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文檔簡(jiǎn)介
腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇一
一、總經(jīng)理審批。
二、經(jīng)總經(jīng)理批準(zhǔn)后,統(tǒng)計(jì)情愿參與此次活動(dòng)的人員名單。(20人)
三、做好活動(dòng)的預(yù)備工作。
9月
(1)提前預(yù)定場(chǎng)地。
(2)購(gòu)買(mǎi)活動(dòng)中需要的物品/食品。
(3)支配活動(dòng)人員的接送。
9月12日-13日
(1)上午9:30準(zhǔn)時(shí)從集合地點(diǎn)動(dòng)身,到達(dá)目的地后開(kāi)頭活動(dòng)。
(2)活動(dòng)結(jié)束,支配將人員送回。
四、活動(dòng)內(nèi)容
bbq(燒烤)、包餃子、ktv、打牌(麻將等)、桌游、打球(羽毛球、沙灘排球等)、摘水果等。
五、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)預(yù)算
1、活動(dòng)中需要的物品/食品(燒烤食材:火腿腸、熱狗、牛肉、雞翅、青菜、韭菜、孜然粉、刷子、蠔油等)估計(jì)1300元。
腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇二
依據(jù)我縣排球競(jìng)賽方案,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持常常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。
1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,仔細(xì)刻苦,聽(tīng)從指揮。
2把握扎實(shí)的排球技術(shù),包括墊球、簡(jiǎn)潔傳球、發(fā)球等。
3提高排球隊(duì)員的身體素養(yǎng)
每周一、三、五中午11:40——12:40
1、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球300次以上,包括對(duì)墻墊球,兩人對(duì)墊、對(duì)發(fā)球,身體素養(yǎng)訓(xùn)練包括:4_100米慢跑,預(yù)備活動(dòng),三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身后蹬跑,多級(jí)立定跳,立定三級(jí)跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技供應(yīng)保證。
2、訓(xùn)練方法:每天依據(jù)詳細(xì)狀況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。使孩子們養(yǎng)成嚴(yán)厲?仔細(xì)的態(tài)度,也為全年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
1、每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必需準(zhǔn)時(shí)參與。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件聽(tīng)從教練的支配與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必需總結(jié),并依據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)賜予適當(dāng)?shù)募为?jiǎng)。
4、在訓(xùn)練時(shí),懂得自我愛(ài)護(hù),防止受傷,防止意外。
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
其次階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、排球隊(duì)員的力氣訓(xùn)練方法
3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、滑步防守s
2、如何搶斷
3、交換防守、掩護(hù)協(xié)作
第四階段:(針對(duì)競(jìng)賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
2、攻擊技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)競(jìng)賽方案)
腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇三
樂(lè)觀開(kāi)展“一校兩特”活動(dòng),全面實(shí)施素養(yǎng)教育,讓同學(xué)參與科學(xué)健康、生動(dòng)活潑的體育藝術(shù)活動(dòng),努力提高同學(xué)的運(yùn)動(dòng)技能和藝術(shù)素養(yǎng),促進(jìn)同學(xué)健康成長(zhǎng)和全面進(jìn)展,讓每個(gè)同學(xué)至少把握一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能和一項(xiàng)藝術(shù)特長(zhǎng)。
趙清泉李德平陳敏莉王春
1、負(fù)責(zé)各班跳繩基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練;
2、分別設(shè)計(jì)單人、雙人單繩、雙人雙繩、交互繩花樣動(dòng)作組合(每人負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)一項(xiàng))。
3、劉佳劉婷婷湯燕(負(fù)責(zé)團(tuán)體操隊(duì)型及變換、音樂(lè)的設(shè)計(jì))
訓(xùn)練時(shí)間:10月8日--10月31日,利用體育課進(jìn)行跳繩基礎(chǔ)技巧的學(xué)習(xí);11月開(kāi)頭團(tuán)體操的合練。
