考試心理輔導-教師版課件

我高興！我淡定！我從容！我成功！

如果你想高考成功，那就請專心聽我下面的講座，認真思考，積極發(fā)言，并用一個專門的本子做好筆記，課后，再寫出自己的感悟和應考措施！我高興！我淡定！我從容！我成功！如果你想高考1主要內容一、什么樣的人可以成為高考狀元？二、考前常見的心理偏差及消極影響三、考前常見的心理偏差應對策略四、其他建議五、值得關注的五種中考心理現(xiàn)象六、應試答題策略主要內容一、什么樣的人可以成為高考狀元？一、什么樣的人可以成為高考狀元？有人總覺得高考狀元十分神秘，高不可攀，而實際上，狀元并不神秘，你也可能成為狀元!有人專門對高考狀元進行過研究，看他們和普通人有什么區(qū)別。研究表明：他們的智力和普通人一樣，農村的孩子、非重點中學的同學、復讀生都能夠成為高考狀元。對北大2000年51名狀元的調查表明，10人家住農村，11人來自普通中學，4人是復讀生。一、什么樣的人可以成為高考狀元？有人總覺得高考狀元十分神秘，然而，狀元們一般都是德智體全面發(fā)展，家長和老師不僅教育他們學習好，而且教育他們，首先學會做人，做一個正直的人。高考狀元并非一定是重點中學的，一定是城市中學的，普通中學、農村中學完全也可以產生狀元！你也有可能成為其中之一！考試成功的法寶？然而，狀元們一般都是德智體全面發(fā)展，家長和老師不僅教育他們學心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對2000年考入北京大學的51名狀元的調查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。由此心理學家提出一個公式：高考成功＝實力＋心態(tài)。心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對2000年考各地高考狀元幾乎大部分都不是平時在校的第一名，多是20至30名之間的，其實，第一和第10名是沒有太大區(qū)別的。越是平時第一名的，心里想讓當狀元的越當不成，其原因就是壓力過大，心理狀態(tài)不好。例如：2001年山西省理科狀元張景利（山西省運城市康杰中學。

各地高考狀元幾乎大部分都不是平時在校的第一名，多是20至30張景利同學平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學，平時歷次考試成績都比他好，結果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平時總考第二名的考生是一個復讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學。張景利同學平時在年級里的排隊是二三十名。2001年內蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學），原來在班里成績從沒有進入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學，卻都比他低三四十分。他們之所以能成為狀元，最關鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。2001年內蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學），原來在王極盛的調查王極盛曾對800名高中學生進行考前心理測試，結果表明，32％的學生存在心理問題。這些問題大致分為強迫現(xiàn)象、偏執(zhí)型、敵對型、人際關系敏感型、焦慮、抑郁、學習壓力大（36.7％）、適應不良、心理不平衡相互攀比和情緒不穩(wěn)定等十種類型。王極盛的調查王極盛曾對800名高中學生進行考前心理測試，結果張靜漣的調查2001年張靜漣對上海市即將參加中考、高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、浦東新區(qū)的考生進行了抽樣調查。結果表明：情緒76%疲乏；64%擔心；36%厭倦。他們的需要依次為：睡覺；自信；父母的信任、理解、鼓勵與安慰；心理輔導、咨詢與自我調節(jié)；自學時間；有關高考信息；一對一的家教(42%)；有質量的小范圍的補課(26%)。不需要：重復的練習卷；機械地做題；不管我們是否需要的大面積補課(38%)；不對路子的家教(12%)。張靜漣的調查2001年張靜漣對上海市即將參加中考、高考的43硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－考試的基礎軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關鍵結論：影響考試的因素？硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－考試的基礎軟二、考前常見的心理偏差

及消極影響著急過分重視漠視焦慮二、考前常見的心理偏差

及消極影響著急考試心理偏差的消極影響

——情緒與生理反應考前失眠（23.6%）考前腹瀉或尿頻（33.5%）考前肚子疼、頭疼、胃疼（27%）考前情緒失調（43.7%）考前出現(xiàn)失敗預感（53.7%）考試心理偏差的消極影響

