學(xué)生干部常見心理壓力與情緒管理課件

學(xué)生干部常見心理壓力與情緒管理主講人：邱靜什么是學(xué)生干部？

學(xué)生中的骨干分子和中堅力量，是師生之間進(jìn)行溝通和交流的橋梁和紐帶。在學(xué)校的整個學(xué)生管理體系中啟著無可替代，承上啟下的作用。A第一層含義必須成為一名合格的學(xué)生：做一個說話得體做事沉穩(wěn)，態(tài)度認(rèn)真，懂得合作的學(xué)生；做干部，做一個有責(zé)任，講奉獻(xiàn)的干部。B第二層含義一切為了學(xué)生，是學(xué)生的干部，甘于為學(xué)生服務(wù)。如何解讀“為學(xué)生做干部”？為什么要當(dāng)學(xué)生干部？參加學(xué)生管理工作，為鍛煉自己，為同學(xué)們服務(wù)，為評優(yōu)、入黨？這些目的在很多情況下應(yīng)該是不矛盾的，不必認(rèn)為將他們對立起來。如果當(dāng)干部是為了投機取巧，純粹是為了獲取“功名”，毫無奉獻(xiàn)精神，那么你的干部生涯將會苦海無邊。一些人認(rèn)為：一些人認(rèn)為:做好學(xué)生干部是非常寶貴的經(jīng)歷作為學(xué)生干部，我們是老師和學(xué)生之間溝通的橋梁。一邊是學(xué)生，一邊是老師，或許你常常面臨兩難的選擇。多年后你會發(fā)現(xiàn)，一個溝通兩個不同群體的能力，是非常寶貴的財富。心理小貼士

如果在校期間，你能夠懂得平衡社會工作與學(xué)習(xí)；同時讓老師覺得你是他的得力幫手，讓同學(xué)覺得你值得信賴，那么你就為你今后踏上社會做好了準(zhǔn)備。大家在擔(dān)任學(xué)生干部期間

有什么困擾與壓力嗎？心理壓力測試圖片上面都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。這個圖可以用來調(diào)整自己的心理?？吹睫D(zhuǎn)速快的時候，可以做一個深呼吸，閉上眼睛休息一會，再心平氣和的看，轉(zhuǎn)速自然就慢下來或靜止下來了。

壓力測試下面請完成以下測試表，用O表示是，用×表示否。1.你常常莫名其妙感到心煩嗎？2.你和周圍人有過政治沖突嗎？3.你很少主動找人談心嗎？4.你最近不想做事或者想離開一陣子嗎？5.你的體重最近明顯上升或下降3-5公斤嗎？6.你的身體有些病痛，你沒有盡快找醫(yī)生嗎？7.你的飲食習(xí)慣是不是肉食比蔬菜水果多？8.你最近缺乏食欲嗎？9.你通常在凌晨12點后才上床睡覺嗎？10.你躺在床上，往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不易入睡嗎？11.你是否常感到時間不夠而匆匆忙忙？12.你常忽略做“緊急而重要”的事嗎？13.你不喜歡做瑣碎而又重復(fù)的工作嗎？14.你對突發(fā)性的工作沒耐心嗎？15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎？16.你擔(dān)心自己儲蓄不夠嗎？17.你早有進(jìn)修專業(yè)能力的想法，但遲遲還沒心動嗎？18.看到同學(xué)表現(xiàn)杰出，你覺得自己不夠好嗎？19.你看到災(zāi)難新聞，往往情緒受影響嗎？20.氣候陰雨潮濕，會讓你心情低落嗎？選擇畫圈在13~16題的人族別：高壓力危險族診斷：可能每天都繃得很緊，或許是因為責(zé)任比較大，或者是你的性骨，是你遇事比較過于較真，難以放下建議：一定要有所割舍選擇畫圈在4題或少于的人族別：無壓力快樂族診斷：幾乎沒有壓力，完全有能力自得其樂建議：樂在工作、樂在家庭、樂在人生；成長自己，幫助別人。選擇畫圈在5~8題的人族別：低壓力輕松族診斷：多少有些壓力，但還是可以承受，可以自行調(diào)節(jié)或?qū)で笥H朋好友的協(xié)助解決。建議：自我調(diào)適選擇畫圈在9~12題的人族別：中壓力危險族診斷：壓力有起伏，時而輕松，十二沉重，需要找到平衡點建議：找對人生導(dǎo)師，可能他是你身旁的老師、同學(xué)、朋友選擇畫圈在17~20題的人族別：超高壓力危險族診斷：你有時不知道自己是為誰、為什么而活，常感到壓力很大，有快要讓你身心崩潰感覺。建議：盡快尋找專業(yè)輔導(dǎo)。

