心理健康理念的建立與心理調(diào)適指導(dǎo)

心理健康理念的建立與心理調(diào)適指導(dǎo)

21世紀(jì)人類的健康是生理健康、心理健康、社會(huì)良好適應(yīng)與道德健康的完美整合。以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展心理健康與良好社會(huì)適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。

一、21世紀(jì)健康新概念

生理健康是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。生理健康不僅僅是不生病，更強(qiáng)調(diào)的是個(gè)人自身有機(jī)體生理功能的完好運(yùn)行。表現(xiàn)為：精力充沛、精神飽滿；肢體靈活，運(yùn)動(dòng)自如；肌肉有力，步履輕快；身材勻稱，體重適中；耳聰目明，眼光炯炯有神；牙齒強(qiáng)健，食欲消化俱佳；頭發(fā)富于光澤，皮膚光潔有彈性；醒時(shí)神清氣爽，入睡則安眠，踏實(shí)；能抵抗感冒著涼和一般疾病的侵襲。

生理健康

與生理健康相輔相成而發(fā)展起來(lái)的心理健康，要求一個(gè)人格完善，自我意識(shí)、自我評(píng)價(jià)客觀準(zhǔn)確，智能良好，情感健全,意志堅(jiān)強(qiáng)。心理健康1.人格完善：是指一個(gè)人擁有與人類社會(huì)民主進(jìn)步總趨勢(shì)一致的人生信念、理想、興趣、動(dòng)機(jī)以及需要等，并且，所有這一些人格傾向性與自己的氣質(zhì)、能力、性格等人格心理特征組成和諧的整體并得到全面發(fā)展，完滿發(fā)揮自己身心的最大潛能，積極為社會(huì)創(chuàng)造物質(zhì)文明財(cái)富和精神文明財(cái)富。個(gè)人在社會(huì)大環(huán)境和小環(huán)境中找準(zhǔn)自己的位置，認(rèn)清自己的人生目標(biāo)，清醒認(rèn)識(shí)到自己的能與不能，長(zhǎng)處與不足，方能與他人建立起和諧人際關(guān)系。

2.智能良好:就具體的“知、情、意”心理過(guò)程而言，智能良好表現(xiàn)為:視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、動(dòng)覺(jué)等感知敏銳，反應(yīng)迅速；觀察全面而準(zhǔn)確；注意范圍廣，穩(wěn)定而又能迅速轉(zhuǎn)移；記憶清晰持久；思維敏捷；想象豐富生動(dòng)，富于創(chuàng)造性；接受新事物快，心靈手巧，善于模仿，善于學(xué)習(xí)，善于解決問(wèn)題。

3.情感健全:情緒穩(wěn)定，調(diào)控適度，愉悅平和。一個(gè)朝氣蓬勃，樂(lè)觀開(kāi)朗，自尊自信的人，能準(zhǔn)確把握和調(diào)控自己的情緒表現(xiàn)，并不自我壓抑、自我封閉，而是宣泄流暢、溝通交流；既善于依據(jù)環(huán)境的不同，適時(shí)適地地表達(dá)出自己的喜怒哀樂(lè)，同時(shí)又善于感受和理解周?chē)h(huán)境中他人的情緒變化，并作出恰當(dāng)反饋。通過(guò)情感交流才能獲得人類社會(huì)的理解、支持與認(rèn)可，人際間的親近、親密與親情。

4.意志堅(jiān)強(qiáng):表現(xiàn)在能有目的的、有計(jì)劃地完成各種學(xué)習(xí)、勞動(dòng)乃至休閑活動(dòng)，顯示出自覺(jué)性、果斷性、頑強(qiáng)性、自制性。意志堅(jiān)強(qiáng)的人自覺(jué)地確定自己的追求目標(biāo)，并依據(jù)這一目標(biāo)作出正確選擇，不輕率盲目不優(yōu)柔寡斷，遇到困難和挫折不退縮不動(dòng)搖，采用有效方式方法，堅(jiān)持始終、成功完成任務(wù)，最終達(dá)到目標(biāo)。

健康的人了解社會(huì)現(xiàn)實(shí)狀況，發(fā)展著穩(wěn)定而密切的人際交往、交流，擁有和諧的人際關(guān)系，寬容大度，卻又并不人云亦云，隨波逐流，保持著自身人格的獨(dú)立和完整，在現(xiàn)實(shí)生活中合理滿足自身身心發(fā)展的物質(zhì)需要與精神需要；不斷調(diào)適和更新自己的思想、觀念與行為方式，與人類社會(huì)民主進(jìn)步的總趨勢(shì)同步;社會(huì)適應(yīng)良好

勇于接受時(shí)代前進(jìn)的挑戰(zhàn)，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變革發(fā)展，并能積極作用于周?chē)h(huán)境，以改造和創(chuàng)新更有利于身心發(fā)展的健康環(huán)境；積極為社會(huì)貢獻(xiàn)自己的聰明才智，投入創(chuàng)造精神文明與物質(zhì)文明的社會(huì)生產(chǎn)勞動(dòng)中。21世紀(jì)健康體系的統(tǒng)帥，建立在民主、平等、進(jìn)步的道德價(jià)值體系上。在富于人道主義的高尚道德指引下，生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)各方面有機(jī)整合，全面發(fā)展；健康的人組成的家庭，養(yǎng)育健康的后代，促進(jìn)民族素質(zhì)的提高，推動(dòng)社會(huì)的健康發(fā)展。道德健康

