重陽登高注意哪些問題

1、這個周六(農(nóng)歷九月九日)是重陽節(jié)。登高是古代重陽節(jié)最重要的習(xí)俗之一，相信很多人都有重陽登山的計劃。大1家出行前不妨看看下面的注意事項，謹防受傷。登山前的準(zhǔn)備工作1.先了解登山旅游路線，計劃好休息和進餐地2點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。2.對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣3預(yù)報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。3.家里有老人或病弱者參與登山時，應(yīng)4先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴(yán)重高血壓、心臟5病的人不要登山，以免發(fā)生意外。4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進

2、。如果有老6年人參與，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全;同時準(zhǔn)備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏7等藥品以備急用。上山注意事項1.登山之前先熱身。平時較少參加登山運動的人，在登山前要用10至20分鐘8做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣登山時會覺得輕松許多。2.控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕9輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當(dāng)于平地快走的強度。10另外上山時，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。311.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀

3、登時，目光停留在自己前方312.5米處最好，這樣比較省力。登山畢竟是一項耗氧量很大的運動，老年人登山時更要掌握科學(xué)的方法，以免影響13身體健康。對老年人而言，上山時要注意以下事項：1.老年人爬山一定要注意量力而行，根據(jù)個人的體力和身體14素質(zhì)而定。爬山時強度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當(dāng)感覺心跳有些快時，就應(yīng)減慢爬山速度15，同時做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。2.老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時候，16室內(nèi)外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午1017時左右爬山。3.老年人不要空腹爬山，最好隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。爬山前哪怕是不渴也18要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有糖分及電解質(zhì)的飲19料，可以減輕疲勞感。4.老年人爬山時最好采取科學(xué)的姿勢，不僅可以省力，而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路20時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要