主動(dòng)學(xué)習(xí) 規(guī)劃時(shí)間

1、主動(dòng)學(xué)習(xí) 規(guī)劃時(shí)間關(guān)于學(xué)習(xí)存在的主要問(wèn)題有兩點(diǎn)：1、學(xué)習(xí)分心。、學(xué)習(xí)分心。2、被動(dòng)學(xué)習(xí)。被動(dòng)學(xué)習(xí)是指學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒(méi)有、被動(dòng)學(xué)習(xí)。被動(dòng)學(xué)習(xí)是指學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒(méi)有計(jì)劃，往往跟在老師后面走，不能主動(dòng)地安排自計(jì)劃，往往跟在老師后面走，不能主動(dòng)地安排自己的學(xué)習(xí)。今天不知道明天學(xué)什么，不知道制定己的學(xué)習(xí)。今天不知道明天學(xué)什么，不知道制定計(jì)劃，即使課程表放在那里也經(jīng)常忘記應(yīng)如何準(zhǔn)計(jì)劃，即使課程表放在那里也經(jīng)常忘記應(yīng)如何準(zhǔn)備第二天的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)上漫無(wú)目的，沒(méi)有計(jì)劃，備第二天的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)上漫無(wú)目的，沒(méi)有計(jì)劃，缺少積極主動(dòng)的精神。另外學(xué)習(xí)興趣經(jīng)常轉(zhuǎn)移，缺少積極主動(dòng)的精神。另外學(xué)習(xí)興趣經(jīng)常轉(zhuǎn)移，全憑個(gè)人情緒對(duì)待學(xué)習(xí)，一

2、旦遇到某種學(xué)習(xí)障礙，全憑個(gè)人情緒對(duì)待學(xué)習(xí)，一旦遇到某種學(xué)習(xí)障礙，就會(huì)半途而廢就會(huì)半途而廢。不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)：1、學(xué)習(xí)習(xí)慣不固定，不制定學(xué)習(xí)生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣不固定，不制定學(xué)習(xí)生活作息表。作息表。2、課堂上思想開(kāi)小差，精神不集中。、課堂上思想開(kāi)小差，精神不集中。3、自習(xí)課目標(biāo)不明確，東翻西看，浪、自習(xí)課目標(biāo)不明確，東翻西看，浪費(fèi)時(shí)間。費(fèi)時(shí)間。4、不準(zhǔn)備工具書，要查字典時(shí)嫌麻煩，、不準(zhǔn)備工具書，要查字典時(shí)嫌麻煩，馬馬虎虎應(yīng)付學(xué)習(xí)。馬馬虎虎應(yīng)付學(xué)習(xí)。5、不懂不問(wèn)。、不懂不問(wèn)。6、學(xué)習(xí)沉迷于空想。、學(xué)習(xí)沉迷于空想。LOREM IPSUM DOLOR7、快下課的時(shí)候就聽(tīng)不進(jìn)去了。、快下課的時(shí)候就聽(tīng)不進(jìn)去了

3、。8、下課立馬放松，從不復(fù)習(xí)。、下課立馬放松，從不復(fù)習(xí)。9、做作業(yè)前不看書，做完總要找人對(duì)對(duì)答案。、做作業(yè)前不看書，做完總要找人對(duì)對(duì)答案。10、作業(yè)本、考試卷發(fā)下來(lái)，看看分?jǐn)?shù)就放在、作業(yè)本、考試卷發(fā)下來(lái)，看看分?jǐn)?shù)就放在一邊，不認(rèn)真分析、檢查。一邊，不認(rèn)真分析、檢查。11、做作業(yè)時(shí)常做小動(dòng)作，精力不集中。、做作業(yè)時(shí)常做小動(dòng)作，精力不集中。12、遇到好電視時(shí)就不寫作業(yè)。、遇到好電視時(shí)就不寫作業(yè)。13、學(xué)習(xí)時(shí)常說(shuō)閑話。、學(xué)習(xí)時(shí)常說(shuō)閑話。14、學(xué)完后書本亂放，不整理，下次用時(shí)又費(fèi)、學(xué)完后書本亂放，不整理，下次用時(shí)又費(fèi)時(shí)間找。時(shí)間找。15、平時(shí)不能及時(shí)復(fù)習(xí)。、平時(shí)不能及時(shí)復(fù)習(xí)。安排時(shí)間的一些建議：1、學(xué)

4、習(xí)時(shí)間的安排要服從內(nèi)容，學(xué)習(xí)有主次、詳略、學(xué)習(xí)時(shí)間的安排要服從內(nèi)容，學(xué)習(xí)有主次、詳略之分。因此，在安排學(xué)習(xí)時(shí)間上要根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容合理之分。因此，在安排學(xué)習(xí)時(shí)間上要根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容合理安排時(shí)間，才不使時(shí)間浪費(fèi)。比如，每天回家先把當(dāng)安排時(shí)間，才不使時(shí)間浪費(fèi)。比如，每天回家先把當(dāng)天的作業(yè)完成，再利用剩下的時(shí)間預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)。天的作業(yè)完成，再利用剩下的時(shí)間預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)。2、充分利用零星時(shí)間，零星時(shí)間看似很小，但集腋、充分利用零星時(shí)間，零星時(shí)間看似很小，但集腋成裘、聚沙成塔，將小時(shí)間集合起來(lái)就是寶貴的整段成裘、聚沙成塔，將小時(shí)間集合起來(lái)就是寶貴的整段時(shí)間。時(shí)間。LOREM IPSUM DOLOR3、提高時(shí)間的利用效