——情緒與生理反應考前失眠（23.6考前嚴重擔心家長、教師指責（26.6%）；擔心同學、鄰居、親戚嘲諷、譏笑（30.3%）聽講、自習課不可自控集中注意力（50.1%）考場上不可自控的聯(lián)想與考試無關事情（57.1%）；考場上不由自主陷入空想（38.3%）；考試心理偏差的消極影響

——社會關系及學習反應考前嚴重擔心家長、教師指責（26.6%）；考試心理偏差的消極①考試時心跳急速劇烈、呼吸不暢、胸悶（25.7%）手發(fā)僵、發(fā)抖、寫字不暢（24.2%）②考題多、難度大，立刻擔憂、急躁，思維混亂難以靜心答題（61.2%）；③遇難題后慌張、急躁（64.1%）考試心理偏差的消極影響

——焦慮反應①考試時心跳急速劇烈、呼吸不暢、胸悶（25.7%）考試心理④大腦反應遲鈍（51.3%）⑤考場上會做的題做不出來或熟悉的知識回憶不出來（56.3%）⑥所剩考試時間來不及做完試卷時，手足無措、大腦一片空白無法思考（57.1%）如何調整考前心態(tài)？④大腦反應遲鈍（51.3%）如何調整考前心態(tài)？三、考前心理偏差的應對（一）失眠（二）怯場（三）情緒失調（四）自信喪失三、考前心理偏差的應對（一）失眠（一）考前失眠怎么辦？1．正確認識失眠：失眠并不可怕，不需要有心理負擔。一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，我們的身體自然會調節(jié)適應。如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。2．心理放松：臨睡前，聽柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。睡眠專題（一）考前失眠怎么辦？1．正確認識失眠：失眠并不可怕，不需要3．全身放松：躺在床上，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想其它事了，這是正常現(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù)起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。4．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。3．全身放松：躺在床上，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可

5．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。6．如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做—些不令人心煩的活動。但此時不宜使身心過度勞累，如想用伏地挺身之類活動，企圖使自已由疲憊而入睡，效果將是適得其反。睡眠專題5．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物（二）考試怯場心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂（二）考試怯場心跳加快肌肉僵硬怯場的心理表現(xiàn)情緒1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉慢慢吸氣緩緩吐出考試怯場怎么辦？1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

2.自我暗示法如“我早就準備好了，就等這一天

3.轉移刺激有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。3.轉移刺激有時明明知道試題的答案，由于建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現(xiàn)。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

建議：4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平1、笑2、幽默3、音樂5、深呼吸4、運動考前放松情緒的方法放松專題1、笑2、幽默3、音樂5、深呼吸4、運動考前放松情緒的方法放哈、哈、哈……放松專題哈、哈、哈……放松專題放松專題放松專題大家都來運動喲！放松專題大家都來運動喲！放松專題大自然多美好！大自然多美好?。ㄈ计陂g的情緒調節(jié)1、轉移環(huán)境：眼不見心不煩。2、合理宣泄：對友傾訴，高歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。3、色彩調節(jié)：煩躁不安時，最好不要接觸紅色，當你遇到不快、情緒低落時，要盡量遠離帶來憂郁的黑色、深藍色。（三）應考期間的情緒調節(jié)1、轉移環(huán)境：眼不見心不煩。顏色與不良情緒而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調則會使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩(wěn)定的乳白色、淡藍色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。顏色與不良情緒而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、明快、活4、聆聽音樂：煩悶時聽一些歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。5、養(yǎng)成興趣：做自己感興趣的事情以調節(jié)心情。6、學會幽默：想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。7、想象調節(jié)4、聆聽音樂：煩悶時聽一些歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的7、想象調節(jié)想象的內容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當前的一切，想象自己置身于遼闊的大草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠處是成群的牛羊，藍天白云，碧草無垠……想象青山綠水，山清水秀，枝頭有鳥兒歡悅的鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切……

