訓(xùn)練隊(duì)周期訓(xùn)練計(jì)劃

1、中學(xué)(大地學(xué)校寄宿部)2014-15學(xué)年高考體育訓(xùn)練隊(duì)周期訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：根據(jù)體育高考生的訓(xùn)練起點(diǎn)水準(zhǔn)，身體素質(zhì)狀況、身體條件、智能高低等，經(jīng)過訓(xùn)練后，所要達(dá)到的各項(xiàng)成績(jī)和總成績(jī)指標(biāo)(具體目標(biāo)待第一次摸底測(cè)試后預(yù)定)二、訓(xùn)練任務(wù)：在全面發(fā)展考生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提高專項(xiàng)素質(zhì)和掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)；逐步提高機(jī)體的健康水平和運(yùn)動(dòng)能力；提高“四項(xiàng)素質(zhì)”運(yùn)動(dòng)成績(jī)。三、分期和階段劃分：訓(xùn)練周期可劃分為準(zhǔn)備期和加試期。準(zhǔn)備期可分為三個(gè)階段：秋訓(xùn)階段、冬訓(xùn)階段和春訓(xùn)階段。(一) 準(zhǔn)備期各階段訓(xùn)練任務(wù)(9月3月20日)。1、秋訓(xùn)階段訓(xùn)練任務(wù)(910月)：(1) 逐步改善身體的適應(yīng)性和增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，發(fā)展體能；

2、(2) 學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)；(3) 提高健康水平；(4) 為進(jìn)行全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。2、冬訓(xùn)階段訓(xùn)練任務(wù)(111月)：(1) 利用多種方法和手段進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，適當(dāng)安排專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練;(2) 較熟練地掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；(3) 為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和“四項(xiàng)素質(zhì)”運(yùn)動(dòng)成績(jī)打基礎(chǔ)。3、春訓(xùn)階段的任務(wù)(23月20日)：(1) 發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和一般身體素質(zhì)并重為主；(2) 鞏固專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)；(3) 為提高“四項(xiàng)素質(zhì)”運(yùn)動(dòng)成績(jī)做準(zhǔn)備。(二) 加試期訓(xùn)練任務(wù)(3月20日4月中旬)。1、提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；2、鞏固和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)；3、提高加試適應(yīng)能力；4、提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。(三

3、) 準(zhǔn)備期和加試期各階段訓(xùn)練內(nèi)容比重。1、秋訓(xùn)：一般身體訓(xùn)練占40%專項(xiàng)身體訓(xùn)練20%技術(shù)訓(xùn)練40%2、冬訓(xùn)：一般身體訓(xùn)練占60%專項(xiàng)身體訓(xùn)練20%技術(shù)訓(xùn)練20%3、春訓(xùn)：一般身體訓(xùn)練占40%專項(xiàng)身體訓(xùn)練40%技術(shù)訓(xùn)練20%4、加試期：一般身體訓(xùn)練占20%專項(xiàng)身體訓(xùn)練40%技術(shù)訓(xùn)練40%四、周期訓(xùn)練中準(zhǔn)備期和加試期運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排曲線，如下圖圖1準(zhǔn)備期運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排曲線圖2加試期運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排曲線五、各階段周訓(xùn)練計(jì)劃（每周5次正規(guī)訓(xùn)練，嚴(yán)格按照周訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行；周日為鉛球或三級(jí)跳專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量小，強(qiáng)度適中，負(fù)荷小，技術(shù)性強(qiáng)）。（一）秋訓(xùn)階段周訓(xùn)練計(jì)劃:序號(hào)星期任務(wù)運(yùn)動(dòng)量