調(diào)查顯示：99%的學(xué)生干部都存在不同程度的心理煩惱和心理問題。學(xué)業(yè)、交際、情感、就業(yè)、兼職、家庭和學(xué)生工作等給他們帶來的壓力和困擾最為明顯。

----鄧然《學(xué)生干部心理壓力與調(diào)試的實證研究》（2009）

學(xué)生干部心理壓力調(diào)查人際關(guān)系壓力

師生間關(guān)系（容易緊張）干部間關(guān)系（容易沖突）同學(xué)間關(guān)系（容易得罪）上傳下達(dá)，兩頭為難關(guān)系復(fù)雜，需要技巧社交恐懼癥做事專制，官僚氣息濃同學(xué)和老師的期待高學(xué)生干部自身要求高各種榮譽與成績掛鉤矛盾之處：身兼要職學(xué)習(xí)時間少工作與學(xué)習(xí)的兩難工作沒做好，挨批！成績沒考好，受損！學(xué)習(xí)與工作壓力就業(yè)壓力是大學(xué)生普遍存在的最大壓力源。學(xué)生干部由于交際面相對較廣，對信息的掌握比一般同學(xué)更快、更多，因而能較早較多的感知到壓力的存在。就業(yè)的壓力情感的壓力女生：愛是人生的必修課，我們窮其一生也未必能拿個滿分；戀愛，是大學(xué)里的選修課，選上了就好好珍惜你身邊的那個人；沒選上只能說你的花期還未到，不必焦慮，待到花開時，自有惜花人踏雪尋梅。男生：大丈夫何患無妻，孜孜以求：學(xué)識、本領(lǐng)、修養(yǎng)、底蘊；不必在意：家庭背景、身高、長相。應(yīng)該如何緩解我們的壓力呢？學(xué)會與老師和同學(xué)溝通老師和同學(xué)沒有本質(zhì)上的矛盾和對立，從大方向?qū)⒍叩哪康膽?yīng)該是一致的。有些矛盾也只是對事物的看法和處理方式不同罷了。作為學(xué)生干部，我們是老師和同學(xué)之間的使者，要運用使者的外交藝術(shù)，增進(jìn)二者之間的溝通。學(xué)生以學(xué)習(xí)為主，學(xué)習(xí)不好的學(xué)生干部，往往很難在同學(xué)間建立威信?？茖W(xué)管理實踐，提高工作效率。盡力之后依然無法負(fù)擔(dān)二者，就一定要做一個選擇。平衡學(xué)習(xí)與工作間關(guān)系學(xué)會自我調(diào)整學(xué)會在工作和學(xué)習(xí)中進(jìn)行自我調(diào)整，對于班級管理中不愉快的事能夠很好地進(jìn)行自我控制。善于自我暗示學(xué)習(xí)心理健康知識培養(yǎng)寬容精神每個人都背負(fù)著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難的朝著目的地前進(jìn)。途中，突然有一個人停了下來。他心想：這個十字架實在太沉了，就這樣背著她得走到何年何月啊？于是，他做了一個決定，決定將十字架砍掉一塊?？车糁笞咂饋淼拇_輕松很多，他的步伐也不由得加快了。雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉一塊，但它還是太重了。上帝啊，請讓我再砍掉一塊吧，我保證可以走的更好。他于是又砍掉了一塊。這樣一來，他的確輕松了許多。他毫不費力的走到了隊伍的最前面。走著，走著，誰料到，前面出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑。溝壑上沒有橋，周圍也沒有路。他該怎么辦呢？后面的人都慢慢趕了上來，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝壑上做成橋，從容不迫的跨越了溝壑。他也想如法炮制，只可惜，他的十字架之前已經(jīng)被砍下了大大一截，根本無法做成橋，幫他跨越溝壑。懊惱不已?。∽銮榫w的主人：管理負(fù)面情緒正確對待壓力做情緒的主人——情緒管理原因探索大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會不斷發(fā)生預(yù)期恐慌

