運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試技術(shù)在體育科研中的應(yīng)用課件

1、運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試技術(shù)在體育科研與訓(xùn)練中的應(yīng)用 魏文哲.運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試技術(shù)在體育領(lǐng)域的主要應(yīng)用范圍耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的選材比賽及訓(xùn)練強(qiáng)度的判定階段性訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性的相關(guān)研究控重負(fù)荷的制定與判斷.通過(guò)呼氣分析研究能量代謝的基本原理人體活動(dòng)所需要的能量最終都來(lái)源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)。由于這三種物質(zhì)在體內(nèi)氧化時(shí)耗氧量和CO2的排出量不同，因此，可以通過(guò)分析人體呼出的二氧化碳和攝入的氧的比值（即呼吸商）的變化來(lái)判斷不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)能量代謝特點(diǎn)。這種分析方法常用于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的制定、控體重、營(yíng)養(yǎng)品的開(kāi)發(fā)等領(lǐng)域。.呼吸商與不同物質(zhì)的能量代謝代謝產(chǎn)生的CO2和所消耗的O2體積的比值稱(chēng)作呼吸商。由于1克分子的任

2、何氣體的容積均相同，因此：純碳水化合物供能時(shí)，C6H1206+6O26CO2+6H2O呼吸商=66=1.0純脂肪供能時(shí)，2C51H9806+145O2 102CO2+98H20呼吸商=102145=0.703純蛋白質(zhì)供能時(shí)，一般通過(guò)間接的方式計(jì)算。由于蛋白質(zhì)供能非常有限（最大時(shí)不足5），因此通?？梢院雎圆挥?jì)。呼吸商0.8.最大攝氧量最大攝氧量是Hill于 1923年提出的，指單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)到活動(dòng)肌肉而被肌肉所利用的最大氧量，生理學(xué)界已公認(rèn)它為最大有氧能力的有效指標(biāo)。最大攝氧量=接近力竭時(shí)的通氣量（ VE ） 吸氣時(shí)的氧濃度（F1O2）-呼氣時(shí)氧濃度（FEO2 ）.最大攝氧量的測(cè)試方法主要有直接

3、測(cè)試法和間接測(cè)試法兩種方式。由于間接測(cè)試法誤差較大，因此需要精確值時(shí)一般都采用直接測(cè)試法。直接測(cè)試法是指通過(guò)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)或利用功率自行車(chē)、跑臺(tái)等儀器進(jìn)行力竭性遞增運(yùn)動(dòng)，用氣體分析儀直接測(cè)得最大攝氧量的方法。.不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)最大攝氧量的影響(1)負(fù)荷方式百分比跑臺(tái)100%功率自行車(chē)82.097.0%升降臺(tái)94.196.6%游泳測(cè)功儀74.787.5%注：以跑臺(tái)的測(cè)試值為100%基準(zhǔn)。.不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)最大攝氧量的影響(2)普通人及非長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員采用傾斜跑所測(cè)出的最大攝氧量較大，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員采用平地跑測(cè)出的最大攝氧量較大。專(zhuān)業(yè)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員用功率自行車(chē)測(cè)得的最大攝氧量要高于用跑臺(tái)測(cè)得的最大攝氧量。 專(zhuān)業(yè)

4、劃船運(yùn)動(dòng)員用劃船測(cè)功儀測(cè)得的最大攝氧量接近于用跑臺(tái)測(cè)得的最大攝氧量。 .常見(jiàn)項(xiàng)目最大攝氧量測(cè)試的起始負(fù)荷基本以心率在120140bpm時(shí)的速度實(shí)地測(cè)試 普 通 人：120100s/400m 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：10090s/400m跑臺(tái)測(cè)試 普 通 人：速度：89km/h；坡度：01 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：速度：910km/h；坡度：0功率自行車(chē)測(cè)試 普 通 人：阻力：060w；轉(zhuǎn)數(shù)：5070rpm自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員：阻力：60w；轉(zhuǎn)數(shù)：90rpm .劃船項(xiàng)目最大攝氧量測(cè)試的起始負(fù)荷測(cè)功儀阻力起始負(fù)荷男子皮艇Dansprint Bergmann A/S65min20sec/km女子皮艇Dansprint Bergma

