綜述長期跑步腳底疼的起源及解決法

1、綜述長期跑步腳底疼的起源及解決法【內(nèi)容摘要】通常，我們認(rèn)為的足底筋膜炎是因為過度的牽拉和使用，造成足底筋膜的附著處發(fā)炎，但實際上，足底筋膜炎疼痛并沒有炎癥的產(chǎn)生，而是組織發(fā)生退行性改變，俗稱“老化”所以足底筋膜炎的真正名字是足底退行性改變,也被稱為“跑步足” 它多發(fā)于跑動較多的專項運(yùn)動員和跑步愛好者，經(jīng)常是足跟和足底部位出現(xiàn)疼痛。最典型癥狀就是早晨起床下地走路時引起的疼痛，這時你要避免起床時赤腳走路?！娟P(guān)鍵詞】腳底疼Content summary:Usually, we think that is because the plantar fasciitis stretch and the us

2、e of excessive, causing the inflammation of the plantar fascia attachment, but in fact, plantar fasciitis pain did not produce inflammation, but tissue degeneration, commonly known as "aging" so the real name of plantar fasciitis is a foot degenerative change, also known as "running f

3、oot" it is mainly in the running more athletes and runners, is often part of the heel and foot pain. The most typical symptom is the pain caused by walking in the morning when you wake up.Key word:Sole pain什么是足底筋膜炎 足底筋膜就是位于足底的軟組織，它是從腳跟處的跟骨到腳趾，主要起協(xié)助維持足弓的作用， 通常，我們認(rèn)為的足底筋膜炎是因為過度的牽拉和使用，造成足底筋膜的附著處發(fā)炎，

4、但實際上，足底筋膜炎疼痛并沒有炎癥的產(chǎn)生，而是組織發(fā)生退行性改變，俗稱“老化”所以足底筋膜炎的真正名字是足底退行性改變,也被稱為“跑步足” 它多發(fā)于跑動較多的專項運(yùn)動員和跑步愛好者，經(jīng)常是足跟和足底部位出現(xiàn)疼痛。最典型癥狀就是早晨起床下地走路時引起的疼痛，這時你要避免起床時赤腳走路，如果情況嚴(yán)重的朋友甚至站立休息也有疼痛感，建議您及時就醫(yī)，以免耽誤病情。 引起足底筋膜炎的原因其實引起足底筋膜炎主要是因為我們腳底下方的筋膜長期承受應(yīng)力刺激，足底負(fù)擔(dān)過大，超過原有的承受能力，而引起的慢性損傷。 當(dāng)然，先天性足弓異常，體重增長過快、鞋子選擇的不正確等都可能會引起足底筋膜炎。 下面，速爾跑步的小編就給

5、足底筋膜炎的朋友提幾點(diǎn)建議 第一 休息，你必須讓你疼痛的腳要有充分休息的時間，盡量減少跑、跳、長走等。 第二 穿著舒適的鞋子，你可以在工作活動的時候，盡量穿運(yùn)動鞋，可以使用足跟墊保護(hù)足跟，但雙腳都需要穿戴，保證左右受力均勻。 第三 建議足底筋膜炎的朋友要經(jīng)常用熱水泡腳，水溫在40攝氏度左右，浸泡15-20分鐘，這樣可以加速足底的血液循環(huán)，對足底筋膜炎的恢復(fù)能夠起有效的作用。 康復(fù)性訓(xùn)練 接下來由速爾跑步診療室的健康顧問教大家?guī)讉€康復(fù)性訓(xùn)練動作，它能夠幫助你盡快的恢復(fù)正常，這些動作有空的時候大家就可以在家進(jìn)行訓(xùn)練。但是你必須確認(rèn)自己是在無痛、緩慢、可忍受的情況下進(jìn)行，具體的訓(xùn)練動作有： 動作一：

6、松解足底筋膜高爾夫球滾動腳底 站姿，將高爾夫球放在腳底，前后來回的慢慢滾動整個腳底，讓腳底筋膜充分松解，可以通過增加下踩的力度來增加訓(xùn)練的難度，每次30-60秒，做3-6組。 動作二：被動伸展腳底 坐姿，單手穿插在五個腳趾內(nèi)，讓手帶動腳做足背屈伸，每組30-60秒，做3-6組。 動作三：松解小腿肌肉泡沫軸滾動小腿 身體仰臥，雙手撐地，將足底疼痛的小腿放在泡沫軸上，另一條腿搭在上面。臀部離地同時，來回滾動整個小腿后側(cè)肌群30-60秒，做3-6組。 動作四：松解脛骨前肌 雙手撐地，將患腿前側(cè)放在泡沫軸上，另一條腿支撐的同時前后滾動患腿前側(cè)30-60秒，做3-6組。 動作五：抗阻足背伸 抗阻足背屈

7、坐姿，腳尖向前，手拉住拉力帶，這樣會給腳踝一個向下的阻力，然后腳尖慢慢向前，彈力帶要保持緊繃的狀態(tài)，再慢慢的收回繼續(xù)向前，30組一次，做3-6組。這個就是抗阻足背伸。 抗阻足背屈動作相反，保持坐姿，雙手撐地，拉力帶一端固定，另一端套住前腳背，然后用力勾腳背，讓彈力帶保持持續(xù)受力的狀態(tài)，將腳尖慢慢收回到極限再還原，同樣做的時候動作要緩慢，腳要持續(xù)受力，30次一組，做3-6組。 動作六：強(qiáng)化足弓腳抓毛巾 赤足坐姿，在地上放一條毛巾，試著用自己的腳趾夾毛巾，在整個過程中要保持腳跟不離開地面，不斷重復(fù)，每組30次，做3-6組 動作七：短足訓(xùn)練 兩腳前后弓步站，前腳踩地，五指完全抓地，讓足弓處略微抬起，建立足弓的同時重心在前，