7、想象調節(jié)想象的內容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當前的一切，想象第一，正確評價自己要相信自己，必須正確評價自己如何正確評價自己？學會正確地評價自己，了解自己：你對知識掌握了多少，你對我們國家有關的教育政策了解多少，你對自己的前途有什么打算？（四）自信心缺失第一，正確評價自己要相信自己，必須正確評價自己（四）自信心缺如果你平常學習較好，你可以問問自己：我復習時遇到的問題都解決了嗎？考試時出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？我的復習還有無遺漏的地方？等等——看到自己的優(yōu)勢，找出自己的弱點。如果你平時學習一般，你是不是覺得考學無望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己：我這幾年來難道沒有值得欣慰的進步嗎？我難道沒有比別人強的地方嗎？我復習時難道個個知識點都是攔路虎嗎？——你會發(fā)現(xiàn)自己還是不錯的。對自己有一個正確的評價，才能幫助你更好地樹立自信心。自信心是一個人成功的基石。如果你平常學習較好，你可以問問自己：我復習時遇到的問題都解決小澤征爾的故事小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一起進入了決賽。決賽時，他按照評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有問題。小澤征爾的故事小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指這時，在場的作曲家和評委會的權威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對一大批音樂大師和權威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。這時，在場的作曲家和評委會的權威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，原來，這是評委們精心設計的“圈套”，以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權威人士“否定”的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲附和權威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。確立“相信我自己！”的信念原來，這是評委們精心設計的“圈套”，以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂第二、清點積極面“我一無所長，沒有可自信的地方?！比鐚嵖创约旱亩烫?；如實看待自己的長處?！疤焐也谋赜杏谩薄Ｃ總€人都有自己的長處和短處，只看到自己的不足，看不到自己的長處，容易使人產生自卑心理。列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如：第二、清點積極面“我一無所長，沒有可自信的地方?！蔽沂且粋€關心別人的人；我的獨立生活能力很強；我的字寫的很漂亮；我喜歡小孩；我看重自己；我有勇氣；我的飯做得不錯，還燒得幾個拿手菜；我做完試題有認真檢查的習慣；我的課外書比別人看得多；我同別人相處得很好；我的計算速度特別快；我的脾氣特別好；我踢足球特別棒；……我是一個關心別人的人；我的飯做得不錯，還燒得幾個拿手菜；過門的藝術：從今天起，每經過一個門，比如教室的門、公共汽車的門、校門、廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能高考過關，就像過門一樣輕松如意！60秒自豪法：每天花60秒的時間，以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應達到的成功目標。過門的藝術：從今天起，每經過一個門，比如教室的門、公共汽車的第三，積極暗示具體做法：每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼吸，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱氣息聲。等完全沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松。當身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙臂，雙眼微閉看著上方，當手臂感到酸軟沒有一點力氣了，就自然開始用緩慢的速度反復暗示自己：第三，積極暗示具體做法：每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著寬松積極的自我暗示我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好休息，才有精力參加復習和考試，明天醒來一定精力充沛、信心倍增……

