大道理能懂小情緒難控

大道理能懂，小情緒難控讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖大道理難控情緒日本情緒心理學(xué)方法精神科情緒情商大腦因素方法技巧生活習(xí)慣掌控經(jīng)驗(yàn)成就感神經(jīng)病本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要如果不懂情緒的本質(zhì)來源，談何掌控情緒？精神科醫(yī)師用科學(xué)原理，教你認(rèn)清情緒的內(nèi)在邏輯。40余種簡單有效的大腦鍛煉方法，助你掌控情緒。日本自我心理學(xué)研究DI一人，暢銷書作家和田秀樹全新突破的力作。和田秀樹，日本前沿精神科醫(yī)生，擔(dān)任美國、日本多所大學(xué)臨床心理學(xué)教授等職，擅長于“情感控制”為主題的創(chuàng)作，其著作引進(jìn)中國超過20余種，被稱為“日本自我心理學(xué)研究DI一人”。產(chǎn)生負(fù)面情緒并不是你的錯(cuò)，科學(xué)研究已證實(shí)，是大腦萎縮所導(dǎo)致。大腦里負(fù)責(zé)掌控情緒的是額葉，而額葉會(huì)受到年齡增長等各種因素影響而老化（退化），所以人會(huì)因?yàn)槟挲g增長而越來越難以掌控情緒，而且每個(gè)人或多或少都會(huì)如此。理解了這一點(diǎn)，就更能放下自己，學(xué)會(huì)妥善處理負(fù)面情緒。掌控情緒，從來都不靠忍。處理情緒的錯(cuò)誤做法之一就是一直隱忍不發(fā)。諸如“不要隨便對(duì)別人發(fā)脾氣”“沖動(dòng)是魔鬼”等大道理，只會(huì)讓你背負(fù)巨大的精神負(fù)擔(dān)，憋出內(nèi)傷，甚至演變成憂郁癥等。真正成熟的人，懂得掌控自己的情緒。簡單有效，人人都能做到的方法。本書為讀者提供了40余種行之有效的解決情緒失調(diào)的方法，簡單易學(xué)好操作，并能輕松持續(xù)下去，如：刺激自己的“笑點(diǎn)”，多聽聽“不按常理出牌”的有趣想法，適當(dāng)吃點(diǎn)肉食，培養(yǎng)多元化的興趣等。讀書筆記讀書筆記40歲后，情緒失控可能是大腦額葉功能退化，要學(xué)會(huì)在生活中鍛煉大腦。剛開始選擇了一般，再回想了一下覺得書的內(nèi)容質(zhì)量挺好，只是太短太精簡，沒有擴(kuò)展沒有再深入開展，作為純讀者來說覺得不夠。在情感低落的時(shí)候，遇上這本書。純粹是看到標(biāo)題才點(diǎn)開的，因?yàn)檎f中了我當(dāng)前的狀態(tài)，大道理都懂，可就是情緒難控，甚至?xí)沿?fù)面情緒帶到跟寶寶的相處中，還會(huì)被隊(duì)友質(zhì)疑“正面管教都白看了”。這樣子說吧，本書作為一本情緒調(diào)整書籍，偏向從生理角度來剖析情緒的形成，從而來講述我們?nèi)绾慰刂谱约呵榫w，前半部分可能比較實(shí)用，后半部分嚴(yán)格來說，是一本比較適合已經(jīng)工作之后的人看的。本書作者結(jié)合自己的工作實(shí)踐，從神經(jīng)學(xué)角度論述了控制情緒的機(jī)關(guān)，結(jié)合自己的研究認(rèn)為隨著年齡的增長額葉會(huì)減小。既然身為專業(yè)人士里面對(duì)于大腦衰老的科學(xué)方面講解特別的膚淺為了聯(lián)系大腦衰老和情緒化多處（幾乎是所有）結(jié)語提到“額葉”…這種小學(xué)生的點(diǎn)題方式我也真是…通篇的大道理特別泛泛而談?dòng)袝r(shí)間不如深入讀一本關(guān)于心理學(xué)或者大腦科學(xué)的書還能有所收獲趕緊的別耽誤時(shí)間了。精彩摘錄精彩摘錄知識(shí)如果僅止于“知道”的程度，那根本毫無意義，必須“實(shí)際應(yīng)用”才有價(jià)值。所以，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)運(yùn)用知識(shí)去嘗試新事物及解決問題。所謂的情緒，便是“由邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生，再由大腦新皮質(zhì)反應(yīng)的結(jié)果”。邊緣系統(tǒng)是由扣帶回、杏仁核、海馬體所構(gòu)成的大腦結(jié)構(gòu)的總稱?？蹘Щ赜绊懷獕骸⑿奶?