掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件

1、 掌控情緒 做情緒的主人 掌控情緒 第五章 情緒與心理健康 第一節(jié) 情緒概述 第二節(jié) 大學(xué)生的情緒特征及其困擾 第三節(jié) 我的情緒我做主-開心有術(shù) 課堂實(shí)踐環(huán)節(jié)第五章 情緒與心理健康 第一節(jié) 情緒概述 本章導(dǎo)讀情緒是靠我們自己管理和掌握的，任何一個(gè)人和一件事，一句話和一件物等都能激起我們的情緒。我們應(yīng)當(dāng)有人所共有的感受和需要，但不能求之太過于癡迷和慌亂。很多情緒來自于身外，可心情是自己的，我們可以用自己的修為來調(diào)整不利和不好的狀態(tài)，使得自己在有關(guān)與無關(guān)中確立自我情緒，走出情緒的困擾。選自葉千華著作千華隨筆 本章導(dǎo)讀情緒是靠我們自己管理和掌握的，任何一個(gè)人和一情緒研究-實(shí)驗(yàn)情緒與顏色關(guān)系 不同的顏

2、色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化。 研究表明，紅色可使人的心理活動(dòng)活躍，黃色可使人振奮，綠色可緩解人的心理緊張，紫色使人感到壓抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可減輕人的寂寞感，淡藍(lán)色可給人以涼爽的感覺。 英國(guó)倫敦有一座橋，原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺，后來，將橋的顏色改為黃色，來此自殺的人數(shù)減少了一半，充分證實(shí)了顏色的功能。情緒研究-實(shí)驗(yàn)情緒與顏色關(guān)系情緒情緒 你做了一個(gè)飛機(jī)模型，準(zhǔn)備拿去交給老師，看到路邊有50元錢，于是你將模型放在路邊的長(zhǎng)椅上，撿起50元錢。但是，當(dāng)你回頭來拿飛機(jī)模型時(shí)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人坐在長(zhǎng)椅上，正好壓在你的飛機(jī)

3、模型上，你會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？ 你做了一個(gè)飛機(jī)模型，準(zhǔn)備拿去交給老師，掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件然后你仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這個(gè)人原來是個(gè)盲人，你又會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么你的情緒會(huì)有變化？事情的結(jié)果并未改變。掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件情緒何來？情緒何種？情緒何用？你的情緒穩(wěn)定嗎？第一節(jié)、人非草木，孰能無情 情緒種種情緒何來？第一節(jié)、人非草木，孰能無情 情緒種種（一）情緒情緒（emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事

4、物的態(tài)度體驗(yàn)。 人的生理需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式稱為情緒 人的社會(huì)需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式稱為情感 情緒需要情緒概述（一）情緒人的生理需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式稱為情緒 中國(guó)女排隊(duì)員奪冠后激動(dòng)得哭成一團(tuán) 劉翔奪冠后欣喜狂奔中國(guó)女排隊(duì)員奪冠劉翔奪冠后喜：布什總統(tǒng)上班第一天喜：布什總統(tǒng)上班第一天滕海濱掉下單杠，教練痛苦“別斯蘭事件”中憂傷的父親滕海濱掉下單“別斯蘭事件”憤怒和仇恨的眼神10月14日，巴基斯坦，被恐怖分子綁架的中國(guó)工程師一死一傷。憤怒和仇恨的眼神10月14日，巴基悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)航母沉沒之后悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)航母沉沒之后驚悚的女孩恐懼驚悚的女孩恐懼興高采烈哀傷

5、失望興高采烈哀傷失望情緒的構(gòu)成生理基礎(chǔ)主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)形式情緒概述情緒的構(gòu)成生理基礎(chǔ)主觀體驗(yàn)外部情緒概述生理基礎(chǔ)生理學(xué)和心理學(xué)研究表明，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)情緒起著調(diào)節(jié)和整合作用。情緒概述生理基礎(chǔ)生理學(xué)和心理學(xué)研究表明，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)情緒起著調(diào)節(jié)和主觀體驗(yàn)情緒的主觀體驗(yàn)是指人在主觀上感覺到、知覺到的情緒狀態(tài)。 情緒概述主觀體驗(yàn)情緒的主觀體驗(yàn)是指人在主觀上感覺到、知覺到的情緒狀態(tài)外部表現(xiàn)形式情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應(yīng)和內(nèi)心的體驗(yàn)，還反應(yīng)在人的表情、語態(tài)和行為動(dòng)作中。面部表情是情緒表現(xiàn)的主要形式。 情緒概述外部情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應(yīng)和內(nèi)心的體驗(yàn)，還反應(yīng)在人的表情（二）情緒的狀態(tài) 按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、

