辦公室拉伸運動圖解大全

辦公室拉伸運動圖解大全全，快看看吧！方法一:30秒一次,做兩次——拉伸背部肌肉盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②、保持①的動作,進展深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊漸漸地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后漸漸地把身體放松,再重復①的動作。長野教師的小建議：閉上眼睛更簡潔放松噢！1510①椅子不要坐得太深，坐到椅子的311510秒。然后,漸漸地恢復到原來的姿勢。長野教師的小建議：盡量收腹，腰不要往后仰。方法三:左右各15秒，做兩次-—伸展小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)肌肉3190②在①的動作的根底上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進展上述動作。長野教師的小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。1031伸，稍稍向上抬起。②在①的動作的根底上，右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖盡量豎直。同時,把力氣10秒鐘.左腳也同樣地進展上述動作。長野教師的小建議:要有意識地把力氣集中在膝蓋上。15把手向下掰。左右手交替做上述動作。②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上.此時,手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力。長野教師的小建議：手肘不要彎曲。10①坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下穿插運動。態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動作.長野教師的小建議：雙手要緊緊相握,用力相互擠壓.方法七：蹺腿，用手肘按膝蓋,左右各40秒，做兩次——收緊腹部肌肉313010秒鐘.換腿在相反的一側(cè)做同樣的動作。長野教師的小建議：先收腹再蹺腿是關鍵。方法八：10秒，做三次——坐著熬煉腹肌31腹部,用力收腹.②在①的動作的根底上,稍稍彎曲背部，身體漸漸往后倒。然后，在背部快倒下的時候10秒鐘，漸漸恢復原來的姿勢。長野教師的小建議：背部和腰不要往后仰。15①腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿,收腹，右手扶著車門〔然后用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。②在①的動作的根底上，吸一口氣，身體向前傾，把腿向上提。換一只腳做同樣的動作。長野教師的小建議：背部和腰不要彎曲，保持身體挺直。15①腳張開與肩齊寬的幅度，站在離車門手臂長的距離，兩手向前伸.右腳往后退一步，膝蓋伸直，腳后跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。集中在兩只手上。1515①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往左側(cè)靠，漸漸地把頭往右側(cè)靠。留意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。姿勢幾秒鐘后脖子漸漸抬起盡量往后仰。留意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下,下顎漸漸向上提。要留意的是太用力往后倒的話會給脊椎造成壓力。長野教師的小建議:肩膀不要向上聳起，只是脖子前后左右拉伸。3015縮①椅子不要坐得太深，坐椅子的31手掌向上握拳，分別做“石頭、布“的動作.做“石頭”的動作時盡量握緊，做“布“的動作時手掌盡量張開.長野教師的小建議:手掌要保持向上的狀態(tài)。15103160②膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。長野教師的小建議：腳的內(nèi)側(cè)要完全緊貼。104031的跟腱上.像把足球往前踢一樣，右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側(cè)肌肉有用).②接著右腳放到左腳前面，用力往后壓左腳十秒〔腳上做同樣的動作.長野教師的小建議：用手指按壓確認大腿前后側(cè)的肌肉是否繃緊。1531開雙腿，雙手放在膝蓋上。②臉朝前方,左肩往下顎