情緒體驗。悲傷的程度取決于失去的事物對自己的重要性和價值。悲傷時帶來的緊張的釋放，會導(dǎo)致哭泣。當然，悲傷并不總是消極的，它有時能夠轉(zhuǎn)化為前進的動力。和情緒小怪獸交朋友：緩解小情緒之恐懼有時候我和哥哥睡覺，媽媽不給我們開小夜燈，我會害怕；我看到蜜蜂的時候我很害怕，我怕蜜蜂會蜇我；我看到家里黑色的角落我會很害怕；我晚上一個人睡覺就會很害怕，我怕黑暗里會有怪物躲在那里；我晚上做了很可怕的噩夢，我會很害怕。在恐懼的時候，我們的內(nèi)心是黑色的，是害怕的，這個時候我們可以和好朋友一起，與毛絨娃娃做游戲、扮演小動物；與好朋友一起趕走恐懼，克服恐懼?？謶挚謶质瞧髨D擺脫和