岳曉東談高考超常發(fā)揮

1、岳曉東談高考超常發(fā)揮、什么是發(fā)揮的三種狀態(tài)高考的最佳結(jié)果莫過(guò)于超常發(fā)揮，而超常發(fā)揮的出現(xiàn)是靠多方面因素的作用。這當(dāng)中既有考生學(xué)習(xí)實(shí)力及考試的作用，也有考生心理素質(zhì)的作用。本章將探討什么是考試超常發(fā)揮的條件及其問(wèn)題。一般說(shuō)來(lái)，考試的臨場(chǎng)發(fā)揮可有三種狀態(tài)：失常發(fā)揮、正常發(fā)揮、超常發(fā)揮。所謂失常發(fā)揮，就是說(shuō)學(xué)的多，考的少，考出來(lái)的知識(shí)只是考生平時(shí)所學(xué)的10-30左右，那完全就是考試失控了；所謂正常發(fā)揮，就是說(shuō)考出來(lái)的知識(shí)是考生平時(shí)所學(xué)的60-80%，也就是平時(shí)學(xué)的東西，考試中基本都用上了，那就是相當(dāng)如意了；所謂超常發(fā)揮，就是說(shuō)考岀來(lái)的指示竟是考生平時(shí)所學(xué)的100120%左右，也就是說(shuō)考的比學(xué)的還多，

2、那就是在創(chuàng)造考場(chǎng)的奇跡！就心理學(xué)而言，超常發(fā)揮就是考生處在一個(gè)高度心理流暢的狀態(tài)，它極大限度地激發(fā)一個(gè)考生的答題熱情和能力，并使他非常享受整個(gè)考試過(guò)程。套用俗話來(lái)說(shuō)，就是處在一種“思維如奔馳，下筆如有神”的狀態(tài)?；蛴霉帕_馬著名軍事統(tǒng)帥凱撒的話來(lái)講，超常發(fā)揮就是一種“我來(lái)了，我看見(jiàn)了，我征服了”的豪情感覺(jué)！表1考試三種狀態(tài)描述考試狀態(tài)通俗描述行為表現(xiàn)心理學(xué)歸因失常發(fā)揮考砸了思維遲鈍記憶喪失焦慮失控正常發(fā)揮考好了思維清楚記憶有效自信鎮(zhèn)定超常發(fā)揮考絕了思維清晰記憶敏捷心理流暢心理學(xué)還認(rèn)為，考試的超常發(fā)揮也是積極心態(tài)的作用。如果一個(gè)考生的焦慮過(guò)高或過(guò)低，都無(wú)利于考試的臨場(chǎng)發(fā)揮。特別是焦慮也可以有一種激

3、勵(lì)作用，若調(diào)適得當(dāng)可產(chǎn)生神乎其神的能量。而根據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理所王極盛研究員在2000年對(duì)北京大學(xué)51名高考狀元所做的一項(xiàng)調(diào)查表明，考試心態(tài)是高考成敗與否的關(guān)鍵。這正如2000年全國(guó)高考甘肅省文科狀元郭洋所言：“考試什么情況都有，實(shí)力是基礎(chǔ)，發(fā)揮是關(guān)鍵，你再有好的實(shí)力基礎(chǔ)，你發(fā)揮不岀來(lái)也不成。” 、發(fā)揮好靠實(shí)、技、心考試要想超常發(fā)揮，必須是一個(gè)實(shí)、技、心”三者相互結(jié)合的結(jié)果。在這里，實(shí)”就是指實(shí)力，這包括一個(gè)考生的學(xué)習(xí)智力、學(xué)習(xí)能力、掌握知識(shí)、參加過(guò)的學(xué)習(xí)競(jìng)賽等因素；技”就是指一個(gè)考生的考試技術(shù)，這包括考試技巧、考試信息、考試經(jīng)驗(yàn)等因素；心”就是指一個(gè)考生的心理調(diào)適，這包括各式各樣的心理暗示方法