5、nn A/S45min40sec/km男子劃艇CONCEPT改裝型45min40sec/km男子賽艇CONCEPT測(cè)功儀84min20sec/km女子賽艇CONCEPT測(cè)功儀54min40sec/km.最大攝氧量測(cè)試的負(fù)荷遞增方式實(shí)地測(cè)試:速度每400m快24s跑臺(tái)測(cè)試:每分鐘遞增0.81.0km速度或0.5 1.0坡度功率自行車(chē)測(cè)試:阻力每分鐘遞增2030w劃船測(cè)功儀測(cè)試:速度每分鐘遞增610s/km.最大攝氧量測(cè)試的力竭標(biāo)志受試者不能保持規(guī)定的運(yùn)動(dòng)速度或功率攝氧量不再增加而出現(xiàn)平臺(tái)呼吸商成人大于1.10，少兒大于1.00 運(yùn)動(dòng)后血乳酸大于8mmol/l運(yùn)動(dòng)中心率大于180bpm.最大攝氧量

6、的判定方法.最大攝氧量與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)最大攝氧量越大，其最大有氧供能能力越好，但不能簡(jiǎn)單地把最大攝氧量的大小與耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)等同起來(lái)。對(duì)馬拉松成績(jī)?cè)?h10min到4h以內(nèi)的75名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的先行研究表明，在全體運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量和競(jìng)技記錄之間具有顯著的相關(guān)性。但若只采用成績(jī)?cè)?h30min以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員則不具備顯著的相關(guān)性。也就是說(shuō)，當(dāng)被測(cè)者的最大攝氧量或競(jìng)技記錄水平差距不大時(shí)，單獨(dú)采用最大攝氧量并不能準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。.最大攝氧量與選材最大攝氧量雖不是決定耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的唯一因素，但卻是必要因素。其遺傳度約在5090%的范圍內(nèi)，而通過(guò)訓(xùn)練可改變的最大攝氧量約在2030%。因此，

7、最大攝氧量可以作為耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的一個(gè)重要指標(biāo)。.最大攝氧量與選材世界一流長(zhǎng)跑馬拉松運(yùn)動(dòng)員 女子：相對(duì)攝氧量在65ml/kg/min以上 男子：相對(duì)攝氧量在75ml/kg/min以上世界一流劃船運(yùn)動(dòng)員 女子：絕對(duì)攝氧量在4000ml/min以上 男子：絕對(duì)攝氧量在5000ml/min以上.最大攝氧量速度的概念與測(cè)試方法最大攝氧量速度是指漸增負(fù)荷中最大攝氧量最初出現(xiàn)時(shí)的速度或功率，是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性的重要指標(biāo)。它與運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑成績(jī)關(guān)系密切。最大攝氧量速度的測(cè)試程序與最大攝氧量測(cè)試程序相同。.最大攝氧量速度的判定方法.最大攝氧量速度與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)在最大攝氧量相同的情況下，最大攝氧量速度越高，

8、說(shuō)明動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性也就越強(qiáng)。1500m以上項(xiàng)目的平均跑速與最大攝氧量速度具有顯著的相關(guān)性，而800m以下則不具有這種相關(guān)性。即使成績(jī)上下限范圍很小，最大攝氧量速度也能反映10km跑的平均跑速。.最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間 最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間是指被測(cè)者在最大攝氧量速度上能維持的最長(zhǎng)時(shí)間。最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間作為耐乳酸能力和高速運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)指標(biāo)受到廣泛的重視。它與無(wú)氧閾、耐力項(xiàng)目競(jìng)技記錄及比賽中的平均跑速有著極其密切的聯(lián)系。.最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間的測(cè)試方法在場(chǎng)地或跑臺(tái)、功率自行車(chē)等儀器設(shè)備上用最大攝氧量速度運(yùn)動(dòng)，直至不能堅(jiān)持這個(gè)速度為止，所得出的時(shí)間即為最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間。大部分被測(cè)者的最

