24節(jié)氣養(yǎng)生之冬至養(yǎng)生

1、最新資料推薦24節(jié)氣養(yǎng)生之冬至養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生之中老年人冬至養(yǎng)生（張爭(zhēng)強(qiáng)）河南中醫(yī)學(xué)院2019級(jí)研究生1班，學(xué)號(hào)：2019447 摘要：冬至是中國(guó)傳統(tǒng) 二十四 節(jié)氣之一，也是很重要的節(jié)日，冬至的 到來(lái)是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開始萌芽的時(shí)候，也是中老年朋友保健養(yǎng) 生的重要時(shí)刻。中年朋友因肩負(fù)著社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)，加之經(jīng)常處于緊張繁忙的 狀態(tài)之中，冬至之日起中年朋友要做到靜神少慮、勞而勿過(guò)、節(jié)欲保 精方能保持健康的體魄；老年朋友因臟腑氣血功能衰退，本身容易患 病，所以要懂得精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、順時(shí)奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)，以及藥 物相助。節(jié)氣之一，也是很重要的節(jié)日，冬至的到來(lái)是陰氣盛極而衰，陽(yáng) 氣開始萌芽的時(shí)候

2、，也是中老年朋友保健養(yǎng)生的重要時(shí)刻。中年朋友因肩負(fù)著社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)，加之經(jīng)常處于緊張繁忙的 狀態(tài)之中，冬至之日起中年朋友要做到靜神少慮、勞而勿過(guò)、節(jié)欲保 精方能保持健康的體魄；老年朋友因臟腑氣血功能衰退，本身容易患 病，所以要懂得精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、順時(shí)奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)，以及藥 物相助。關(guān)鍵詞：二十四節(jié)氣，冬至，養(yǎng)生，中年人，老年人冬至是個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是一個(gè)很重要的節(jié)日冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由來(lái)和歷法有著直接的關(guān)系。古有：斗指戊，斯時(shí)陰氣始至明，陽(yáng)氣之至，日行南至，北半球晝最短， 夜最長(zhǎng)也。日短、日短至之說(shuō)，這段經(jīng)文從陰陽(yáng)學(xué)觀點(diǎn)闡述了冬至的到來(lái)是 陰氣盛極而衰

3、，陽(yáng)氣開始萌芽的時(shí)候，從天文學(xué)角度說(shuō)明了晝夜長(zhǎng)短 變化的依據(jù)，明確指出：冬至這一天的白天是在一年中最短的一天，太陽(yáng)幾乎直射在南回 歸線上。過(guò)了冬至后，隨著太陽(yáng)直射的北移，白天的時(shí)間漸漸長(zhǎng)起來(lái)。俗話說(shuō)：吃了冬至飯，一天長(zhǎng)一線。早在漢代曾把冬至作為公定節(jié)日，文武百官皆可放假一天。冬至之備受重視，由此可見一斑。我國(guó)大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起數(shù)九，每九天為一個(gè)小節(jié)， 共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳， 七九河開，八九燕來(lái)，九九加一九耕牛遍地走。1 這首歌謠生動(dòng)形象地反映出不同時(shí)間的季節(jié)變化，也表現(xiàn)了我國(guó)勞動(dòng)人民的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱

4、量最少的日子，所以也有冷在三九 的說(shuō)法。在我國(guó)長(zhǎng)江流域更有：天雖寒，獨(dú)有臘梅來(lái)爭(zhēng)妍的迷人景觀。如此重要的節(jié)氣，我想把養(yǎng)生的重點(diǎn)放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負(fù)著社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)，加 上新世紀(jì)的快節(jié)奏與現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾， 使人經(jīng)常處于緊張繁忙 的狀態(tài)之中，長(zhǎng)此以往，若不注意保養(yǎng)自己，必然影響身心健康。靈樞-天年云：人生三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步；四十歲， 五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，膜理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白， 平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始 不明。2 寥寥數(shù)語(yǔ)概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)，又指出人到中年 是生命