4、，如音樂(lè)暗示、語(yǔ)言暗示、情景暗示、放松練習(xí)等方法。在三者關(guān)系中，首先要實(shí)力到位，實(shí)力不到位則無(wú)從談考試的超常發(fā)揮，那完全是空手道；其次要有技術(shù)到位，技術(shù)不到位則無(wú)法在考試中避免出現(xiàn)種種不該出的錯(cuò)誤和漏洞；最后要心理調(diào)適到位,心理調(diào)適不到位則無(wú)法把握考試中的心態(tài)變化，那樣再怎么復(fù)習(xí)也都可能是徒勞無(wú)益的。由此，實(shí)、技、心三者的關(guān)系猶如一個(gè)金字塔的結(jié)構(gòu)，底層是學(xué)習(xí)實(shí)力，中層是考試技術(shù)，頂層是心理調(diào)適。實(shí)、技、心只有三結(jié)合”，才能確保一個(gè)考生在考試中做到心理流暢，超常發(fā)揮。相反，如果實(shí)、技、心處于三分離的狀態(tài)，則一個(gè)考生無(wú)論怎樣復(fù)習(xí)的好，都無(wú)法避免在考試中出現(xiàn)這樣活那樣的失誤。所以，怎樣在復(fù)習(xí)中實(shí)現(xiàn)實(shí)

5、、技、心的三結(jié)合”，這可謂是高考成功的關(guān)鍵！表2答題檢查注意事項(xiàng)答題注意事項(xiàng)題沒(méi)看清別下手，急著下手必出錯(cuò)。.考場(chǎng)上是越急越錯(cuò)，越錯(cuò)越急。3閱卷時(shí)，給容易忽視的題做記號(hào)。4為集中答題，把疑問(wèn)做個(gè)記號(hào)。5碰到簡(jiǎn)單題時(shí)要格外小心。6.解題力求一遍正確。把做過(guò)的題遮住，以便集中注意力。答卷時(shí)要留空，不要一開(kāi)始就寫滿。猜題也不能讓答案空著?？荚嚳旖Y(jié)束時(shí)，不要做新題。檢查注意事項(xiàng)我是否帶上了所有的考試用具？我是否在答題中寫錯(cuò)了數(shù)/字?我是否在答題中答非所問(wèn)？我是否在答題中混淆了概念？我是否在答題中漏答題了？6.我是否自以為容易，匆匆答題？我是否翻錯(cuò)了頁(yè)？我是否看錯(cuò)了行？我是否忘記寫自己的名字？我是否忘記

6、做前面沒(méi)答的題？岳博士評(píng)語(yǔ)：在考試中，不丟分就是得分；在心態(tài)上，不自信就是失分。三、什么是考試的心理調(diào)適所謂心理調(diào)適，就是在幫助考生養(yǎng)就對(duì)高考的積極心態(tài)，并練就一套對(duì)自己行之有效的心理暗示及放松方法。心理調(diào)適的核心在于合理變通，有效自控，就是通過(guò)積極有益的心理調(diào)適方法，來(lái)變惡性刺激為良性刺激，化壓力為動(dòng)力，以最大限度地發(fā)揮個(gè)人的能量，并不受種種不良外界因素的干擾。具體地說(shuō)，心理調(diào)適希望培養(yǎng)考生以下四條：堅(jiān)定的高考信念一一相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；適度的考試焦慮一一將自己的考試焦慮調(diào)適到一個(gè)恰到好處的地步；有效的心理暗示一一不斷地磨練岀一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；簡(jiǎn)便的放

7、松方法一一不斷地磨練岀一套對(duì)自己有效而又簡(jiǎn)便的身心放松方法。在每年的高考當(dāng)中，有許多考生之所以成績(jī)不理想，不是因?yàn)樗麄冋莆盏闹R(shí)不扎實(shí)，也不是因?yàn)樗麄儾欢帽匾目荚嚰记?，而是因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)不佳，不能有效地把握自己的情緒破洞，所以導(dǎo)致臨場(chǎng)發(fā)揮失常。據(jù)一項(xiàng)研究表明，高考前90%的心理問(wèn)題，都是情緒焦慮不安造成的。例如，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上，臨場(chǎng)發(fā)揮失常被稱之為克拉克現(xiàn)象”。克拉克現(xiàn)象”指的是平時(shí)成績(jī)好卻在賽場(chǎng)上失手的現(xiàn)象?？死耸前拇罄麃?960年代的長(zhǎng)跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄。然而，他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上連連發(fā)揮失常，沒(méi)有拿到獎(jiǎng)牌，這都是因?yàn)樗荒茉趪?guó)際大賽中很好地調(diào)整心態(tài)。同樣，在考場(chǎng)上，學(xué)生面對(duì)