9、大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間約在58min左右，優(yōu)秀耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間約78min左右。.研究表明，最大攝氧量速度越快, 且最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng), 其1500m以上距離的比賽成績(jī)?cè)胶谩Ｗ畲髷z氧量速度持續(xù)時(shí)間的改變程度，反映耐乳酸能力和高速運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的改善程度。最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià).無(wú)氧閾無(wú)氧閾的概念是Wasserman于1964年提出的。無(wú)氧閾并不是有氧與無(wú)氧的分界點(diǎn)。它是指隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而開(kāi)始發(fā)生乳酸積累、二氧化碳排出量和通氣量激增的臨界點(diǎn)。無(wú)氧閾速度：達(dá)到無(wú)氧閾時(shí)的速度無(wú)氧閾攝氧量：達(dá)到無(wú)氧閾時(shí)的攝氧量無(wú)氧閾心率：達(dá)到無(wú)氧閾時(shí)的心率.無(wú)氧閾的測(cè)試方法

10、在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大血乳酸值急劇上升的開(kāi)始點(diǎn)為乳酸無(wú)氧閾。從通氣動(dòng)態(tài)看到的VE，VCO2等指標(biāo)發(fā)生激增的臨界點(diǎn)為通氣性無(wú)氧閾。心率開(kāi)始脫離與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的直線關(guān)系，斜率變小的臨界點(diǎn)為心率無(wú)氧閾。肌電圖的積分值的增加率開(kāi)始上升的臨界強(qiáng)度為疲勞性無(wú)氧閾。.不同方法測(cè)得的無(wú)氧閾的優(yōu)缺點(diǎn)乳酸無(wú)氧閾：雖然直觀地反映了血中乳酸的變化，但受肌肉中乳酸的擴(kuò)散率、消卻率等因素的影響，有時(shí)不能準(zhǔn)確地反映肌肉乳酸激增的臨界負(fù)荷功率，可重復(fù)性也稍差。通氣性無(wú)氧閾：能準(zhǔn)確地反映肌肉乳酸激增的臨界負(fù)荷功率，可重復(fù)性也非常好，但判斷時(shí)會(huì)摻進(jìn)主觀因素，需要豐富的經(jīng)驗(yàn)。.不同方法測(cè)得的無(wú)氧閾的優(yōu)缺點(diǎn)心率無(wú)氧閾需要的

11、設(shè)備和方法都非常簡(jiǎn)單，但它的出現(xiàn)率僅為80%左右，又由于心率容易受外界環(huán)境的影響，所以心率無(wú)氧閾的可重復(fù)性較差。疲勞性無(wú)氧閾需要的設(shè)備比較昂貴，操作也比較復(fù)雜，先行研究相對(duì)較少，但其優(yōu)點(diǎn)也非常明顯：被測(cè)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷非常小，而且可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的測(cè)試。.通氣無(wú)氧閾判斷實(shí)例.無(wú)氧閾與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)一般人在長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練后，相對(duì)于訓(xùn)練前，無(wú)氧閾水平會(huì)提高。而一流的中長(zhǎng)跑選手與一般的中長(zhǎng)跑選手相比，具有更高的無(wú)氧閾水平。無(wú)氧閾的改變反映乳酸分解能力的改善程度。無(wú)氧閾攝氧量越高、無(wú)氧閾速度越快，其有氧運(yùn)動(dòng)能力就越強(qiáng)。.最大脂肪氧化強(qiáng)度是指在勻速運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗量最大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大脂肪氧

