七日減肥餐,各種電子版本

1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。七日減肥餐,各種-周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩

2、)晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加

3、快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：早餐：茶蛋1個(gè)午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非

4、常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，

5、建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做？周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)第二天早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子零食：2

6、個(gè)大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓第三天早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果零食：2根小黃瓜晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯零食：1個(gè)甜椒晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄零食：15顆杏仁晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯零食：1個(gè)大番茄晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉第七天早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

7、零食：15顆腰果晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子星期一早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯午餐：糙米飯半碗：糙米飯半碗：糙米飯半碗：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜606060克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)星期二早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)星期三早餐：全麥吐司2片+白煮蛋

8、1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個(gè)小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個(gè)晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個(gè)星期五早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個(gè)午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)星期六早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊

9、桃1個(gè)晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)星期天早餐：全麥吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2星期一早餐：稀飯、荷包蛋、腌冬瓜、燙青菜午餐：干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪里紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果星期二早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒

10、蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果星期三早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果星期四早餐：稀飯、肉松、涼拌小黃瓜、燙青菜午餐：干飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果星期五早餐：稀飯、魚松、涼拌大頭菜、燙青菜午餐：干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果星期六早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜午餐：干飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯

11、、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果星期日早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜午餐：干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿卜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果清淡瘦身餐(7日餐單可減10磅)第1日早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片晚餐：豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、雞蛋1只午餐：魚片半碗、蘋果1個(gè)晚餐：芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日早餐：純豆?jié){1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋(用2只雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個(gè)第4日早餐：蘋果1個(gè)午餐：米粉1碗、粟米半條

12、、香蕉半條晚餐：全蛋面2個(gè)、水煮蔬菜任吃第5日早餐：脫脂奶1杯午餐：肉絲烏冬1碗、橙1個(gè)晚餐：魚片半碗、烏冬半碗第6日早餐：奇異果1個(gè)、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐：純豆?jié){1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個(gè)減肥守則1、以清水灼熟食物，油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。2、以蔬菜為主，并有肉有面食，營養(yǎng)均衡;每天800至1，000卡路里熱量，比一般飲食為低。1星期減4磅，建議重復(fù)2星期效果較佳第1日早餐：麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯午餐：魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青紅蘿卜瘦肉湯1碗、

13、西芹雞柳1碗、蘋果1個(gè)第2日早餐：蘋果1個(gè)、低脂奶酪1杯午餐：雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯晚餐：青菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟第3日早餐：雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯午餐：壽司6件、烏龍茶1罐晚餐：木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟第4日早餐：魚片粥1碗午餐：瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟晚餐：凈水餃1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐：燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯午餐：冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟晚餐：青菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆

14、1/2碗第7日早餐雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯午餐番茄雞蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐瘦肉米粉1碗、椰青1個(gè)減肥守則：切記吃肉之同時(shí)，要進(jìn)食大量蔬菜和清水，否則可能導(dǎo)致減肥常見的便秘現(xiàn)象。一周減6斤，每天700卡以下星期一早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包一片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麥烤面包一片、低糖烏龍茶兩杯星期二早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯星期三早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、蘋果一個(gè)、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯星期四早餐：茶葉蛋一只、咖啡一杯、綜合維他命一粒午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯晚餐：全麥烤面包一片、蘋果一個(gè)、脫脂牛奶一杯星期五早餐：全麥烤面包二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、茶葉蛋二個(gè)、咖啡一杯晚餐：全麥烤面包二片、蘋果一個(gè)、低糖烏龍茶一杯星期六早餐：蘋果一個(gè)、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個(gè)、低糖烏龍茶兩杯晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥烤面包一片、咖啡一杯7日減15磅DAY1早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個(gè)，茶一杯午餐：生果拼盤晚餐：