積極的自我暗示我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。第四、自信心訓練

——喊出我的自信請全場起立，舉起右手，握成拳頭，跟著我喊出自己的誓言和心聲。第四、自信心訓練

——喊出我的自信請全場起立，舉起右手，握成我自信，我一定能成功我有明確的奮斗目標，決不放棄！我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！我必須勤奮學習、提高效率、珍惜時間！我要積極行動，勇敢實施！我樂觀、自信、自強！我將不斷超越自我，走向輝煌！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！樹立自信心專題我自信，我一定能成功樹立自信心專題四、其它建議“四顆心”“十個一”“十件事”四、其它建議“四顆心”一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提三“細心”別因一兩分名落孫山四“恒心”出師不利也要堅持到最后一秒“四顆心”一“信心”二“專心”三“細心”四“恒心”“四顆心”做到“十個一”生活規(guī)律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進考場穩(wěn)一點接卷后看一遍審題細一點書寫快一點卷面規(guī)范一點考后議論少一點做到“十個一”生活規(guī)律一點考前梳理一遍考前復習做好十件事1.制定好作息時間計劃把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強?？记皬土曌龊檬?.制定好作息時間計劃把每天的復按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午高考時間復習語文，有助于進入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進入高考時間節(jié)奏考前復習做好十件事按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。3.每天以高考的心態(tài)做卷子考前復習做好十件事有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議：在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容?？记皬土曌龊檬?.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前玩電腦、手機和上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5.最好不玩電腦、手機和上網NO！考前復習做好十件事玩電腦、手機和上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。6.參加自己喜歡的文體活動?？记皬土曌龊檬抡{節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病考前復習做好十件事按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調整到十一點或十一點半?？荚嚽耙雇砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調整睡眠?？记皬土曌龊檬聫默F(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。9.心平氣和

防止煩躁考前復習做好十件事不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信別人。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。10.增強信心考前復習做好十件事從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌五、值得關注的五種高考心理現(xiàn)象1、高三復習過程中，要走出高原現(xiàn)象

相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

2、復習過程應扎實，盡量避免舌尖現(xiàn)象

在平時的學習或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。

五、值得關注的五種高考心理現(xiàn)象1、高三復習過程中，要走出高3、緊張復習過程中要勞逸結合，減少心理飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。

4、走進考場，應避免克拉克現(xiàn)象的產生

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。

3、緊張復習過程中要勞逸結合，減少心理飽和現(xiàn)象在5、忽略對結果成敗的關注，力求有穩(wěn)定的

瓦倫達心態(tài)

瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。

5、忽略對結果成敗的關注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達是美國走鋼索面對高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)，使自己在復習、應考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學知識，在高考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。

面對高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一（一）瀏覽全卷心中有數(shù)應試答題策略（二）先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打（三）快慢結合準確解答（四）查缺補漏修正錯誤六、如何應試？（一）瀏覽全卷心中有數(shù)應試答題策略（二）先易后難穩(wěn)（一）瀏覽全卷心中有數(shù)了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號是A或B，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號?？茖W安排時間解題時間。（一）瀏覽全卷心中有數(shù)了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁（二）先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準確思維敏捷破難關（二）先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題穩(wěn)扎穩(wěn)打——由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù)步步為營穩(wěn)扎穩(wěn)打——由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活（三）快慢結合準確解答“慢”讀題、審題速度慢讀字、句關鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標出審綜合題目信息（三）快慢結合準確解答“慢”讀題、審題速度慢讀字、句關“快”書寫速度快解題在理解題意的基礎上迅速判斷快速找出與所求問題相關聯(lián)的知識準確、規(guī)范、快速地書寫相應的重要的論述和方程式或表達式。回答求解問題字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。（四）查缺補漏，修正錯誤“快”書寫速度快解題在理解題意的基礎上迅速判斷快速找出與所求預祝同學們考試成功！預祝同學們我高興！我淡定！我從容！我成功！