8、試卷就心跳加快，腦海一片空白，這也是典型的克拉克現(xiàn)象”的表現(xiàn)由此，他們亟需培養(yǎng)個(gè)人心理調(diào)適的能力。總之，我們可以這樣說(shuō):實(shí)技心”指考生臨考前的實(shí)力、技術(shù)與心理調(diào)適均臻最佳狀態(tài)。實(shí)技心”指考生臨考前的心理訓(xùn)練已產(chǎn)生了暗示作用。實(shí)技心”指考生臨考前的心理處于流暢狀態(tài)，并有充分的自信。實(shí)技心”有了，考生就會(huì)有個(gè)人成長(zhǎng)的世紀(jì)新”。高考揭榜后考生的心理調(diào)適2019年7月26日下午，網(wǎng)易特意邀請(qǐng)北京軍區(qū)總醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任張倩作客網(wǎng)易在線聊天室，與大家共同探討高考揭榜后考生與家長(zhǎng)正確面對(duì)成績(jī)的相關(guān)心理問(wèn)題，其要點(diǎn)有：高考后考生易出現(xiàn)心理失衡，過(guò)度興奮或焦慮都是有害的用阿C精神、開(kāi)放式的態(tài)度，樂(lè)觀積極地調(diào)整

9、失敗情緒家長(zhǎng)要避免隨意發(fā)泄失落情緒，應(yīng)該理解并鼓勵(lì)失利考生失敗是暫時(shí)的，父母考生要加深交流選擇好今后的道路高考不是人生的全部，正確的心境才能讓未來(lái)充滿希望。岳博士評(píng)語(yǔ)：心態(tài)決定狀態(tài)，思路決定出路。四、減壓訓(xùn)練的五大誤區(qū)高考中心理調(diào)適如此重要，幾乎每間中學(xué)都會(huì)在高考前組織學(xué)生聽(tīng)取高考減壓”的報(bào)告會(huì)。這些報(bào)告會(huì)，雖然會(huì)對(duì)學(xué)生的考前心理準(zhǔn)備起到一定的促進(jìn)作用，卻普遍存在以下五大誤區(qū)：（一）只講不練缺乏交流高考減壓，多年來(lái)一直采取聘請(qǐng)心理教師、中學(xué)名師或高考狀元舉辦講座的方式，以圖傳經(jīng)送寶交流經(jīng)驗(yàn)。但這種講座式的指導(dǎo)多是一次性，既缺乏現(xiàn)場(chǎng)的互動(dòng)交流，也缺乏后來(lái)的實(shí)效檢驗(yàn)。更重要的是，這種指導(dǎo)方法犯了懂

10、不等于會(huì)”的學(xué)習(xí)大忌。（二）只講減壓不講發(fā)揮高考減壓，一向只講如何化解考試焦慮，不講如何提高臨場(chǎng)發(fā)揮。其結(jié)果，人們只關(guān)注負(fù)面情緒，不關(guān)注正面情緒。這種做法，大大縮小了高考減壓訓(xùn)練的受益面。（三）缺乏成效評(píng)估高考減壓之訓(xùn)練，不僅有各類專家、學(xué)者來(lái)舉辦報(bào)告會(huì)，每個(gè)學(xué)校也至少每年舉辦一場(chǎng)講座。但無(wú)論是學(xué)校組織的報(bào)考會(huì)，還是學(xué)校舉辦的講座，都缺乏有效的評(píng)估與檢測(cè)手段。由此，不少接受過(guò)高考減壓訓(xùn)練的考生對(duì)于其是否有成效毫無(wú)感覺(jué)。（四）缺乏專家指導(dǎo)高考減壓之訓(xùn)練，需要有心理學(xué)專家的具體指導(dǎo)，甚至是陪同練習(xí)。特別是要根據(jù)每個(gè)考生的具體狀況，考生要與專家共同設(shè)計(jì)出個(gè)性化的心理訓(xùn)練計(jì)劃，并加以實(shí)施，不斷調(diào)整。目

