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1、開合跳挑戰(zhàn)計劃開合跳挑戰(zhàn)計劃開合跳是簡單有效的有氧減脂運動。能提高心率，調(diào)動全身脂肪，同時鍛 煉到手臂、大腿和肩部的功能群。標(biāo)準(zhǔn)的開合跳：1、直立，雙腳打開，比肩稍寬，向上跳起，跳起時雙臂伸展至與肩相平。2、再聚攏雙腿，放下雙臂。3、反復(fù)上述動作并有連貫性。30天開合跳挑戰(zhàn)（初級）AA r jn.b 嚴' k r弟丄穴:丄U弟丄。穴:第2天15第17天:70第咲20第18天:休息第4天:25第吠70第5天:30第20天:75第6天:休息第21天:80第7天:30第22天:85第8天:35第2 3天:90第9天:40第24天:休息第10天：45第25天:100第11天：50第26天:11

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