如果你想高考成功，那就請專心聽我下面的講座，認真思考，積極發(fā)言，并用一個專門的本子做好筆記，課后，再寫出自己的感悟和應考措施！我高興！我淡定！我從容！我成功！如果你想高考72主要內容一、什么樣的人可以成為高考狀元？二、考前常見的心理偏差及消極影響三、考前常見的心理偏差應對策略四、其他建議五、值得關注的五種中考心理現(xiàn)象六、應試答題策略主要內容一、什么樣的人可以成為高考狀元？一、什么樣的人可以成為高考狀元？有人總覺得高考狀元十分神秘，高不可攀，而實際上，狀元并不神秘，你也可能成為狀元!有人專門對高考狀元進行過研究，看他們和普通人有什么區(qū)別。研究表明：他們的智力和普通人一樣，農村的孩子、非重點中學的同學、復讀生都能夠成為高考狀元。對北大2000年51名狀元的調查表明，10人家住農村，11人來自普通中學，4人是復讀生。一、什么樣的人可以成為高考狀元？有人總覺得高考狀元十分神秘，然而，狀元們一般都是德智體全面發(fā)展，家長和老師不僅教育他們學習好，而且教育他們，首先學會做人，做一個正直的人。高考狀元并非一定是重點中學的，一定是城市中學的，普通中學、農村中學完全也可以產生狀元！你也有可能成為其中之一！考試成功的法寶？然而，狀元們一般都是德智體全面發(fā)展，家長和老師不僅教育他們學心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對2000年考入北京大學的51名狀元的調查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。由此心理學家提出一個公式：高考成功＝實力＋心態(tài)。心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對2000年考各地高考狀元幾乎大部分都不是平時在校的第一名，多是20至30名之間的，其實，第一和第10名是沒有太大區(qū)別的。越是平時第一名的，心里想讓當狀元的越當不成，其原因就是壓力過大，心理狀態(tài)不好。例如：2001年山西省理科狀元張景利（山西省運城市康杰中學。

各地高考狀元幾乎大部分都不是平時在校的第一名，多是20至30張景利同學平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學，平時歷次考試成績都比他好，結果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平時總考第二名的考生是一個復讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學。張景利同學平時在年級里的排隊是二三十名。2001年內蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學），原來在班里成績從沒有進入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學，卻都比他低三四十分。他們之所以能成為狀元，最關鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。2001年內蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學），原來在王極盛的調查王極盛曾對800名高中學生進行考前心理測試，結果表明，32％的學生存在心理問題。這些問題大致分為強迫現(xiàn)象、偏執(zhí)型、敵對型、人際關系敏感型、焦慮、抑郁、學習壓力大（36.7％）、適應不良、心理不平衡相互攀比和情緒不穩(wěn)定等十種類型。王極盛的調查王極盛曾對800名高中學生進行考前心理測試，結果張靜漣的調查2001年張靜漣對上海市即將參加中考、高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、浦東新區(qū)的考生進行了抽樣調查。結果表明：情緒76%疲乏；64%擔心；36%厭倦。他們的需要依次為：睡覺；自信；父母的信任、理解、鼓勵與安慰；心理輔導、咨詢與自我調節(jié)；自學時間；有關高考信息；一對一的家教(42%)；有質量的小范圍的補課(26%)。不需要：重復的練習卷；機械地做題；不管我們是否需要的大面積補課(38%)；不對路子的家教(12%)。張靜漣的調查2001年張靜漣對上海市即將參加中考、高考的43硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－考試的基礎軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關鍵結論：影響考試的因素？硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－考試的基礎軟二、考前常見的心理偏差

及消極影響著急過分重視漠視焦慮二、考前常見的心理偏差

及消極影響著急考試心理偏差的消極影響

——情緒與生理反應考前失眠（23.6%）考前腹瀉或尿頻（33.5%）考前肚子疼、頭疼、胃疼（27%）考前情緒失調（43.7%）考前出現(xiàn)失敗預感（53.7%）考試心理偏差的消極影響

——情緒與生理反應考前失眠（23.6考前嚴重擔心家長、教師指責（26.6%）；擔心同學、鄰居、親戚嘲諷、譏笑（30.3%）聽講、自習課不可自控集中注意力（50.1%）考場上不可自控的聯(lián)想與考試無關事情（57.1%）；考場上不由自主陷入空想（38.3%）；考試心理偏差的消極影響

——社會關系及學習反應考前嚴重擔心家長、教師指責（26.6%）；考試心理偏差的消極①考試時心跳急速劇烈、呼吸不暢、胸悶（25.7%）手發(fā)僵、發(fā)抖、寫字不暢（24.2%）②考題多、難度大，立刻擔憂、急躁，思維混亂難以靜心答題（61.2%）；③遇難題后慌張、急躁（64.1%）考試心理偏差的消極影響