5、率，一天的時(shí)間里，、提高時(shí)間的利用效率，一天的時(shí)間里，人的精力不可能從始至終都很旺盛，要根人的精力不可能從始至終都很旺盛，要根據(jù)自己的特點(diǎn)，分出輕重緩急，合理分配據(jù)自己的特點(diǎn)，分出輕重緩急，合理分配時(shí)間時(shí)間。不要等待明天1、什么是拖延癥“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣。在日常生活工作中，你難免會(huì)對(duì)一些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無(wú)關(guān)緊要但快樂(lè)的事來(lái)代替，典型案例 簡(jiǎn)是一家公司的財(cái)務(wù)分析師，她的任務(wù)是要盡快完成季

6、度簡(jiǎn)是一家公司的財(cái)務(wù)分析師，她的任務(wù)是要盡快完成季度財(cái)務(wù)分析報(bào)告，在拖了一段時(shí)間后，她決定今天必須要完成這財(cái)務(wù)分析報(bào)告，在拖了一段時(shí)間后，她決定今天必須要完成這個(gè)報(bào)告，看看下面發(fā)生的這些事：個(gè)報(bào)告，看看下面發(fā)生的這些事： （1）簡(jiǎn)剛要坐下寫報(bào)告，她突然發(fā)現(xiàn)草坪草太高了，她得去）簡(jiǎn)剛要坐下寫報(bào)告，她突然發(fā)現(xiàn)草坪草太高了，她得去剪草；剪草； （2）剪完草后，正好看見(jiàn)了鄰居，就走過(guò)去閑聊了一會(huì)；）剪完草后，正好看見(jiàn)了鄰居，就走過(guò)去閑聊了一會(huì)； （3）吃完晚餐后，有點(diǎn)小困，就決定小睡一會(huì)，這樣就有精）吃完晚餐后，有點(diǎn)小困，就決定小睡一會(huì)，這樣就有精神寫報(bào)告了；神寫報(bào)告了； （4）小睡一會(huì)兒后，打開(kāi)電腦

7、，不由自主地看了一會(huì)新聞，）小睡一會(huì)兒后，打開(kāi)電腦，不由自主地看了一會(huì)新聞，又打了會(huì)喜歡的游戲，太晚了，還是睡覺(jué)吧，明天早點(diǎn)起來(lái)再又打了會(huì)喜歡的游戲，太晚了，還是睡覺(jué)吧，明天早點(diǎn)起來(lái)再做；做； （5）一覺(jué)就睡到早上）一覺(jué)就睡到早上7點(diǎn)，她匆匆起床，準(zhǔn)備上班，根本沒(méi)點(diǎn)，她匆匆起床，準(zhǔn)備上班，根本沒(méi)時(shí)間寫報(bào)告；時(shí)間寫報(bào)告； （6）忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒(méi)吃，趕）忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒(méi)吃，趕緊寫報(bào)告，但已經(jīng)趕上不下午緊寫報(bào)告，但已經(jīng)趕上不下午4點(diǎn)的截至?xí)r間了；點(diǎn)的截至?xí)r間了； （7）她疲憊不堪，只好向老板申請(qǐng)延期一天，老板無(wú)奈同意）她疲憊不堪，只好向老板申請(qǐng)延期

8、一天，老板無(wú)奈同意了，她終于趕完了，內(nèi)心憤怒不已，發(fā)誓下次一定不再這樣。了，她終于趕完了，內(nèi)心憤怒不已，發(fā)誓下次一定不再這樣?？墒窍乱淮螆?bào)告任務(wù)，她的拖延一如往昔?？墒窍乱淮螆?bào)告任務(wù)，她的拖延一如往昔。應(yīng)對(duì)拖延的4步自我調(diào)節(jié)方法1、問(wèn)題分析：你需要問(wèn)問(wèn)自己如下幾方面的問(wèn)題：5W1H問(wèn)題。（1）what：你在什么方面最容易拖延?你是不是習(xí)慣在書面工作上拖延?你是否老是沖突面前退縮?（2）when：你在什么時(shí)候最容易拖延?感到壓力大的時(shí)候，午餐之后，還是你面時(shí)一個(gè)復(fù)雜挑戰(zhàn)的時(shí)候?（3）why：?jiǎn)栕约骸盀槭裁础?，可以幫助你更好地分析。為什么你在?fù)雜的情形時(shí)容易拖延?為什么在截止期限臨近時(shí)你才最容易堅(jiān)

