輕度運動損傷的自我處理

輕度運動損傷的自我處理

教學(xué)目標(biāo)：

1、引導(dǎo)學(xué)生了解運動損傷產(chǎn)生的原因2、學(xué)會簡單的運動損傷處理方法與預(yù)防運動損傷3、鼓勵學(xué)生互相幫助、及時自救與互救

教學(xué)重難點教學(xué)重點：運動損傷的產(chǎn)生原因與預(yù)防教學(xué)難點：常見運動損傷的處理方法生活水平的提高，使人們更加看重身體的健康多彩的體育運動運動損傷產(chǎn)生的原因1、思想上不夠重視：通過分析運動損傷發(fā)生的各種原因，發(fā)現(xiàn)最主要的原因是人們對預(yù)防運動損傷的認(rèn)識不足，有的人認(rèn)為“小傷、小病，沒有關(guān)系”、“運動損傷是不可避免的”等等，于是沒有采取積極有效的預(yù)防措施2、準(zhǔn)備活動不充分準(zhǔn)備活動沒做好，沒能使肌肉溫?zé)岷蛥f(xié)調(diào)起來，肌肉缺乏力量和靈活性，就很容易引起運動損傷3、技術(shù)動作錯誤做出的動作違反運動生物力學(xué)原理，違反人體解剖學(xué)結(jié)構(gòu)的特點，例如：倒地時直臂撐地動作、肘關(guān)節(jié)外展“撇”手榴彈等動作，容易造成上肢肘關(guān)節(jié)、腕部的損傷4、組織方法不當(dāng)例如投擲項目時任意穿過投擲區(qū)，投擲時缺乏嚴(yán)明紀(jì)律和統(tǒng)一口令，有的學(xué)生撿器材而有的學(xué)生又投出器材5、練習(xí)者身心狀況不佳例如生病、過度疲勞、過度興奮、激動、緊張、恐懼等容易造成運動損傷6、場地設(shè)備缺陷例如：場地不平，有碎石子、跑道過硬、沙坑硬、內(nèi)有鐵釘、玻璃片等7、動作粗野或違反規(guī)則體育道德敗壞、故意用小動作和粗野動作傷人也可造成運動損傷8、氣溫過高或過低、潮濕高溫、光線過強或過弱，均易發(fā)生運動損傷運動損傷的預(yù)防1、加強安全教育，使師生在思想上引起足夠的重視2、充分做好準(zhǔn)備活動，使學(xué)生身心做好參加體育鍛煉的準(zhǔn)備3、合理組織教學(xué)、訓(xùn)練和比賽，加強安全措施的落實4、加強保護(hù)與自我保護(hù)，提高人人注意安全、關(guān)心安全的意識5、提高身體、技術(shù)訓(xùn)練水平，全面發(fā)展各種身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握學(xué)生身體健康狀況常見運動損傷的類型與處理肌肉拉傷

處理：輕微的肌肉拉傷，在傷后24小時之內(nèi)，給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，服用止痛藥。24小時后，可以改為熱敷，可做遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的醫(yī)療體操及患肢的功能康復(fù)活動。擦傷產(chǎn)生原因：由于皮膚受到急劇摩擦所致處理：傷后最好及時用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，然后敷上凡士林油紗布，并加以包扎。如無感染，兩周后即可痊愈。較小的擦傷，可涂上外用藥，不需包扎。扭傷產(chǎn)生原因：劇烈運動或負(fù)重不當(dāng)、跌撲以及過度扭曲等外力原因引起的關(guān)節(jié)周圍肌肉或損或斷，常見為踝部扭傷、肩部扭傷、肘部扭傷等。處理：扭傷時應(yīng)立即停止運動，24小時內(nèi)采用冷敷法（冰敷或流動水沖），收縮毛孔血管，減輕腫脹；48小時候后可用熱敷法和理療治療，如針灸等