12、化強(qiáng)度常出現(xiàn)在呼吸商為0.800.85且負(fù)荷最大時(shí)。.最大脂肪氧化功率的測(cè)試與判定方法跑臺(tái)及實(shí)地測(cè)試：首先進(jìn)行安靜狀態(tài)下的測(cè)試，之后從中速走或慢跑開(kāi)始，每24分鐘或每400m遞增一級(jí)，呼吸商達(dá)到1.0時(shí)停止測(cè)試。功率自行車(chē)測(cè)試：首先進(jìn)行安靜狀態(tài)下的測(cè)試，之后規(guī)定轉(zhuǎn)數(shù)為5070rpm，起始阻力060w，每24分鐘遞增一級(jí)，呼吸商達(dá)到1.0時(shí)停止測(cè)試。判定方法：呼吸商在0.800.85時(shí)完成的最大負(fù)荷為最大脂肪氧化功率。.最大脂肪氧化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這時(shí)的心率大部分在110140bpm，無(wú)氧閾心率越高的被測(cè)者，這一心率也越高。主要運(yùn)動(dòng)方式為：快走、慢跑、爬山、慢節(jié)奏舞蹈、自行車(chē)慢騎、慢節(jié)奏游泳等。運(yùn)動(dòng)量

13、為每日40分鐘以上，強(qiáng)度越低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)越長(zhǎng)。.有氧能力的綜合評(píng)價(jià).有氧能力的綜合評(píng)價(jià)最大有氧供能能力 在最大攝氧量的大小排序中，越是靠前，說(shuō)明其最大有氧供能能力越大。動(dòng)作經(jīng)濟(jì)合理性 在最大攝氧量速度的大小排序中，越是靠前，且與自身在最大攝氧量的排名相比靠前的，說(shuō)明動(dòng)作經(jīng)濟(jì)合理性較好。在低于最大攝氧量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，在相同的速度或功率下，耗氧量越少，動(dòng)作就越經(jīng)濟(jì)。.有氧能力的綜合評(píng)價(jià)乳酸產(chǎn)生速度及乳酸分解能力 在無(wú)氧閾速度的大小排序中，越是靠前，且與自身在無(wú)氧閾攝氧量的排名相比靠前的，說(shuō)明其乳酸的產(chǎn)生速度慢或乳酸的分解能力強(qiáng)。 有氧訓(xùn)練水平 在無(wú)氧閾攝氧量和最大攝氧量的比值的大小排序中，越是靠前

14、，說(shuō)明相對(duì)自身的先天素質(zhì)而言，其有氧訓(xùn)練水平越高。 .有氧能力的綜合評(píng)價(jià)最大攝氧量速度發(fā)展空間 在無(wú)氧閾速度與最大攝氧量速度比值的大小排序中，越是靠前，說(shuō)明其最大攝氧量速度發(fā)展空間越大。 耐乳酸能力 能夠維持自身最大攝氧量速度的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明其耐乳酸能力越強(qiáng)。 .不同環(huán)境中有氧能力測(cè)試的注意點(diǎn).高原環(huán)境中有氧能力測(cè)試的注意點(diǎn)校準(zhǔn)與常氧環(huán)境相同；由于環(huán)境缺氧，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力顯著下降。因此首先應(yīng)大致了解環(huán)境造成的運(yùn)動(dòng)能力下降幅度，之后再規(guī)定起始負(fù)荷；由于對(duì)環(huán)境適應(yīng)度的不同，在高原訓(xùn)練的不同時(shí)期有氧能力變化幅度較大，因此在以指導(dǎo)訓(xùn)練為目的時(shí)，應(yīng)避免在高原適應(yīng)期（上高原后47天）進(jìn)行測(cè)試；由于在下高原

