初中籃球社團計劃

1、肅南一中20172018學年度第一學期學生籃球社團訓練方案教練姚志鵬二一七年九月十四日初中籃球社團計劃 籃球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學生團結(jié)、協(xié)作、積極進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰(zhàn)術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學內(nèi)容中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結(jié)合進一步提高學生的學習效果。 一、總?cè)蝿眨簶淞⑽疑鐖F快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運

2、動量訓練，爭取獲得好的成績。 二、訓練原則： 1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。 2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。 4、每天的自練時間為一小時投籃練習。 5、“練” “戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。 6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。 三、內(nèi)容： 時間（周）內(nèi)容要求1-2身體訓練（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：

3、專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 3-6運球(1)傳球練習：雙手各種方式傳球、單手各種方式傳球素質(zhì)練習。(2)運球練習：左右手運球、變向運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球(3)行進間運球上籃：左、右手的高、低手運球上籃7-10投籃（1）67米間的中遠投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。11-13籃板球（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。14

4、-16積極防守（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）17-18快攻和防快攻（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機19-20陣地進攻（1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外

5、結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人國過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排： 1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。 3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。 4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。 訓