常有患者向醫(yī)護(hù)人員訴說(shuō)，他們感到無(wú)緣無(wú)故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無(wú)力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難、自我感覺(jué)不佳，工作能力大不如前。醫(yī)生為他們檢查卻查不出疾患。其實(shí)，這是一系列疾病的前兆，醫(yī)學(xué)家把這種處于健康與疾病之間的狀態(tài)稱為人的第三種狀態(tài)或“亞健康”。二、從“亞健康”談對(duì)患者心理調(diào)適的指導(dǎo)

除上之外，在患者的治療過(guò)程中，往往只注重生理機(jī)能的康復(fù)，忽視伴隨生理疾病所出現(xiàn)的心理疾病的康復(fù)，因此，作為醫(yī)護(hù)人員在醫(yī)療護(hù)理的過(guò)程中，應(yīng)該重視指導(dǎo)患者進(jìn)行積極的心理調(diào)適。

上個(gè)世紀(jì)，人們過(guò)著簡(jiǎn)單的田園式的生活，享受著大自然給予的溫馨和營(yíng)養(yǎng)。由于物質(zhì)的匱乏和醫(yī)療水平的低下，一些生物因素導(dǎo)致的疾病，特別是一些烈性傳染病嚴(yán)重危害著人們的健康。本世紀(jì)30年代以后，由于社會(huì)的進(jìn)步、化學(xué)藥品的出現(xiàn)和醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，生物因素導(dǎo)致的疾病目前已經(jīng)得到有效控制。

（一）、“亞健康”的概念

隨著工業(yè)的發(fā)展、經(jīng)濟(jì)的繁榮、空氣的污染、生活節(jié)奏的加快、競(jìng)爭(zhēng)的加劇和人際關(guān)系的復(fù)雜，影響人體健康的因素發(fā)生了很大變化，醫(yī)學(xué)模式也隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變：由單一的生物醫(yī)學(xué)模式，轉(zhuǎn)變?yōu)樯铮鐣?huì)－心理醫(yī)學(xué)模式。也就是說(shuō)，致病因素已有3個(gè)，一是生物因素；二是社會(huì)因素；三是心理因素。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2／3，有1／3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)?！暗谌隣顟B(tài)”狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對(duì)“第三狀態(tài)”狀態(tài)的研究，是下個(gè)世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。

追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)?！皝喗】怠睂?duì)于人體健康的重大危害早被歷代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。美國(guó)著名醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)十多年研究認(rèn)為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。

造成身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)的因素,主要有以下9個(gè)方面：

1、心理失衡。古人云：萬(wàn)事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)，錯(cuò)綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過(guò)度，素不寧心，不僅會(huì)引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能；

（二）、出現(xiàn)“亞健康”的主要因素

2、營(yíng)養(yǎng)不全?，F(xiàn)代人飲食往往熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過(guò)多，人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短、營(yíng)養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營(yíng)養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。

3、噪音、郁悶?？萍及l(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車(chē)輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。

4、高樓、空調(diào)。高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對(duì)氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經(jīng)常到地面上走走，使用空調(diào)時(shí)，要及時(shí)換氣。

5、逆時(shí)而作。人體在進(jìn)化過(guò)程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律----即“生物鐘”，她維持著生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。

6、練體無(wú)章。生命在于運(yùn)動(dòng)，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多共性，但是也存在著個(gè)體差異。因此，練體強(qiáng)身應(yīng)該是個(gè)體性很強(qiáng)的學(xué)問(wèn)。每個(gè)人在不同時(shí)期，身體的客觀情況都處在動(dòng)態(tài)變化之中。如練體無(wú)章、練體不當(dāng)，必然會(huì)損壞人體的健康。7、亂用藥品。用藥不當(dāng)不僅會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會(huì)破壞機(jī)體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會(huì)破壞人體腸道的正常菌群，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽(yáng)補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際是在抱薪救火。

8、內(nèi)勞外傷。外傷勞損、房事過(guò)度、繁瑣窮思、生活無(wú)序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動(dòng)靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)勞外傷引發(fā)各種疾患。

9、六淫七情。六淫：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現(xiàn)，簡(jiǎn)稱六氣?！傲鶜庖ⅰ?，簡(jiǎn)稱"六淫。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過(guò)喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過(guò)悲傷肺，驚恐傷腎。

1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。

2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。此種情況多為肺失清肅，衛(wèi)表不固。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。多為中焦滯熱。（三）、“亞健康”的臨床表現(xiàn)

4、面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周?chē)貏e是眼下灰暗發(fā)青。多為神傷、精衰，肝郁氣滯所致。

5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。這種情況常見(jiàn)原因有三：一是肝腎失調(diào)、腎氣虛弱；二是肺失清肅、脾失運(yùn)化；三是內(nèi)分泌失調(diào)。

6、指甲成像，變化異常：人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚(yú)鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。

7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。

8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門(mén)濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。

9、體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。

沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃50種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長(zhǎng)期一貫制，根本不是以自身身體需要來(lái)進(jìn)行膳食安排。1、均衡營(yíng)養(yǎng)（四）、指導(dǎo)患者改變“亞健康”狀態(tài)

我們講吃多種食物，是改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。自己調(diào)理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學(xué)合理飲食機(jī)制還有一個(gè)對(duì)身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。中國(guó)傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)健身成果。

藥膳是中國(guó)飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機(jī)制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不科學(xué)的。一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對(duì)工作和娛樂(lè)的熱情日趨高漲的同時(shí)，人們睡眠的時(shí)間越來(lái)越少。伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國(guó)當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。自古以來(lái)，睡眠一直占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。

2、保障睡眠

世界衛(wèi)生組