選擇健康的生活方式

選擇健康的生活方式第一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三一、什么是生活方式？生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。第二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三二、生活方式對健康的影響第三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三（一）資料分析：討論：1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？順位1957年2003死亡原因死亡專率占死亡總人數(shù)的％死亡原因死亡率1／10萬占死亡總人數(shù)的％1．呼吸系病120.316.86惡性腫瘤134.5425.472．急性傳染病56.67.93腦血管病105.4019.953．肺結核54.67.51呼吸系病77.2914.634．消化系病53.17.31心臟病76.2314.435．心臟病47.26.61損傷及中毒32.556.166．腦血管病39.05.46消化系病19.313.667．惡性腫瘤36.95.17內(nèi)分泌.營養(yǎng)和

代謝疾病14.052.661957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率第四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。第五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。第六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三3、“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？“吸煙有害健康”這個結論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。

“一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴重。第七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三探究酒精或煙草浸出液

對水蚤心率的影響

水蚤為甲殼綱動物，身體透明，一般體長不足5mm。水蚤的心臟呈白色，位于背部中央偏上部位。水蚤的心臟每跳動一次，，包括一次收縮和一次舒張兩個動作。水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動次數(shù)從100至350次不等。在我國南北的水域中廣泛存在。水蚤主要以單細胞綠藻為食，生活在富含有機物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫邊、養(yǎng)魚池和水塘等環(huán)境中。在北方，水蚤常作為家養(yǎng)觀賞魚的餌料。

第八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三提出問題：材料用具：作出假設：探究酒精或煙草浸出液

對水蚤心率的影響

酒精或煙草浸出液對水蚤心率有影響嗎？酒精或煙草浸出液對水蚤心率有影響活水蚤、蒸餾水、體積分數(shù)為95%的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、滴管、吸管、量筒、記時器等。第九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三注意事項：1、如何配制不同酒精濃度和煙草浸出液濃度（要選同一品牌的香煙）。2、水蚤的位置及心率的計數(shù)。3、實驗組和對照組的選擇，表格如何設計。4、如何更好地減少誤差實驗。第十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三某學習小組的假設：

煙草浸出液濃度越高，水蚤的心跳越快。具體操作如下：1、在50ml、30ml、10ml蒸餾水中分別放同一品牌的香煙半支，浸泡一天。2、實驗用3只同等大小的成年水蚤，分對照組和實驗組。3、實驗時先找到水蚤的心臟，在10秒鐘內(nèi)測水蚤在不同濃度的心跳次數(shù)，測三次，取平均值。表格設計如下：第十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三水蚤在不同濃度的煙草浸出液中的心率

清水50ml30ml10ml133374044234354043332363842平均值33363843第十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三得出結論：煙草浸出液對水蚤的心率有影響；隨著煙草浸出液濃度的增大，水蚤的心率越快。第十三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三三、健康的生活方式第十四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三1、不健康的生活方式

世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式：1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。2.飲食習慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導致肥胖、高血脂等癥。3.過量飲酒。4.缺乏運動，導致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超負荷運轉，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。7.司機飲酒造成交通事故8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。10.對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。第十五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三11.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。12.醫(yī)療服務不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠。13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。14.膳食結構不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。15.家庭或婚姻生活不和諧。16.性縱欲，房事不節(jié)。17.社會行業(yè)適應不良，例如易暴怒的沖動行為。18.迷信行為，賭博行為等。以上18項均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達國家每年約70％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關的慢性疾病。第十六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三有害健康的生活習慣

不吃早餐空腹跑步用滾開水泡茶睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命藥片掰開后服用餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃飯愛看電視第十七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三2、健康生活方式

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。第十八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三2、堅持適當運動

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當?shù)倪\動種類。

運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。第十九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三3、改變不良行為

●吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病?！癖３种邑懙膼矍椋袷匦缘赖?。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。第二十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三4、保持平和心態(tài)

在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。

要樹立適當?shù)娜松非竽繕?，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。

請切記：

幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！

人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！第二十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三5、自覺保護環(huán)境

人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護環(huán)境的良好習慣，如節(jié)約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護環(huán)境貢獻力量（植樹造林、保護綠地、保護野生動物等）。第二十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期三6、學習健康知識

建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