——焦慮反應①考試時心跳急速劇烈、呼吸不暢、胸悶（25.7%）考試心理④大腦反應遲鈍（51.3%）⑤考場上會做的題做不出來或熟悉的知識回憶不出來（56.3%）⑥所?？荚嚂r間來不及做完試卷時，手足無措、大腦一片空白無法思考（57.1%）如何調整考前心態(tài)？④大腦反應遲鈍（51.3%）如何調整考前心態(tài)？三、考前心理偏差的應對（一）失眠（二）怯場（三）情緒失調（四）自信喪失三、考前心理偏差的應對（一）失眠（一）考前失眠怎么辦？1．正確認識失眠：失眠并不可怕，不需要有心理負擔。一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，我們的身體自然會調節(jié)適應。如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。2．心理放松：臨睡前，聽柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。睡眠專題（一）考前失眠怎么辦？1．正確認識失眠：失眠并不可怕，不需要3．全身放松：躺在床上，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù)起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。4．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。3．全身放松：躺在床上，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可

5．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。6．如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做—些不令人心煩的活動。但此時不宜使身心過度勞累，如想用伏地挺身之類活動，企圖使自已由疲憊而入睡，效果將是適得其反。睡眠專題5．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物（二）考試怯場心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂（二）考試怯場心跳加快肌肉僵硬怯場的心理表現(xiàn)情緒1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉慢慢吸氣緩緩吐出考試怯場怎么辦？1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

2.自我暗示法如“我早就準備好了，就等這一天

3.轉移刺激有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。3.轉移刺激有時明明知道試題的答案，由于建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

建議：4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平1、笑2、幽默3、音樂5、深呼吸4、運動考前放松情緒的方法放松專題1、笑2、幽默3、音樂5、深呼吸4、運動考前放松情緒的方法放哈、哈、哈……放松專題哈、哈、哈……放松專題放松專題放松專題大家都來運動喲！放松專題大家都來運動喲！放松專題大自然多美好！大自然多美好?。ㄈ计陂g的情緒調節(jié)1、轉移環(huán)境：眼不見心不煩。2、合理宣泄：對友傾訴，高歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。3、色彩調節(jié)：煩躁不安時，最好不要接觸紅色，當你遇到不快、情緒低落時，要盡量遠離帶來憂郁的黑色、深藍色。（三）應考期間的情緒調節(jié)1、轉移環(huán)境：眼不見心不煩。顏色與不良情緒而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調則會使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩(wěn)定的乳白色、淡藍色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。顏色與不良情緒而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、明快、活4、聆聽音樂：煩悶時聽一些歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。5、養(yǎng)成興趣：做自己感興趣的事情以調節(jié)心情。6、學會幽默：想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。7、想象調節(jié)4、聆聽音樂：煩悶時聽一些歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的7、想象調節(jié)想象的內容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當前的一切，想象自己置身于遼闊的大草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠處是成群的牛羊，藍天白云，碧草無垠……想象青山綠水，山清水秀，枝頭有鳥兒歡悅的鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切……