9、持?為什么你要向自己許諾明天不可能完成的任務(wù)?為什么你拖延的時(shí)候總會(huì)為自己找種種借口?（4）where：你在什么情況下拖延最容易被觸發(fā)?讓你轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)是什么?你注意力轉(zhuǎn)移后接著做了什么?你延遲的時(shí)間有多長(zhǎng)?這些詢問(wèn)讓你有哪些收獲?（5）how：“怎么樣”這個(gè)問(wèn)題針對(duì)的是最終結(jié)果。你如何擺脫拖延思維的控制?如何在情緒上渡過(guò)難關(guān)?如何使行為有所改變?分析完成后，你可以想想“然后會(huì)怎么樣”？這一系列問(wèn)答能幫助你認(rèn)識(shí)到自己拖延的時(shí)候做了什么。它可以提供翔實(shí)的信息，使你可以制訂一套常規(guī)的“戰(zhàn)拖”策略。2 2、設(shè)定目標(biāo)、設(shè)定目標(biāo)（1 1）制定具體的目標(biāo)：設(shè)立與你的使命相符的目標(biāo)，這樣的）制定具體的目

10、標(biāo)：設(shè)立與你的使命相符的目標(biāo)，這樣的目標(biāo)你會(huì)更有激情地去實(shí)現(xiàn)它們；制定現(xiàn)實(shí)的、有能力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)你會(huì)更有激情地去實(shí)現(xiàn)它們；制定現(xiàn)實(shí)的、有能力實(shí)現(xiàn)的或者通過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；要讓目標(biāo)可量化。或者通過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；要讓目標(biāo)可量化。（2 2）創(chuàng)建明確目標(biāo)：將上階段的目標(biāo)分拆為一個(gè)個(gè)具體可行）創(chuàng)建明確目標(biāo)：將上階段的目標(biāo)分拆為一個(gè)個(gè)具體可行的小目標(biāo)，分的階段越小，任務(wù)期限越短，完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)也的小目標(biāo)，分的階段越小，任務(wù)期限越短，完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)也就越及時(shí)。比如你想克服在公眾面前說(shuō)話緊張心理，就可以設(shè)就越及時(shí)。比如你想克服在公眾面前說(shuō)話緊張心理，就可以設(shè)計(jì)分解為語(yǔ)言暗示、小型公共演講、錄像機(jī)前練習(xí)

11、等小目標(biāo)。計(jì)分解為語(yǔ)言暗示、小型公共演講、錄像機(jī)前練習(xí)等小目標(biāo)。（3 3）一次設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：改變是個(gè)過(guò)程，無(wú)論重新開(kāi)始還是）一次設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：改變是個(gè)過(guò)程，無(wú)論重新開(kāi)始還是保持一種新的生活方式都需要時(shí)間和精力。因此，一次設(shè)定一保持一種新的生活方式都需要時(shí)間和精力。因此，一次設(shè)定一個(gè)目標(biāo)更可行。個(gè)目標(biāo)更可行。3 3、制定行動(dòng)計(jì)劃、制定行動(dòng)計(jì)劃（1 1）起草具體的計(jì)劃：計(jì)劃太籠統(tǒng)是難以執(zhí)）起草具體的計(jì)劃：計(jì)劃太籠統(tǒng)是難以執(zhí)行的。所以，如果你想徹底鏟除拖延，最好將行的。所以，如果你想徹底鏟除拖延，最好將認(rèn)知、行為和情感因素一并考慮進(jìn)去，制訂一認(rèn)知、行為和情感因素一并考慮進(jìn)去，制訂一個(gè)條理分明的戰(zhàn)拖計(jì)

12、劃。個(gè)條理分明的戰(zhàn)拖計(jì)劃。（2 2）懂得變通：準(zhǔn)備工作雖然重要，但面對(duì)）懂得變通：準(zhǔn)備工作雖然重要，但面對(duì)意外情況的靈活性和適應(yīng)性同樣重要。意外情況的靈活性和適應(yīng)性同樣重要。（3 3）克服拖延的情景模式：）克服拖延的情景模式： 對(duì)對(duì)“如果發(fā)生如果發(fā)生了了情況情況” “” “如果我失敗了如果我失敗了?”“?”“如果我被如果我被拒絕了呢拒絕了呢?”?”的擔(dān)心會(huì)催生不必要的拖延，你的擔(dān)心會(huì)催生不必要的拖延，你可以對(duì)未來(lái)做出理性預(yù)期和預(yù)案。可以對(duì)未來(lái)做出理性預(yù)期和預(yù)案。（4 4）為變化做好準(zhǔn)備：對(duì)可能的變化做好準(zhǔn)備，會(huì)減）為變化做好準(zhǔn)備：對(duì)可能的變化做好準(zhǔn)備，會(huì)減輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。4、執(zhí)行計(jì)劃執(zhí)行就是按照計(jì)劃藍(lán)圖去行動(dòng)，而