四季養(yǎng)生策略課件

1、黃帝內(nèi)經(jīng) 的四季養(yǎng)生法則 尤貴森 甲午年臘月 素問四氣調(diào)神大論說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。四季養(yǎng)生 春季養(yǎng)生 素問四氣調(diào)神大論：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?1、春季精神養(yǎng)生 春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，怒傷肝。春季精神上要力戒暴怒，更忌情懷憂郁 淮南子時則訓(xùn)：“春禁伐木

2、，毋覆巢殺胎夭?！贝杭攫B(yǎng)生 2、起居調(diào)養(yǎng)：夜臥早起，廣步于庭 不可驟減冬裝，“春捂秋凍”?！按何妗辈⒉皇且路┑迷蕉嘣胶?，而是以身體不冒汗、感覺舒適為準。春季穿衣要講究上薄下厚的原則，上衣稍薄一些，利于肺氣宣發(fā)，下半身稍厚一些，有利于保存腎氣。春季養(yǎng)生 3、飲食調(diào)養(yǎng) 春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。 素問藏氣法時論第二十二：“肝主春，足厥陰少陽主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以緩之?！?春天適宜食品：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等。不宜食生冷粘雜之物，以免傷脾胃。春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生 1、夏季精神養(yǎng)生 夏屬火，與心相應(yīng)，所以夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)。2、起居：宜晚睡早起（夜臥早起，無厭于日

3、) 暑易傷氣，避開烈日熾熱之時，注意加強防護。午飯后，需安排午睡 酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡 夏季養(yǎng)生 4、夏季運動養(yǎng)生 最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。運動項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。夏天不宜做過分劇烈的運動。 出汗過多時，可適當飲用鹽開水、綠豆鹽湯 切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴。否則，會引起寒濕痹證、“黃汗”等疾病。夏季養(yǎng)生 5、夏季防病保健 夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，致疰夏、中暑等病。 預(yù)防疰夏，可在夏令之前，服用補肺健脾益氣之品，少吃油膩厚味；進入夏季，宜服芳香化濁、清解濕熱之方。 中暑的急救：立即將病人移至通風處，給病人喝淡開水（綠豆湯、西瓜

4、汁、酸梅湯）。 避免烈日下暴曬，注意室內(nèi)降溫，睡眠充足 夏季養(yǎng)生 6、冬病夏治: 原理:從農(nóng)歷小暑到立秋的31天稱”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中氣溫最高、陽氣最盛的季節(jié)。 適用于：冬季常發(fā)病以陽虛陰寒為主的慢性病基本思想：借助自然界陽升陽旺，人體亦隨之欲升旺之勢，體內(nèi)寒之氣易解之狀態(tài)，或內(nèi)寒凝重者用溫里祛寒藥，以求更好發(fā)揮扶陽祛寒的目的。秋季養(yǎng)生 四氣調(diào)神大論：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋季養(yǎng)生2、起居調(diào)養(yǎng) 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂

5、，起居作息要“早臥早起，與雞俱興”。 酌情增減衣物。不宜一下子著衣太多，否則易消弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。深秋時節(jié)，風大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應(yīng)注意。秋季養(yǎng)生3、飲食調(diào)養(yǎng)素問藏氣法時論說：“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一點酸味果蔬。秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳。飲膳正要說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，臞仙神隱書主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥?？傊锛緯r節(jié)，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益

6、于健康。 冬季養(yǎng)生冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 冬季養(yǎng)生2、起居調(diào)養(yǎng)： 在寒冷的冬季里要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。防寒保暖要恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。素問金匱真言論說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。 冬季養(yǎng)生3、飲食調(diào)養(yǎng)冬季飲食對正常人

7、來說，應(yīng)當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時進補是最好的時機。從五味與五臟關(guān)系有之，則如素問藏氣法時論說；“腎主冬腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養(yǎng)心。 少吃鹽=補鈣？英國科學(xué)家還研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。這就是說，少吃鹽就等于補鈣。他們指出，少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠的方法，也是對健康最有益的方法。小知識 冬季養(yǎng)生4、運動調(diào)養(yǎng)“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由