足球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防分析研究 體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)

1、摘 要足球作為體育運(yùn)動(dòng)重大項(xiàng)目之一，早已流行全球。它是一項(xiàng)讓人們激情活躍的體育運(yùn)動(dòng)。足球的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，在我國(guó)古代就有了蹴鞠的出現(xiàn)。隨著時(shí)代不停的演變，足球越來越受到人們廣泛的喜愛。 HYPERLINK javascript:; 但是，足球運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)生率嚴(yán)重影響了足球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展。 HYPERLINK javascript:; 因此預(yù)防足球損傷的出現(xiàn)是尤為必要的。本文通過邏輯分析和查閱資料等方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施進(jìn)行研究。研究表明：在日常的足球訓(xùn)練和比賽中常見的損傷主要有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、表皮及其它組織的的損傷。 HYPERLINK javascript:; 造成這些損傷

2、的主要原因是由于自身身體素質(zhì)差、思想認(rèn)識(shí)不足、技術(shù)動(dòng)作不到位、心理素質(zhì)不良及天氣和場(chǎng)地設(shè)施等原因所造成的。為減少損傷的出現(xiàn)，要加強(qiáng)思想教育、合理安排比賽、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)個(gè)放松練習(xí)、加強(qiáng)自身防護(hù)意識(shí)和后期醫(yī)務(wù)治療水平。關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng) 損傷原因 預(yù)防AbstractFootball, as one of the major sports , has already swept the world. It is a kind of sport that makes people passionate and active. The history of football can go back

3、to very ancient times, and in ancient China, there appeared Cuju (ancient game of kicking a ball). With the development of our times, football is becoming more and more popular. however, a higher incidence of football sports injury serious impact on the development of football sports level. So it is

4、 particularly necessary to prevent the football injury. In this paper, through methods such as logical analysis and data access of football sports injury causes and preventive measures were studied. Research shows that in the daily common injuries in football training and competition are mainly knee

5、, ankle, muscle, skin and other tissues. The main cause of the damage is due to its poor physical quality, ideological understanding, technical action does not reach the designated position, bad psychological quality and reasons such as caused by the weather and facilities. To reduce the occurrence

6、of damage, and to strengthen ideological education, reasonable arrangement of the game, carefully prepared a relaxation exercise, to strengthen their own protection consciousness and medical supervision level.Key words: Football Damage cause Prevention目 錄摘 要IAbstractII前言11 足球運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷11.1踝關(guān)節(jié)扭傷21.2膝關(guān)

7、節(jié)損傷21.3肌肉拉傷21.4相互撞傷31.5皮膚擦傷31.6踢傷31.7勞損引起的慢性損傷42足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因42.1自身身體素質(zhì)差，運(yùn)動(dòng)量過大42.2思想認(rèn)識(shí)不足，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分42.3技術(shù)動(dòng)作缺失或錯(cuò)誤42.4心理素質(zhì)不良52.5氣象因素影響62.6場(chǎng)地設(shè)施和服裝不符合標(biāo)準(zhǔn)62.7比賽中的不合理沖撞73足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施73.1加強(qiáng)思想教育，了解運(yùn)動(dòng)損傷危害83.2合理安排比賽和訓(xùn)練73.3培養(yǎng)做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)的習(xí)慣83.4加強(qiáng)自身防護(hù)意識(shí)83.5加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和設(shè)備衛(wèi)生84結(jié)論9參考文獻(xiàn)10前言 HYPERLINK javascript:; 足球作為世界上最受各界人士熱愛，開展

8、最廣泛，影響力最高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，被稱為“世界第一大球”和“世界第一運(yùn)動(dòng)”。 HYPERLINK javascript:; 足球運(yùn)動(dòng)也是普及最廣泛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。從青少年到中老年，從業(yè)余愛好到專業(yè)競(jìng)技，足球運(yùn)動(dòng)在不同程度都受到廣泛的熱愛。 HYPERLINK javascript:; 伴隨著足球運(yùn)動(dòng)的越來越發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也在不斷增加?，F(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)損傷已是成阻礙足球發(fā)展的主要問題。 HYPERLINK javascript:; 同時(shí)，如何預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷也是足球運(yùn)動(dòng)中的重要任務(wù)。因?yàn)樽闱驌p傷的發(fā)生給人們的日常生活及身心健康都會(huì)帶來嚴(yán)重的影響。 HYPERLINK javasc