6、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。 心境激情應(yīng)激情緒概述（二）情緒的狀態(tài) 心境激情應(yīng)激情緒概述心境心境是一種輕微的、持久而平靜的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌漫性的特點(diǎn)。心境往往在較長(zhǎng)一段的時(shí)間里影響著一個(gè)人的言行和情緒。 二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)心境心境是一種輕微的、持久而平靜的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌漫積極的心境能使人精神振奮，在樂觀的心境下，即使遇到巨大的困難人也不會(huì)灰心喪氣，這有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高。消極的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低學(xué)習(xí)和工作效率。 二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)心境積極的心境能使人精神振奮，在樂觀的心境下，即使遇到巨大的困難激情激情是一種強(qiáng)烈的、短

7、暫的、具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，常常伴有難以克制的沖動(dòng)性行為。暴怒、狂喜、恐懼、極度悲傷與絕望等都屬于這種狀態(tài)。 二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)激情激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，常常伴有激情分消極激情和積極激情兩大類。凡能激發(fā)人積極向上、符合社會(huì)要求的激情是積極的，凡是對(duì)有機(jī)體有害的、不符合社會(huì)要求的激情是消極的。 激情二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)激情分消極激情和積極激情兩大類。凡能激發(fā)人積極向上、符合社會(huì)應(yīng)激應(yīng)激是指在出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)有兩種極端的表現(xiàn)：一種是被突如其來的刺激所籠罩，驚慌失措、目瞪口呆、手足無措；另一種是在突如其來的事件面前，清醒冷靜、急中生智、行動(dòng)果

8、斷，常能做出許多平時(shí)做不到的事情。 二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)應(yīng)激應(yīng)激是指在出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。二、情緒1面部表情情緒表現(xiàn)1情緒的主觀體驗(yàn)2機(jī)體的變化3表情表達(dá)2體態(tài)表情3言語表情1面部表情情緒表現(xiàn)1情緒的主觀體驗(yàn)2機(jī)體的變化3表情表達(dá)2體情緒管理的意義？情緒既可致病，亦可治病良好的情緒是維護(hù)生理健康的保證，也是促進(jìn)心理健康的有效途徑。良好的情緒取代引起神經(jīng)和精神緊張的壞情緒，減少和消除對(duì)機(jī)體的不良刺激良好的情緒可以直接作用于腦垂體，保持內(nèi)分泌功能的適度平衡憂愁、顧慮和悲觀可以使人得?。环e極、愉快、緊張的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，使人更強(qiáng)壯和長(zhǎng)壽。三、情緒何用？情緒管理情緒既可

9、致病，亦可治病良好的情緒是維護(hù)生理健康的保證情緒不僅與大學(xué)生的身心健康有關(guān)，而且與大學(xué)生的心理發(fā)展、潛能開發(fā)、工作效率、生活質(zhì)量等因素有關(guān)。情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時(shí)其作用甚至要超過智力水平。情商EQ情緒實(shí)驗(yàn)情緒不僅與大學(xué)生的身心健康有關(guān)，而且與大學(xué)生的心理發(fā)展、潛能掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁，白了頭發(fā)育好，活潑伶俐促進(jìn)智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻，阻礙智力的發(fā)展。判斷分析能力下降，失

10、去理智和自制力。容易發(fā)揮出自己的正常水平。情緒對(duì)健康的影響積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁情緒是可以轉(zhuǎn)變的大雄被一顆球擊中頭想找出兇手討回公道若出現(xiàn)的人 靜香大雄的反應(yīng)是什么？若出現(xiàn)的人 胖虎大雄的反應(yīng)是什么？情緒是可以轉(zhuǎn)變的，你也具有能力可轉(zhuǎn)變情緒。情緒是可以轉(zhuǎn)變的大雄被一顆球擊中頭若出現(xiàn)的人 靜香若出現(xiàn) 看問題的角度不同，結(jié)論往往也大相徑庭。你的啟示？ 看問題的角度不同，結(jié)論往往也大相徑庭。你的啟情緒豐富性情緒層次性情緒沖動(dòng)性情緒心境化情緒內(nèi)隱性第二節(jié) 不良情緒及其調(diào)整大學(xué)生一般情緒特征情緒豐富性情緒層次性情緒沖動(dòng)性情緒心境化情緒內(nèi)隱性第二節(jié) 不能夠建立良好的人