15、初期人體也有一個(gè)脫習(xí)服過(guò)程，因此，應(yīng)避在這一時(shí)期（下高原后前3天）進(jìn)行測(cè)試。.在高原環(huán)境中比賽成績(jī)的差異內(nèi)蒙武川(1600m)與平原差值 昆明海埂(1888m)與平原差值 青海多巴(2350m)與平原差值 總成績(jī)s/400m總成績(jī)s/400m總成績(jī)s/400m10000m（sec）601504612018057180240685000m（sec）305024406035607046.在高原環(huán)境中部分指標(biāo)的差異參數(shù) 內(nèi)蒙古武川(1600m)與平原差值 昆明海埂(1888m)與平原差值 青海多巴(2350m)與平原差值 最大攝氧量速度(s/400m)233446最大攝氧量心率（bpm）333無(wú)氧閾

16、速度(s/400m)244668無(wú)氧閾心率（bpm）333.人工低氧環(huán)境中有氧能力測(cè)試的注意點(diǎn)校準(zhǔn)與常氧環(huán)境不同，應(yīng)在常氧環(huán)境下進(jìn)行校準(zhǔn)后再進(jìn)入人工低氧環(huán)境或采用特殊校準(zhǔn)配置；由于環(huán)境缺氧，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力的顯著下降。因此，首先應(yīng)大致了解低氧將造成的運(yùn)動(dòng)能力下降幅度，之后在規(guī)定起始負(fù)荷。.高濕環(huán)境中有氧能力測(cè)試的注意點(diǎn)除非研究需要，應(yīng)盡量避免在高濕環(huán)境中進(jìn)行測(cè)試，高濕環(huán)境中的有氧能力會(huì)有一定幅度的下降，但下降幅度會(huì)因人而異；在高濕環(huán)境中進(jìn)行有氧能力測(cè)試，其最大的問(wèn)題會(huì)來(lái)源于采樣管。采樣管的干燥功能下降將導(dǎo)致測(cè)試結(jié)果失真，因此，在高濕環(huán)境下每測(cè)12人就應(yīng)更換采樣管。.寒冷環(huán)境中有氧能力測(cè)試的注意點(diǎn)

17、除非研究需要，應(yīng)盡量避免在寒冷環(huán)境中進(jìn)行測(cè)試，寒冷環(huán)境中的有氧能力會(huì)有一定幅度的下降，但下降幅度會(huì)因人而異；在寒冷環(huán)境中進(jìn)行有氧能力測(cè)試，其最大的問(wèn)題會(huì)來(lái)源于渦輪傳感器。在寒冷環(huán)境中，渦輪傳感器管壁會(huì)形成霧氣，直接導(dǎo)致采集光線屏蔽，會(huì)嚴(yán)重干擾通氣量的采集，進(jìn)而造成所有測(cè)試結(jié)果失真。因此，在寒冷環(huán)境進(jìn)行測(cè)試時(shí)，應(yīng)盡可能在渦輪傳感器管壁噴灑少量的防霧劑。.部分有氧能力指標(biāo)在訓(xùn)練實(shí)際中的應(yīng)用.比賽強(qiáng)度的判定比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的要求決定著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，認(rèn)清比賽中所需要的能力，并以此為長(zhǎng)期目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的根本保證。由于每名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平不同，用絕對(duì)強(qiáng)度來(lái)評(píng)價(jià)其承

18、受的生理負(fù)荷是非常困難的。而采用有氧能力指標(biāo)等生理強(qiáng)度指標(biāo)，則很容易解決這一問(wèn)題。.第28屆奧運(yùn)會(huì)10000m冠軍運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度變化 .訓(xùn)練強(qiáng)度的判定無(wú)氧閾強(qiáng)度和最大攝氧量強(qiáng)度是目前在耐力項(xiàng)目中常用的相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判定標(biāo)尺。由于無(wú)氧閾水平和最大攝氧量水平會(huì)因機(jī)能狀態(tài)的波動(dòng)而有所變化，因此，為了保障對(duì)訓(xùn)練完成情況的準(zhǔn)確評(píng)價(jià)，應(yīng)采用與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中心率進(jìn)行監(jiān)控。下表分別為國(guó)家女子長(zhǎng)跑隊(duì)20km遞增跑訓(xùn)練課和大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課的監(jiān)控實(shí)例。.大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練課監(jiān)控實(shí)例.大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練課評(píng)價(jià)從上表的運(yùn)動(dòng)中心率觀察，前2km由于是有氧系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)階段，3名運(yùn)動(dòng)員的平均強(qiáng)度在目標(biāo)強(qiáng)度以下（是教練員有意安