7、想象調節(jié)想象的內容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當前的一切，想象第一，正確評價自己要相信自己，必須正確評價自己如何正確評價自己？學會正確地評價自己，了解自己：你對知識掌握了多少，你對我們國家有關的教育政策了解多少，你對自己的前途有什么打算？（四）自信心缺失第一，正確評價自己要相信自己，必須正確評價自己（四）自信心缺如果你平常學習較好，你可以問問自己：我復習時遇到的問題都解決了嗎？考試時出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？我的復習還有無遺漏的地方？等等——看到自己的優(yōu)勢，找出自己的弱點。如果你平時學習一般，你是不是覺得考學無望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己：我這幾年來難道沒有值得欣慰的進步嗎？我難道沒有比別人強的地方嗎？我復習時難道個個知識點都是攔路虎嗎？——你會發(fā)現(xiàn)自己還是不錯的。對自己有一個正確的評價，才能幫助你更好地樹立自信心。自信心是一個人成功的基石。如果你平常學習較好，你可以問問自己：我復習時遇到的問題都解決小澤征爾的故事小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一起進入了決賽。決賽時，他按照評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有問題。小澤征爾的故事小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指這時，在場的作曲家和評委會的權威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對一大批音樂大師和權威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。這時，在場的作曲家和評委會的權威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，原來，這是評委們精心設計的“圈套”，以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權威人士“否定”的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲附和權威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。確立“相信我自己！”的信念原來，這是評委們精心設計的“圈套”，以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂第二、清點積極面“我一無所長，沒有可自信的地方?！比鐚嵖创约旱亩烫帲蝗鐚嵖创约旱拈L處?！疤焐也谋赜杏谩?。每個人都有自己的長處和短處，只看到自己的不足，看不到自己的長處，容易使人產生自卑心理。列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如：第二、清點積極面“我一無所長，沒有可自信的地方?！蔽沂且粋€關心別人的人；我的獨立生活能力很強；我的字寫的很漂亮；我喜歡小孩；我看重自己；我有勇氣；我的飯做得不錯，還燒得幾個拿手菜；我做完試題有認真檢查的習慣；我的課外書比別人看得多；我同別人相處得很好；我的計算速度特別快；我的脾氣特別好；我踢足球特別棒；……我是一個關心別人的人；我的飯做得不錯，還燒得幾個拿手菜；過門的藝術：從今天起，每經過一個門，比如教室的門、公共汽車的門、校門、廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能高考過關，就像過門一樣輕松如意！60秒自豪法：每天花60秒的時間，以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應達到的成功目標。過門的藝術：從今天起，每經過一個門，比如教室的門、公共汽車的第三，積極暗示具體做法：每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼吸，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱氣息聲。等完全沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松。當身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙臂，雙眼微閉看著上方，當手臂感到酸軟沒有一點力氣了，就自然開始用緩慢的速度反復暗示自己：第三，積極暗示具體做法：每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著寬松積極的自我暗示我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好休息，才有精力參加復習和考試，明天醒來一定精力充沛、信心倍增……

積極的自我暗示我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。第四、自信心訓練

——喊出我的自信請全場起立，舉起右手，握成拳頭，跟著我喊出自己的誓言和心聲。第四、自信心訓練

——喊出我的自信請全場起立，舉起右手，握成我自信，我一定能成功我有明確的奮斗目標，決不放棄！我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！我必須勤奮學習、提高效率、珍惜時間！我要積極行動，勇敢實施！我樂觀、自信、自強！我將不斷超越自我，走向輝煌！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！樹立自信心專題我自信，我一定能成功樹立自信心專題四、其它建議“四顆心”“十個一”“十件事”四、其它建議“四顆心”一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提三“細心”別因一兩分名落孫山四“恒心”出師不利也要堅持到最后一秒“四顆心”一“信心”二“專心”三“細心”四“恒心”“四顆心”做到“十個一”生活規(guī)律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進考場穩(wěn)一點接卷后看一遍審題細一點書寫快一點卷面規(guī)范一點考后議論少一點做到“十個一”生活規(guī)律一點考前梳理一遍考前復習做好十件事1.制定好作息時間計劃把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強?？记皬土曌龊檬?.制定好作息時間計劃把每天的復按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午高考時間復習語文，有助于進入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進入高考時間節(jié)奏考前復習做好十件事按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。3.每天以高考的心態(tài)做卷子考前復習做好十件事有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議：在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。考前復習做好十件事4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前玩電腦、手機和上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5.最好不玩電腦、手機和上網NO！考前復習做好十件事玩電腦、手機和上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。6.參加自己喜歡的文體活動?？记皬土曌龊檬抡{節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病考前復習做好十件事按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調整到十一點或十一點半?？荚嚽耙雇砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調整睡眠?？记皬土曌龊檬聫默F(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考