11、際關(guān)系能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能夠正確評(píng)價(jià)自我能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作能夠積極適應(yīng)環(huán)境大學(xué)生健康情緒的表現(xiàn)能夠建立良好的人際關(guān)系能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能夠正確評(píng)大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮抑郁自卑冷漠易怒大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮抑郁自卑冷漠易怒一、大學(xué)生常見的情緒困擾自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，在心理學(xué)上又稱為“自我否定”，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、學(xué)識(shí)、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過低，輕視自己或?qū)ψ约翰粷M意，害怕得不到別人的尊重。 自卑一、大學(xué)生常見的情緒困擾自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，在心理大學(xué)生產(chǎn)生自卑感的原因： 學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變。部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成了大學(xué)校園中

12、的“普通一員”，造成心理失衡。強(qiáng)烈的心理落差是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因。對(duì)自身某些不足的不滿意。包括身高、長(zhǎng)相、體態(tài)、膚色或嚴(yán)重疾患、缺陷等。感覺自己的社會(huì)條件（如家庭出身、生活環(huán)境、能力及專業(yè)等方面）不如別人理想。一、大學(xué)生常見的情緒困擾大學(xué)生產(chǎn)生自卑感的原因： 學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變。部分大抑郁癥又叫憂郁癥，是最常見的一類情緒障礙。該癥主要是對(duì)痛苦經(jīng)歷的抑郁反應(yīng)，但抑郁的適度常與其痛苦經(jīng)歷不相稱。通常表現(xiàn)為情緒低落，焦慮不安，凄涼悲哀，暗自傷心落淚，對(duì)任何事都不感興趣，不愿與人交往，感到處處不如意，總覺得有什么不幸的事情要發(fā)生，甚至悲觀厭世，覺得活著沒意思，想以死來尋求解脫。此外，他

13、們常伴有身體不適感，如食欲減退，失眠等。抑郁癥抑郁癥的原因抑郁癥可以由多種原因引起，主要是心理因素。患者病前多情緒不穩(wěn)，性格不開朗，思慮過多，依賴心重等。這些性格特點(diǎn)對(duì)他們對(duì)負(fù)性生活事件的反應(yīng)強(qiáng)度和性質(zhì)起著決定作用。由于在生活中遭受的挫折或損傷所引起的心境突然改變，破壞了其情感生活的平衡。突如其來的打擊使其自尊心受到嚴(yán)重傷害，動(dòng)搖了原有的自信心和價(jià)值觀。一、大學(xué)生常見的情緒困擾抑郁癥又叫憂郁癥，是最常見的一類情緒障礙。該癥主要是對(duì)痛苦經(jīng)興趣明顯減退食欲不振，或體重明顯減輕。失眠，或早醒，或睡眠過多聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降自我評(píng)價(jià)過低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)到妄想程度精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激

14、起精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，無愉快感。診斷標(biāo)準(zhǔn)抑郁癥興趣明顯減退食欲不振，或體重明顯減輕。失眠，或早醒，或睡眠過調(diào)整認(rèn)知生活有規(guī)律及時(shí)宣泄擴(kuò)大人際交往圈客觀評(píng)價(jià)自己和他人調(diào)適抑郁癥的調(diào)適調(diào)整認(rèn)知生活有規(guī)律及時(shí)宣泄擴(kuò)大人際交往圈客觀評(píng)價(jià)自己和他人調(diào)焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或某種模糊的威脅、危險(xiǎn)出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。 焦慮大學(xué)生存在過度焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)和原因：首先，是入學(xué)適應(yīng)困難。其次，是學(xué)習(xí)問題，如考試焦慮等。最后，是求職就業(yè)。再次，是人際交往。一、大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或某

15、種模糊的威脅、焦慮的調(diào)適1.深呼吸法2.自我暗示法3.肌肉放松法焦慮的調(diào)適1.深呼吸法恐怖癥患者的特點(diǎn)多為羞怯，膽小，內(nèi)向，依賴性強(qiáng)，遇事易出現(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫傾向。大多數(shù)成人的單純恐怖來源于兒童期曾有過的體驗(yàn)。明顯的精神刺激可誘發(fā)恐怖癥的產(chǎn)生?？植腊Y社交恐怖癥場(chǎng)所恐怖癥物體恐怖癥消除恐懼可采用系統(tǒng)脫敏法1.脫敏法的分類：快速脫敏法，接觸脫敏法，自動(dòng)化脫敏法2.脫敏法的實(shí)施步驟： （1）建立恐怖和焦慮的等級(jí)。 （2）放松訓(xùn)練。 （3）系統(tǒng)脫敏練習(xí)。調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾恐怖癥患者的特點(diǎn)多為羞怯，膽小，內(nèi)向，依賴性強(qiáng)，遇事易出現(xiàn)焦我不能容忍臟、亂、差、無秩序和不講衛(wèi)生這件事比什么事都要緊什么事情