附花樣跳繩的基礎(chǔ)技巧動(dòng)作:
跳繩基礎(chǔ)動(dòng)作、跳繩幾種步伐跳(左右、前后、左右開(kāi)合、前后開(kāi)合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳)、跳繩交叉動(dòng)作、跳繩側(cè)甩交叉動(dòng)作(側(cè)甩直搖、交叉)、跳繩前后交叉動(dòng)作、跳繩背交叉動(dòng)作、跳繩反正搖結(jié)合、雙人單繩交叉跳(直搖、背后、跨下)、雙人單繩轉(zhuǎn)身跳(異向、同向轉(zhuǎn)身)、雙人單繩異體位交叉跳(異體位、異體胯下、異體位前后、異體位胯下前后交叉)、雙人雙繩動(dòng)作。
腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇四
足球訓(xùn)練像其他全部訓(xùn)練一樣,就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的嫻熟掌握,進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
足球運(yùn)動(dòng),像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣,或許許多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程,花樣迭出,令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)潔的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠嫻熟,就可以表現(xiàn)出各種看似超群的技巧。所以,在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信念。貝利、馬拉多納兩代球王,小時(shí)候并未受過(guò)多么專業(yè)的訓(xùn)練,而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本動(dòng)作越嫻熟,越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。
另外,通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能,還可以提高訓(xùn)練員的身體素養(yǎng)和心里素養(yǎng)。另外,通過(guò)競(jìng)賽,更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。
下面大致總結(jié)一下,足球的基本動(dòng)作。
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>
運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
為更好的把握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練方案。
時(shí)間支配:以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練,每次三非常鐘。
地點(diǎn):建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)
訓(xùn)練手段:傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。
周次:1周
周次:2周
周次:3周
周次:4周
腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇五
一、規(guī)章:公司人員共分為5組(6人一組),訓(xùn)練實(shí)行積分制,每完成一個(gè)項(xiàng)目,獲勝的隊(duì)伍可獲得1分,訓(xùn)練結(jié)束后,按分?jǐn)?shù)的凹凸決出一、二、三名(若消失分?jǐn)?shù)相同的隊(duì)伍,則實(shí)行同手同腳的項(xiàng)目決出高下),獲得第一名的小組每人嘉獎(jiǎng)價(jià)值30元的獎(jiǎng)品,獲得其次名的小組每人嘉獎(jiǎng)價(jià)值20元的獎(jiǎng)品,獲得第三名的小組每人嘉獎(jiǎng)價(jià)值10元的獎(jiǎng)品。
二、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目:1、驛站傳書(shū)
項(xiàng)目介紹:組員排成縱隊(duì),在規(guī)定的時(shí)間(10分鐘)內(nèi)將教練給排頭學(xué)員的文字信息用肢體語(yǔ)言表達(dá)傳遞到該組最終一名學(xué)員(傳遞過(guò)程中不能說(shuō)話,犯規(guī)的出局),傳遞信息精確?????的隊(duì)伍可得1分。
2、畫(huà)頭像
項(xiàng)目介紹:每組選出一人蒙上眼睛,拿著筆,在隊(duì)員的指導(dǎo)下走到畫(huà)紙前,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)(5分鐘)給娃娃的臉畫(huà)上眼睛、鼻子、嘴巴(若把紙戳破則算犯規(guī)出局),完成質(zhì)量最好的隊(duì)伍獲勝。
3、同手同腳
項(xiàng)目介紹:每個(gè)隊(duì)員腿上均綁一個(gè)氣球,每組隊(duì)員手挽手圍成一圈(競(jìng)賽過(guò)程中手不能松開(kāi),松開(kāi)則出局),在規(guī)定時(shí)間內(nèi)(5分鐘)各組隊(duì)員開(kāi)頭互踩對(duì)方氣球,最終剩下氣球最多的隊(duì)伍獲勝(若消失氣球數(shù)量最多的隊(duì)伍有多支則加賽5分鐘)。
5、氣球搬運(yùn)接力
項(xiàng)目介紹:兩個(gè)隊(duì)員手挽手背靠背,背上放置一個(gè)氣球,從起點(diǎn)把氣球運(yùn)至終點(diǎn)(中途如若氣球掉了或者破了,必需從起點(diǎn)重現(xiàn)開(kāi)頭
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