體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2015年

1、體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以學(xué)校體育工作條例為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)開(kāi)展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計(jì)劃如下： 一、活動(dòng)目的及目標(biāo) 學(xué)校開(kāi)展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過(guò)這目標(biāo)開(kāi)展活動(dòng)就必須樹(shù)立良好的教學(xué)目標(biāo)。 1、加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力。 2、掌握好基本知識(shí)，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習(xí)慣，

2、教會(huì)學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。 3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。 二、隊(duì)員情況分析 運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)過(guò)程中有一定的自覺(jué)性，這些隊(duì)員在班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練有一定的技能和成績(jī)，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。 三、主要活動(dòng)措施 1、田徑方面 (1)認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)技能培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 (2)因材施教，合理分項(xiàng)

3、，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)，特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。 (3)在練習(xí)中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開(kāi)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)。 (4)鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生能自我發(fā)展。 田徑周訓(xùn)計(jì)劃 周次次數(shù)內(nèi)容一一1、學(xué)習(xí)跑的輔助練習(xí)，原地?cái)[臂30”6。2、學(xué)地搞抬腿10”8。3、柔韌練習(xí)。二1、擺臂30”42、高抬腿20”43、先進(jìn)間高抬腿4、后蹬跑25m3二三直走途中跑練習(xí)技術(shù)，學(xué)地?cái)[臂原地大小腿折疊，朋腿前擺練習(xí)原地?cái)[腿練習(xí)放松跑練習(xí)，30米進(jìn)行間高抬腿四蹲踞式起跑技術(shù)，各就位和預(yù)備練習(xí)，起跑技術(shù)，用站立式，蹬踞式起跑速度練習(xí)，后蹬跑2030米練

4、習(xí)5，力量練習(xí)，上跳臺(tái)階。三五蹬踞式起跑練習(xí)，原地?cái)[臂，站立式練習(xí)地般耐力練習(xí)，半蹲跳204一般力量練習(xí)仰臥尊腿154六起跑后力速1、蹬和站立兩和練習(xí)2、高抬、后蹬2043、速度練習(xí)：50米四七起跑后加速跑力量練習(xí)，單、雙腳跳運(yùn)后蹬跑30米2八學(xué)習(xí)終點(diǎn)技術(shù)，因慢、中、快束跑撞線，50米完整跑練習(xí)3五九用全速跑練習(xí)1、50米22、一般力量練習(xí)、仰臥舉腿十50米考核田徑訓(xùn)練內(nèi)容（鉛球）一、早上訓(xùn)練時(shí)間4：506：00 1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。 2、柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。 3、專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。 (1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳

5、跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。 二、下午 訓(xùn)練時(shí)間4：5060：00 1、各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（鉛球、羽毛球）。 (1)慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。 (2)練習(xí)投擲動(dòng)作。 2、結(jié)束部分(1)放松跑150米。 (2)墊上互相磕打放松。 (3)上下肢相互放松。 星期二 一、早上晨休息 二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：506：00 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。 2、上梯式跑步，舉扛鈴20次30次。（根據(jù)自己能力大小）推鍛球練習(xí)。 3、放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。 星期三 一、早上時(shí)間6：507：50 1、做一般準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。 2、做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。 3、俯臥撐練習(xí) 二、下午練習(xí)時(shí)間4：50

6、6：00 1、一般準(zhǔn)備活動(dòng)。 2、跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。 3、墊上做腹機(jī)練習(xí)。 4、投擲練習(xí)。 三、結(jié)束部分，做放松運(yùn)動(dòng)。 星期四 一、早上休息 二、下午訓(xùn)練時(shí)間 1、準(zhǔn)備活動(dòng)和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。 2、專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（鉛球）。 3、做放松練習(xí)。 星期五 一、早上6：507：50 1、做一般練習(xí)，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 2、做各種投擲練習(xí)。二、下午考核成績(jī) 田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 田徑訓(xùn)練內(nèi)容（鉛球） 鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑?biāo)項(xiàng)目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)好，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專(zhuān)項(xiàng)力量，走項(xiàng)速度，動(dòng)作速度，以及專(zhuān)項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項(xiàng)

7、力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練和摸索，總結(jié)，再把專(zhuān)項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，具體訓(xùn)練方法如下： 一、動(dòng)力性練習(xí) 斜身仰臥起坐，202臥推202 雙腿負(fù)重屈伸，202 雙臂負(fù)重上舉，203（50米加速2） 強(qiáng)度練習(xí)適應(yīng)小學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展力量的訓(xùn)練。 二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)組合 1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。 2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。 3、連續(xù)蛙跳，阻力負(fù)重連續(xù)滑步。 4、負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。 5、負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵練習(xí)。 6、各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。 三、主重事項(xiàng) 1、采用隔天交替練習(xí)方式（如要在短時(shí)間比賽，須每天堅(jiān)持，適時(shí)加量、減量）。 2、發(fā)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合基本力量。 3、合理安排發(fā)松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。 4、安排大量的滑步練