16、都隨時(shí)可能發(fā)生我的一切努力和花費(fèi)必須是高效率和有價(jià)值的我必須萬事留心我必須能控制每一件事、每一個(gè)人，包括我自己我必須永遠(yuǎn)是誠(chéng)實(shí)的、有良心的、可以依賴的患強(qiáng)迫癥的人常有的錯(cuò)誤觀念強(qiáng)迫我不能容忍這件事比什么事都要緊什么事情都我的一切努力和我必須激動(dòng)易怒憤怒是由于外界干擾，愿望實(shí)現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。憤怒不利于身心健康。 “憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯 一、大學(xué)生常見的情緒困擾激動(dòng)易怒憤怒是由于外界干擾，愿望實(shí)現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒和情感被過分克制約束、不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)

17、所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它含有苦悶、煩惱、困惑、寂寞等諸多情緒。 一、大學(xué)生常見的情緒困擾壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒和情感被過分克制約束、不能適度表達(dá)和宣泄虛榮嫉妒嫉妒是因?yàn)樯鐣?huì)尊重需要受到現(xiàn)實(shí)的或潛在的威脅而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。嫉妒是一種異常心理，極有害于大學(xué)生的身心健康。 一、大學(xué)生常見的情緒困擾虛榮嫉妒嫉妒是因?yàn)樯鐣?huì)尊重需要受到現(xiàn)實(shí)的或潛在的威脅而產(chǎn)生的冷漠冷漠是一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生冷漠的主要原因是人的生理、心理與外界客觀環(huán)境的矛盾沖突，情感冷漠的人往往和他個(gè)人經(jīng)歷及個(gè)性特點(diǎn)等有關(guān)。無氣力無關(guān)心無欲望“三無”學(xué)生一、大學(xué)生

18、常見的情緒困擾冷漠冷漠是一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生冷漠的主要二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適加強(qiáng)自身修養(yǎng)，正確對(duì)待挫折3.加強(qiáng)意志力的培養(yǎng) 1.要對(duì)挫折有充分的思想準(zhǔn)備正確認(rèn)識(shí)挫折提高挫折容忍力2.要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是保護(hù)自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機(jī)制，其基本功能是減輕焦慮。 二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適加強(qiáng)自身修養(yǎng)，正確對(duì)待挫折3.加強(qiáng)意志掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件掌控情緒做情緒的主人(-74張)課件善于宣泄情緒傾訴轉(zhuǎn)移注意劇

19、烈運(yùn)動(dòng)哭喊宣泄情緒的方式：二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適善于宣泄情緒傾訴轉(zhuǎn)移劇烈哭喊宣泄情緒的方式：二、大學(xué)生心理情心理暗示暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機(jī)制伴隨著人的心理活動(dòng)，對(duì)人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學(xué)認(rèn)為一個(gè)人隨時(shí)可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負(fù)情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負(fù)情緒。 二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適心理暗示暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種采取有效的自我放松方式1放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過肌體的主動(dòng)放松來增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都

20、能使焦慮等不良情緒得到緩解。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式1放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過肌體的2音樂療法采取有效的自我放松方式 音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂來調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運(yùn)用。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適2音樂療法采取有效的自我放松方式 音樂作為一種藝術(shù)，二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式 在受到不良情緒的困擾時(shí)，適當(dāng)運(yùn)用想象放松法會(huì)有一定幫助。選擇一種自己感覺比較舒適的方式和一個(gè)安靜的環(huán)境，然后全身放松，開始進(jìn)行想象。3想象放松法二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的 在受到不良情緒的困擾改換認(rèn)

21、識(shí)角度大學(xué)生的知識(shí)面較廣，認(rèn)識(shí)水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知方法對(duì)大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)非常適用。 情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。 二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適改換認(rèn)識(shí)角度大學(xué)生的知識(shí)面較廣，認(rèn)識(shí)水平也高，所涉及的心理困認(rèn)知改變法 美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的“情緒ABC理論”認(rèn)為，誘發(fā)性事件（客觀刺激）只是引起情緒反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、認(rèn)知才是引起情緒反應(yīng)的更直接原因。其理論可以簡(jiǎn)單地表示為：ABC，在這里代表誘發(fā)性事件（Activating event），B代表信念（Belief），即我們對(duì)A的認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，C代表結(jié)果(Consequence)。根據(jù)他的理論，我們可以改變對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、認(rèn)知來調(diào)控情緒。通過改變認(rèn)知來調(diào)控情緒，主要是使我們對(duì)自己和周圍的事物的認(rèn)知變得更加客觀、自信和辯證點(diǎn)。 合理認(rèn)知，情緒