一周減肥計(jì)劃表格

1、文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫.支持.一周減肥計(jì)劃表格篇一：減脂一周計(jì)劃表減脂一周計(jì)劃表篇二：一周減肥計(jì)劃,詳盡食譜周一：清晨兩個(gè)面包加上酸奶一杯；正午一碗水餃（大約9到10個(gè)水餃）加上一杯姜茶和一個(gè)橙子；晚餐能夠吃米飯，但是要盡量少；零食就吃一個(gè)胡蘿卜吧。評論：早餐食品的選擇特別重要，要保證量，才能很好的進(jìn)行上午的工作。兩個(gè)面包最好是全面面包，全面面包屬于粗糧食品，含有大批的粗纖維素，促使消化，還可以迅速增添飽腹感，所以一個(gè)清晨都不感覺餓。酸奶能增添益生菌，大家都知道益生菌關(guān)于減肥是特別有益處的。正午的食品要相對多一些，水餃?zhǔn)敲媸?、蔬菜、肉類的?lián)合品，供給足夠的營養(yǎng)，口味也不

2、錯(cuò)，防止認(rèn)為食用單調(diào)食品產(chǎn)生的厭食。晚餐少吃素來是減肥者金規(guī)玉律，所以假如想吃米飯必定要記得不可以多吃。蘿卜素來被稱為“土人參”，增補(bǔ)維生素的同時(shí)還不會(huì)增肥。周二：早餐仍是兩個(gè)面包，一個(gè)煮雞蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面條，一杯酸奶，一個(gè)桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八個(gè)草莓。評論：牛奶的選擇必定要選擇低脂牛奶，低脂牛奶所文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫.支持.含的脂肪是一般牛奶的一半，熱量也很低，是理想減肥食品。周三：清晨一罐八寶粥，一個(gè)煮雞蛋；正午一碗炒粉，一碗紫菜湯，一個(gè)蘋果；夜晚一個(gè)肉包，一碗米粥，一個(gè)香蕉；零食能夠吃一兩根黃瓜。評論：八寶粥要選擇無糖的，能夠是娃哈哈八寶粥。黃

3、瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量，還可以治療水腫，是不錯(cuò)瘦身食品。周四：清晨一個(gè)包子和一杯果汁；正午一碗炒飯，一碗西紅柿蛋湯；夜晚一碗涼粉，一個(gè)雞蛋。評論：西紅柿蛋湯水分含量多，脂肪含量少，減肥的朋友能夠多食用這種食品。周五：清晨一個(gè)三明治，一杯酸奶；正午一份糕點(diǎn)，一個(gè)菜湯外加幾個(gè)小西紅柿；夜晚一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。評論：吃生菜沙拉時(shí)不要加入好多的沙拉醬，盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉。周六：清晨4片全麥蘇打餅，一個(gè)蘋果；正午一碗炒米飯，一碗玉米湯；夜晚一份炒豆腐，一根香蕉；零食能夠吃西紅柿或腰果。評論：全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品，對減肥有益。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理

4、.word版本可編寫.支持.周日：清晨一個(gè)蛋撻，一份麥片粥；正午一個(gè)包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；夜晚一個(gè)飯團(tuán)，一碗蔬菜湯，一個(gè)橘子。評論：橘子皮薄汁多、酸甜爽口，營養(yǎng)豐富，是維C含量較高的水果，也是當(dāng)前市場上最受青昧的瘦身水果之一。篇三：減肥計(jì)劃日程表減肥計(jì)劃日程表一、清晨清晨準(zhǔn)點(diǎn)起床出操，或個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。喝水運(yùn)動(dòng)完后回宿舍沖一杯蜂蜜水（沖蜂蜜水的水溫不宜太熱，不然就失掉功能了），也不要調(diào)的太濃，大體300-500毫升就好，或喝一杯淡鹽水。早餐清晨要吃好，一杯豆?jié){/一碗粥/一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+副食（不但是油炸）二、午餐午餐吃飽，1碗米飯+蔬菜+少量的肉（不可以吃豬肉）。下午若有餓的癥狀，

5、可吃少量水果增補(bǔ)（西紅柿&黃瓜最益）。三、晚餐晚餐少吃或不吃，餐廳開飯為準(zhǔn)，少量稀飯+多吃青菜文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫.支持.和蔬菜（不可以吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要早先控制好每餐食品的份量，免得多吃。要多吃纖維質(zhì)食品，比較不簡單餓，簡單保持三餐的準(zhǔn)時(shí)、定量。四、夜晚運(yùn)動(dòng)晚餐后半個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，可慢跑，時(shí)間起碼30分鐘。不喜愛跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)（戴上耳機(jī)聽聽歌），或是其余健身項(xiàng)目。五、睡覺每日11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。不要長時(shí)間玩手機(jī)看視頻，簡單得頸椎病肩周炎哦！建議：一個(gè)月或起碼2禮拜稱一次體重，由于節(jié)食減肥剛開始體重會(huì)降落的快點(diǎn)但會(huì)有阻滯期，持續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。飲食計(jì)劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝取。飲食應(yīng)以平淡為主。清晨吃的營養(yǎng)點(diǎn)，正午吃的豐富點(diǎn)，夜晚少吃或只吃水果和蔬菜。你能夠盡興盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)憂會(huì)發(fā)胖，由于水果和蔬菜能減少脂肪，增添復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其余食品的需要。此外，關(guān)于減肥者來說，好運(yùn)的是酷熱的天氣會(huì)克制食欲（必定要抓住機(jī)遇哦）。備注：1、每日八杯水（清早可用淡鹽水漱口或喝少量），在感覺有饑餓感的時(shí)候還可以夠充饑哦。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫.支持.2、每日冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊漫步）3、午