9、ript:; 因此，探索足球運(yùn)動(dòng)損傷的成因，積極預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，比后期的治療更為重要。1 足球運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷1.1 膝關(guān)節(jié)損傷足球運(yùn)動(dòng)顯著的對(duì)抗性原則發(fā)生最多的就是身體之間的相互碰撞與對(duì)抗。在此過程中，膝關(guān)節(jié)由沖撞引起的損傷也是足球常見的損傷之一。 HYPERLINK javascript:; 膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及連接股四頭肌和髕韌帶的髕骨三塊骨頭組合而成。 HYPERLINK javascript:; 足球運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)損傷主要是由外力碰撞所引起的骨骼損傷（髕骨骨折），其次是半月板撕裂，膝十字韌帶撕斷。 HYPERLINK jav

10、ascript:; 膝關(guān)節(jié)損傷常見的癥狀主要是疼痛、屈伸困難。膝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生損傷，不僅治療困難，且恢復(fù)緩慢。1.2 踝關(guān)節(jié)扭傷 HYPERLINK javascript:; 踝關(guān)節(jié)扭傷是足球運(yùn)動(dòng)最常見的損傷之一，踝關(guān)節(jié)由脛腓骨下端關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，故又名距骨小腿關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)是人類足部與腿部相連的部位，因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)作為支撐每個(gè)肢體動(dòng)作的關(guān)鍵部位所承受的身體壓力是最大的。 HYPERLINK javascript:; 踝關(guān)節(jié)常見的損傷是由足部強(qiáng)力內(nèi)翻所致，主要臨床表現(xiàn)有水腫并伴有疼痛，隨后可能會(huì)出現(xiàn)淤血。 HYPERLINK javascript:; 在出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，應(yīng)立即停

11、止運(yùn)動(dòng)，以避免增加出血量。處理方法:對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷從而阻止血管緊縮，避免進(jìn)一步出血，隨后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)護(hù)處理。1.3 肌肉拉傷在足球運(yùn)動(dòng)中由于各種動(dòng)作的需要，肌肉突然的收縮或者牽拉所引起的肌肉受損稱為肌肉損傷。 HYPERLINK javascript:; 造成肌肉損傷的最主要原因是由于身體拉傷部位沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉生理尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)，如果是肌纖維有部分?jǐn)嗔鸦蛘呤峭耆珨嗔眩敲创笸燃∪獠课挥忻黠@的疼痛，伴隨時(shí)間的推移疼痛有所好轉(zhuǎn)，如果有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)又會(huì)感覺疼痛明顯。有可能癥狀還會(huì)加重。引發(fā)二次損傷。癥狀較輕可自行恢復(fù)，如果出現(xiàn)肌纖維斷裂或者肌肉撕裂，應(yīng)立即局部加壓包扎并及

12、時(shí)送醫(yī)治療。1.4 相互撞傷在每一場(chǎng)比賽的開始直至結(jié)束的過程中，一直伴隨隊(duì)員的是身體之間的緊張對(duì)抗和爭(zhēng)搶，以及快速地跑動(dòng)。在此過程中由碰撞引起的損傷是時(shí)常發(fā)生的。撞傷的表現(xiàn)類型尤為復(fù)雜，主要表現(xiàn)有兩大類，分別是身體內(nèi)部損傷（如身體肩肘部位撞擊引起的內(nèi)臟，胸腔受損和隊(duì)員之間的頭部撞擊所致腦神經(jīng)受損而導(dǎo)致腦震蕩）和外部損傷（例如皮膚組織和關(guān)節(jié)部位的損傷）。1.5 表皮擦傷足球運(yùn)動(dòng)中常見的擦傷的主要原因是由于球員在比賽時(shí)相互沖撞或急跑時(shí)身體摔倒和地面、物體、因機(jī)械力摩擦而引起的人體表皮組織的破損，和皮下毛細(xì)血管的的破裂。 HYPERLINK javascript:; 常見的擦傷主要表現(xiàn)為皮膚破損、脫