4、節(jié)奏1星期一1、發(fā)展柔韌性2、發(fā)展跑、投技術(shù)3、發(fā)展跑的一般能力4、發(fā)展上下肢小肌群力量小2星期二1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展跳、投技術(shù)3、發(fā)展下肢力量中3星期三1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展跑、跳技術(shù)3、發(fā)展跑的一般能力大4星期四全面身體素質(zhì)訓(xùn)練小5星期五1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展上、下肢力量3、一般耐力訓(xùn)練大（二）冬訓(xùn)階段周訓(xùn)練計(jì)劃:序號(hào)星期任務(wù)運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏1星期一1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展跑的技術(shù)及一般能力3、發(fā)展投擲技術(shù)及一般能力中2星期二1、發(fā)展跳躍技術(shù)及能力2、發(fā)展速度耐力大3星期三1、專項(xiàng)力量訓(xùn)練2、跑、跳練習(xí)小4星期四1、發(fā)展跑、投技術(shù)2、發(fā)展跑、投能力3、全面身體訓(xùn)練

5、中5星期五1、力量訓(xùn)練3、一般耐力訓(xùn)練大（三）春訓(xùn)階段周訓(xùn)練計(jì)劃:序號(hào)星期任務(wù)運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏1星期一1、發(fā)展柔韌性、靈敏性2、發(fā)展速度練習(xí)3、發(fā)展投擲能力練習(xí)小2星期二1、發(fā)展跳、投能力練習(xí)2、發(fā)展100米專項(xiàng)速度耐力大3星期三1、跳、投專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、專項(xiàng)力量練習(xí)3、跑、跳練習(xí)中4星期四1、柔韌性、靈敏性練習(xí)2、發(fā)展速度練習(xí)3、發(fā)展跳躍能力練習(xí)小5星期五1、發(fā)展鉛球投擲能力大2、中距離專項(xiàng)速度耐力（四）加試期周訓(xùn)練計(jì)劃:序號(hào)星期任務(wù)運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏1星期一1、提咼短跑技術(shù)2、發(fā)展短跑速度3、提高原地推鉛球技術(shù)和強(qiáng)度中2星期二1、提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)和強(qiáng)度2、提高并發(fā)展短跑速度耐力大3星期三1、提高鉛球

6、練習(xí)強(qiáng)度2、提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)強(qiáng)度3、發(fā)展并提高中跑速度耐力中4星期四1、提咼短跑技術(shù)2、發(fā)展短跑速度3、提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)強(qiáng)度中5星期五1、提高鉛球投擲強(qiáng)度2、發(fā)展中跑能力大（五）加試前一周訓(xùn)練計(jì)劃:序號(hào)星期任務(wù)運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏1星期一1、100米大強(qiáng)度練習(xí)34趟2、鉛球大強(qiáng)度練習(xí)68次中2星期二1、鉛球大強(qiáng)度練習(xí)46次2、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)大強(qiáng)度練習(xí)68次小3星期三1、100米大強(qiáng)度練習(xí)23趟2、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)大強(qiáng)度練習(xí)46次小4星期四1、專項(xiàng)沖擊力量練習(xí)（小量）2、放松練習(xí)小5星期五1、100米計(jì)時(shí)跑12趟2、鉛球擲遠(yuǎn)比賽3次小6星期六積極性休息7星期日與加試第一項(xiàng)目對(duì)應(yīng)時(shí)間該項(xiàng)專門練習(xí)六、基本要求。（一）以上訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)整個(gè)周期訓(xùn)練框架的思考，在實(shí)際訓(xùn)練要考慮考生的特點(diǎn)，實(shí)際環(huán)境情況諸多因素作適當(dāng)調(diào)整，在具體訓(xùn)練過程中要區(qū)別對(duì)待，不能千篇一律。（二）體育訓(xùn)練的方法、手段要有理論依據(jù)，科學(xué)性，符合具體學(xué)生實(shí)際，要遵循循序漸進(jìn)原則，不能操之過急。（三）在執(zhí)行計(jì)劃過程中，應(yīng)突出“四項(xiàng)素質(zhì)”的全面發(fā)展，訓(xùn)練方法和手段要多樣化，全面化，這樣才能更好地為發(fā)展“四項(xiàng)素質(zhì)”打基礎(chǔ)，較大幅度地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（四）在進(jìn)行體育高考訓(xùn)練時(shí)，教練員