5、歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰。雖然如此并不可怕，景岳全書一中興論曰：人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半，3書 中告訴我們，人到中年若能科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng)，是可以 保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。中年人養(yǎng)生的關(guān)鍵：1 、靜神少慮（即壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想）要求中年人 1.1.精 神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；1. 2.注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精 神支柱；1. 3.學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂(lè)， 它會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)；1.4.注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添

6、生活樂(lè)趣。2 、勞而勿過(guò)（備急千金要方-道林養(yǎng)性即養(yǎng)性之道，常欲 小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳）4 2.1.避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)防止過(guò)度勞累，積勞成疾；2. 2.根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；2.3.利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語(yǔ)冬天 動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。3 、節(jié)欲保精（養(yǎng)性延命錄：壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽）5 3. 1. 欲不可縱。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞 倦內(nèi)傷，損傷 腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健 壯則人能長(zhǎng)壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。泰定養(yǎng)生主論日：三十者，

7、八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜 慎之，人年五十者，二十日一施泄。3 / 8最新資料推薦能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯，6這說(shuō)明嚴(yán)格而有規(guī)律 地節(jié)制性生活，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。3. 2. 養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定 志以養(yǎng)其血6也就是男子以精為主，女子以血為用，來(lái)說(shuō)明節(jié)欲保 精的重要性，而醫(yī)家張景岳則以凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而 得之男女，濁而天闡述了節(jié)欲保精不但有利健康， 而且是優(yōu)生優(yōu)育的 首要保證。那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢。靈樞-天年篇：六十歲，心氣始衰苦憂悲，血?dú)庑付?，故好臥；七十歲，脾氣虛， 皮膚枯；八十歲，肺

8、氣衰，魄離，故言善誤，7這種臟腑氣血精神 等生理機(jī)能的自然衰退也會(huì)影響到心理的變化，表現(xiàn)出常有的孤獨(dú)垂 暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、 自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復(fù)。所以，保健養(yǎng)生方面應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)為主；順時(shí)奉養(yǎng)、 起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵：1 、精神攝養(yǎng)（知足謙和，老而不?。┍３种t和辭讓，敬人持己知足不辱，知止不殆的心態(tài)，即處世要豁達(dá)寬宏、謙讓和善， 生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在壽親養(yǎng)老新書中載詩(shī)一首：自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)。

9、8詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。2 、飲食調(diào)養(yǎng)（審慎調(diào)食） 2. 1.食宜多樣谷、果、肉、蔬合 理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。2.2.食宜清淡 針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)三多三少即蛋白質(zhì)、維生素、 纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。3.3.食宜溫?zé)崾燔?老年人陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。4. 4.食宜少緩 尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(zhǎng)存。主張老年人少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。3 、順時(shí)奉養(yǎng)（順?biāo)臅r(shí)而適寒暑）告誡老年人要依四時(shí)攝養(yǎng)之方，順五行休

10、王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠也就是說(shuō)，天地、四 時(shí)、萬(wàn)物對(duì)人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響，要想在自然界中求得自身平衡， 首先要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)氣候變化，懂得人最善者，莫若常欲 樂(lè)生。只有這樣才能老當(dāng)益壯，益壽延年。4 、起居護(hù)養(yǎng)（起居有常，不妄作勞）起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng) 神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲。5 、藥物相助（固先天之本，護(hù)后天之氣）健康長(zhǎng)壽的重要條件，是先天稟賦的強(qiáng)盛和后天營(yíng)養(yǎng)的充足。由于老年人機(jī)體功能減退，除進(jìn)行其他方面得調(diào)養(yǎng)外，有些藥物 是可以幫助其強(qiáng)身健身的。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先

11、天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂先天之本即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂后天之氣 指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物 質(zhì)都靠脾胃供給。所以，老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟；分類論 補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑； 藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。參考文獻(xiàn)：1 中圖養(yǎng)生文化研究中心.二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)（第一版）.M. 開封.河南大學(xué)出版社，2004,362 27河北醫(yī)學(xué)院.靈樞經(jīng)校釋（第二版）.M.北京.人民衛(wèi)生出版社，2009,553 3張長(zhǎng)平.中華傳世醫(yī)典之景岳全書（第一版）.M.吉林.吉林人民出版社，1999,53 4張印