、呼吸調(diào)節(jié)，并負(fù)責(zé)做決定、產(chǎn)生共鳴、認(rèn)知等；杏仁核負(fù)責(zé)處理莫名的恐懼、不安、悲傷、喜悅、直覺等；海馬體則掌控來自眼、耳、鼻的短期記憶與信息。平時(shí)食物若是以蔬菜為主，從肉類中攝取血清素原料色氨酸的機(jī)會(huì)便會(huì)大減，結(jié)果造成血清素減少，產(chǎn)生情緒低落難以恢復(fù)等憂郁癥狀。隨著醫(yī)學(xué)進(jìn)步，我們了解到“心”不是指心臟，而是指大腦。所有的喜怒哀樂情緒，都是大腦的變化引起的。因此，情緒由大腦產(chǎn)生，也受大腦主宰。擁有堅(jiān)定不移的想法與人生態(tài)度，如果還能虛心傾聽別人的觀點(diǎn)，尊重他人的意見，并且將某些觀點(diǎn)納入自己的想法，借此修正錯(cuò)誤，才稱得上是“不惑”。智商檢測(cè)的是顳葉與頂葉的功能，情商則顯示額葉的功能。目錄分析情緒發(fā)自內(nèi)心，但你知道“心”在哪里嗎？為什么每個(gè)人的情緒不一樣？獲得諾貝爾獎(jiǎng)的“惡魔手術(shù)”不想讓情緒失控，就請(qǐng)遠(yuǎn)離這三大危險(xiǎn)因子年齡越大，情緒越難以控制嗎？我們都會(huì)變成老頑固嗎？010302040506Part1知道情緒產(chǎn)生的源頭，才能掌控情緒疼痛與情緒是雙生子掌控情緒，就是在提升情商這種現(xiàn)象出現(xiàn)，表示情商開始下降了智商不易衰退，但情商容易老化Part1知道情緒產(chǎn)生的源頭，才能掌控情緒你的負(fù)面情緒，都是這樣產(chǎn)生的是擁有幾十年的經(jīng)驗(yàn)，還是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)用了幾十年導(dǎo)致情緒失控的因素之一：神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)減少Part2導(dǎo)致情緒失控的因素你所謂的豁達(dá)大度，不過是無力反駁導(dǎo)致情緒失控的因素之二：不動(dòng)腦怎樣才算是動(dòng)腦導(dǎo)致情緒失控的因素之三：動(dòng)脈硬化導(dǎo)致情緒失控的其他因素：性激素不要談“性”色變010302040506Part2導(dǎo)致情緒失控的因素鍛煉大腦，就能掌控負(fù)面情緒鍛煉大腦的三個(gè)生活習(xí)慣給予大腦一定的刺激多嘗試未知的事物培養(yǎng)多元化的興趣12345Part3掌控負(fù)面情緒的有效技巧經(jīng)常檢查自己對(duì)情緒的掌控力這樣吃，可以讓大腦保持年輕愛做夢(mèng)的人，情緒不易老化人生，要有點(diǎn)欲望掌控情緒，從來都不靠忍12345Part3掌控負(fù)面情緒的有效技巧已經(jīng)是大人了，別讓大腦還像個(gè)小孩提升刺激的層次Part3掌控負(fù)面情緒的有效技巧多刺激自己的笑點(diǎn)試試投資或投稿運(yùn)動(dòng)和做飯的功效別急著回家，享受繞遠(yuǎn)路的樂趣讀與自己想法不同的書12345Part4保持正面情緒的有效技巧對(duì)不認(rèn)同的規(guī)則提出反駁意見知識(shí)不僅要輸入，更要輸出養(yǎng)成這七個(gè)生活習(xí)慣從“旁觀者的角度”看自己Part4保持正面情緒的有效技巧你的堅(jiān)持，一文不值都是成就感不足惹的禍改變自己是神，改變別人是神經(jīng)病Part5不是沒有情緒，而是別被情緒左右情商高就是會(huì)說話別被身體情況左右情緒找不到解決之道的事，就先暫放一邊過去無法改變，未來還需向前為了面子，往往容易失去里子將痛苦轉(zhuǎn)換為喜悅的三個(gè)方法010302040506Part5不是沒有情緒，而是別被情緒左右注意！40歲后，情商可能會(huì)下降即使人到中年，也不要失去工作熱情判斷自己情商的九道測(cè)試題學(xué)習(xí)成功之道，避免低情商情商高的人都善于模仿12345Part6情商修煉課情商高的人，懂得從正面看擺脫低情商的三個(gè)方法Part6情商修煉課作者介紹同名作者介紹和田秀樹，1960年出生于日本大阪，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)，曾任東京大學(xué)附屬醫(yī)院精神神經(jīng)科助理、美國卡爾梅寧格精神醫(yī)學(xué)校國際研究員，現(xiàn)為精神科醫(yī)師及函授教育公司負(fù)責(zé)人、川崎幸醫(yī)院精神