大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會不斷發(fā)生自己以后要做什么，老了怎么辦？人際恐慌我交際能力不好，朋友不多，對象還沒有。。。生活恐慌

家人關(guān)系和諧貧富差距大工作恐慌

作業(yè)沒完成書還沒看期末考來了什么是情緒？情緒是個人的內(nèi)心感受和主觀體驗，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài)，是對環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)、生理反應(yīng)以及行為表達(dá)方式。正面情緒

高尚、快樂、正直熱情、喜悅、積極虛心、誠實、勤勞負(fù)面情緒恐怖、悲傷憤怒、內(nèi)疚焦慮、嫉妒情緒的雙向性情緒的雙向性情緒的源頭人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著.——伊壁鳩魯（古希臘哲學(xué)家）

當(dāng)我們在生活中預(yù)到不順心的時候，可以嘗試改變思維方式，保持良好心態(tài)!情緒管理的重要性個人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ情緒管理的重要性影響團(tuán)體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ，亦即成員的人際和諧程度。一個團(tuán)體如存在嚴(yán)重的情感障礙(如恐懼、憤怒、惡性競爭、不平等待遇等)，各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮。

團(tuán)

隊

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風(fēng)的港灣，是情緒釋放的空間，是壓力釋放的場所，這沒有錯。但如果做過頭了，經(jīng)?；ハ噌尫藕臀〉氖秦?fù)面情緒，就會影響家庭的和諧氛圍。嚴(yán)重的會導(dǎo)致感情破裂，甚至引發(fā)悲劇。情緒管理的重要性身體健康平和的心態(tài)人的喜淚量大，味道很淡悲傷、憤怒積累生化毒素，眼淚很咸健康心跳=170-年齡有害的情緒歷史上有個著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。笑聲護(hù)士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學(xué)到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。

裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時，結(jié)果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會出現(xiàn)變化。

情緒管理三部曲What——我現(xiàn)在有什么情緒Why——我為什么會有這種感覺（情緒）How——如何有效的處理情緒調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認(rèn)識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度五項原則正確認(rèn)識自己、培養(yǎng)正面人生觀認(rèn)識自己的優(yōu)勢、劣勢，調(diào)整期望值

接納自己、贊美自己——為自己鼓掌培養(yǎng)樂觀向上、積極進(jìn)取的人生態(tài)度調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認(rèn)識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則不用討好所有人，不要太在乎別人走自己的路讓別人說去吧

——但丁

調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認(rèn)識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下什么是幸?！队鲆娢粗淖约骸沸腋＞驮谀愕纳磉厡W(xué)會寬容和感恩-謝謝，沒關(guān)系調(diào)節(jié)情緒的五項原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴(yán)重性

1、正確認(rèn)識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則控制情緒，不夸大事情嚴(yán)重性美國總統(tǒng)富蘭克林·羅斯福家中曾經(jīng)失竊，被賊偷去很多東西，他的朋友得知后便去信安慰他。羅斯福收到朋友的信后也寫了封回信給朋友。信中說：“親愛的，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝。因為：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”調(diào)節(jié)情緒的五項原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴(yán)重性

1、正確認(rèn)識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在