11、前的高考減壓培訓(xùn)市場(chǎng)，絕少有人提供這類售后服務(wù)”。（五）缺乏統(tǒng)一管理高考減壓之講座與訓(xùn)練，還需要有統(tǒng)一的協(xié)調(diào)管理。這包括提供有針對(duì)性的專家指導(dǎo)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃、及時(shí)調(diào)整或糾正不當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方式等。目前的高考減壓培訓(xùn)市場(chǎng)，可謂十分之混亂,根本沒(méi)有人協(xié)調(diào)、管理考生的訓(xùn)練進(jìn)展情況。據(jù)此，怎樣幫助學(xué)生學(xué)會(huì)有效把握心態(tài)，學(xué)會(huì)心理調(diào)適，以在考試中超常發(fā)揮，這是當(dāng)前考試心理訓(xùn)練亟待解決的問(wèn)題?？荚嚨捏鹧裕ㄔ啦┦孔觯┛紙?chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。成績(jī)上真正追求的目標(biāo)是突破。復(fù)習(xí)上真正磨練的功夫是心態(tài)。答卷上真正決勝的能力是發(fā)揮。五、考生8大極端思維1非白即黑非此即彼凡事從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，假如某種情

12、況未臻完美，就認(rèn)為是個(gè)徹底的失敗。如：我沒(méi)有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了?！睘?zāi)難式的心理過(guò)濾總愛(ài)挑出某個(gè)事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問(wèn)題朝最壞的方向去想。如我不受歡迎?！币灰黄鋵?shí)只不過(guò)是某一個(gè)人批評(píng)了你，而你卻連其他人的微笑也看不見(jiàn)了。以偏概全將偶爾發(fā)生過(guò)的消極事件看成是無(wú)止境的，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生。如我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)好成績(jī)?！蔽铱偸沁\(yùn)氣不好。4給好事打折扣拒絕積極的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為那些好事不算數(shù)”、沒(méi)什么”。如即使自己完成了任務(wù)，仍認(rèn)為自己不過(guò)是運(yùn)氣好，自己做得并不好，別人也能做到甚至做得更好。5胡亂預(yù)測(cè)結(jié)果事情還沒(méi)有發(fā)生或還沒(méi)有結(jié)果，就主觀臆斷地對(duì)事態(tài)發(fā)展作了消極的推測(cè)與斷言。如考試還沒(méi)

13、考，就說(shuō)：我肯定完了?！币俏也患案?，怎么辦？”等等。感情論事進(jìn)行情緒化推理，將感覺(jué)當(dāng)事實(shí)，認(rèn)定自己的消極情緒必然反映了事物的真實(shí)情況。我心煩意亂,一定有什么不對(duì)的事發(fā)生?！蔽倚幕?，這次考試一定完蛋?！眮y貼標(biāo)簽責(zé)怪自己：我是傻瓜、白癡、笨蛋?！蹦闶莻€(gè)壞蛋。”你沒(méi)有一點(diǎn)良心?！币约憾热丝傄詾樽约褐浪藘?nèi)心的想法，他們都不把我當(dāng)朋友看?！彼欢ㄖ牢液芫o張?！痹啦┦考恼Z(yǔ)：過(guò)分夸大自己的問(wèn)缺點(diǎn)與過(guò)分的夸大自己的優(yōu)點(diǎn)一樣愚蠢。六、李婷、孫甜甜怎樣奪冠考試與比賽有一點(diǎn)是相同的，就是都是競(jìng)技狀態(tài)的較量。所以，超常發(fā)揮是考生與運(yùn)動(dòng)員共同追求的目標(biāo)。而在2019年第28屆奧運(yùn)會(huì)比賽中，中國(guó)隊(duì)奪冠的最大黑馬”

14、莫過(guò)于網(wǎng)球女雙選手李婷、孫甜甜奪得冠軍。按照他們?cè)瓉?lái)的設(shè)想，能夠闖入8強(qiáng)就已經(jīng)是超額完成任務(wù)了。可沒(méi)想到，她們倆在比賽中竟能一路過(guò)關(guān)斬將，最后摘取桂冠，令所有人都稱奇不已！中國(guó)代表團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)袁偉民聞之后欣然夸獎(jiǎng)道：兩個(gè)小姑娘簡(jiǎn)直是打瘋了！”就運(yùn)動(dòng)心理學(xué)而言，李婷、孫甜甜的奪冠是典型的心理流暢的結(jié)果11。那么，是什么因素使李婷、孫甜甜在比賽中進(jìn)入了心理流暢狀態(tài)，超常發(fā)揮的呢？答案是超強(qiáng)的自信以及充分的訓(xùn)練，包括心理訓(xùn)練！首先，李婷、孫甜甜的晉級(jí)之路并非一帆風(fēng)順。如，兩人在與意大利對(duì)手埃莉婭/斯齊亞沃尼的比賽中，第一盤以6-1輕松贏得第一局。但在第二盤中，兩人雖一度以5-2分領(lǐng)先埃莉婭/斯齊亞沃尼，卻

