太極拳與保健(共5頁)

1、 北京(bi jn)交通(jiotng)大學(xué)體育(ty)知識講稿淺談太極拳和保健組別：第三組組長：王修齊 組員：毛思捷、劉彥平 李澤庶、王志忠太極拳以道家哲學(xué)、中醫(yī)術(shù)、陰陽學(xué)、力學(xué)等理論基礎(chǔ)，精氣神統(tǒng)修煉通過(tnggu)調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，對人的生理、心理進行調(diào)節(jié)，使之達到合理自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一。對健身養(yǎng)生有重要的作用。 王宗岳太極拳論有言：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也”，幾句話是太極拳論之總綱。無極生太極，太極生萬物，人是萬物之一，也必遵循太極運行變化之理，練習(xí)太極拳也就要(ji yo)以太極的原理來指導(dǎo)實踐。練習(xí)太極拳，核心是“以心行氣。以氣運身?！睖喓駸o間，唯此才能牽動四兩撥千斤。

2、故不可謂之柔，也不可謂之剛，剛?cè)釡喨灰惑w，渾于無跡也，方可謂之太極。按以上要求練太極拳，練到一定(ydng)時間，四肢未梢產(chǎn)生麻脹的內(nèi)氣充盈之感，這是體內(nèi)行氣的表現(xiàn)，是培養(yǎng)元氣、疏通經(jīng)絡(luò)、補氣生血之過程。今天我們從心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)及骨骼肌肉五方面向大家介紹太極拳的保健作用心血管系統(tǒng) 太極拳動作柔和、徐緩、處處分虛實；剛?cè)岵?、?nèi)外協(xié)調(diào)、動靜結(jié)合。相關(guān)科研人員對20名從事楊式太極拳練習(xí)1個月的老年婦女（年齡從5865歲）的心臟結(jié)構(gòu)和功能等指標(biāo)進行測定。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，楊式太極拳可提高老年婦女的心室厚度和收縮幅度，尤其是提高左心室后壁厚度和收縮幅度，說明心室壁血供得到改善。射血分

3、散和每博輸出量均明顯升高，提示老年人從事該練習(xí)可改善其心肌血供，提高心跡柔血功能。 二十四式太極拳能夠增強心臟功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的任務(wù)，心臟則是血液運行的動力，毛細(xì)血管是微循環(huán)的場所，一個久練太極拳的人，每分鐘心律在60分鐘左右，這是由于鍛煉而得來的心律減慢，使心肌得以充分完整，促使心肌收縮能力加強，提高了心臟的工作能力。練拳時，周身放松，使微循環(huán)功能加強，促進了組織多氧的利用率。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁接觸

4、面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強，經(jīng)過長期的鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果。2.神經(jīng)系統(tǒng)練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習(xí)太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。有不少人存在神經(jīng)衰弱的癥狀，主要是大腦過度興奮，不能自我抑制，經(jīng)常

5、失眠，越想睡越睡不著，就越興奮。在醫(yī)學(xué)上叫植物神經(jīng)紊亂，失調(diào)不平衡。練太極拳能使紊亂的神經(jīng)協(xié)調(diào)、平衡。因為太極拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中；另一方面，活動增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練一套太極拳，神經(jīng)衰弱的癥狀會慢慢(mn mn)減輕。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)(shnjngxtng)的機能發(fā)生影響，從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。所以，太極拳對高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。太極拳是一種很有興趣的運動(yndng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練“架子”的時候，周身感覺舒適，

6、精神煥發(fā)；練“推手”的時候，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。情緒的提高在生理上有重要的意義，“情緒”提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運動，用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對某些慢性病的人來講，“情緒”的提高更為重要。經(jīng)常練習(xí)不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用。3. 呼吸系統(tǒng)練太極拳可使呼吸逐步加深，實質(zhì)上是腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，通過橫膈上下鼓動，加強胸腹運動，對五臟六腑起到按摩作用。這是藥物達不到的效果。太極拳的深長呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入較多的氧氣，提

7、高了肺的換氣效率，同時增強了肺的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大，對肺癌和肺氣腫的防治有一定的作用。經(jīng)常練習(xí)太極拳，在吐故納新、加強氣體交換的同時，對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能都有良好的影響。太極拳的呼吸要求細(xì)、勻、深、長，可以有效地鍛煉呼吸肌，改進胸廓活動度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。在練習(xí)時還要求“意守丹田”，腹內(nèi)松凈氣騰然，這樣可以加大毛孔通氣量、開發(fā)衛(wèi)氣，有利于肺的宣肅功能和肺朝百脈的作用。太極拳的腹式呼吸，也對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的促進作用。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高