13、落、翻卷、皮下毛細(xì)血管大量出血。 HYPERLINK javascript:; 擦傷出現(xiàn)的部位主要是護(hù)具保護(hù)不到的位置，例如頭部、前臂、臀部、和膝蓋。1.6 踢傷足球運(yùn)動(dòng)中踢傷的主要原因是由于隊(duì)員之間的搶奪，由“球” 球鞋”觸及身體部位所引起的肌肉挫傷、皮下水腫而產(chǎn)生皮下組織損傷身體器官和骨組織的損傷。例如在足球運(yùn)動(dòng)中由球靴所致的踢傷主要集中在身體的下半部分（腳、小腿，膝蓋，大腿等），由足球直接導(dǎo)致?lián)p傷則主要集中在身體上半部分（如頭部、面部、胸部）。1.7勞損引起的慢性損傷 HYPERLINK javascript:; 勞損是由于身體部位過度負(fù)荷使用，從而引起的肌肉、韌帶或身體組織的慢性損傷。

14、例如在足球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期負(fù)荷使用，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的慢性勞損。慢性勞損是由于長(zhǎng)期的積累所致的損傷，主要發(fā)生部位是人體的軟體組織。這一損傷主要是長(zhǎng)期保持或重復(fù)某一動(dòng)作所致。2 足球運(yùn)動(dòng)常見損傷的原因2.1 自身身體素質(zhì)差，運(yùn)動(dòng)量過大。 HYPERLINK javascript:; 足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)人身體各方面的機(jī)能要求都較高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 HYPERLINK javascript:; 身體素質(zhì)常是指人體肌肉活動(dòng)的基礎(chǔ)能力，是人體各個(gè)部位、各器官在肌肉工作中的整體反應(yīng)，包含機(jī)體耐力、爆發(fā)力、靈敏度和柔韌等。在每場(chǎng)正規(guī)的足球比賽中，球場(chǎng)上的球員中場(chǎng)位置一般跑動(dòng)的距離在1012km左右，前

15、鋒和后衛(wèi)一般也在710km左右。所以說強(qiáng)健的身體素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)的必要條件。然而，隨著足球運(yùn)動(dòng)的普及程度越來越高，但是相對(duì)每個(gè)足球運(yùn)動(dòng)的參與者來說，這種普及程度與身體素質(zhì)卻不成正比。因?yàn)榇蟛糠肿闱蜻\(yùn)動(dòng)參與者，他們不是從小就進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在身體素質(zhì)、和生理機(jī)能方面以及心肺功能方面他們往往都難以適應(yīng)足球的高強(qiáng)度要求。在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中或運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，都很容易造成身體損傷的發(fā)生。2.2 思想認(rèn)識(shí)不夠，準(zhǔn)備活動(dòng)不到位。足球運(yùn)動(dòng)損傷中，常常存在思想認(rèn)識(shí)不足，對(duì)于比賽或者對(duì)手的輕視，造成足球損傷發(fā)生的案例也比比皆是。在比賽中常常存在有些隊(duì)員熟知對(duì)方球員的技術(shù)能力水平不如己方隊(duì)員時(shí)，就會(huì)有思想意識(shí)上的放

16、松狀態(tài)，在比賽前往往不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或者身體預(yù)熱，這樣就會(huì)造成身體機(jī)能以及各部位不能完全地到達(dá)活躍狀態(tài)。由于足球的多變性因素，在身體各部位準(zhǔn)備不充分的情況下，突然面對(duì)對(duì)手的搶奪反攻或截?cái)鄷r(shí)，身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也隨之加強(qiáng)，但是身體各項(xiàng)機(jī)能卻達(dá)不到高強(qiáng)度的要求，從而就會(huì)造成肌肉、軟體組織的損傷。另一方面對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)的人群來說，由于對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的意識(shí)本身不足，加上沒有固定成型的技術(shù)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)中造成損傷的出現(xiàn)也是最常見的。此類常見損傷人群是以青少年為主的。2.3 技術(shù)動(dòng)作的缺失或錯(cuò)誤在足球比賽或足球運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)動(dòng)作的缺失或錯(cuò)誤也是造成受傷的重要條件。目前，雖說國(guó)內(nèi)足球的普及程度是在日見加強(qiáng)，但是足