19、排），從第3km到第14km均在較好有氧能力訓(xùn)練的有效強(qiáng)度范圍內(nèi)（90100無(wú)氧閾強(qiáng)度）。而最后6km，除西某某外，其他2人稍高于訓(xùn)練目標(biāo)心率值，說(shuō)明當(dāng)日的訓(xùn)練強(qiáng)度基本對(duì)心臟起到了良好的訓(xùn)練作用，但還可以略微降低最后幾公里的跑速。.最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練課監(jiān)控實(shí)例.最大攝氧量強(qiáng)度課評(píng)價(jià)從上表觀察，3名運(yùn)動(dòng)員間歇期的最低心率基本在120bpm左右，達(dá)到了其個(gè)體的45%以上的最大攝氧量速度對(duì)應(yīng)的心率，間歇期時(shí)間控制的較為合理，有利于高質(zhì)量地完成下一組的訓(xùn)練；從完成的每組平均心率來(lái)看，所有隊(duì)員在組內(nèi)的平均心率尚未達(dá)到100%的最大攝氧量速度對(duì)應(yīng)心率，強(qiáng)度完成情況稍差，離訓(xùn)練要求還有一定的距離，為了提高訓(xùn)

20、練效果，應(yīng)進(jìn)一步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。.訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)對(duì)同一運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧能力各項(xiàng)指標(biāo)的縱向觀察，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員目前各項(xiàng)能力的發(fā)展情況，從而判斷當(dāng)前訓(xùn)練計(jì)劃是否合理，并確定下一階段的訓(xùn)練重點(diǎn)。.包某某運(yùn)動(dòng)能力生理參數(shù)的比較.評(píng)價(jià)可以看出，包某某2006年01月與4年前的2002年12月測(cè)試相比，各項(xiàng)指標(biāo)均穩(wěn)步改善，說(shuō)明經(jīng)過(guò)4年的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，該運(yùn)動(dòng)員的最大有氧供能能力、動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性、乳酸分解能力以及心臟的泵血機(jī)能等都得到了顯著的提高。而2006年01月的測(cè)試結(jié)果與2005年12月相比，最大攝氧量及其速度明顯提高，力竭后血乳酸下降，無(wú)氧閾攝氧量及其對(duì)應(yīng)速度變化不大，說(shuō)明經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練（每周3次，每次60分鐘

21、的無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練以及每周2次，每次25分鐘左右的最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練），該隊(duì)員的最大有氧供能能力得到提高，動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性得到顯著改善，乳酸分解能力得到提高。說(shuō)明當(dāng)前包某某的訓(xùn)練計(jì)劃安排得相對(duì)合理。.國(guó)家女子長(zhǎng)跑隊(duì)部分重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員與世界一流運(yùn)動(dòng)員的比較與建議指標(biāo)表現(xiàn)建議最大有氧供能能力最大攝氧量為70ml/kg/min左右，接近于世界一流水平這一方面能力已經(jīng)接近于其上限，1周2次的無(wú)氧閾訓(xùn)練和1次最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練即可保持這一能力。乳酸分解能力無(wú)氧閾速度為80s/400m左右，接近于世界一流水平這一方面能力已經(jīng)接近于其上限，1周2次的無(wú)氧閾訓(xùn)練即可保持這一能力。動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性最大攝氧量速度為74s/400m

