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文檔簡介

周末一致作息時間表7:30起床（喝一杯水，晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。）早餐前刷牙、洗臉，能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來，預防蛀牙的7:30-8:00發(fā)生（或早餐后半小時再刷牙）8:00-8:30吃早餐（專注的工作學習需要正常的血糖來保持）上午防范運動，這段時間內(nèi)人的免疫系統(tǒng)是最弱的?？蛇x擇步行上班，那卻8:30-9:00是很健康的。9:00-10:309:30開始一天中最困難的工作，10:30歇息幾分鐘。11:00吃水果（上午吃水果是金，這是一種解決身體血糖降落的好方法。）12:00午餐（多吃豆類食品）中午12:30午睡（據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每日午睡30分鐘或更長時間，每周最少三次午睡14:00的人，心臟病死亡幾率會降落37%。）下喝杯酸奶（堅固血糖水平，在每日三餐之間喝些酸牛奶，有益于心臟健16:00午康。）17:00-18:00鍛煉身體，據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最正確時間18:30

晚餐少吃點，晚餐吃太多，會惹起血糖高升，并增添消化系統(tǒng)的負擔,影響睡眠。晚餐應當多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食品。吃飯時要細嚼慢咽。看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床21:30上看。23:00洗個熱水澡，“體溫的適合降低有助于放松和睡眠睡覺，假如你清晨7點30起床，此刻入眠能夠保證你享受8小時充分23:30的睡眠。我慢慢發(fā)現(xiàn)我的天真，我的天真。人間本來有人間的大書，我卻連第一行文字還讀不懂呢—賈平凹《一顆小桃

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