17、球訓(xùn)練的專業(yè)教練員卻是存在著大面積的空缺，特別是城鄉(xiāng)地區(qū)的中小學(xué)階段。近些年來，國(guó)家大力號(hào)召發(fā)展校園足球，校園足球課的開展，可以說是體育必修課之一。 HYPERLINK javascript:; 然而大多數(shù)中小學(xué)的體育老師都是不是足球?qū)Ｐ蕹錾?。學(xué)校為了號(hào)召國(guó)家要求，無論什么體育專業(yè)出身的體育老師都充當(dāng)了足球教練的角色。然而，由于大部分足球老師的非專業(yè)性，對(duì)于足球基本技術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí)，都是存在缺失或者是錯(cuò)誤的。加上在訓(xùn)練或比賽中的劇烈拼搏，損傷是極易發(fā)生的。其次是由于技術(shù)動(dòng)作的長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤練習(xí)，很容易造成機(jī)體慢性損傷，引發(fā)勞損。2.4 心理素質(zhì)不良國(guó)民足球運(yùn)動(dòng)水平的不斷挺高，其“競(jìng)技性”的特點(diǎn)也明顯

18、日益突出。 HYPERLINK javascript:; 既然足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性在不斷提高，那么運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和心理水平的高低肯定是影響足球技術(shù)發(fā)揮的決定性因素。 HYPERLINK javascript:; 近年來關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)損傷原因的研究中，心理素質(zhì)也開始成為損傷原因的重點(diǎn)研究對(duì)象。特別是某些重大的比賽中，心理素質(zhì)的好壞不僅會(huì)影響技術(shù)水平的發(fā)揮，還可能由于一次失誤造成失利。心里過度緊張加上好勝心理，這就很可能形成猛追猛打的情況。在這種狀況下，技術(shù)動(dòng)作是最容易變形的，造成損傷發(fā)生的概率也是顯著提升的。2.5 氣象因素的影響隨著體育事業(yè)與體育科技越來越發(fā)達(dá)，人們對(duì)氣象影響體育運(yùn)動(dòng)水平的因素也越來

19、越重視。 HYPERLINK javascript:; 天氣、溫度外部條件的適宜程度也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要成因。在酷熱的夏季進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，就很容易造成人體脫水或中暑。在嚴(yán)寒的冬季進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，就可能由于氣溫過低，身體各部位、各關(guān)節(jié)活動(dòng)很難達(dá)到興奮狀態(tài)，肌肉、韌帶也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所需要的彈性和延展性，這就很容易造成關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。其次是在刮風(fēng)下雨天氣時(shí)，如果進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)影響足球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，而且在機(jī)體冷熱刺激下，很容易導(dǎo)致感冒及其它的風(fēng)寒累疾病的出現(xiàn)。有時(shí)還會(huì)因雨水導(dǎo)致場(chǎng)地濕滑，造成其他身體部位的損傷。2.6 場(chǎng)地設(shè)施和服裝不符合標(biāo)準(zhǔn)近年來，隨著足球運(yùn)動(dòng)的普及，參與足球運(yùn)動(dòng)人