22、左右，與世界一流水平相差4s/400m左右這一方面能力提高空間較大，中短距離速度練習(xí)、超等長(zhǎng)訓(xùn)練、跳躍練習(xí)，以及耐乳酸能力訓(xùn)練，可能會(huì)有助于其動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性的提高。耐乳酸能力最大攝氧量速度維持時(shí)間為7左右，與世界一流水平差距較大這一方面能力提高空間較大，間歇性大強(qiáng)度訓(xùn)練和高原訓(xùn)練，可能會(huì)有助于其耐乳酸能力的提高。糖酵解能力400m成績(jī)約為60s，最高血乳酸水平為1315mmol/L，與世界一流水平稍有差距這一方面能力提高空間不大，中距離跑訓(xùn)練可能會(huì)有助于其糖酵解能力稍有提高。.最大攝氧量強(qiáng)度在間歇性大強(qiáng)度訓(xùn)練實(shí)際中的應(yīng)用.間歇性大強(qiáng)度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法間歇性大強(qiáng)度訓(xùn)練作為提高運(yùn)動(dòng)能力的有效方法，已廣泛

23、應(yīng)用于各類(lèi)體育項(xiàng)目。間歇性最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練的主要作用是通過(guò)改善肌肉末梢組織的狀況，提高肌肉的最大有氧代謝水平以及消除乳酸的能力，并讓機(jī)體適應(yīng)內(nèi)環(huán)境的大幅度變化，最終使運(yùn)動(dòng)能力得到提高。.最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練方式 最大攝氧量強(qiáng)度課的訓(xùn)練一般有兩種方式：一種是采用95100%最大攝氧量速度，以最大攝氧量速度持續(xù)時(shí)間的6080%進(jìn)行的間歇性訓(xùn)練。另一種是間歇性遞增跑。遞增跑的起始負(fù)荷為無(wú)氧閾強(qiáng)度，之后以5的遞增幅度遞增，當(dāng)達(dá)到最大攝氧量強(qiáng)度時(shí)，再維持35分鐘。間歇時(shí)間均以能夠高質(zhì)量的完成下一組訓(xùn)練為準(zhǔn)，一般情況下運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)到120bpm即進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。.一次最大攝氧量強(qiáng)度課訓(xùn)練量 采用間歇性

24、訓(xùn)練的目的就是為了保證大強(qiáng)度訓(xùn)練的量的最大化，且不發(fā)生身體損傷。為了既保證訓(xùn)練質(zhì)量，又不發(fā)生身體損傷，采用一次性力竭運(yùn)動(dòng)維持時(shí)間的23倍是比較適宜的。一次最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練的總量應(yīng)在1224分鐘左右。.最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練課一周訓(xùn)練次數(shù) 由于過(guò)多的大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)引起心肌炎等副作用，因此，在一次大強(qiáng)度訓(xùn)練課后應(yīng)有較為充足的恢復(fù)時(shí)間。大強(qiáng)度訓(xùn)練引起的肌肉微損傷、能量消耗以及神經(jīng)疲勞大約需要48小時(shí)以上的恢復(fù)時(shí)間。因此最大攝氧量強(qiáng)度課一周安排23次是比較適合的。.間歇期的強(qiáng)度和時(shí)間間歇的目的是為了運(yùn)動(dòng)員有一定的恢復(fù)，以利于高質(zhì)量地完成下一組的訓(xùn)練。研究表明，在50%最大攝氧量強(qiáng)度時(shí),乳酸的消除速度和心肌

25、疲勞恢復(fù)速度最快。因此，在間歇期采用50%左右的最大攝氧量強(qiáng)度無(wú)疑是比較合適的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心率在120bpm左右。而心率在120bpm左右時(shí)，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)能力的底線。.最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練的持續(xù)天數(shù)從文獻(xiàn)來(lái)看，一般均采用3周左右的持續(xù)時(shí)間。其理由為：3周的大強(qiáng)度訓(xùn)練基本都能獲得良好的訓(xùn)練效果，而訓(xùn)練4周后往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞現(xiàn)象。從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，每周進(jìn)行3次的最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練，在訓(xùn)練第3周運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始出現(xiàn)頭痛、失眠等現(xiàn)象，但未發(fā)生過(guò)度疲勞現(xiàn)象。因此，最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練的持續(xù)天數(shù)在3周左右可能比較理想。.無(wú)氧閾強(qiáng)度在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練實(shí)際中的應(yīng)用.采用無(wú)氧閾強(qiáng)度的原因作為有效提高有氧供能能力的手

