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文檔簡介
1、高血壓的運(yùn)動治療運(yùn)動訓(xùn)練一向被人們認(rèn)為是防治高血壓非常重要的有效手段。早在1988年,美國高血壓聯(lián)合會議即正式確立了運(yùn)動療法為高血壓綜合治療的方法之一。運(yùn)動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因?yàn)橐欢康倪m宜運(yùn)動后,運(yùn)動者用電子血壓計(jì)測得的血壓會低于安靜值。如果長時間堅(jiān)持規(guī)范的訓(xùn)練,那么訓(xùn)練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻(xiàn)報道,在合理科學(xué)的運(yùn)動療法后,訓(xùn)練者的收縮壓可以平均下降10-15毫米汞柱,舒張壓平均下降5-10毫米汞柱。對于輕度高血壓患者,降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實(shí)有不少輕度高血壓的病例,在運(yùn)動訓(xùn)練一段時間后血壓很穩(wěn)定,不再需要用藥物維持血壓。不過,這樣的患者在遇到季節(jié)冷熱交
2、替變化時,需要注意血壓變化,以防沒有用藥而造成不利的后果。對中度以上的高血壓,我們強(qiáng)調(diào)藥物治療是必須的,運(yùn)動療法可以作為重要輔助療法。運(yùn)動類型步行:其優(yōu)點(diǎn)是非常方便,很適于操作,容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下,每分鐘行60步,運(yùn)動20-60分鐘,時間不能太短,也不能太長。這樣有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次,現(xiàn)在提倡年齡偏大、體質(zhì)較弱的老年人,可以將整個運(yùn)動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢,盡量保持均勻呼吸。慢跑:每天跑25分鐘以上,每周至少3-5次,一般來說,慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時候精神要放松,地面要平坦,鞋子要寬松,兩手緊握
3、拳,身體自然放松,跑步的時候呼吸也不能太急促。太極拳:太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。美國做過一個研究,兩組情況差不多的人員,其中一組進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0.5-1年后,發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng),而另一組沒有參加訓(xùn)練的人則沒有明顯改變。慢性高血壓病人在運(yùn)動中要注意,運(yùn)動后常常會出汗,汗出多了血液會濃縮,要注意補(bǔ)充相應(yīng)的水分和鹽分。我們常常和老同志講,中國的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水,血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度掌握得當(dāng)才能保證運(yùn)動的效果,高血壓運(yùn)動療法傾向于中低強(qiáng)度。研究表明,低強(qiáng)度運(yùn)動的降壓作用比高強(qiáng)度的運(yùn)動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者,不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動。
4、怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動強(qiáng)度呢?有種簡單的判斷方法,是看運(yùn)動時的最大心率。國外的一般參考數(shù)是220減去年齡,再乘上50%60%,體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些,患有高血壓的患者最好略偏低一些。還有一個更重要的指標(biāo),就是你自己當(dāng)時的感覺。譬如,運(yùn)動同時可以說話、哼歌為適宜。運(yùn)動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短,不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動結(jié)束后一個小時心跳頻率還是高于平時,那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大。運(yùn)動后晚上難以入睡,或第二天過于疲乏醒不來,也提示運(yùn)動強(qiáng)度可能過大了。提醒大家,結(jié)合這兩方面找出適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和衡量方式。還要注意的就是,要從小運(yùn)動量開始,不能猛然增加運(yùn)動量,突然做高強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動前做好充分的熱
5、身工作,運(yùn)動后做好整理工作非常必要。高血壓病人運(yùn)動八注意1.注意環(huán)境氣候變化,保暖防寒,衣服、鞋子要選擇好。2.場地、線路也要挑選好,避免與車輛相撞。3.運(yùn)動時不可空腹或過飽。4.社區(qū)里如有拔河等運(yùn)動不要參加,因?yàn)椴贿m合老年人。5.運(yùn)動時適當(dāng)交談,不可過度興奮。6.運(yùn)動后如有無力、惡心感,說明運(yùn)動量過大,需要調(diào)節(jié)。7.運(yùn)動療法需要一段時間后才會見效,所以一定要長期堅(jiān)持。8.完善自我管理,經(jīng)常自測血壓,保持血壓在正常值范圍。哪些高血壓患者不宜運(yùn)動療法?高血壓患者運(yùn)動前可先用血壓計(jì)自測血壓,如血壓波動較厲害,心絞痛明顯,有頭暈現(xiàn)象,各方面情況不太穩(wěn)定的,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動鍛煉,待用藥病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動療法。如
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