中醫(yī)與養(yǎng)生講述

1、中醫(yī)與養(yǎng)生嘉定區(qū)健康促進(jìn)委員會(huì)辦公室龔岳良 什么是養(yǎng)生？u所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思。u一切有利于身心健康，提高生活質(zhì)量，有助于長(zhǎng)壽的理念方法均應(yīng)該屬于養(yǎng)生范疇。哪些人需要養(yǎng)生？u健康人群（占5%）u亞健康人群（占75%）u慢性病患者（占20%治未?。ㄎ床∠确溃┲挝床。ㄎ床∠确溃?三分治，七分養(yǎng)（既病防變）三分治，七分養(yǎng)（既病防變）人類健康長(zhǎng)壽的影響因素l 中醫(yī)學(xué)的基本特點(diǎn)： 小整體：人是一個(gè)整體 整體觀念 大整體：人與自然界也是有機(jī)統(tǒng)一的 證:是疾病不同階段和不同類型的病機(jī) 概括 辯證論治 治：治療 部分中醫(yī)概念陰陽 臟腑（不要與西醫(yī)等同）表里 經(jīng)絡(luò)寒熱 望、聞、問、切虛實(shí) 治病必求其

2、本異病同治 同病異治養(yǎng)生的要點(diǎn)： 養(yǎng)正氣：可以理解為人的抵抗力 “正氣內(nèi)存，邪不可干” “邪氣所湊，其氣必虛” 順自然：順從一年四季的氣候變化 “順?biāo)臅r(shí)，益壽年” 調(diào)精神：樂觀的情緒，坦蕩的胸懷體質(zhì)的概念l體質(zhì)，其實(shí)就是身體的屬性，有的人屬“冰”，有的人屬“火”，有的人天生體胖，有的人注定瘦小。l體質(zhì)調(diào)養(yǎng)是解決一切健康問題的根本。l養(yǎng)生一定要先知體質(zhì)。影響個(gè)人體質(zhì)形成的因素父母遺傳性別因素生活習(xí)慣生活環(huán)境精神因素年齡因素體質(zhì)類型（按2009年中華醫(yī)藥學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)）平和 陰虛陽虛 氣虛血虛 痰濕濕熱 血瘀氣郁n 大部分人不能對(duì)號(hào)入座不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（一）平和體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：身體和諧，氣血旺盛，臟腑功

3、能正常，陰陽平衡養(yǎng)生方法：未病先防，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，開朗樂觀，順應(yīng)四時(shí)不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（二）陰虛體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：以陰虛內(nèi)熱為特征，心煩易怒，口燥咽干，渴喜冷飲，手足心熱或心悸，失眠多夢(mèng)，眩暈耳鳴，便干，舌紅少苦養(yǎng)生方法：多食生梨、百合、銀耳、木瓜、無花果、冰糖、甘蔗、蜂蜜、甲魚、沙參、杞子等 少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（三）陽虛體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：以火力不足，畏寒怕冷為特征，手足不溫，腰脊冷痛，自汗，水腫，陽痿，月經(jīng)遲后，少血色，舌淡胖養(yǎng)生方法：多食胡桃肉、干姜、肉桂、山藥、狗肉、羊肉、面食類、蝦、韭菜 少食百合、銀耳、甘蔗、杞子、西瓜等不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（四）氣虛體質(zhì)體質(zhì)表

4、現(xiàn)：以氣不足致臟腑功能低下為特征，精神不振，氣短懶言，容易疲乏，自汗，舌淡，易出現(xiàn)感冒，低血壓，內(nèi)臟下垂養(yǎng)生方法：人參、山藥、黃芪、白術(shù) 少吃生蘿卜等耗氣食物不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（五）血虛體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：以精神不振、注意力不集中、健忘為特征，面色蒼白，心悸失眠，頭暈眼花，肢體麻木，月經(jīng)延后或閉經(jīng)、舌淡等養(yǎng)生方法：桂圓、大棗、黑木耳、松子、動(dòng)物肝臟、甲魚、海參、阿膠、當(dāng)歸、首烏、杞子不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（六）痰濕體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：以肥胖多汗且粘、痰多、頭重、納差、舌膩為特征，口中有甜味，四肢浮腫，大便不成形，易出現(xiàn)肥胖、高脂血癥、高血壓、心腦血管病養(yǎng)生方法：蘿卜、海蜇、紫菜、扁豆、白果、米仁、洋蔥、麥芽不

5、同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（七）濕熱體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：大便粘滯不暢，小便短黃，口苦有異味，口舌偏紅養(yǎng)生方法：綠豆、車前草（子）、生米仁、馬齒莧、淡竹葉不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（八）血瘀體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：膚色晦暗，面部色素沉著，口唇色暗，婦女痛經(jīng)或經(jīng)閉，或見頭胸刺痛、舌紫暗或有瘀點(diǎn)養(yǎng)生方法：黑豆、桃仁、山楂、絲瓜、玫瑰花、月季花、紅花、醋、少量紅酒，宜溫不宜涼不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法（九）氣郁體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)：性格內(nèi)向，敏感多慮，多愁善感，情緒低落，急躁易怒，月經(jīng)不調(diào)，咽喉部如有異物養(yǎng)生方法：佛手、橙子、蕎麥、刀豆、小茴香、陳皮、適量運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)尋找快樂，?？聪矂?、勵(lì)志劇、聽音樂食補(bǔ)與藥補(bǔ)u根據(jù)不同體質(zhì)，選擇不同食物和藥物u這里的“補(bǔ)”，其實(shí)是調(diào)正，不一定是“補(bǔ)藥”記住一句名言“人參殺人無罪，大黃救命無功”u切忌隨意使用所謂的“補(bǔ)藥”或保健品遵循健康理論四大基石 合 理 膳 食， 適 量 運(yùn) 動(dòng)， 戒 煙 限 酒， 心 理 平 衡! 中醫(yī)養(yǎng)生最高境界應(yīng)該是天人合一 “法于陰陽”順應(yīng)自然界的陰陽變化來調(diào)節(jié)人體的 陰陽 “和于術(shù)數(shù)”正確運(yùn)用養(yǎng)生的方法人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識(shí)，培養(yǎng)邏輯思