26、段，在接近于無(wú)氧閾強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，是經(jīng)常被采用的訓(xùn)練方法之一。無(wú)氧閾速度訓(xùn)練的主要作用可概括為：促使心臟伴有心壁增厚的離心性肥大，相關(guān)呼吸肌力的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)肌中慢肌纖維參與比例的提高，慢肌纖維的選擇性肥大，慢肌纖維中的線粒體數(shù)量的增多等。.無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式 變速跑方式：是指間歇性地進(jìn)行無(wú)氧閾強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練模式。適應(yīng)于普通人和非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。漸增負(fù)荷方式：是指從80%無(wú)氧閾強(qiáng)度逐步遞增到無(wú)氧閾強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練模式。它對(duì)一般運(yùn)動(dòng)員和高水平耐力運(yùn)動(dòng)員中都適用。恒定速度的訓(xùn)練方式：是指在接近于無(wú)氧閾強(qiáng)度下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量勻速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式。多適用于訓(xùn)練水平高、訓(xùn)練年限較

27、長(zhǎng)的優(yōu)秀耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。.一次無(wú)氧閾強(qiáng)度課訓(xùn)練量 要確定一次無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練量，首先就要了解在這一強(qiáng)度上的能量代謝變化和恢復(fù)速度。在達(dá)到無(wú)氧閾時(shí)，人體的呼吸商基本在0.91.0范圍內(nèi)，因此在用無(wú)氧閾強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖供能占主要地位，而脂肪和蛋白質(zhì)參與部分供能。研究表明，在無(wú)氧閾強(qiáng)度下，體內(nèi)糖儲(chǔ)備的大部分會(huì)在8090min左右耗盡，且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪和蛋白質(zhì)的供能增加。而被消耗的能量物質(zhì)的恢復(fù)速度會(huì)因消耗的程度而發(fā)生變化。其中，當(dāng)進(jìn)行力竭性運(yùn)動(dòng)后糖的恢復(fù)最快也需要48小時(shí)，而蛋白質(zhì)消耗后的恢復(fù)比之糖原需要更多的時(shí)間。 .因此，若以不產(chǎn)生過(guò)度疲勞為前提完成無(wú)氧閾訓(xùn)練總量最大化，4060min

28、的無(wú)氧閾訓(xùn)練是比較合適的。而低強(qiáng)度課因?yàn)橹鞠拇笄姨枪┠軠p少，因此可以維持更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但訓(xùn)練效率不如無(wú)氧閾訓(xùn)練。.無(wú)氧閾訓(xùn)練持續(xù)天數(shù)的選擇 文獻(xiàn)資料和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明：若要通過(guò)無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練獲得顯著的訓(xùn)練效果，每周5次，每次訓(xùn)練時(shí)間4060min，持續(xù)時(shí)間在6周以上的訓(xùn)練模式是較為合理的訓(xùn)練方法。若要維持目前獲得的訓(xùn)練效果，每周進(jìn)行3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為40min的無(wú)氧閾訓(xùn)練是較為合理的訓(xùn)練方法。.無(wú)氧閾訓(xùn)練的常見(jiàn)弊端與解決方法 以中長(zhǎng)跑為例，無(wú)氧閾強(qiáng)度等低于比賽強(qiáng)度的平地長(zhǎng)距離訓(xùn)練的最大弊端在于無(wú)法使所有參與比賽的肌肉都得到充分鍛煉，且隨著無(wú)氧閾強(qiáng)度上的量的積累形成節(jié)省化，使參與比賽的肌肉動(dòng)用比例進(jìn)一步降低，從而阻礙成績(jī)的