20、群的熱情也是逐漸日益高漲。但是小到社區(qū)、小學(xué)大到各類高校普遍都存在著足球場(chǎng)地設(shè)施不足，或者是場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)不符合足球運(yùn)動(dòng)的開展標(biāo)準(zhǔn)，特別是在城鄉(xiāng)中小學(xué)。由于場(chǎng)地設(shè)施的不完善，好多足球選手只能在水泥地面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。甚至有些地區(qū)還是在凹凸不平的泥土場(chǎng)地。在這樣的場(chǎng)地設(shè)施下，不僅影響著足球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，而且極易導(dǎo)致各類損傷的發(fā)生。 HYPERLINK javascript:; 通過對(duì)近年來對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷原因的研究發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)服裝的穿著不當(dāng)，也是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷重要原因。服裝不符合標(biāo)準(zhǔn)主要表現(xiàn)在護(hù)具的佩戴，如護(hù)腿板，球襪等穿戴不到位，其次是球靴不符合場(chǎng)地要求和守門員的手套不能配備到位。這些足球運(yùn)動(dòng)或比賽

21、中常用到的保護(hù)器具的使用不當(dāng)和不符合標(biāo)準(zhǔn)都是導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。2.7 比賽中不合理沖撞足球運(yùn)動(dòng)中，足球競(jìng)賽規(guī)則的制定不僅是為了判別足球運(yùn)動(dòng)的名次，更重要的是為了減少和預(yù)防不合理沖撞的出現(xiàn)所造成的犯規(guī)損傷。在比賽中由于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，故意犯規(guī)造成對(duì)方不得利往往是比賽的戰(zhàn)術(shù)之一，然而不合理犯沖撞卻是造成損傷最直接的原因。在每場(chǎng)比賽中，球員之間的故意沖撞幾乎每場(chǎng)可見，雖說是戰(zhàn)術(shù)之一，但是如果控制不好沖撞度，不僅會(huì)影響競(jìng)賽的規(guī)則，更是致人損傷的直接因素。所以說不合理的沖撞是足球運(yùn)動(dòng)損傷中最惡劣的因素。3 足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施 HYPERLINK javascript:; 3.1 加強(qiáng)思想教育，了

22、解運(yùn)動(dòng)損傷的危害足球運(yùn)動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)損傷病痛一直是困擾和制約足球快速發(fā)展的重要因素。為預(yù)防足球損傷的出現(xiàn)，首先是加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的思想教育，讓他們了解足球運(yùn)動(dòng)損傷帶來的嚴(yán)重后果。平時(shí)也要加強(qiáng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的道德修養(yǎng)，做到不故意傷人。在業(yè)余時(shí)間，更要增加對(duì)球員的理論課程教育，提高球員自身的文化涵養(yǎng)和道德的準(zhǔn)測(cè)，讓更多的人了解足球文化，學(xué)習(xí)足球比賽規(guī)則和裁判法。 HYPERLINK javascript:; 這樣才能從更本上減少和杜絕惡意損傷事件的發(fā)生。其次是讓更多的足球運(yùn)動(dòng)員了解到損傷所帶來危害的嚴(yán)重性。足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，往往都會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的病痛，輕是關(guān)節(jié)、韌帶、扭傷拉傷，重則導(dǎo)致變成殘疾而終生

23、遠(yuǎn)離賽場(chǎng)。 HYPERLINK javascript:; 運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)給自己的生活帶來巨大的困擾，還會(huì)給家庭帶來拖累和困擾。由此可見足球運(yùn)動(dòng)損傷的危害帶來的后果是多么可怕。3.2 合理安排比賽和訓(xùn)練 HYPERLINK javascript:; 在足球運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)過程中，比賽安排的不合理和訓(xùn)練的不科學(xué)性也是導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)的重要原因。所以合理的比賽安排和正規(guī)的訓(xùn)練是減少和避免損傷出現(xiàn)的重要措施。在日常實(shí)踐教學(xué)或訓(xùn)練當(dāng)中，由于教練員或足球老師沒有遵循從易到難，逐步推進(jìn)的原則，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的學(xué)生也沒有做到區(qū)別對(duì)待和因人而異，由于每個(gè)人的機(jī)體不同，這樣就很容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。對(duì)于一些足球初