8、肺泡于毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。太極拳在運動(yndng)時的呼吸都很緩慢，呼、吸都比較充分，肺里面氣體的交換都很充分，呼吸肌的運動也很柔和，在不增加心臟負(fù)擔(dān)的情況下，增加、改善氧的供應(yīng)。、太極拳中有很多開合(ki h)動作，它們在柔和的狀態(tài)下進行，鍛煉了胸部肌肉，對提高肺臟的通氣和換氣功能有著良好的作用。4.消化(xiohu)系統(tǒng)太極拳以其動作和緩、動靜結(jié)合、調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)暢氣血、協(xié)調(diào)肢體等特點，被醫(yī)學(xué)界稱之為一種天然的“綠色療法”，在對消化系統(tǒng)等慢性疾病康復(fù)過程中起到了積極、有效的防治作用。

9、1.練習(xí)太極拳，加強胃腸的蠕動、促進消化液的分泌武當(dāng)太極拳活動腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動。故曰：“命意源頭在腰際?！毖霓D(zhuǎn)動幅度大，對內(nèi)臟器管起到的按摩作用，帶動胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)動。由于武當(dāng)太極拳要求“舒胸實腹，氣歸丹田”，腹式呼吸和丹田運作，促使胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胰淀粉酶的下降速度減慢，保證有良好的胃口，加強消化能力，改善整個消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。使人體所需要的各種營養(yǎng)素及能量得到及時補充，有利于病灶部位的康復(fù)，推遲人體的衰老。2. 練習(xí)太極拳，津液助消化練習(xí)太極拳，要求舌頂上頜，津液頻生在舌端，咽津徐

10、徐送入丹田，有助于消化。正如養(yǎng)生秘訣所云：于中暢美無凝滯百日功靈可駐顏。3. 練習(xí)太極拳，改善吸收與輸轉(zhuǎn)功能由于練習(xí)太極拳使血液流暢、循環(huán)加強，各臟器的供血增加，同時由于腹式呼吸可使腹腔內(nèi)各臟器受柔和、持久而有節(jié)律的按摩，腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和局部微循環(huán)增加而加強，吸收與輸轉(zhuǎn)功能也會大大改善。吸收得好，同化與異化作用正常，相應(yīng)也加強了各臟器的活動功能和機體的生命力，促進新陳代謝過程，形成了一個良性循環(huán)。4. 練習(xí)太極拳，改善體內(nèi)物質(zhì)代謝功能由于練習(xí)太極拳對胃腸起到自我按摩的作用，使腸胃、肝腎隨之發(fā)生適當(dāng)?shù)倪\動，促進了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、消化和吸收的能力，改善了體內(nèi)物質(zhì)代

11、謝（尤其是膽固醇的代謝）功能。因此堅持長期練習(xí)，可以增進食欲，減少便秘現(xiàn)象，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對預(yù)防動脈硬化有良好的作用。還可提高排毒系統(tǒng)還可起到減肥美身、美容潤膚的效果。5.骨骼肌肉關(guān)節(jié)太極拳鍛煉，看似平穩(wěn)緩慢，不急不躁，實則每一招每一式都力求身法、動作到位，從慢練中增強肌肉力量、增強耐力。 對于骨骼的鍛煉也是如此，通過每一個緩慢的動作，漸次的將身體的重量和勁力循環(huán)反復(fù)地在肢體左右間移動，循序漸進地進行骨骼強化，增加骨質(zhì)密度和韌性。柔韌性的增強，主要通過太極拳的“松”和“掤”來達到。簡要說來，主要是對人體的關(guān)節(jié)處的松活?！八伞笔翘珮O拳的核心之一，可以給習(xí)練者帶來很多益處，可以因松

12、而“開”松開人體的關(guān)節(jié)，因松而“落”讓關(guān)節(jié)咬合更加緊湊入位，減少運動(yndng)阻力，因松而“活”使關(guān)節(jié)運動空間加大，運動更加靈活，因松而“通”使人體軀干和肢體間的勁力傳輸更加通暢，等等。太極拳要求身體的主要關(guān)節(jié)都要松，包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。太極拳的“掤”，是要求肢體向外伸展舒張，是對松的補充，防止因松而“懈”，因松而“丟”等弊病。太極拳要求的立身中正、虛領(lǐng)頂勁等內(nèi)容，也是為了達到“松”和“掤”?！八伞焙汀皰颉苯Y(jié)合起來，就可以幫助人體韌帶拉長并增強韌性，幫助關(guān)節(jié)松開而增強關(guān)節(jié)活動能力和活動幅度，進而增進太極拳的健身和技擊效果。而且中醫(yī)上也有筋長一寸，增壽十年的傳統(tǒng)說法，可見韌帶拉伸對人體保健的益處(y chu)。太極拳就是在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，漸漸的幫助我們拉筋、松活關(guān)節(jié)。人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、運動幅度、柔韌性等方面都會得到很大的提高，對身體運動的控制能力也會因