高三學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)總結(jié)

1、高三學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)一、教學(xué)背景教學(xué)內(nèi)容分析：考試焦慮是指因考試壓力引起的一種心理障礙，是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的 一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了 一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。這是面臨高考的學(xué)生中普遍 而突出的現(xiàn)象?？荚嚱箲]受一系列因素的影響，主觀因素方面，大多數(shù)學(xué) 生堅(jiān)信，高考決定了自己的命運(yùn)，希望自己一舉成功，然而知識準(zhǔn)備和應(yīng) 試技能不足，自信心不足和考前身體狀況不好都有可能產(chǎn)生考試焦慮?？?觀因素方面，父母、老師的壓力和同學(xué)之間的競爭也加重了學(xué)生的考試焦 慮。所以，我們應(yīng)該關(guān)注高三學(xué)生考試焦慮的問題，并給予相應(yīng)的輔導(dǎo)， 這對于緩解學(xué)生考試焦慮和

2、提高學(xué)生的考試效率有重要作用。教學(xué)對象：高中三年級學(xué)生二、教學(xué)目標(biāo)：1、了解學(xué)生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響。2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹立正確的考試觀。三、教學(xué)難點(diǎn)幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法四、教學(xué)方法引導(dǎo)式教學(xué)方法五、教學(xué)課時一課時六、教學(xué)過程（一）導(dǎo)入（10分鐘）某同學(xué)，平時學(xué)習(xí)刻苦努力，成績一直很好，但進(jìn)入高三，情況發(fā)生了變化， 學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，總怕自己考 不上重點(diǎn)高中。從進(jìn)校門的第一天，這位同學(xué)學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，幾乎把所有的 時間和精力全部用在了學(xué)習(xí)上。可是每次考試前一天她就開始緊張，怕考不好， 總是復(fù)習(xí)到很晚，睡覺時也睡

3、不著。進(jìn)入教室手發(fā)抖、出汗、心慌、總想上廁所。 一拿到試卷，一旦有不會的題就大腦一片空白，明明會的東西也全都忘光了，與 此同時，他怕看到老師和家長期待的目光， 一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失 誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？墒撬骄o張?jiān)娇疾?好，可就是不知道怎么辦?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在他的心上， 久久不能搬去。請學(xué)生發(fā)表意見1、看完這個例子后，這位同學(xué)給你留下了什么印象？2、你有過這種感受嗎？描述當(dāng)時的具體表現(xiàn)，結(jié)果。（二）了解考試焦慮及其表現(xiàn)老師介紹考試焦慮，使同學(xué)們對它的概念及表現(xiàn)有一定的了解?？荚?焦慮是指因考試壓力引起的一種心理障礙，是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希

4、望 考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅 性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。心理反應(yīng)：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下 降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；生理反應(yīng)：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣 短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。行為反應(yīng)：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂， 手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；同學(xué)們在考試前感覺有一定的壓力是正常現(xiàn)象，而且往往隨著考試的結(jié)束這 種焦慮也隨之解除，但有時考試焦慮不僅會嚴(yán)重影響某些同學(xué)在考場上水平的真 實(shí)

5、發(fā)揮，而且會對其身心健康產(chǎn)生不良影響， 所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理 產(chǎn)生的原因，以便掌握其對策。（三）產(chǎn)生考試焦慮的原因?qū)W生分析自我焦慮的原因、小組討論出謀劃策，找出應(yīng)對的方法。每小組派一代 表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享。主觀因素1、自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。2、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影 響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。 本來就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合， 就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致 局焦慮

6、03、自信心不足，自尊心強(qiáng)的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng) 很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到 一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳 容易產(chǎn)生高焦慮?？陀^因素1、父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實(shí)現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來， 培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不 斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重， 難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出 現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。2、老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān) 愛”，總

7、希望自己能考出好成績以謝師恩， 既為自己也為老師臉上添光，這種期 待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。3、同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈， 彼此間有一種對抗 心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的 心理壓力（四）應(yīng)對策略及方法應(yīng)對策略1、考前充分復(fù)習(xí)2、家長或老師不要過度期望3、幫助學(xué)生建立適度的成就動機(jī)4、考前要有充分的休息5、做一些放松練習(xí)治療方法1、情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。如：升學(xué)壓力使你透不過氣來， 考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能

8、使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或 朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑 法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或 大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放 自己的苦惱。2、放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音 樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的 興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。 放松訓(xùn)練 的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的， 大腦可以支配

9、肌肉放松，而肌肉的放 松，又可以反饋給大腦。3、平常心法：讓自己的學(xué)習(xí)生活變得有節(jié)奏有計(jì)劃， 集中精力做自己要做的事， 這樣可減少考慮自己考試成敗問題的時間。 還有，每次考試前查缺補(bǔ)漏，使事事 掌握更充分，同時用一定時間鞏固基礎(chǔ)。把自己的注意力放在學(xué)習(xí)上，自然而然 以平常心對待考試了。4、音樂調(diào)整法：音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒，調(diào)整人的心態(tài)，不僅在情緒不好的時候聽音樂能夠把自己的消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒狀態(tài)，就是在情緒比較穩(wěn)定的時候，也要聽音樂，這樣可以強(qiáng)化自己良好的情緒。5、想象調(diào)節(jié)法：找一個舒適的位置，閉眼，注意身體的感受，練習(xí)深呼吸。注意你 此時的想象上山路上。閉上眼睛，想象你離開住處，離開日常的煩惱和快速 的生活節(jié)奏；想象你在穿過山谷，向山區(qū)走近；想象你到了山區(qū)，你走上了蜿蜒的道路。在這條道路上你發(fā)現(xiàn)了一處舒適的可以歇腳的地方；在這歇腳的地方，你花了一些時間檢查你生活中的所有緊張和壓力；給這些緊張和壓力賦予顏色和形 狀，仔細(xì)地看著它們，然后把它們丟搭小路上。繼續(xù)上路直到到達(dá)山頂。，環(huán)視一下山頂，你發(fā)現(xiàn)了一處吸