24、學(xué)者的教學(xué)示范中，可能由于教練員或老師對(duì)于新動(dòng)作講解和示范還不夠細(xì)致，就開始盲目的練習(xí)，這也容易導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。因此在訓(xùn)練中，教練員、足球老師合理正確地安排訓(xùn)練和教學(xué)也是預(yù)防損傷發(fā)生的必要措施。其次比賽時(shí)間和比賽場(chǎng)地合理安排也是預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷的條件之一。例如比賽日出現(xiàn)大雨，降溫，降雪等惡劣天氣，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鞒稣{(diào)整，不僅可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康，還會(huì)預(yù)防因天氣所致的損傷。3.3 培養(yǎng)做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)的習(xí)慣在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是為了促進(jìn)機(jī)體快速達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)準(zhǔn)備過程。 HYPERLINK javascript:; 科學(xué)有效的熱身活動(dòng)是訓(xùn)練和比賽的需要，不做熱身是導(dǎo)致?lián)p傷的

25、重要原因。會(huì)增加身體運(yùn)動(dòng)過程中損傷的出現(xiàn)。熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不僅促使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體快速達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同樣使精神也能快速達(dá)到興奮狀態(tài)，從而減少足球損傷的出現(xiàn)和提高技術(shù)水平的發(fā)揮。放松練習(xí)是指足球訓(xùn)練或比賽結(jié)束時(shí)，對(duì)身體的肌肉關(guān)節(jié)做的一項(xiàng)恢復(fù)練習(xí)。由于高強(qiáng)度的比賽和訓(xùn)練，身體處于高負(fù)荷狀態(tài)，在賽后有專業(yè)的放松活動(dòng)可以緩解疲勞，促使機(jī)體放松，從而減少慢性損傷的出現(xiàn)。所以在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和賽后的放松練習(xí)是減少和預(yù)防損傷的必要舉措。3.4 加強(qiáng)自身防護(hù)意識(shí)在足球運(yùn)動(dòng)中，由于活動(dòng)空間較大，自我的感覺和控制能力明顯下降，表現(xiàn)得自由奔放，自我防護(hù)意識(shí)也隨之降低，所以在運(yùn)動(dòng)中對(duì)不可預(yù)定的不安全因素也沒有較好的防范意識(shí)

26、。在日常的訓(xùn)練和比賽中教練員應(yīng)加強(qiáng)針對(duì)球員自身保護(hù)動(dòng)作的訓(xùn)練，提高每位球員的自我保護(hù)意識(shí)。在面對(duì)突如其來的危險(xiǎn)時(shí)球員應(yīng)學(xué)會(huì)從容處理和避讓，在不可躲避的情況下要學(xué)會(huì)將傷害降至最低（比如在摔倒時(shí)的自我保護(hù)方法，在落地時(shí)用適當(dāng)?shù)姆瓭L動(dòng)作一緩沖外力）。3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和設(shè)備衛(wèi)生足球教學(xué)和訓(xùn)練過程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督對(duì)改進(jìn)足球教學(xué)方法，提高足球教學(xué)水平，預(yù)防足球損傷事故，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)等各方面都有重大意義。對(duì)參加足球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人來說，都要養(yǎng)成定期進(jìn)行身體各項(xiàng)指標(biāo)檢查，及時(shí)了解身體的變化，從而合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷，防止過度疲勞引發(fā)損傷的出現(xiàn)。同時(shí)，在日常生活和訓(xùn)練中，球員要注重自身保健工作，養(yǎng)成良好的保健習(xí)慣，針對(duì)不良的身體狀況，應(yīng)及時(shí)做醫(yī)務(wù)檢查，更要注重設(shè)備衛(wèi)生和器具保養(yǎng)，對(duì)于足球訓(xùn)練器材，和個(gè)人防護(hù)用具（如球靴）要學(xué)會(huì)維修和檢查。 HYPERLINK javascript:; 在業(yè)余理論課中要主動(dòng)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)自我保健意識(shí)提高醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平，養(yǎng)成良好的足球運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣。4 結(jié)論4.1在足球運(yùn)動(dòng)中，足球損傷是阻礙足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最大障礙。 HYPERLINK javascript:; 足球運(yùn)動(dòng)損傷常見的損傷部位主要分布在人體腳踝、膝關(guān)節(jié)、大腿、腰部、胸腔以及頭部等部位。 HYPERLINK javascrip