第三套中學(xué)生廣播體操_【放飛理想】正版圖解說明

1、第三套中學(xué)生廣播體操 【放飛理想】預(yù)備節(jié)（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1-4兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，稍抬頭。5-6左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂下落至胸前平屈（前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂）。7-8保持6的姿勢。第二個八拍1-2屈膝半蹲，同時右手握住左手背下壓，稍低頭（眼看手）。3-4直立，同時手臂經(jīng)前至上舉。5-8左腳收回，同時兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第一節(jié) 伸展運動（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1-2左腳向前一步成右腳在后點地，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉。3-4兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉至上舉。5-6左腿還原，屈膝下蹲，兩

2、臂同時下拉至肩側(cè)屈（握拳，拳心向內(nèi)）。7-8還原成直立。第二個八拍1-2左腳側(cè)伸（腳尖點地），同時兩臂側(cè)舉。3-4向左轉(zhuǎn)體90度成右腳后點地立，同時兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉。5-6還原成1-2。7-8還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第二節(jié) 擴胸運動（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），上體右轉(zhuǎn)45度，同時兩臂前舉（兩手互握）。3- 上體還原，同時左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉后振。4- 兩臂前舉。5-6 向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振（掌心向上）。7- 同4.8- 還

3、原成直立。第二個八拍1- 屈腿，同時兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振（握拳）。2- 直立，兩臂前舉（拳心向下）。3- 左腳前邁成弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉（拳變掌），后振一次。4- 兩臂前舉交叉（左臂在上）。5-6 同3，弓步彈動一次，手臂動作相反7-8 還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第三節(jié) 踢腿運動 （8拍×8）預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1- 左腳向前一步成右腳尖后點地，同時兩臂胸前平屈（握拳）。2- 右腿前踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經(jīng)側(cè)后擺。3- 右腿向后一步還原成1動作。4- 收左腿，還原成直立。5

4、-8 同1-4，但方向相反。第二個八拍1-2左腿后側(cè)伸成右弓步（上體右轉(zhuǎn)45度），同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。3-4上體還原，收左腿全蹲，兩手扶膝（十指相對，眼看前下方）。5-6 還原成直立。7- 左腿側(cè)踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂側(cè)舉。8- 還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第四節(jié) 體側(cè)運動（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1- 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉。2- 重心移至左腿，右腿后屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手。3-4 還原成1動作。5-6 身體向右側(cè)屈，同時左臂上舉

5、，右臂屈肘于體后（前臂貼于后腰）。7-8 還原成直立。第二個八拍1- 左腳向側(cè)一步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側(cè)屈一次。2- 還原成直立（手臂動作同上）。3-4 身體向左側(cè)屈。5-6 上體還原成直立，同時左臂伸至上舉（五指分開，掌心向前），右臂下拉至肩側(cè)屈（眼看左手）。7-8 還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂屈肘經(jīng)腰推至左肩前舉（立掌），右臂上舉（握拳，拳心向前）。3-4上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂側(cè)屈，手背貼于后

6、腰，右臂胸前平屈，指觸左肩。5-6上體右轉(zhuǎn)180度，同時兩臂經(jīng)水平向右擺動至左手胸前平屈，右臂側(cè)舉（掌心向上），眼看右手。7-8還原成直立。第二個八拍1- 左腳向前一步，同時兩臂胸前屈（拳心向后）。2- 右腿并左腿，同時前臂向內(nèi)繞至前舉（掌心向下）。3- 屈腿，同時上體右轉(zhuǎn)90度，左臂前舉（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼看右手。4- 還原成直立。5-6 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向外）。7-8 還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 動作同第一至第四個八拍。第六節(jié) 腹背運動（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立

7、。第一個八拍1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂前舉（立掌）。3-4上體前屈90度，兩臂側(cè)舉（抬頭看前方）。5-6兩臂上舉于手腕處交叉（五指分開，掌心向前），眼看手。7-8收左腿成直立，同時兩臂胸前屈（拳心向后）。第二個八拍1-2屈伸腿一次，同時兩臂伸直（兩手由拳變掌）經(jīng)前、下向后繞至上舉（掌心向前）。3-4直腿體前屈一次，手指觸地。5-6同3-4動作。7-8還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第七節(jié) 跳躍運動（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1-2跳成半蹲開立，同時兩臂胸前平屈（握拳）。3-4跳成并立，同

8、時兩臂側(cè)舉（握拳）。5-跳成半蹲開立，同時兩臂上舉至頭上擊掌一次。6-跳成并立，同時兩臂側(cè)舉。7-同5。8-同6。第二個八拍1-2 左弓步跳，同時兩臂前舉，兩手互握。3-4 跳成并立，同時兩臂胸前懸肘。5- 向左轉(zhuǎn)90度左弓步跳，同時兩手叉腰。6- 跳還原成并立。7- 同5，但方向相反。8- 跳還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第八節(jié) 整理運動（8拍×9）預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1- 左腳向側(cè)一步成開立，同時左臂胸前平屈。2- 右腳在左腳前交叉點地，左臂側(cè)上舉（掌心向外）。3- 右腳向側(cè)一步成開立，同時左臂胸前平屈。4- 左腳右前交叉點地，同時右臂側(cè)上舉（掌心向外）。5-8 左腳開始踏步4次，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立。第二個八拍 同第一個八拍。第三個八拍1-4 左腳向側(cè)邁一大步成左側(cè)弓步，同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉（三拍到位）。5-8 向右移重心，