15、被對(duì)手接連破發(fā)，連扳4分后以6-5的比分反超。在第三局的比賽中，李婷、孫甜甜發(fā)揮岀第一局的自信狀態(tài)，不但拿下發(fā)球局后，又在搶七局中7-1輕松獲勝，順利進(jìn)入女雙八強(qiáng)。在女雙半決賽中，李婷、孫甜甜整場(chǎng)比賽都打得相當(dāng)自信，她們不但把自己在力量、速度和發(fā)球上的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)，而且在被動(dòng)、甚至落后的時(shí)刻，都沒(méi)有懷疑自己。李婷曾丟掉了一個(gè)關(guān)鍵的發(fā)球局，可是在第三盤最關(guān)鍵的時(shí)刻，李婷的二發(fā)都能打出極刁的角度和極好的速度?？磁_(tái)上的教練們也都認(rèn)為，比賽的勝利，在于執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的堅(jiān)決，在于處理關(guān)鍵球的自信。在最后的決賽中，網(wǎng)球女雙金牌爭(zhēng)奪戰(zhàn)在奧林匹克網(wǎng)球中心球場(chǎng)展開(kāi)，李婷、孫甜甜以超強(qiáng)的自信痛擊西班牙名將帕斯奎爾/

16、馬丁內(nèi)茲，摘取了奧運(yùn)會(huì)女雙比賽的金牌。對(duì)此，倆人一時(shí)都不敢相信這是真的！面對(duì)記者的提問(wèn)，孫甜甜大聲地說(shuō):李婷則說(shuō)：我們確實(shí)也沒(méi)想到會(huì)拿這塊金牌,我們當(dāng)時(shí)只是抱著參加奧運(yùn)會(huì)正常發(fā)揮出自己的水平簡(jiǎn)直不可思議，我們都不相信這是真的。我們都非常的興奮!而來(lái)的，并不是沖著金牌而來(lái)?！狈髑锝淌诘膶?shí)踐充分說(shuō)明，有效的心理訓(xùn)練可以極大限度地推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入心理流暢的狀態(tài)!七、馬俊仁的訓(xùn)練方法著名長(zhǎng)跑教練馬俊仁帶領(lǐng)隊(duì)員做長(zhǎng)跑訓(xùn)練，常會(huì)用導(dǎo)游訓(xùn)練法”和語(yǔ)言激勵(lì)法”。在做一般訓(xùn)練時(shí)，他會(huì)像個(gè)旅游那樣一邊跑，一邊大聲喊叫：向左看，這草坪的草長(zhǎng)得多棒，你們知道大連為什么會(huì)常青嗎？這草里有四種不同的草種，敗了一茬又長(zhǎng)一茬”TOC o 1-5 h z向右看，大海！看到邊嗎？想想看我們?nèi)祟惗嗝疵煨　爆F(xiàn)在往前看新建的別墅，漂亮吧，今后你們的家比那更漂亮”抬頭，望著看高樓，你們知道什么事摩天大樓嗎？”臨到比賽前，馬俊仁還會(huì)用語(yǔ)錄激勵(lì)法”來(lái)訓(xùn)練隊(duì)員。他編了幾道口令，訓(xùn)練時(shí)他貓?jiān)跇?shù)叢后，在幕后”提詞，隊(duì)員一跑到他的位置就形成條件反射。當(dāng)隊(duì)員跑了一圈后，馬俊仁高喊：現(xiàn)在心里想什么？”隊(duì)員回答：道路曲折，前途光明！”再跑了一圈，他又喊：現(xiàn)在想到什么？”答：比起革命前輩，這點(diǎn)苦算什么！”又跑了一圈，該想什么了？”隊(duì)員回答：下定決心，不怕?tīng)奚?，排除萬(wàn)難，去爭(zhēng)取勝利！”